Nhịp tim mục tiêu ở người mang thai

Vì sao tập thể dục quan trọng trong thời kỳ mang thai?

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giữ cho sức khoẻ trong khi bạn mang thai. Tập thể dục có thể:

giảm đau lưng và các chứng đau khác
giúp bạn ngủ ngon hơn
tăng mức năng lượng
tránh tăng cân quá mức

Cũng chứng minh rằng những phụ nữ có kinh nghiệm về hình dạng lao động ngắn hơn và giao hàng dễ dàng hơn.

Quảng cáo Quảng cáo

Thậm chí nếu bạn không tập thể dục thường xuyên trước khi mang thai, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn về việc sử dụng một chế độ tập thể dục. Phụ nữ khỏe mạnh thường được khuyến khích để có được 150 phút tập thể dục cường độ trung bình - chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, hoặc bơi - mỗi tuần.

Có Hạn chế Tập thể dục Trong khi mang thai không?

Trước đây, phụ nữ được cảnh báo trước những bài tập aerobic vất vả trong thời kỳ mang thai. Điều này không còn đúng nữa. Hầu hết phụ nữ có thể tiếp tục tập thể dục trước khi mang thai như thường lệ mà không gặp khó khăn.

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục trong thời kỳ mang thai. Một số điều kiện hoặc triệu chứng có thể khiến bác sĩ khuyên bạn không nên tập thể dục. Điều này bao gồm:

Quảng cáo

bệnh tim hoặc phổi có từ trước
cao huyết áp
chảy máu âm đạo> 999> nguy cơ cổ tử cung> 999> nguy cơ sinh non
Hầu hết phụ nữ sẽ có thể tập thể dục như thường lệ trong khi mang thai. Bạn có thể cần thay đổi thói quen của mình nếu bạn thường tham gia thể thao hoặc các hoạt động có thể gây ra một nguy cơ đáng kể về thương tích, vì bạn dễ bị thương tích hơn khi bạn mang thai. Điều này một phần là vì số dư của bạn bị ném đi do những thay đổi trong cơ thể bạn. Bạn nên tránh bất cứ điều gì khiến bạn có nguy cơ thương tích, ngã hoặc thương tích ở vùng bụng. Điều này bao gồm hầu hết các môn thể thao liên lạc (bóng đá), môn thể thao vợt mạnh mẽ (quần vợt) và tập thể dục liên quan đến cân bằng (trượt tuyết).

Khi nào tôi nên gọi bác sĩ của tôi?

Điều quan trọng là chú ý đến cảm giác của bạn khi bạn đang tập thể dục. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng sau, ngừng tập thể dục ngay lập tức và gọi cho bác sĩ của bạn:

Quảng cáo Quảng cáo

chảy máu âm đạo

nước bị rò rỉ từ âm đạo

các cơn co tử cung
chóng mặt
đau ngực
nhịp tim không đều
nhức đầu
Nhịp tim mục tiêu là gì?
Nhịp tim của bạn là tốc độ mà trái tim bạn đập. Nó đập chậm hơn khi bạn nghỉ ngơi và nhanh hơn khi bạn tập thể dục. Vì lý do này, bạn có thể sử dụng nhịp tim để đo mức độ tập thể dục của bạn. Đối với mỗi nhóm tuổi, có một "nhịp tim mục tiêu. "Nhịp tim mục tiêu là tỷ lệ nhịp tim của bạn khi luyện tập aerobic tốt. Bằng cách theo dõi nhịp tim của bạn và so sánh nó với phạm vi mục tiêu của bạn, bạn có thể xác định xem bạn đang tập thể dục quá khó hay không đủ cứng.Khi bạn tập thể dục, bạn nên nhắm tới đạt được nhịp tim mục tiêu và ở trong phạm vi đó trong 20 đến 30 phút.

Bạn có thể đo nhịp tim của chính bạn bằng cách lấy xung. Để làm như vậy, hãy đặt chỉ mục và ngón giữa vào cổ tay của bạn, ngay dưới ngón tay cái của bạn. Bạn sẽ có thể cảm thấy một xung. (Bạn không nên dùng ngón tay cái để đo vì nó có nhịp đập của chính nó) Đếm nhịp tim trong 60 giây. Số bạn tính là nhịp tim của bạn, theo nhịp mỗi phút. Bạn cũng có thể mua màn hình theo dõi nhịp tim kỹ thuật số để theo dõi nhịp tim của bạn.

Bạn có thể tìm thấy nhịp tim mục tiêu cho tuổi của bạn từ trang web Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Liệu Nhịp tim Nhịp tim của tôi có Thay Đổi Trong Thời kỳ Mang Thai?

Phụ nữ mang thai được cho biết rằng nhịp tim của họ không được vượt quá 140 nhịp mỗi phút. Để đưa con số đó vào bối cảnh, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ ước tính rằng nhịp tim của một phụ nữ 30 tuổi nên ở mức 95 đến 162 nhịp mỗi phút trong khi tập thể dục vừa phải. Ngày nay, không có giới hạn về nhịp tim cho phụ nữ mang thai. Bạn nên luôn luôn tránh quá mức, nhưng bạn không cần phải giữ nhịp tim của bạn dưới bất kỳ số lượng cụ thể.