ĐIều trị tự nhiên pMDD: 10 lựa chọn

Làm thế nào để nó làm việc?

rối loạn dysphoric tiền kinh nguyệt (PMDD) là một dạng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) do hooc môn biến động. Nó ảnh hưởng đến từ 2 đến 5 phần trăm phụ nữ tiền mãn kinh. Mặc dù nó có cùng một số triệu chứng của PMS - bao gồm thèm ăn, kích thích và mệt mỏi - chúng nghiêm trọng hơn nhiều.

Đối với nhiều phụ nữ có PMDD, các triệu chứng rất dữ dội và khó có thể hoạt động. Nếu thuốc không hoạt động hoặc không phải là một lựa chọn, bạn có thể thấy các biện pháp tự nhiên sau đây có lợi. Họ tập trung vào việc cải thiện phúc lợi tổng thể, thúc đẩy căng thẳng-giảm và thư giãn, và quản lý các triệu chứng.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm.

AdvertisementAdvertisement

Trị liệu bằng hương thơm

1. Thực hành trị liệu bằng hương thơm

Trị liệu bằng hương thơm bao gồm việc hít phải các loại tinh dầu để cải thiện sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn. Nó được sử dụng để giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, và giảm đau.

Một số loại dầu thiết yếu cho các triệu chứng PMDD là:

999> hoa cúc

• để thúc đẩy thư giãn và ngủ thần sage của thần chú
• để giảm chứng chuột rút và lo âu hoa oải hương
• để trải nghiệm hiệu ứng làm dịu neroli <999 > để giảm bớt căng thẳng và giảm PMS
• tăng để giảm căng thẳng và giảm PMS
• Bạn có thể thêm tinh dầu pha loãng vào bồn tắm ấm hoặc hít mùi hương trực tiếp bằng cách đặt vài giọt vào một quả bông và hít vào.

Để bôi lên da, thêm 15 giọt tinh dầu vào 1 ounce dầu mang. Các loại dầu vận chuyển phổ biến bao gồm hạnh nhân ngọt, jojoba, và dừa. Massage dầu đã pha loãng vào da của bạn.

Tinh dầu không tinh khiết có thể gây kích ứng da. Và ngay cả với pha loãng, tốt nhất là làm một bài kiểm tra vá trước khi sử dụng.

Để làm một bài kiểm tra miếng vá:

Thêm một vài giọt tinh dầu pha loãng vào cổ tay hoặc khuỷu tay trong của bạn.

Để nó trong 24 giờ. Bạn không nên thoa kem dưỡng da hoặc thêm bất kỳ sản phẩm khác vào khu vực.

1. Nếu không có hiện tượng kích thích, nên an toàn để áp dụng ở nơi khác.
2. Thiền
3. 2. Thử thiền

Nghiên cứu cho thấy thiền quán có thể làm giảm lo lắng, trầm cảm, và đau - tất cả các triệu chứng chung của PMDD. Thiền đòi bạn phải tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và tập trung vào hơi thở của mình. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và tách ra khỏi các triệu chứng không thoải mái.

Để bắt đầu, hãy thử những thiền định có hướng dẫn này từ UCLA Health. Bạn cũng có thể truy cập hàng trăm video hướng dẫn cách thực hiện trên YouTube hoặc bạn có thể tải xuống ứng dụng thiền vào thiết bị di động của mình.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bồn tắm nóng

3. Tắm bồn tắm nóng

Bồn tắm nóng rất tốt cho hầu hết mọi thứ mà bạn cảm thấy. Họ có thể giúp làm dịu chứng chuột rút kinh nguyệt, giảm bớt lo lắng, và thư giãn cho nghỉ ngơi tốt hơn ban đêm.

Thử những lời khuyên này để tận dụng tối đa trong bồn tắm:

Chọn thời gian khi bạn không bị gián đoạn, chẳng hạn như sau khi trẻ nằm trên giường.

Nến thơm hoa oải hương hoặc nến thơm hoa hồng trước khi bạn lọt vào bồn.

• Chơi nhạc nhẹ nhàng, chẳng hạn như nhạc jazz mềm hoặc đàn piano cổ điển.
• Thêm các loại tinh dầu vào nước tắm của bạn. Nước sẽ pha loãng dầu, do đó không có nguy cơ kích ứng.
• Giữ đà thư giãn sau khi tắm bằng cách trượt vào một chiếc áo choàng sang trọng và dép. Chuẩn bị một chai nước nóng và đặt nó trên bụng hoặc lưng dưới của bạn để giảm đau thêm.
• Sản phẩm kinh nguyệt

4. Chuyển các sản phẩm kinh nguyệt của bạn

Mặc dù sản phẩm kinh nguyệt là một điều ác cần thiết trong thời kỳ của bạn, họ có thể làm cho các triệu chứng PMDD tồi tệ hơn. Ví dụ, vải lót, có thể khiến một số người bị chuột rút thêm. Nếu bạn có làn da nhạy cảm, một số thành phần trong miếng đệm có thể gây kích ứng.

