Làm thế nào để chuẩn bị cơ thể của bạn cho thai nghén: Trong 30 ngày

Giới thiệu

Vì vậy, bạn đã sẵn sàng để mang thai. Xin chúc mừng! Quyết định thử thai là một bước ngoặt lớn trong cuộc đời.

Nhưng cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho việc mang thai? Dưới đây là danh sách những gì bạn có thể làm trong tháng tới để chuẩn bị cho việc thụ thai.

Quảng cáo Quảng cáo

Tuần 1

Ngày 1-7

Ngày 1: Ngừng kiểm soát sinh

Nếu bạn muốn biết, bạn cần phải chấm dứt bất kỳ hình thức sinh kiểm soát bạn đang sử dụng. Bạn có thể có thai ngay sau khi ngừng một số loại thuốc ngừa thai như thuốc ngừa thai. Trong thực tế, nhiều phụ nữ có được giai đoạn đầu tiên trong vòng hai tuần sau khi bỏ thuốc.

Khi bạn bắt đầu thời kỳ, chu kỳ đầu tiên của bạn là cố gắng để thụ thai. Một số phụ nữ mang thai ngay lập tức, nhưng đối với những người khác, mất vài tháng.

Ngày 2: Bắt đầu Đa sinh tố

Mang thai là đánh thuế trên các cửa hàng dinh dưỡng của cơ thể. Hãy tăng cường bằng cách uống thuốc đa sinh tố để thu hẹp khoảng trống. Tuy nhiên, vitamin trước sinh được làm đặc biệt để cung cấp cho cơ thể bạn những gì cần trong thời kỳ mang thai.

Việc bắt đầu cho thai ngay bây giờ sẽ giúp bạn tránh bất kỳ thiếu sót dinh dưỡng nào trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Bạn cũng sẽ có thời gian để thử một số thương hiệu để xem những gì làm việc cho cơ thể của bạn.

Ngày 3: Bổ sung axit folic

Ngoài vitamin trước khi sinh, bạn có thể cần bổ sung axit folic hoặc folate bổ sung để phòng ngừa các khuyết tật ống thần kinh trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Hãy chắc chắn rằng bạn đang dùng ít nhất 400 đến 800 microgam axit folic mỗi ngày. Nhiều sinh tố bán prc trước khi sinh đã có chứa lượng này. Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn.

Một khi bạn đang mang thai, bác sĩ có thể quy định tiền sinh nở có chứa một lượng tiền cao hơn.

Ngày 4: Ăn kiêng

Bạn cũng có thể có nhiều vitamin và khoáng chất bạn cần từ việc ăn uống lành mạnh, cân bằng. Thưởng thức cả thực phẩm trên bất cứ thứ gì chế biến. Nếu ngân sách của bạn cho phép, bạn cũng có thể muốn kết hợp thêm trái cây và rau hữu cơ vào chế độ ăn uống của bạn để hạn chế tiếp xúc với chất độc.

Ngày 5: Tập thể dục

Vận chuyển cơ thể ít nhất bốn đến năm lần một tuần là một cách tuyệt vời để chuẩn bị cho việc mang thai. Mục tiêu để có ít nhất 30 phút hoạt động vừa phải với tổng số 150 phút mỗi tuần.

Bắt đầu từ ghế sofa? Chọn một cái gì đó ánh sáng như đi bộ mà bạn có thể làm ngay bên ngoài cửa trước của bạn. Bắt đầu với chỉ 10 đến 15 phút một lần và làm việc theo cách của bạn để kéo dài thời lượng.

Nếu bạn muốn thử thách nhiều hơn, hãy thử những hoạt động mạnh mẽ như chạy bộ, đi xe đạp hoặc leo núi. Bạn được hưởng các quyền lợi về sức khoẻ bổ sung với tập thể dục nhiều hơn. Nếu bạn đã hoạt động tương đối, bạn có thể thử di chuyển từ 150 đến 300 phút mỗi tuần.

Ngày 6: Có được cơ thể

Theo kịp các thể chất hàng năm sẽ giúp khắc phục vấn đề sức khoẻ trước khi chúng trở nên trầm trọng.Khi bạn chuẩn bị cho kỳ mang thai, chúng đặc biệt quan trọng. Bác sĩ của bạn sẽ kiểm tra bạn và có thể thực hiện một số công việc máu để kiểm tra mức cholesterol và nhiều hơn nữa. Trong chuyến thăm này, bạn cũng có thể đưa ra bất kỳ mối quan tâm sức khỏe khác mà bạn có thể có.

Ngày 7: Kiểm tra Tiêm chủng

Cuộc hẹn khám sức khoẻ của bạn cũng là một cơ hội tuyệt vời để bắt kịp bất kỳ loại vắc-xin nào đã qua đời (uốn ván, rubella, vân vân). Tiêm chủng có thể giúp giữ cho bạn và bé khỏe mạnh và được bảo vệ.

Quảng cáo

Tuần 2

Ngày 8-15

Ngày 8: Lên lịch Preconsception Visit

Tùy thuộc vào một số yếu tố (tuổi tác, các vấn đề sinh sản trước đó, vv), bạn cũng có thể muốn để sắp xếp một chuyến thăm quan về tiền đề đặc biệt với bác sĩ sản khoa của bạn. Một số khu vực của cuộc kiểm tra này có thể trùng lặp với cơ thể của bạn, vì vậy hãy chắc chắn mang theo những câu hỏi sinh sản cụ thể mà bạn có thể có.

Chuyến thăm của bạn nên bao gồm bất cứ điều gì bạn quan tâm, từ việc kiểm tra các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs) để kiểm tra sự sẵn sàng mang thai.

Ngày 9: Theo dõi chu kỳ của bạn

Cho dù bạn đã có kiểm soát sinh đẻ hay không, bây giờ là thời gian để làm quen với chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Thu hẹp cửa sổ khi nào bạn thụ phấn nhất sẽ giúp bạn có thai nhanh hơn.

Hơn nữa, hiểu biết về các chu kỳ của bạn sẽ giúp bạn khám phá ra nếu có bất kỳ thứ gì và có thể cần phải giải quyết (phát hiện ra, các khoảng không đều, vv).

Bắt đầu bằng cách đơn giản ghi lại khi chu kỳ của bạn bắt đầu và kết thúc để xem khoảng thời gian chu kỳ của bạn thay đổi từ tháng này sang tháng khác. Bạn có thể lưu ý bất cứ điều gì như chảy máu bất thường và phát hiện, quá. Chu kỳ kinh nguyệt trung bình khoảng 28 ngày, nhưng khoảng từ 21 đến 35 ngày và vẫn nằm trong phạm vi bình thường và khỏe mạnh. Có rất nhiều ứng dụng trên mạng để giúp bạn theo dõi.

Ngày 10: Hạn chế tiếp xúc với chất độc

Mức phơi nhiễm độc hại cao có thể nguy hiểm cho trẻ đang phát triển. Cố gắng hạ thấp mức độ phơi nhiễm với những người phạm tội thông thường bằng cách:

• tránh các loại nước hoa nhân tạo
• dùng Bisphenol-A (BPA) -free
• chọn các sản phẩm chăm sóc cá nhân và nhà không có hóa chất
• bỏ qua dịch vụ chăm sóc sắc đẹp nhất định

Dưới đây là một vài điều bạn có thể bắt đầu làm ngay hôm nay:

• làm vệ sinh gia đình của bạn bằng nước và giấm
• ăn thực phẩm hữu cơ
• lưu kho trên chất tẩy giặt không có mùi
• ném các sản phẩm trang điểm có chứa paraben, sulphan natri laureth, và thuỷ ngân
• chọn thực phẩm tươi trong hộp, có thể chứa BPA

Ngày 11: Giảm căng thẳng thực hành

Việc tạo ra các cửa hàng giảm căng thẳng tốt sẽ giúp bạn trong thời kỳ mang thai và trong năm đầu tiên bận rộn cuộc sống của em bé.

Cảm giác căng thẳng? Hãy thử đi bộ thư giãn, thực hành một số bài tập thở sâu, hoặc làm bất cứ điều gì khác mà mang lại cho bạn niềm vui.

Ngày 12: Thử Yoga

Yoga có nhiều lợi ích cho khả năng sinh sản của bạn. Thực hành yoga thường xuyên có thể giúp bạn cảm xúc và lo lắng liên quan đến quá trình thụ thai. Bạn cũng sẽ củng cố và căng cơ thể để chuẩn bị mang thai.

Tìm yoga cho sinh sản hoặc các lớp học yoga khác được cung cấp trong khu vực của bạn.

Ngày 13: Khám nha sĩ

Trong khi bạn đang kiểm tra tất cả, tốt nhất bạn nên dừng lại để răng của bạn cũng nhìn. Trong thời kỳ mang thai, các hoocmon trong cơ thể bạn có thể ảnh hưởng đến lợi và răng của bạn. Các thói quen đánh răng tốt trước khi mang thai có thể giúp ngăn ngừa bệnh viêm nướu và sâu răng.

Ngày 14: Rút thuốc lá, rượu và thuốc

Hút thuốc, sử dụng ma túy và uống rượu có thể gây hại cho thai nhi bằng nhiều cách. Hút thuốc khiến bé bộc lộ các chất độc hại, hạn chế lưu lượng máu, và thậm chí có thể dẫn đến sanh non.

