Làm thế nào để Ngưng Ngáy: 7 Cách

Tại sao điều này lại xảy ra?

Khoảng 1 trên 2 người ngáy. Một số yếu tố có thể góp phần làm ngáy.

Nguyên nhân sinh lý là rung động trong đường thở của bạn. Các mô thư giãn trong đường hô hấp trên rung động khi bạn thở, tạo ra âm thanh ngáy đặc trưng.

Nguồn ngáy có thể là do:

• chứng cơ bắp của lưỡi và cổ họng
• quá nhiều mô trong cổ họng của bạn
• vòm miệng mềm hoặc một ống nắng quá dài

Ngáy thường không gây hại. Nếu bạn thỉnh thoảng ngáy, bạn có thể không cần can thiệp.

Ngáy nhiều hơn hoặc thường xuyên có thể là một dấu hiệu của một tình trạng sức khoẻ nghiêm trọng, như ngưng thở khi ngủ. Nếu không điều trị, điều này có thể dẫn đến thiếu ngủ, bệnh tim và cao huyết áp.

AdvertisementAdvertisement

7 mẹo ngừng ngáy

7 mẹo để ngậm ngáy

Biết được tại sao và bao lâu bạn ngáy có thể giúp bạn xác định phương án điều trị tốt nhất. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, thuốc mua tự do (OTC), thiết bị y tế, và thậm chí thay đổi lối sống có thể giúp làm giảm các triệu chứng của bạn.

Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về mối quan tâm của bạn. Họ có thể đi qua các lựa chọn của bạn và giúp bạn tìm ra các bước tiếp theo tốt nhất.

Bạn có thể giảm hoặc ngăn ngừa ngáy trong tương lai nếu bạn:

1. Thử một loại thuốc OTC

Thuốc giảm đau trong nội tạng, như oxymetazoline (Zicam), và xịt steroid dạng intranasal, như fluticasone (Cutivate), có thể giúp làm giảm chứng ngáy. Điều này đặc biệt đúng nếu ngáy ngủ của bạn là do cảm lạnh hoặc dị ứng.

2. Tránh rượu

Rượu làm dịu các cơ trong cổ họng, có thể gây ngáy. Hãy thử bỏ qua việc tiêu thụ rượu, đặc biệt là trong những giờ trước khi bạn đi ngủ.

3. Ngủ bên bạn

Ngủ trên lưng bạn có thể khiến bạn ngáy. Khi thư giãn, lưỡi của bạn có thể rơi vào cổ họng và làm cho đường thở trở nên nhỏ hơn, dẫn đến ngáy ngủ. Ngủ bên cạnh bạn có thể giúp ngăn lưỡi của bạn ngăn chặn đường thở.

4. Sử dụng ống nghe

Nếu các thuốc OTC không hoạt động, bạn có thể muốn xem xét một cái ống nghe. Các ống nghe có thể tháo rời có thể được lắp vào miệng của bạn để giữ hàm, lưỡi và vòm miệng mềm để tránh ngáy ngủ. Bạn sẽ cần khám răng thường xuyên với nha sĩ để đảm bảo rằng ống nghe đang làm việc theo thời gian.

5. Giảm cân

Uống quá cân liên quan đến chứng ngáy. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và giảm ngáy ngủ. Nếu bạn thừa cân, hãy trao đổi với bác sĩ về việc phát triển kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục. Ngoài giảm ngủ ngáy, duy trì cân nặng lành mạnh có thể giúp kiểm soát tăng huyết áp, cải thiện lipid hồ sơ, và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường.

6. Sử dụng máy áp suất dương liên tục (CPAP)

Một máy CPAP bơm không khí vào đường thở của bạn qua đêm, giảm các triệu chứng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ. Nó cũng giúp giữ đường thở của bạn mở. Để bộ máy hoạt động, bạn cần đeo mặt nạ oxy trong khi ngủ. Việc này có thể mất một thời gian để làm quen, nhưng nó có thể giúp giải phóng các triệu chứng ngay lập tức. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bảo hiểm của bạn có thể trả tiền cho máy CPAP của bạn.