Không có nghiên cứu khoa học nào về việc các sản phẩm kinh nguyệt ảnh hưởng như thế nào đến PMDD, nhưng những bằng chứng không rõ ràng cho thấy việc thay đổi chúng có thể giúp ích. Hãy thử sử dụng tất cả các miếng vải hữu cơ hoặc quần lót giai đoạn hữu cơ.

Cốc kinh nguyệt cũng có thể là một lựa chọn tốt. Những chiếc cốc hình chuông có thể tái sử dụng này được đeo bên trong để thu thập dòng chảy kinh nguyệt.

Quảng cáo Quảng cáo

Chế độ ăn kiêng

5. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống phù hợp

Ăn các thực phẩm phù hợp là điều quan trọng để quản lý PMS. Không rõ ràng chế độ ăn uống ảnh hưởng đến PMDD, nhưng ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng không thoải mái khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.

Chẳng hạn, thức ăn mặn sẽ tăng lên. Thực phẩm có hàm lượng đường cao có thể gây ra sự biến động mạnh về lượng đường trong máu, có thể làm tình trạng mệt mỏi và tâm trạng xấu đi. Thịt và thức ăn giàu chất béo làm tăng mức prostaglandin, có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của chuột rút kinh nguyệt.

Bạn nên:

Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên để chống lại chứng đầy bụng và dạ dày.

Ăn nhiều trái cây và rau cải.

• Chọn các carbs phức tạp như ngũ cốc nguyên chất trên các carbs đã qua chế biến.
• Tránh các món ăn nhẹ muối và mặn.
• Tránh cà phê.
• Tránh uống rượu.
• Ăn những thực phẩm giàu protein để giúp tăng mức tryptophan.
• Quảng cáo
• Thức ăn bổ sung

6. Nếu cần, bổ sung chế độ ăn uống vào nghiên cứu

thường lệ của bạn đã chỉ ra rằng việc nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết cho PMS. Cách tốt nhất để có được các chất dinh dưỡng cần thiết, khoáng chất, và vitamin là ăn cả thực phẩm tươi. Bổ sung là một lựa chọn nếu bạn không nhận được đủ từ thực phẩm của bạn. Cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định liệu họ có giúp PMDD hay không.

Theo Phòng khám Mayo, những chất bổ sung này có thể đáng thử:

Canxi.

1, 200 miligam (mg) canxi hàng ngày có thể giúp giảm các triệu chứng thể chất và cảm xúc.

• Magie. 360 mg có thể giúp làm giảm bớt đau bụng và nôn.
• Vitamin E. 400 đơn vị quốc tế (IU) hàng ngày có thể giúp làm giảm prostaglandins trong cơ thể. Prostaglandins được biết là gây ra đau.
• Vitamin B-6. 50 đến 100 mg mỗi ngày có thể giúp giảm bớt sự mệt mỏi, cáu kỉnh và mất ngủ.
• Hãy nhớ rằng chất bổ sung không được FDA giám sát về chất lượng hoặc độ tinh khiết, do đó, bạn hãy nghiên cứu về thương hiệu và lựa chọn một cách khôn ngoan. Quảng cáo Quảng cáo

Các chất bổ sung thảo dược

7.Xem xét các chất bổ sung thảo dược

Có ít nghiên cứu khoa học về hiệu quả của thuốc thảo dược cho PMDD hoặc PMS. Tuy nhiên, một số phụ nữ cho biết họ làm việc. Một số để thử là:

Dầu thơm buổi tối.

Theo một bài báo đăng trên tạp chí Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ, EPO là dược liệu được nghiên cứu nhiều nhất cho PMS. Tuy nhiên, nghiên cứu vẫn chưa kết luận. Có vẻ như có một số lợi ích. Trong các nghiên cứu, người tham gia đã uống 500 đến 1 000 mg EPO hàng ngày.

Chasteberry. Chasteberry được cho là làm giảm sản xuất prolactin và giảm đau ngực.

St. John's wort. Được gọi là thuốc chống trầm cảm của Mẹ Thiên nhiên, thực vật của St. John có thể giúp lo lắng, trầm cảm, và dễ cáu kỉnh. Nó cũng có thể làm giảm một số triệu chứng thể chất của PMDD. Kiểm tra với bác sĩ để biết thông tin về liều lượng. Để tránh tương tác thuốc, báo cáo tất cả các loại thuốc và chất bổ sung.