Uống rượu khiến bé có nguy cơ bị hội chứng cồn thai nhi (FAS). Sử dụng ma túy (heroin, cocaine, methamphetamines, marijuana, v.v.) không chỉ là bất hợp pháp, mà còn có thể gây dị dạng bẩm sinh, sẩy thai, hoặc thai chết lưu.

Ngày 15: Có tình dục

Chống lại việc chuyển tình dục vào công việc vặt ngay từ đầu. Có nó thường xuyên và vui vẻ. Hãy tự phát và đam mê. Xét cho cùng, tình dục là điều có thể khiến bạn mang thai. Tạo thói quen yêu thương âm thanh bây giờ sẽ giúp củng cố mối quan hệ của bạn.

Nếu bạn không có bất kỳ vấn đề sinh sản nào được biết đến, đừng lo lắng về thời gian quan hệ tình dục lúc đầu. Thay vào đó, thường xuyên quan hệ tình dục không được bảo vệ trong chu kỳ của bạn.

AdvertisementAdvertisement

Tuần 3

Ngày 16-23

Ngày 16: Tiếp cận Trọng lượng khỏe mạnh của bạn

Bạn có biết chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI)? Bác sĩ của bạn có lẽ sẽ tính toán số này tại cơ thể của bạn. Nếu BMI của bạn thuộc loại thừa cân hoặc béo phì, hãy nói chuyện với bác sĩ về các chiến lược lành mạnh để giảm cân. Nếu BMI của bạn nằm trong danh mục trọng lượng nhẹ, cũng nên trao đổi với bác sĩ của bạn. <1799> Ngày 17: Thu thập Thông tin Y tế Gia đình

Sức khoẻ của bé cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền có nguồn gốc trong cây gia đình của bạn. Trước khi bạn mang thai, bạn có thể muốn hỏi cha mẹ hoặc người thân khác nếu có bất kỳ điều kiện di truyền nào trong dòng máu của bạn. Cũng vậy đối với đối tác của bạn.

Khám phá cái gì? Bạn có thể làm hẹn với một cố vấn di truyền để thảo luận về những lo lắng của bạn và thử nghiệm thêm. <189> Ngày 18: Thảo luận về các đơn thuốc

Đảm bảo bác sĩ của bạn biết rằng bạn đang cố gắng thụ thai để họ có thể xem các đơn thuốc của bạn, hoặc các chất bổ sung khác mà bạn có thể đang dùng. Một số loại thuốc này có thể không an toàn trong thai kỳ.

Ngày 19: Tìm trợ giúp về Bạo hành Trong Gia đình

Đường dây nóng về Bạo lực Gia đình là một nguồn thông tin hữu ích nếu bạn đang trải qua bất kỳ sự bạo hành nào ở nhà có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ hoặc hạnh phúc của đứa trẻ trong tương lai của bạn. Các dịch vụ được bảo mật.

Hãy gọi số 1. 800. 799. AN TOÀN ngày hôm nay để nói chuyện với một người bênh vực được huấn luyện.

Ngày 20: Giấc ngủ ngon

Nhiều bậc cha mẹ lo lắng về giấc ngủ trong những ngày sau khi họ mang về nhà niềm vui của họ. Tuy nhiên, giấc ngủ trong thời kỳ mang thai có thể chỉ là khó nắm bắt. Hãy bắt kịp Zzz của bạn trong khi bạn có thể.

Ngày 21: Hạn chế Caffeine

Bạn có uống nhiều cà phê hoặc các đồ uống có chứa caffein khác không? Khuyến nghị ăn vào hàng ngày cho phụ nữ mang thai chỉ khoảng 12 aoxơ cà phê mỗi ngày.Hãy thử cai dần dần nếu bạn hiện đang tiêu thụ nhiều hơn số tiền này.

Ngày 22: Nước chải đầu

60% cơ thể của bạn được tạo thành từ nước. Giữ cho mình hydrat hóa để có được sức khỏe tối ưu. Phụ nữ nên uống 9 chén nước mỗi ngày. Khi bạn mang thai, bạn có thể muốn tăng số tiền này. Hỏi bác sĩ để biết hướng dẫn. <239> Ngày 23: Tìm hiểu Cách hoạt động của sự thụ thai

Tăng cơ hội thụ thai bằng cách đọc lên những điều cơ bản. Planned Parenthood cung cấp một nguồn thông tin tuyệt vời để hiểu rõ sự mang thai xảy ra như thế nào.

Để bắt đầu, bạn cần quan hệ tình dục trong cửa sổ màu mỡ để tinh trùng có thể gặp trứng trước hoặc khi nó được đưa vào cơ thể. Từ đó, trứng thụ tinh di chuyển xuống ống dẫn trứng và cần cấy vào tử cung để mang thai. Một nửa trong số trứng thụ tinh không cấy ghép và được làm sạch với chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

Quảng cáo

Tuần 4

Ngày 24-30

Ngày 24: Hãy để trẻ được kiểm tra Mặc dù có nhiều thai kỳ khỏe mạnh có liên quan đến người phụ nữ, để có được kiểm tra ra, quá. Khoảng 30 phần trăm các trường hợp vô sinh có thể được truy trở lại các yếu tố nam giới.

Hãy chắc chắn rằng anh ta:

xếp lịch

ăn

thực hành

• ngừng hút thuốc và dùng các loại thuốc khác
• hạn chế rượu
• Ngày 25: Tăng hệ thống miễn dịch
• Trong mang thai, bạn dễ bị cảm lạnh, bệnh cúm, và các bệnh khác. Cung cấp cho hệ thống miễn dịch của bạn một số trợ giúp thêm bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất chống oxy hoá, nhận vitamin C, và nghỉ ngơi. <269> Ngày 26: Tìm hiểu những điều nên làm và những điều nên tránh
• Có rất nhiều điều bạn sẽ nghe về những gì an toàn và những gì không xảy ra trong thời kỳ mang thai. Một số điều này không phải là khoa học. Các thứ khác rất quan trọng đối với sức khoẻ của bé. Một trong những mục nóng nhất cho cuộc tranh luận? Những loại thực phẩm cần tránh khi mang thai.

Phụ nữ mang thai có nguy cơ cao hơn 10 lần so với những người lớn khỏe mạnh khác để làm listeria khỏi thực phẩm bị ô nhiễm. Bắt đầu đọc nhãn trên thực phẩm yêu thích của bạn ngay bây giờ để đảm bảo chúng được thanh trùng.

Ngày 27: Làm việc xung quanh

Công việc của bạn có thể đòi hỏi về thể chất hoặc yêu cầu một số hành động nguy hiểm. Tuy nhiên, nâng nặng, đứng trong thời gian dài, và uốn cong ở thắt lưng có thể dẫn đến rối loạn kinh nguyệt, vấn đề sinh sản, hoặc sẩy thai.

Thảo luận về những quan ngại của bạn và những đề xuất để nâng lên với bác sĩ. Khi bạn mang thai, bạn có thể muốn tránh nâng vật nặng từ sàn nhà, nhấc lên trên, và nhiều lần uốn cong, hoặc cúi xuống. <289> Ngày 28: Làm gì đó Điên

Khi bạn đang mang thai, có một số hoạt động không an toàn cho bạn hoặc con đang phát triển của bạn. Trước khi bạn mang thai, hãy tham gia vào cuộc nhảy dù mới nhất hoặc chuyến đi tàu lượn. Việc bắt đầu đột ngột, ngừng lại, và các lực lượng chen lấn khác của những hoạt động cực đoan có thể gây ra sự phá vỡ nhau thai.

Ngày 29: Kiểm tra bảo hiểm của bạn

Điều quan trọng là bạn nên xem lại những gì được quy định trong chương trình bảo hiểm sức khoẻ của bạn trước khi bạn mang thai.Khoảng 1 triệu phụ nữ sinh con mà không có chăm sóc trước khi sinh đầy đủ mỗi năm. Trẻ sơ sinh của họ có khả năng sinh non thấp hơn 3 lần với trọng lượng khi sinh thấp và có khả năng tử vong gấp 5 lần so với trẻ sinh ra từ những phụ nữ theo dõi thường xuyên trước khi sinh. <309> Ngày 30: Giao tiếp

Bạn có thể nhận ra trong vài chu kỳ đầu tiên của cố gắng, nhưng nó thường mất các cặp vợ chồng lâu hơn để nhìn thấy một dấu hiệu tích cực. Trước khi bạn bắt đầu cố gắng thụ thai, hãy đảm bảo rằng bạn đang cởi mở và thành thật với bạn đời của bạn. Nói về bất kỳ vấn đề hoặc thất vọng nào mà bạn có trên con đường dẫn đến em bé là chìa khóa để giữ cho mối quan hệ của bạn lành mạnh.

AdvertisementAdvertisement

The Takeaway

The Takeaway

Có rất nhiều điều cần nghĩ đến khi bạn muốn thêm một đứa trẻ vào gia đình của bạn. Nhưng với một chút chuẩn bị, bạn sẽ được trên đường đến một thai kỳ khỏe mạnh.