7. Khám phá các lựa chọn phẫu thuật

Cũng có một số lựa chọn phẫu thuật có thể giúp bạn ngừng ngáy ngủ. Một số liên quan đến việc sửa đổi đường thở. Điều này có thể được thực hiện bằng cách chèn sợi tóc vào vòm miệng mềm của bạn, cắt tỉa mô thừa trong cổ họng của bạn, hoặc thu hẹp mô trong vòm miệng mềm của bạn. Nói chuyện với bác sĩ để xem các can thiệp phẫu thuật có phù hợp với bạn hay không.

Kiểm tra: 10 điều xảy ra với cơ thể bạn khi bạn mất ngủ »

Quảng cáo

Nguyên nhân

Nguyên nhân gây ngáy là gì?

Có nhiều lý do khiến bạn có thể ngáy. Vì lý do này, không có chẩn đoán hoặc kế hoạch điều trị duy nhất cho ngáy ngủ.

Những yếu tố này có thể khiến bạn có nguy cơ ngáy ngủ cao:

• Tuổi: Ngáy thường gặp hơn khi bạn lớn lên.
• Giới tính: Đàn ông có xu hướng ngáy hơn phụ nữ.
• Trọng lượng: Uống thừa cân sẽ gây ra nhiều mô hơn trong cổ họng, có thể gây ngáy.
• Đường thở nhỏ: Có thể bạn sẽ ngáy nếu bạn có một đường hô hấp hẹp trên.
• Di truyền học: Bạn có nguy cơ cao về chứng ngưng thở khi ngủ nếu có người trong gia đình bạn có nó.
• Nhiễm trùng hoặc dị ứng: Nhiễm trùng và dị ứng theo mùa có thể gây viêm ở cổ họng, có thể dẫn đến ngáy.
• Uống rượu: Uống rượu có thể làm dịu cơ, dẫn đến ngáy.
• Vị trí ngủ: Ngáy có thể xảy ra thường xuyên hơn khi ngủ ở lưng bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Xem bác sĩ

Khi nào cần khám bác sĩ

Bạn có thể khó xác định được mức ngáy ngủ và nguồn ngáy ngủ của bạn là bao nhiêu. Nếu bạn có bạn tình cùng giường hoặc bạn cùng phòng, hỏi họ về các triệu chứng và tần suất ngáy của bạn. Bạn cũng có thể xác định một số triệu chứng ngáy một mình.

Các triệu chứng ngáy ngủ chung bao gồm:

• hít phải từ miệng
• có chứng nghẹt mũi
• tỉnh dậy với cổ họng khô vào buổi sáng

Những triệu chứng sau đây có thể là dấu hiệu ngáy ngủ của bạn thường xuyên hoặc trầm trọng hơn:

• thức dậy thường xuyên trong lúc ngủ
• thường xuyên ngủ gật
• gặp khó khăn về bộ nhớ hoặc tập trung
• cảm thấy buồn ngủ trong ngày
• đau cổ họng
• thở hổn hển hoặc nghẹt thở trong lúc ngủ
• đau ngực hoặc cao huyết áp

Nếu bạn ngáy thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ hoặc một tình trạng nghiêm trọng khác. Bác sĩ của bạn sẽ có thể tiến hành các xét nghiệm hoặc thậm chí là một nghiên cứu về giấc ngủ để xác định mẫu ngáy của bạn.

Sau khi bác sĩ của bạn thiết lập tần số ngáy của bạn, bạn có thể làm việc cùng nhau để tạo ra một kế hoạch điều trị để giúp đỡ các triệu chứng của bạn.

Tìm hiểu thêm: rối loạn giấc ngủ »

Quảng cáo

Takeaway

Điểm mấu chốt

Ngáy là một hiện tượng khá phổ biến ở người lớn. Nó có thể phạm vi nghiêm trọng. Nếu bạn thường xuyên ngáy hoặc vào những thời điểm nhất định trong năm, chẳng hạn như mùa dị ứng, việc ngáy có thể không cần can thiệp.

Nếu bạn ngáy thường xuyên và nó ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn trong ngày, hoặc nếu bạn có các dấu hiệu nghiêm trọng khác về ngáy ngủ mãn tính, hãy thảo luận điều này với bác sĩ của bạn.

Tiếp tục đọc: Những điều bạn nên biết về ngủ quên, cộng với những lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn »