Kéo dài thời gian và ngân sách của bạn: Mẹo để làm việc tại nhà
Cho dù bạn có chặt chẽ về thời gian, hoặc tài chính của bạn chặt chẽ, hướng tới một câu lạc bộ thể dục không phải lúc nào cũng là một lựa chọn. May mắn thay, máy móc công nghệ cao và các lớp học nhóm không phải là cách duy nhất để có được phù hợp. Thật dễ dàng để tự mình làm việc ở nhà, cho dù bạn muốn thử các video tập thể dục, học cách trải dài đơn giản hay tạo ra thói quen tim mạch của bạn thông qua chạy, đi xe đạp hoặc nhảy dây.
Pop It In
Trang chủ luyện tập không cần cảm thấy cô đơn. Với thế giới video tập thể dục và đĩa DVD sẵn có cho các chế độ tập luyện ở mọi cấp độ, bạn có thể nhận được hướng dẫn chuyên nghiệp từ các giảng viên được chứng nhận và tập thể dục thể thao trên TV hoặc máy tính của bạn.
Quảng cáo Quảng cáoCó lẽ bạn đã luôn luôn muốn thử yoga, hoặc có thể bạn nghĩ Zumba là phong cách của bạn nhiều hơn. Dù bạn quan tâm, bạn sẽ tìm thấy một video cho nó. Bạn thậm chí có thể chọn các video tuyệt vời cho đi xe đạp tĩnh, còn được gọi là "quay phim." Các địa điểm tốt để kiểm tra các video phổ biến bao gồm:
- Thư viện công cộng
- Cáp của bạn qua "Lập trình theo yêu cầu"
- Nhà sách hoặc Amazon. com
- Các cửa hàng thể dục
- Trực tuyến - nhiều tạp chí và nhật báo thể thao của phụ nữ cung cấp liên kết tới các video miễn phí trên trang web của họ
Nằm trên sàn nhà, giữ lưng lưng và mở rộng chân ra ngay trước mặt bạn. Sau đó nâng chân trái lên phía trên trần, giữ đầu gối của bạn thẳng. Bạn có thể sử dụng một chiếc khăn quanh đầu chân để giúp bạn giữ dáng vẻ ổn định. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng trong dây chằng. Giữ tư thế này trong 15 giây, sau đó nhả ra và lặp lại ở phía bên kia.
- Kháng băng bó: Trong khi ngồi trên sàn, mở rộng chân phải, đưa bàn chân trái lên đầu gối phải. Lean chậm về phía trước, kéo ngón tay của bạn về phía mắt cá chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy thắt chặt dây chằng. Giữ trong 15 giây, rồi thả ra và lặp lại với chân kia.
- Vòng đùi: Đứng vị trí ngồi trên sàn nhà, uốn đầu gối của bạn, và đưa bàn chân của bạn lại với nhau. Nhẹ nhàng di chuyển đầu gối của bạn về phía sàn, và giảm thân hình của bạn dần dần về phía sàn nhà. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng nhẹ ở đùi bên trong của bạn. Giữ trong 15 giây, rồi thả ra.
- Tạo riêng của bạn
Quảng cáo
Nếu bạn muốn tránh chi phí của các máy tập thể dục ở nhà, các công cụ hàng ngày cũng có thể thực hiện được. Hãy thử một sợi dây nhảy đơn giản, quả bóng chuyền, hoặc hula-hoop, và phát triển một thói quen của thiết kế của riêng bạn. Nếu bạn thích hoạt động ngoài trời, hãy bắt đầu đi bộ hoặc đi xe đạp.
Tự làm!Đừng để thời gian hoặc tiền bạc đứng vững trong trạng thái thể lực của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đến phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể tập thể dục được ưu tiên bằng cách tập luyện ở nhà. Ngay cả cầu thang của bạn cũng cung cấp các lựa chọn cho các bài tập về nhà ở nhà nhanh chóng và dễ dàng cho người có năng khiếu sáng tạo. Thử thách mình với những chuyến đi hàng ngày khác nhau bắt đầu bằng "năm lần và năm lần" và tăng thời gian cầu thang của bạn khi bạn đi. Với những bài tập đơn giản, bạn sẽ không có lý do gì để bỏ qua hiến pháp hằng ngày.
![ĐAu nửa đầu tiền kinh là gì? Các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị [SET:descriptionvi]Tìm hiểu thêm về chứng đau nửa đầu tiền đình, bao gồm các triệu chứng và các yếu tố kích hoạt, cộng với cách điều trị cho bệnh migraine tiền đình](https://i.oldmedic.com/img/big/vi-2018/gender-differences-in-adhd-symptoms.jpg "ĐAu nửa đầu tiền kinh là gì? Các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị [SET:descriptionvi]Tìm hiểu thêm về chứng đau nửa đầu tiền đình, bao gồm các triệu chứng và các yếu tố kích hoạt, cộng với cách điều trị cho bệnh migraine tiền đình")
