ĐộI Điều trị: Tạo đồ ăn nhẹ lành mạnh cho trò chơi sau khi chơi
Đến lượt của bạn: bạn có trách nhiệm cung cấp một bữa ăn nhẹ cho đội bóng đá toàn bộ của con bạn, đội thể dục dụng cụ, hoặc thậm chí là chuyến đi thực tế. Trong khi bạn có thể cảm thấy tự tin trong bếp khi nói đến việc tiếp nhiên liệu cho con của mình, cho một phi hành đoàn lớn có thể là một câu chuyện khác.
Nhưng không cần phải thất vọng khi nói đến âm lượng. Với cách tiếp cận đúng đắn và lựa chọn thực phẩm thông minh, có thể cung cấp bữa ăn nhẹ cho nhóm toàn bộ mà không có toàn bộ buổi tối làm việc.
Khi nói đến thể thao, các món ăn vặt sau khi chơi đặc biệt quan trọng. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học North Dakota State (NDSU), những người trẻ tuổi ăn sau một trò chơi - và khi ăn - có thể ảnh hưởng đến cách chúng phục hồi từ hoạt động thể chất.Quảng cáo Quảng cáo
Dễ dàng chơi sau khi ănCó rất nhiều món ăn ngon, ít chất béo mà trẻ em ở mọi lứa tuổi sẽ yêu thích. Cùng với các món ăn nhẹ sau khi trò chơi, hãy chắc chắn rằng các vận động viên trẻ tuổi của bạn uống nhiều chất lỏng:
- Điều gì có thể dễ dàng hơn để chuẩn bị với số lượng lớn và khỏe mạnh cho trẻ em hơn là trái cây tươi thái nhỏ? Tất cả các loại trái cây tạo ra sự lựa chọn tuyệt vời để tiếp nhiên liệu. Bạn có thể lựa chọn từ một loạt các phương án nấu ăn dễ dàng, từ táo thái lát và nêm cam (không cần ly - phục vụ trong một bát lớn hoặc thậm chí là túi nhựa), đến trái cây salad (kiwi, dưa hấu, quả và chuối tạo ra sự lựa chọn tuyệt vời), trái cây sấy khô và nước trái cây. Trong một nhúm nhoáng, bạn thậm chí có thể sử dụng từng phần, trước khi chuẩn bị phần trái cây đóng hộp. Protein pick-me-up:
- Thực phẩm giàu chất đạm rất quan trọng cho sự hồi phục sau khi chơi game. Thực hiện các PBJ nhỏ bằng cách cắt toàn bộ bơ đậu phộng và bánh sandwich thạch vào các khu. Điều này cho phép trẻ em chỉ cần lấy và đi. Hạt giống như đậu phộng và hạt hướng dương không liên quan đến việc nấu ăn, và là một món ăn yêu thích lâu năm. Chỉ cần chắc chắn để kiểm tra rằng không có trẻ em trong đội với dị ứng đậu. Các sản phẩm từ sữa như sữa chua (mua các ly cỡ nhỏ cho trẻ con) và pho mát chuỗi chất béo thấp là các lựa chọn dễ dàng khác. Nhớ các carbs:
- Thực phẩm giàu carbohydrate rất quan trọng đối với trẻ trước và sau khi chơi. Nếu nhóm đang trở lại nhà bạn và bạn có thời gian để tạo ra một cái gì đó đặc biệt, NDSU đề nghị kết hợp các carbs và protein trong một công thức nấu ăn ngon, thân thiện với trẻ nhỏ: bánh sandwich waffle PBJ. Đơn giản chỉ cần hâm nóng bánh quế đông lạnh nguyên chất theo hướng dẫn trên bao bì, trải một thìa bơ đậu phộng trên một nửa bánh quế và một muỗng canh mứt ở nửa còn lại.Tiếp theo, lên trên mỗi bơ đậu phộng bơ với lát chuối, và đặt bánh quart-jam bơ lên trên để làm bánh sandwich ngon. Có rất nhiều lựa chọn ngon khác nếu bạn là thời gian ngắn. Các thanh granola chất béo thấp và hỗn hợp mứt tự chế hoặc đóng gói sẵn là các lựa chọn carbohydrate lành mạnh khác để xem xét cho các nhóm đói. Lời khuyên của HealthAhead: Đặt một ví dụ tích cực
Cung cấp các bữa ăn nhẹ dễ dàng và lành mạnh cho các nhóm trẻ lớn sẽ đặt ra một ví dụ tốt về dinh dưỡng tốt cho trẻ em và các bậc cha mẹ khác. Bạn có thể lo lắng rằng việc chuẩn bị đồ ăn nhẹ cho nhóm sẽ là nỗ lực nhiều. Nhưng nếu bạn có kế hoạch trước, và giữ cho bữa ăn nhẹ đơn giản, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể tạo ra đội ngũ hoàn hảo của điều trị trong nháy mắt. Tiếp nhiên liệu cho cả đội của con bạn sau một trận đấu lớn sẽ làm cho mọi người cảm thấy tốt hơn và giữ được sức khoẻ cho trận tiếp theo - và nó có thể làm cho bạn trở thành người cha phổ biến nhất trong khối.
