Ngồi Các vị trí: Làm thế nào để thực hiện tư thế tốt

Tại sao tư thế của bạn lại quan trọng

Bạn có thể nghe nói rằng ngồi là hút thuốc mới. Nghiên cứu cho thấy ngồi trong phần lớn thời gian của bạn sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Thật không may, đó là hầu hết chúng ta.

Vì công nghệ giữ chúng ta gắn chặt với máy tính và thiết bị điện tử, nhiều người trong chúng ta đang ngồi trong thời gian dài hơn bao giờ hết. Và sức khoẻ của chúng ta đang chịu hậu quả.

Trong khi bạn không thể trao đổi công việc bàn làm việc của bạn với một yêu cầu bạn đi bộ hoặc ở lại hoạt động cả ngày, bạn có thể làm một điều để cải thiện sức khoẻ ngay bây giờ: ngồi đúng.

Để tránh những ảnh hưởng của cuộc đời ngồi, đọc tiếp để tìm hiểu cách tìm và duy trì tư thế tốt. Thêm vào đó, hãy tìm ra những thiết bị nào thực sự xứng đáng với tiền nếu bạn đang cố bảo vệ xương cho tương lai.

Quảng cáo Quảng cáo

Định vị cơ bản

Vị trí chính xác là gì?

Việc tìm đúng vị trí ngồi cần bạn phải làm theo một vài bước đơn giản. Mỗi lần bạn ngồi xuống, hãy nhanh chóng lặp lại những bước này để giúp cơ thể bạn ổn định ở vị trí tốt nhất.

Đầu tiên, bắt đầu bằng cách ngồi ở cuối ghế của bạn. Cuộn vai và cổ của bạn tiến vào vị trí lõm đầy đủ. Sau đó, từ từ kéo đầu và vai lên vị trí ngồi cao. Đẩy lưng trở lại phía trước và nhấn mạnh các đường cong của cột sống. Điều này có thể sẽ cảm thấy bị ép buộc và không thoải mái, nhưng giữ trong vài giây.

Giải phóng vị trí ngồi này một chút, và bạn đang ngồi ở tư thế tốt. Lôi mình trở lại trên ghế cho đến khi lưng bạn chạm vào ghế và hông của bạn đang ở uốn cong của ghế.

Bây giờ bạn có lưng ở vị trí tốt, bạn cần phải giải quyết các yếu tố khác có ảnh hưởng đến tư thế của bạn, từ đâu để đặt chân của bạn đến màn hình của bạn nên ở xa thế nào.

Kiểm tra: Cách điều trị đau lưng ở nhà>

Hỗ trợ lưng

1. Hỗ trợ lưng

Ghế bàn học Ergonomic được thiết kế để hỗ trợ cơ thể một cách chính xác và giảm căng thẳng và ma sát trên xương và cơ trong khi bạn ngồi. Những chiếc ghế này có thể khá tốn kém và tốn kém hơn 100 USD. Nếu bạn không sẵn sàng để thực hiện đầu tư đó, đừng lo lắng. Bạn có thể thử một số thứ khác.

Nếu ghế văn phòng của bạn không có bộ phận hỗ trợ thắt lưng, hãy lấy một cái khăn nhỏ và lăn nó lên. Gối nhỏ cũng sẽ hoạt động. Khi bạn trượt xuống ghế sau khi tìm tư thế phù hợp, hãy đặt khăn hoặc gối giữa ghế và lưng dưới của bạn. Thiết bị hỗ trợ này sẽ giúp bạn duy trì tư thế tốt. Nếu khăn hoặc gối quá lớn, bạn có thể buộc cột sống của bạn vào một vị trí khó xử sẽ đau đớn nhanh chóng.

Bạn cũng có thể mua gối thắt lưng được thiết kế đặc biệt, chẳng hạn như Ziraki Memory Foam Lumbar Cushion.Các thiết bị này bắt chước sự hỗ trợ của phần còn lại thắt lưng trên ghế của bạn, và bạn không phải đầu tư vào ghế mới.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Điều chỉnh ghế của bạn

2. Điều chỉnh ghế của bạn

Di chuyển chỗ ngồi của bạn lên hoặc xuống cho đến khi chân của bạn được song song với mặt đất và đầu gối của bạn thậm chí với hông của bạn. Tay bạn cũng nên song song với mặt đất.

Bàn chân của bạn nên nằm trên sàn. Nếu không, dùng phân hay phần chân để nâng chân lên cho đến khi bạn ở vị trí này.

Cỏ khuỷu tay của bạn ở cạnh bạn, và mở rộng cánh tay của bạn vào một cái uốn hình chữ L. Cánh tay được mở ra quá xa so với cơ thể bạn có thể gây căng thẳng cho các cơ trong cánh tay và vai của bạn.

Đặt bàn chân lên sàn

3. Đặt bàn chân lên sàn

Đảm bảo cân nặng của bạn được phân bố đều trên hông của bạn. Bend đầu gối của bạn ở một góc bên phải, và chắc chắn rằng đầu gối của bạn hoặc là ngay cả với hông của bạn hoặc hơi dưới đây.

Bàn chân của bạn nên phẳng trên sàn nhà. Nếu bạn đang mang giày với gót chân, tháo gỡ chúng có thể thoải mái nhất. Nếu bàn chân của bạn không thể chạm đất, hãy sử dụng phần nghỉ chân. Điều chỉnh chân đế nghỉ ngơi, như Ghế nghỉ chân cao cấp của Halter, cho phép bạn tìm một góc độ nghiêng và chiều cao phù hợp nhất cho sự sắp xếp tư thế tự nhiên của bạn.

