Ngưng lại chân: Nguyên nhân, điều trị và các bài tập

Tổng quan

Việc hạ gục bàn chân xảy ra khi trọng lượng của bạn cuộn xuống các cạnh ngoài của bàn chân. Một tên khác cho việc lật đổ là cơ sở.

Trong bước chân bình thường, bàn chân của bạn nên lăn vào trong một chút (pronate) để trọng lượng của bạn là trên quả bóng của bàn chân của bạn. Sau đó, bạn đẩy ra khỏi ngón chân cái. Nếu bạn supinate, hầu hết trọng lượng của bạn rơi vào bên ngoài của bàn chân của bạn và bạn đẩy ra từ các ngón chân bên ngoài của bạn để thay thế.

Nếu cơ học của bàn chân của bạn hơi ít đi, nó có thể làm mất đi sự liên kết của toàn bộ cơ thể. Chảy ngón chân quá mức có thể dẫn đến:

• đau lưng và hông
• căng thẳng ở đầu gối
• tổn thương mắt cá
• viêm sưng duy nhất, gọi là Đái tháo đường Đậu nang

Nếu bạn supinate, bạn sẽ cần để làm một số bài tập để tăng cường và căng cơ và gân bị ảnh hưởng bởi vị trí chân không đúng cách.

Quảng cáo Quảng cáo

Nguyên nhân

Nguyên nhân gây ngã chân?

Thất vọng thường là kết quả của một vấn đề di truyền với cấu trúc của bàn chân của bạn. Nói cách khác, nó có thể chạy trong các gia đình. Sự trừng phạt cũng có thể là do sự yếu đi của một số cơ bắp của chân, mắt cá chân và chân. Sự thiếu sức mạnh có thể là kết quả của:

giày không đúng cách

• lệch tâm của cơ thể trước khi bị thương chân gây tổn thương gân hoặc cơ của bạn
• Mặc giày cứng và chặt chẽ mọi lúc có thể gây ra vấn đề. Và vì bàn chân của bạn là nền tảng của cơ thể, các vấn đề về bàn chân có thể khiến toàn bộ cơ thể bạn không khớp. Một bàn chân bị lật ngược quá mức không thể thích ứng với bề mặt mà nó đang bước đi. Điều này có nghĩa là xương xung quanh và cơ bắp phải hoạt động khác nhau để duy trì tư thế và cân bằng của bạn. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến căng thẳng ở các bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm bê, đầu gối, hông và lưng. Sự căng thẳng kéo dài thường dẫn đến thương tích.
• Quảng cáo

Điều trị

Điều trị ngược đãi

Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn đang supinating khi bạn đi bộ hoặc chạy, hoặc bạn đang bị đau không giải thích được ở lưng dưới, hông, shin, mắt cá chân, vòm, hoặc gót chân, có thể là một ý tưởng tốt để có được một phân tích đi xe để xác định xem có phải là supination là lý do. Việc điều trị tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của trường hợp của bạn nhưng thường nhằm mục đích điều chỉnh việc lật ngửa để ngăn ngừa thương tích trong tương lai.

Để xoa bóp chân:

Chọn những đôi giày nhẹ với đệm đệm thêm và phòng rộng trong các ngón chân.

Đeo giày chạy bộ được thiết kế đặc biệt dành cho những người bảo trợ dưới lều hoặc người lật giở. Hãy cẩn thận vì hầu hết giày chạy bộ phục vụ cho những người overpronate, như overpronation là phổ biến hơn so với supination.

• Đeo đế nẹp cách điệu được thiết kế cho phần dưới. Bạn có thể mua những cái lót này trong các cửa hàng, mặc dù một nhà chuyên gia về podiatrist có thể khuyên bạn nên dùng lót tùy chỉnh.
• Làm việc với một nhà trị liệu vật lý để tăng cường các cơ ở chân và bàn chân của bạn và để nới lỏng gân chặt chẽ.
• Phẫu thuật thường không được thực hiện để điều trị trượt ngã.
• Các bài tập và trải nghiệm

Tập thể dục và trải dài

Tập thể dục nhẹ và các bài tập có thể giúp giải quyết các vấn đề gây ra bởi quá mức

Tìm hiểu thêm: Giày và dải có thể giúp đỡ nếu bạn làm việc trên bàn chân supination. Các đoạn được thiết kế để làm giảm một số căng thẳng ở chân và cơ bắp.

