Làm thế nào để Ngừng Ngấm: 10 Lời khuyên làm việc

Gas là một phần của cuộc sống bình thường và một sản phẩm phụ tự nhiên của một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khí trong cơ thể bạn phải đi ra, nếu không bạn sẽ bật như một quả bóng đầy tràn.

Hầu hết mọi người rắm từ 14 đến 23 lần mỗi ngày. Điều đó có vẻ như rất nhiều, nhưng hầu hết các rắm là không mùi và tương đối không thể phát hiện. Thông thường mọi người cảm thấy như đang rên rỉ hơn người khác, nhưng điều đó thường là không chân thực.

Quảng cáo Quảng cáo

Phần lớn khí bạn vượt qua được nuốt không khí. Bạn nuốt không khí suốt cả ngày trong khi ăn và uống. Các loại khí khác được sản xuất trong hệ tiêu hóa khi thực phẩm bạn ăn bị hỏng. Farts chủ yếu được làm bằng hơi không mùi như carbon dioxide, oxy, nitơ, hydro, và đôi khi là khí mê-tan.

Mặc dù khí là một phần của cuộc sống bình thường nhưng nó có thể bất tiện. Bạn không thể dừng rắm hoàn toàn, nhưng có nhiều cách để giảm lượng khí trong hệ thống của bạn.

1. Ăn nhiều hơn và chậm chạp hơn

Phần lớn khí trong cơ thể bạn bị nuốt không khí. Mặc dù không thể tránh nuốt không khí hoàn toàn, bạn có thể giảm lượng nuốt. Khi bạn ăn nhanh, bạn nuốt không khí nhiều hơn khi ăn chậm.

Quảng cáo

Điều này đặc biệt đúng khi bạn đang ăn uống khi di chuyển. Tránh ăn uống trong khi tham gia vào các hoạt động khác, như đi bộ, lái xe hoặc đi xe đạp.

2. Không nhai kẹo cao su

Những người nhai kẹo cao su suốt cả ngày nuốt không khí nhiều hơn những người không ăn. Nếu bạn đang lo lắng về việc giữ hơi thở của bạn tươi, hãy thử ăn một trái không đường miễn phí thay thế. Nước súc miệng tác động lâu cũng có thể giúp làm giảm các vi khuẩn gây hôi miệng trong miệng của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

3. Cắt giảm các loại thực phẩm tạo ra khí

Một số loại thực phẩm tạo ra nhiều gas hơn các loại khác. Một số carbohydrate là thủ phạm phổ biến, bao gồm những người có fructose, lactose, chất xơ không hòa tan, và tinh bột. Những carbs này lên men trong ruột già và có tiền sử gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

Nhiều người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) thử nghiệm với chế độ ăn ít FODMAP (oligosaccharides lên men, disaccharides, monosaccharides và polyols), tránh được đường lên men. Tuy nhiên, nhiều loại thực phẩm sản xuất khí này là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có lẽ sẽ không cần phải cắt giảm những thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn uống của bạn hoàn toàn, nhưng có thể ăn ít hơn trong số họ.

Các loại carbs thường gặp trong sản xuất gas bao gồm:

• Các loại đường phức: Đậu, cải bắp, mầm ăn Brussel, bông cải xanh, măng tây, ngũ cốc, sorbitol và các loại rau khác.
• Fructose: Hành, atisô, lê, nước ngọt, nước trái cây và các loại trái cây khác.
• Lactose: Tất cả các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa, phó mát và kem.
• Sợi không hòa tan: Hầu hết các loại trái cây, cám yến mạch, đậu Hà Lan và đậu.
• Tinh bột: Khoai tây, mì ống, lúa mì, và ngô.

4. Kiểm tra sự không khoan dung thực phẩm với chế độ ăn kiêng

Sự không khoan dung thực phẩm khác với dị ứng thực phẩm. Thay vì phản ứng dị ứng, sự không khoan dung thực phẩm gây ra buồn nôn tiêu hóa như tiêu chảy, khí đốt, bloating, và buồn nôn. Một sự không dung nạp thức ăn thông thường là không dung nạp lactose. Lactose được tìm thấy trong tất cả các sản phẩm từ sữa.

Chế độ ăn uống loại bỏ có thể giúp bạn thu hẹp nguyên nhân gây ra khí quá mức của bạn. Hãy thử loại bỏ tất cả các sản phẩm sữa từ chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn vẫn gặp khí bất thường, hãy thử loại bỏ các loại thực phẩm sản xuất khí được liệt kê ở trên. Sau đó, từ từ bắt đầu thêm thực phẩm vào trong một lần. Giữ hồ sơ chi tiết về bữa ăn của bạn và bất kỳ triệu chứng nào phát sinh.

AdvertisementAdvertisement

Mặc dù nhiều người cảm thấy họ có thể bị dị ứng gluten nhưng điều quan trọng là phải tìm ra bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để loại trừ bệnh celiac trước khi bắt đầu chế độ ăn uống không chứa gluten. Gluten được tìm thấy trong tất cả các sản phẩm lúa mỳ, như bánh mì và mì ống. Việc không chứa gluten sẽ ảnh hưởng đến độ chính xác của bất kỳ xét nghiệm nào cần được thực hiện để đánh giá bệnh celiac, do đó đợi cho đến khi bạn nghe lại từ bác sĩ trước khi lấy gluten khỏi chế độ ăn uống của bạn.

5. Tránh soda, bia, và các đồ uống có ga khác

Các bong bóng khí trong đồ uống có ga có khuynh hướng cho khả năng sản xuất mỡ. Nhưng một số không khí này cũng sẽ đi qua đường tiêu hóa và thoát ra khỏi cơ thể qua trực tràng. Hãy thử thay đồ uống cacbonat bằng nước, trà, rượu vang hoặc nước trái cây không có đường.

6. Hãy thử bổ sung enzyme

Beano là một loại thuốc không cần kê toa (OTC) có chứa enzyme tiêu hóa được gọi là galactosidase giúp phân hủy carbohydrate phức tạp. Nó cho phép những carbs phức tạp này bị phá vỡ trong ruột non, thay vì di chuyển vào ruột già để được phá vỡ bởi các vi khuẩn gây ra khí.

Quảng cáo

Một nghiên cứu từ năm 2007 cho thấy một galactosidase làm giảm đáng kể mức độ đầy hơi sau bữa ăn đậu. Nhưng, nó không giúp ích gì với khí do lactose hoặc chất xơ gây ra.

Lactaid chứa một men có tên là lactase giúp người bị tiêu chảy lactose tiêu hóa các sản phẩm sữa. Nó cũng nên được thực hiện trước khi ăn. Một số sản phẩm sữa cũng có sẵn với lactose giảm.

AdvertisementAdvertisement

7. Hãy thử probiotics

Đường tiêu hóa của bạn có nhiều vi khuẩn khỏe mạnh giúp bạn phá vỡ thực phẩm. Một số vi khuẩn lành mạnh có thể thực sự làm hỏng khí hydro mà các vi khuẩn khác sản sinh trong quá trình tiêu hóa.

Probiotics là những chất bổ sung chế độ ăn uống có chứa những vi khuẩn tốt này. Nhiều người đưa họ giảm các triệu chứng khó chịu về đường tiêu hóa hoặc để điều trị các chứng bệnh mạn tính như IBS.

8. Rút thuốc lá hút thuốc

Mỗi lần bạn hút một điếu thuốc lá, xì gà, hoặc e-cig, bạn nuốt không khí. Hút thuốc thường xuyên có thể thêm rất nhiều không khí thêm vào cơ thể của bạn.

Quảng cáo

9. Điều trị táo bón của bạn

Khi poop - chứa hàng tấn vi khuẩn - nằm trong đại tràng của bạn trong thời gian dài, nó tiếp tục lên men.Quá trình lên men tạo ra rất nhiều khí mà thường có thêm mùi.

Bước đầu tiên trong điều trị táo bón là tăng lượng nước uống. Uống càng nhiều nước càng tốt sẽ giúp mọi thứ chuyển động. Thứ hai, tăng lượng chất xơ của bạn với trái cây và rau cải hoặc một chất bổ sung chất xơ như Metamucil. Nếu điều đó không làm việc, hãy thử một chất làm mềm phân dịu như Colace hoặc Miralax.

Quảng cáo Quảng cáo

10. Tăng hoạt động thể dục của bạn

Di chuyển cơ thể có thể giúp đá hệ thống tiêu hóa của bạn vào bánh răng. Hãy thử một mức độ vừa phải của tập thể dục 4-5 ngày một tuần. Bạn cũng có thể muốn đi dạo chậm sau những bữa ăn lớn.

Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ?

Hầu hết các trường hợp khí thừa không phải là dấu hiệu của bất cứ điều gì nghiêm trọng. Có thể bạn sẽ thấy một số cải tiến từ thay đổi lối sống hoặc thuốc OTC. Việc giữ nhật ký thực phẩm có thể hữu ích trong việc xác định xem bạn có bị chứng bất bình thường về thức ăn hay không.

Làm hẹn với bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn đột nhiên trở nên trầm trọng hoặc nếu bạn đang trải qua:

• đau
• buồn nôn
• nôn
• tiêu chảy