Xu hướng Thể dục Hàng đầu năm 2016

Tổng quan

Các bài tập, cách tiếp cận và công cụ chăm sóc sức khoẻ nào đã cai trị tối cao vào năm 2016? Hãy xem danh sách sáu xu hướng thể dục hàng đầu của năm để tìm hiểu.

Quảng cáo Quảng cáo

Thiết bị có thể mặc được

1. Các thiết bị có thể mặc được

Tỷ lệ, nếu bạn không sở hữu Fitbit, Garmin, hoặc Jawbone, bạn sẽ biết ai đó làm việc đó. Những máy theo dõi thể dục này, được đeo trên cổ tay, cho phép bạn theo dõi lượng calo đốt, hoạt động hàng ngày, các bước thực hiện và chất lượng giấc ngủ bằng cách đẩy dữ liệu qua điện thoại thông minh của bạn.

Người theo dõi thể dục được cho là có nhiều lợi ích. Trong một ngày và nhiều tuổi, nơi có hơn 2 trong số 3 người lớn bị thừa cân hoặc béo phì, biết rõ bạn hoạt động tích cực như thế nào mỗi ngày là một bước tiến tới cải thiện sức khoẻ của bạn.

Và mọi người đã theo dõi: Theo dữ liệu từ tờ Factor Tracker Factor Hàng quý của Tập đoàn IDC, tổng khối lượng lô hàng của các nhà theo dõi thể dục trong quý I năm 2016 đã tăng 67. 2% so với 11. 8 triệu đơn vị vận chuyển trong quý I năm 2015.

Hãy nhớ rằng nghiên cứu về hiệu quả của các nhà theo dõi thể chất là hỗn hợp. Một nghiên cứu gần đây cho thấy các nhà theo dõi thể dục ít hiệu quả hơn là chỉ theo một chế độ ăn kiêng đơn giản và tập thể dục để giúp người ta giảm cân.

Nghiên cứu này theo dõi sự tiến bộ của một nhóm 471 người trẻ tuổi từ 18 đến 35, có chỉ số khối cơ thể giữa 25 và 40 sau khi họ hoàn thành chương trình giảm cân cùng tiêu chuẩn. Phân khúc của nhóm phụ thuộc vào một người theo dõi thể lực giảm cân ít hơn trong khoảng thời gian 24 tháng sau chương trình so với những người dựa vào tiếp tục "phương pháp tiếp cận giảm cân theo lối tiêu chuẩn. "

Tập luyện trực tuyến

2. Tập luyện trực tuyến

Cho dù bạn làm theo cùng với một lớp học trên máy tính trong sự riêng tư của nhà riêng hoặc làm việc với một huấn luyện viên cá nhân hầu như, phòng tập thể dục trực tuyến đã thực sự cất cánh. Đối với người có ngân sách khắt khe, thời gian hoặc hạn chế cá nhân hoặc chỉ cần một chút hướng, việc tạo hình trực tuyến là một lựa chọn mới tuyệt vời.

Các trang web như Fitness Glo và Trainerly cung cấp các tùy chọn lớp học có chi phí thấp, trả tiền mỗi tháng hoặc mỗi lớp để bạn có thể tham gia từ xa từ bất cứ đâu có kết nối internet. Nhiều huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận hiện đang cung cấp các dịch vụ ảo để mở rộng tầm tay của họ. Nếu bạn không phải là người mới bắt đầu tập thể dục nhưng cần một số trợ giúp, cơ cấu và động lực cá nhân, đây là một lựa chọn cho bạn. Sau khi đánh giá ban đầu với giảng viên, họ cung cấp cho bạn tất cả các thói quen tập luyện trực tuyến và bạn tự làm việc riêng của bạn, kiểm tra với họ hàng tuần hoặc hai tuần.Một tìm kiếm nhanh của Google sẽ kéo nhiều lựa chọn, nhưng hãy cẩn thận với những người mà bạn tin tưởng, và đảm bảo rằng bạn đang nhận được tiền của bạn có giá trị.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Huấn luyện sức mạnh

3. Tập luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh không chỉ tăng cường sự phát triển cơ bắp và sức mạnh thể lực mà còn giúp giảm cân lâu dài bằng cách cải thiện sự trao đổi chất. Đây là một thành phần thiết yếu của một chương trình hoạt động thể dục cho bất cứ ai, bất kể giới tính, tuổi, cân nặng hay mức độ thể dục. Tập luyện sức mạnh, đặc biệt đối với người lớn tuổi, có thể ngăn ngừa chấn thương và làm cho các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn. Đối với phụ nữ, phong trào "mạnh mẽ không gầy" có hiệu quả, khuyến khích họ tập trung vào việc tăng cường sức khoẻ thay vì ăn kiêng.

HIIT

4. HIIT

Giảm cân và có được hình dạng trong thời gian ít hơn? Đó là một chiến thắng cho nhiều người ngày hôm nay. HIIT, hoặc đào tạo khoảng cách cường độ cao, bao gồm các vòng ngắn làm việc căng thẳng với thời gian phục hồi tương đối ngắn.

Các buổi HIIT kích thích lượng tiêu thụ oxy sau khi tập thể dục cao hơn (EPOC) vì bạn tiêu thụ nhiều oxy hơn trong thời gian đó. Điều này tạo ra thâm hụt lớn hơn để thay thế sau khi tập thể dục, đốt cháy lượng calo đáng kể trong và sau hơn là một buổi tập trung cường độ thấp hoặc trung bình có cùng độ dài.

Bạn có thể dễ dàng tham gia HIIT một mình, và nhiều phòng tập thể dục hiện nay cung cấp các lớp học theo nhóm HIIT. Một điều cần chú ý: Chú ý đến phong trào của bạn trong HIIT. Bởi vì cường độ được tăng lên và bạn đang cho nó tất cả của bạn, bạn có thể dễ bị thương tích hơn.

Quảng cáo Quảng cáo

Huấn luyện sức khỏe

5. Huấn luyện sức khỏe

Không chỉ là huấn luyện cá nhân hoặc tư vấn dinh dưỡng, huấn luyện viên chăm sóc sức khoẻ tập trung vào các khía cạnh về hành vi, cảm xúc và tinh thần về sức khoẻ và sức khoẻ. Mục tiêu của nó là giúp khách hàng phá vỡ thói quen không lành mạnh và truyền cảm hứng cho những người khỏe mạnh hơn.

Y tế, và các lý do đằng sau thói quen không lành mạnh, không phải luôn luôn rõ ràng rõ ràng. Cải thiện sức khoẻ của một người đòi hỏi nhiều hơn là làm cho nó vào phòng tập thể dục mỗi ngày. Do đó, cách tiếp cận toàn diện hơn cho lối sống lành mạnh kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể là chìa khóa thành công của nhiều người.

Và đây là một số tin vui nếu bạn mặc trang phục thể dục thể thao theo tôn giáo. Mặc dù nghiên cứu đã đề cập ở trên ít là tâng bốc đối với các nhà theo dõi sức khoẻ, một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y tế và Thể hình của trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ cho thấy những người theo dõi hoạt động thực sự có thể hoạt động tốt khi kết hợp với huấn luyện sức khỏe.

Quảng cáo

Thể dục thể chất

6. Tập thể dục chức năng