Nhảy dây

Nhảy dây giúp đào tạo lại cơ thể của bạn về cách nó tương tác với mặt đất. Hãy thử nhảy dây barefoot trên sàn trải thảm hoặc mềm. Dây nhảy nhẹ cũng là một sự ấm áp tuyệt vời cho các hoạt động khác.

Cẳng chân và gân Achilles

Những người bình thường có xu hướng có những con bê chặt và gân Achilles.

Làm thế nào để làm căng:

Đặt tay lên tường hoặc bàn hoặc ghế.

Bước một chân trở lại một vài feet phía sau bạn, với cả hai chân được trồng trên sàn nhà.

Giữ chân sau của bạn thẳng như bạn uốn cong đầu gối trước cho đến khi bạn cảm thấy một căng dọc theo cơ bắp chân sau của bạn và dọc theo mặt sau của mắt cá chân của bạn.

1. Sự co dãn của nấm hậu môn
2. Ngậm quá nhiều có thể dẫn đến căng quá mức trên dây chằng nối gót chân và ngón chân, được gọi là mô mỡ chân. Kết quả là một tình trạng được gọi là đậu fasciitis.
3. Làm thế nào để làm căng:

Ngồi trên ghế và băng qua mắt cá chân phải ngay trên đầu gối của chân trái.

Chụp những ngón chân của bạn bằng tay phải và từ từ kéo các ngón chân về phía trước mắt cá chân của bạn.

Giữ 10 giây và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

1. Vòng trán trước (cơ shin)
2. Cơ mặt trước của xương chày nằm ở phía trước chân dưới của bạn bên cạnh xương gân. Sự căng thẳng hoặc đau ở cơ này, thường được gọi là "nẹp gai", có thể là do sự căng thẳng của bàn chân và sự chà xát các ngón chân thường thấy ở những người nằm viện.
3. Làm thế nào để làm căng:

Tháo giày và đặt tay lên tường.

Gập đầu gối trước một chút. Giữ chân đó vững chắc được trồng trên mặt đất.

Đặt bàn chân khác phía sau bạn với các ngón chân của bạn chỉ xuống, vì vậy đầu ngón chân của bạn nhẹ nhàng chạm đất.

1. Từ từ uốn cong chân trước của bạn cho đến khi bạn cảm thấy cơ shin của bạn bắt đầu căng ra.
2. Giữ 20 giây và sau đó chuyển chân.
3. Quảng cáo
4. Làm thế nào để biết bạn có bị trả lại
5. Làm thế nào để biết bạn có bị trả lại

Bạn có thể sử dụng các phương pháp sau đây để giúp bạn xác định xem bạn có bị ngã chân quá mức không:

Kiểm tra mô hình mặc của một đôi giày cũ

Thường xuyên đeo giày đi từ cạnh bên ngoài của gót chân về phía trung tâm. Nếu thay vì giày của bạn sẽ mòn mòn hơn ở mép ngoài của đế, bạn có thể là người trèo.

Giữ đôi chân của bạn ướt

Tháo giày và vớ của bạn. Ướt chân của bạn và với trọng lượng toàn bộ, bước trên một bề mặt nơi bạn có thể thấy dấu chân của bạn. Nếu bạn không thể tìm thấy một bề mặt tốt, sử dụng một túi giấy màu nâu.Nếu khoảng một nửa kiến ​​trúc của bạn đang hiển thị trên bề mặt, thì rất có thể bạn có một mẫu chân bình thường. Tuy nhiên, nếu rất ít hoặc không có kiến ​​trúc nào được phác thảo, bạn có thể là người ủng hộ.

Có cách phân tích lối đi được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa về podiatrist hoặc chuyên viên trị liệu thể thao

Cách tốt nhất để biết bạn có phải là người phụ nữ là phải trải qua một cuộc phân tích đường đi bằng một chuyên gia về podiatrist hoặc chuyên viên trị liệu thể thao được huấn luyện để chẩn đoán vấn đề bằng bàn chân. Nó thường bao gồm đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ.