Ngủ gật: Nguyên nhân, Nguy cơ về sức khoẻ và

Bạn cần bao nhiêu giấc ngủ?

Có lẽ bạn đã nghe nói rằng bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon mỗi đêm. Không làm như vậy sẽ đưa bạn vào cái được gọi là "nợ ngủ", và có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng và vấn đề sức khoẻ.

Chính xác bạn nên ngủ bao nhiêu? Nhu cầu về giấc ngủ phụ thuộc phần lớn vào độ tuổi, nhưng chúng cũng là cá nhân. Nhu cầu ngủ của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng bởi thai nghén, lão hóa, thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ.

Nếu bạn ngủ quá ít, bạn có thể cân nhắc làm một số thay đổi lối sống. Nhưng nếu điều đó không hiệu quả, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Bạn cũng có thể muốn nói với bác sĩ nếu bạn ngủ quá nhiều. Có thể nhận được quá nhiều của một điều tốt. Tình trạng buồn ngủ quá mức có thể là một dấu hiệu của một số vấn đề y tế khác nhau. Và việc ngủ quá nhiều thậm chí có thể dẫn đến nguy cơ sức khoẻ.

tuổi

giờ ngủ mỗi ngày

trẻ sơ sinh	14 - 17 giờ (bao gồm ngủ trưa)
trẻ sơ sinh	12 - 15 giờ (bao gồm ngủ trưa)
trẻ mới biết đi	11-14 giờ (bao gồm ngủ trưa)> 999> trẻ
10-13 giờ
9 - 11 giờ	thanh thiếu niên
8 - 10 giờ	người lớn
7 - 9 giờ	người cao tuổi
7 - 8 giờ
Ngủ quá mức được gọi là "chứng buồn ngủ" hoặc "ngủ dài. "Tình trạng này ảnh hưởng đến khoảng 2 phần trăm số người. Những người bị chứng tràn dịch màng tràng có thể cần đến khoảng 10 đến 12 giờ mỗi đêm để cảm thấy tốt nhất.	Kể từ khi cuộc sống hàng ngày có thể bao gồm những trách nhiệm không cho phép nghỉ ngơi nhiều này, những người ngủ dài có thể cảm thấy mệt mỏi quá mức trong ngày và bắt kịp những ngày không ngủ, ngủ khoảng 15 tiếng một lần.

Bạn có thể gặp chứng mất ngủ nếu bạn thường thức dậy vào lúc nửa đêm. Bạn có thể không nhớ tất cả các giấc ngủ ban đêm của bạn, nhưng họ có thể giữ cho bạn khỏi nhận đủ ngủ sâu để bạn cảm thấy làm mới.

Mất ngủ thường bắt đầu từ thời thơ ấu. Nếu bạn không phải lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi như bạn làm bây giờ, một cái gì đó khác có thể xảy ra. Các yếu tố lối sống có thể đóng một phần. Nếu bạn không ngủ đủ giấc một cách thường xuyên, cơ thể bạn có thể cố bù đắp cho nó bằng cách ngủ quên.

Có một số tình trạng sức khoẻ có thể khiến bạn ngủ thiếp, như:

bệnh tuyến giáp

bệnh tim

ngưng thở khi ngủ

chứng trầm cảm

thuốc ngủ nề

thuốc nhất định < 999> Các biến chứng

Các biến chứng
Đối với những người bị mất ngủ, ngủ quên có thể gây ra các vấn đề sau:
lo lắng
vấn đề về bộ nhớ
Năng lượng thấp
Thậm chí nếu bạn không bị rối loạn giấc ngủ, thường xuyên ngủ quên có thể có một tác động tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Một số biến chứng có thể bao gồm:

Đau đầu

Bệnh béo phì

Đau đớn

Đau lưng
Trầm cảm
Bệnh tim

Tăng nguy cơ tử vong

Những người ngủ gật cũng có nguy cơ cao tai nạn ô tô. Luôn luôn thận trọng khi vận hành thiết bị nặng nếu bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
Chẩn đoán
Làm thế nào để ngủ được chẩn đoán?
Bạn nên kiểm tra với bác sĩ nếu triệu chứng buồn ngủ của bạn kéo dài hơn sáu tuần. Tại cuộc hẹn của bạn, bác sĩ sẽ hỏi bạn về thói quen ngủ, thói quen sử dụng thuốc, và tình trạng sức khoẻ của bạn. Bạn cũng có thể có một kỳ thi thể chất và thậm chí được yêu cầu tham gia vào một nghiên cứu về giấc ngủ.
Nếu bạn không ngủ được vì những điều kiện y tế khác, bác sĩ có thể đề nghị những điều sau đây:
Đánh giá trạng thái buồn ngủ của bạn ở

Mức độ buồn ngủ Epworth

. Bạn sẽ đánh giá trạng thái buồn ngủ của bạn để giúp bác sĩ hiểu giấc ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn như thế nào.

Giữ nhật ký ngủ

. Bạn sẽ ghi lại thói quen ngủ của mình, như khi bạn ngủ, khi bạn thức dậy, và bạn thường thức đánh thức như thế nào, vì vậy bác sĩ có thể tìm kiếm lượng và kiểu ngủ. Bạn nên theo dõi giấc ngủ trong một tuần trước khi đi khám bác sĩ.

Chụp đa thức

. Bạn sẽ ở lại qua đêm trong trung tâm ngủ kèm theo màn hình để đo hoạt động của não, chuyển động của mắt, chuyển động chân, nhịp tim và nhiều hơn nữa.

Thử nghiệm độ trễ ngủ nhiều . Thử nghiệm này thường được thực hiện vào ngày sau khi chụp đa vôn. Nó đánh giá giấc ngủ của bạn khi bạn ngủ trưa trong ngày. Outlook
Outlook Nếu bạn ngủ quên là do vấn đề sức khoẻ tiềm ẩn, việc điều trị vấn đề có thể giúp bạn bắt đầu ngủ bình thường. Thay đổi lối sống để giải quyết các thói quen ngủ kém cũng có thể giúp ích.
Ngoài ra, hãy hỏi bác sĩ nếu có thuốc có thể làm việc cho bạn. Modafinil (Provigil), ví dụ, là thuốc kích thích. Trong một nghiên cứu về những người bị chứng mệt mỏi do chứng nôn mửa và tự phát, thuốc này được chứng minh là cải thiện hoạt động lái xe và sự tỉnh táo. Quảng cáo Quảng cáo
Giấc ngủ tốt hơn 5 mẹo để ngủ ngon hơn

Đặt sân khấu nghỉ ngơi ban đêm tốt đẹp bằng cách làm theo những lời khuyên sau:

1. Hãy thử lịch ngủ

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn điều kiện cơ thể bạn mong đợi giấc ngủ trong thời gian đó. Cuối cùng bạn có thể nhận được vào một nhịp điệu nơi ngủ đến dễ dàng hơn.

2. Tạo môi trường lý tưởng cho giấc ngủ

Sự thoải mái sẽ giúp cơ thể ngủ ngon. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn là mát, tối, và yên tĩnh. Bạn có thể muốn làm tối phòng bằng màn cửa. Các nút thắt ống tai hoặc một máy gây tiếng ồn có thể giúp giảm bớt phân tâm.

Cố gắng giới hạn số lượng vật nuôi hoặc trẻ em ngủ trên giường của bạn, và tránh ngủ với tivi, ngay cả khi âm thanh tắt. Và hãy xem xét chuyển gối hoặc nệm của bạn nếu họ không thoải mái.

3. Tắt điện thoại

Màn hình máy tính và điện thoại phát ra ánh sáng màu xanh. Vào ban đêm, loại ánh sáng này có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và làm gián đoạn giấc ngủ. Tắt các thiết bị của bạn và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng màu xanh trong 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

4. Quan tâm đến lối sống của bạn

Việc chăm sóc bản thân trong giờ thức ăn sẽ giúp giấc ngủ của bạn. Hãy suy nghĩ về những điều bạn tiêu thụ. Caffeine có thể làm bạn say sưa nếu bị tiêu hao quá gần giờ đi ngủ. Rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó thực sự làm cho chất lượng giấc ngủ tồi tệ hơn. Trà thảo dược hoặc sữa ấm là những chất thay thế tốt hơn. Tập thể dục là tốt cho cơ thể của bạn, nhưng làm ngay trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

5. Giữ nhật ký ngủ

Nếu bạn có thắc mắc về giấc ngủ, hãy viết về họ. Bao gồm bất cứ điều gì và tất cả mọi thứ về thói quen thông thường và thói quen của bạn để bạn có thể cho bác sĩ của bạn. Hãy nhớ rằng bạn ngủ mỗi đêm bao lâu, bạn ngủ bao lâu, nếu bạn ngủ trưa trong ngày, và bất cứ thứ gì khác liên quan đến phần còn lại mà bạn nghĩ là quan trọng.

Tìm hiểu thêm: Mẹo để ngủ ngon hơn »