Gingko. Theo một nghiên cứu năm 2010, uống 40 mg gingko ba lần mỗi ngày làm giảm các triệu chứng PMS tốt hơn so với giả dược. Điều này bao gồm đầy bụng, mệt mỏi, và mất ngủ. Người ta cho rằng gingko làm giảm prostaglandin trong cơ thể và làm tăng sự giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Trong một số trường hợp, thuốc thảo dược có thể tương tác với thuốc có toa hoặc gây ra các phản ứng phụ nghiêm trọng. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khoẻ tự nhiên có trình độ trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung thảo dược nào vào thói quen của bạn. Việc bán các loại thảo mộc không được theo dõi, và bạn có thể cần trợ giúp để lựa chọn các sản phẩm chất lượng. Nhiều loại thảo mộc tương tác với thuốc hoặc điều trị. Bài tập

8. Tham gia vào yoga hoặc một hình thức tập thể dục khác

Yoga là một thực hành cổ xưa sử dụng hơi thở sâu, thiền, và các vị trí cụ thể để làm ấm cơ thể và giúp giảm đau và thúc đẩy sự thư giãn.

Theo một nghiên cứu năm 2016, yoga có thể cải thiện được cơn đau kinh nguyệt và sức khoẻ tổng thể. Nó cũng giúp phụ nữ nhận thức rõ hơn về tình trạng căng thẳng về thể chất và tinh thần, điều này có thể giúp họ đối phó tốt hơn.

Bạn có thể thấy những điều sau đây có lợi:

Cầu

Chó đi xuống

• Bướm
• Tập thể dục nói chung cũng tốt cho bạn. Bạn càng di chuyển và căng ra, thì càng tốt.
• Các bài tập khác để thử:

Pilates

đi bộ

• bơi
• Nếu có thể, tập thể dục ngoài trời để tận hưởng thiên nhiên và có được một cú đấm mạnh mẽ của vitamin tăng cường tâm trạng.
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Châm cứu 999> 9. Nhìn vào châm cứu

Trong thời gian châm cứu, kim chích nhỏ được chèn vào những điểm đặc biệt trên da của bạn để giúp giảm đau và giảm căng thẳng. Theo một tổng quan có hệ thống năm 2011, châm cứu cho thấy lời hứa điều trị các triệu chứng PMS. Cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng rủi ro thấp khi tiến hành bởi bác sĩ châm cứu được cấp phép.

Các điểm châm cứu tốt nhất cho các triệu chứng kinh nguyệt là:

hai ngón tay rộng dưới đáy biển để giảm bớt chứng chuột rút và nở

vùng xương giữa hông và mông để giảm đau vùng chậu và đau lưng

thịt khu vực giữa ngón cái và ngón trỏ để giảm đau đầu và đau bụng

• Ngủ
• 10.Mục tiêu cho một đêm nghỉ ngơi ban đêm
• Thật khó để mọi người có thể hoạt động được nếu không có giấc ngủ khi khỏe mạnh. Nếu bạn có PMDD và không ngủ, gần như không thể có được thông qua ngày thành công. Mất ngủ có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng. Nó cũng làm tăng sự cáu kỉnh và mệt mỏi.

Bạn nên:

Đi ngủ cùng một giờ mỗi đêm.

Đừng ngủ trưa nhiều trong ngày.

Tránh dùng caffeine và các chất kích thích khác trong vài giờ trước khi đi ngủ.

• Chỉ sử dụng phòng ngủ của bạn để quan hệ tình dục và ngủ.
• Tránh truyền hình và màn hình máy tính trước khi đi ngủ.
• Giữ phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ mát.
• Làm gì đó thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách hay tắm bồn ấm.
• Gặp bác sĩ
• Khi nào bác sĩ của bạn
• Trong những năm qua, bác sĩ và nhà tâm lý học đã không đồng ý về việc liệu PMDD có thực. Trong vài năm qua, sự hiểu biết về tình trạng này đã được cải thiện đáng kể. Nhưng đối với phụ nữ có nó, nó không chỉ thực sự, nó là tàn phá. Mặc dù hầu hết phụ nữ tiền mãn kinh kinh nghiệm một số PMS, nhưng không phải là điển hình để trải nghiệm các triệu chứng nghiêm trọng đến mức nó cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.

Gọi bác sĩ nếu các triệu chứng PMS trầm trọng đến mức chúng ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn. Bạn có thể có PMDD. Các biện pháp tự nhiên có thể giúp, nhưng bạn cũng có thể cần thuốc chống trầm cảm theo toa để giúp quản lý trầm cảm, lo lắng và các triệu chứng liên quan đến PMDD.