Không ngồi với đôi chân của bạn vượt qua. Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu và gây ra sự căng cơ.

Kiểm tra: Cố gắng làm việc mỗi ngày>

AdvertisementAdvertisement

Giữ màn hình ở mức mắt

4. Giữ màn hình ở mức độ mắt

Từ vị trí ngồi của bạn, di chuyển màn hình trực tiếp trước mặt bạn. Mở rộng cánh tay của bạn, và điều chỉnh màn hình cho đến khoảng cách của một cánh tay đi.

Tiếp theo, điều chỉnh độ cao của màn hình. Phần trên cùng của màn hình máy tính không được quá 2 inch so với mức mắt của bạn. Màn hình máy tính quá thấp hoặc quá cao có thể làm căng cổ và mắt của bạn.

Ngăn xếp sách là một cách dễ dàng để điều chỉnh chiều cao màn hình của bạn. Nếu bạn muốn một cái gì đó chính thức hơn, đứng bàn giám sát là một thiết bị đơn giản có thể giúp đỡ. AmazonBasics Adjustable Monitor Stand là một bảng đơn giản với chân xếp chồng lên cột. Nó có thể thêm gần 5 inch chiều cao dưới màn hình của bạn.

Các giá đỡ màn hình đứng tự do, như màn hình LCD Dual WALI cho phép linh hoạt hơn với các điều chỉnh. Cánh tay cho phép bạn điều chỉnh độ cao của màn hình cũng như độ nghiêng.

Quảng cáo

Vị trí bàn phím đúng

5. Vị trí bàn phím đúng

Bàn phím của bạn phải ngồi trực tiếp trước máy tính của bạn. Để lại 4 đến 6 inch giữa cạnh bàn phím và bàn làm việc để cổ tay của bạn có chỗ để nghỉ ngơi trong khi bạn gõ.

Nếu bàn phím của bạn cao và bạn phải nghiêng cổ tay của bạn ở một góc vụng về để gõ, hãy tìm một phần còn lại cổ tay đệm. Các miếng đệm tay chính xác như Vòng tay trên máy chơi nhạc của Glorious PC có thể giúp bạn định vị bàn tay của mình đồng đều bằng bàn phím. Kiểu căng thẳng có thể gây ra sự mệt mỏi cơ và đau.

AdvertisementAdvertisement

Sử dụng chuột phải

6.Sử dụng con chuột phải

Chuột máy tính của bạn nên ở cùng bề mặt với bàn phím, và nó phải ở trong tầm với của bạn. Kéo dài để đạt được bất kỳ mục nào có thể gây căng cơ và mệt mỏi.

Trong khi bạn đang sử dụng chuột, cổ tay của bạn nên được thẳng. Cánh tay của bạn nên ở bên cạnh bạn, và tay bạn nên hơi ở dưới khuỷu tay của bạn.

Chuột máy tính thông minh giúp ngăn ngừa sự căng thẳng của cổ tay và phù hợp với hình dạng tự nhiên của bàn tay. Hãy tìm một cái có profile thấp như Magic Mouse của Apple 2.

Giữ nó gần

7. Giữ các vật dụng thường xuyên sử dụng trong tầm với

Những thứ bạn sử dụng thường xuyên, chẳng hạn như máy ghim, điện thoại hoặc notepad, nên rất gần với bạn trong khi bạn đang ngồi. Kéo dài để đạt được các mục bạn cần có thể căng cơ bắp thịt. Các xoắn và mòn lặp đi lặp lại có thể dẫn đến đau khớp.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Thử cầm tay

8. Sử dụng thiết bị cầm tay nếu bạn dành nhiều thời gian trên điện thoại

Nếu bạn dành nhiều thời gian trên điện thoại và nhập hoặc viết, hãy sử dụng điện thoại thoại. Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy đầu tư vào một tai nghe như Hệ thống tai nghe không dây Headset Over-the-Head của Plantronics. Uốn cổ để cái nôi điện thoại có thể gây cơ cứng, đau, và thậm chí bị thương dây chằng theo thời gian.

Tạm thời nghỉ giải lao

9. Thường xuyên nghỉ ngơi

Ngồi lâu trong thời gian có thể làm giảm lưu lượng máu và làm cho cơ bắp mệt mỏi. Để ngăn chặn điều đó, hãy nghỉ ngơi thường xuyên. Đứng lên khỏi bàn làm việc và di chuyển.

Khi nghỉ ngơi, đứng lên và đi ra khỏi bàn làm việc nếu có thể. Nhận máu của bạn chảy bằng cách làm một số nâng bê và vai nhún vai. Nếu bạn có phòng, thực hành một vài lunges hoặc squats.

Một số nghỉ ngắn trong ngày tốt hơn chỉ là một vài giờ nghỉ giải lao dài. Nếu có thể, hãy nghỉ một đến hai phút mỗi 30 phút. Ít nhất, hãy thức dậy và di chuyển quanh mỗi giờ.

Takeaway

Điểm mấu chốt

Nơi làm việc hiện đại không mời nhiều cử động, và ngồi cả ngày có thể gây bất lợi cho sức khoẻ của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể làm rất nhiều để cải thiện sức khoẻ của bạn chỉ bằng cách cải thiện tư thế của bạn. Đầu tư vào một vài sản phẩm được thiết kế theo kiểu thái học và học cách ngồi đúng cách có thể giúp bạn giảm bớt việc hao mòn cơ và xương. Trong quá trình nghề nghiệp của bạn, điều này thực sự có thể trả hết khi bạn tránh chấn thương, căng thẳng, và đau đớn.

Tiếp tục đọc: 10 Những thói quen hàng ngày để chấm dứt chứng đau lưng>