ĐAu lưng Trên: Mang thai: Mẹo và Điều trị

Khi bụng bạn mọc và bạn gần gũi hơn để gặp em bé quý báu của bạn, bạn có thể cảm thấy đau nhức và đau ở lưng và trên của mình.

Nhiều phụ nữ bị đau lưng trong khi mang thai. Tăng trọng lượng cơ thể trung bình từ 15 đến 25 phần trăm có thể gây gánh nặng lên dây chằng, dây chằng và khớp. Các yếu tố nội tiết và sự gia tăng trọng lượng ở phía trước của cơ thể có thể thay đổi trọng tâm của trọng lực. Điều này thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự liên kết của cột sống.

-> Quảng cáo Quảng cáo

Đau lưng thượng vị thường là do tư thế và cử động kém, nhưng nó cũng có thể bị ảnh hưởng bởi trọng lượng của mô vú, lưng lưng yếu, và cơ cổ yếu.

Xem 5 lời khuyên này để giúp giảm đau lưng trên của bạn trong thời kỳ mang thai.

Làm thế nào để cải thiện đau lưng ở thai kỳ

1. Cải thiện tư thế

quảng cáo

Hãy thử điều này để cải thiện tư thế:

Cho người bạn đời chụp ảnh bạn đứng bên cạnh một bức tường trống.

1. Đứng như bình thường, đi ngang qua máy ảnh.
2. Nhìn vào bức tranh, quan sát cách bạn đang đứng. Làm vai của bạn cuộn về phía trước? Là đầu của bạn trực tiếp trên vai của bạn? Bạn có một vòm quá mức ở lưng dưới của bạn?
3. Nếu vậy, chú ý nhiều hơn đến điều này trong suốt cả ngày. Mỗi lần bạn đi bằng gương, cố gắng đứng lên cao.
4. 2. Kéo dài

Chìa khóa để tạo ra sự cân bằng giữa các nhóm cơ là kéo căng những người bị kín, và để tăng cường cơ bắp. Kéo dài cơ cổ và lưng trên có thể làm giảm đau đáng kể.

AdvertisementAdvertisement

Thử đoạn này:

Ngồi cao lên và nhẹ nhàng nghiêng đầu sang một bên, dùng tay để trợ giúp.

1. Tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy căng xuống cạnh cổ và giữ vị trí này trong 30 giây.
2. Bây giờ nghiêng đầu về phía trước và nhìn xuống dưới nách của bạn, sử dụng bàn tay của bạn ở mặt sau của đầu để hỗ trợ. Bạn nên cảm thấy một căng xuống sau lưng của cổ vào cơ sở của hộp sọ.
3. Lặp lại ở phía bên kia.
4. 3. Khởi động massage trước khi sinh có thể có nhiều lợi ích, bao gồm:

giảm lo lắng

giảm triệu chứng trầm cảm

• giảm đau nhức bắp thịt và đau khớp
• cải thiện kết cục của người lao động và sức khoẻ sơ sinh
• Massage Thụy Điển là phương pháp được ưa thích, vì nó giúp thư giãn sự căng cơ và cải thiện tuần hoàn bạch huyết.
• Điều quan trọng là tìm ra một chuyên viên trị liệu xoa bóp đủ điều kiện được chứng nhận trong massage trước khi sinh.Họ sẽ biết làm thế nào để đáp ứng nhu cầu mang thai cụ thể và đảm bảo rằng bạn đang ở vị trí thoải mái. Một số nhà trị liệu xoa bóp sử dụng gối mang thai đặc biệt cho phép không gian cho bụng của bạn để bạn có thể tiếp tục nằm nghiêng xuống hoặc ở bên cạnh bạn.

4. Giải phóng Myofascial

Fascia là lớp vỏ mỏng của mô liên kết bao quanh tất cả các cơ và các cơ quan của bạn. Fascia có thể trở nên gắn bó với các mô bên dưới, có thể gây ra các cử động và đau đớn.

AdvertisementAdvertisement

Massage xoa bóp bằng lacrosse là một phương pháp tự giải phóng myofascial. Nó bao gồm việc lăn một quả bóng xoa bóp dọc theo cơ bắp đau để giúp phá vỡ adhesions và cho phép các cơ bắp di chuyển tự do bên dưới mô màng.

Dưới đây là cách thực hiện một quả bóng xoa bóp:

Lấy một quả đánh cá hoặc quả bóng quần vợt và đứng với mặt sau của bạn đối mặt với một bức tường.

Trượt bóng giữa tường và cạnh bên trong của lưỡi gươm.

1. Từ từ di chuyển lên và xuống bức tường, lăn quả bóng theo vòng tròn nhỏ cho đến khi bạn tìm thấy một khu vực đấu thầu.
2. Tiếp tục lăn qua khu vực này trong 30 đến 60 giây.
3. Lặp lại ở phía bên kia.
4. 5. Nhiệt và nghỉ ngơi
5. Điều quan trọng nhất cần nhớ khi mang thai là lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Nếu bạn đang trải qua những cơn đau và các vấn đề gia tăng trên lưng, hãy nghĩ đến việc bỏ một ngày ra khỏi máy tính và lựa chọn những đợt tập nhẹ nhàng thay vì tập luyện nhiều.

Quảng cáo

Bạn cũng có thể thử áp dụng một nén ấm cho cổ và vai của bạn. Không bao giờ để nhiệt trên trên 15 phút, và chú ý đến cường độ. Phụ nữ mang thai nên thận trọng khi nâng nhiệt độ cơ thể, đó là lý do tại sao không nên tắm xông hơi và bồn nước nóng.

Thận trọng

Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thử các liệu pháp điều trị đau lưng. Mỗi lần mang thai là khác nhau, và luôn luôn tốt nhất để có được sự chấp thuận của bác sĩ. Tránh quá căng cơ hoặc massage sâu, vì chúng có thể gây ra căng thẳng và dẫn đến đau nhiều hơn. Lắng nghe cơ thể bạn và làm mọi thứ một cách kiểm duyệt.

Quảng cáo Quảng cáo

Các bước tiếp theo

Bị đau lưng trong khi mang thai có thể gây bực bội, nhưng thường giải quyết sau khi sinh. Những biện pháp tự nhiên này có thể làm dịu cơn đau lưng của bạn và giúp bạn tận hưởng cuộc thụ thai đầy đủ nhất!

Có thuốc nào an toàn khi dùng thuốc giảm đau trong thời kỳ mang thai không?

Như là một dòng đầu tiên của điều trị y tế không cần toa bác sĩ, acetaminophen (Tylenol) được xem là an toàn khi mang thai, nếu dùng đúng liều chỉ định. Người chăm sóc có thể kê toa một số loại thuốc mạnh hơn nếu họ nghĩ rằng nó được chỉ định. Một lần nữa, những thứ này thường an toàn nếu được thực hiện theo đúng quy định. Hầu hết các thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như ibuprofen thường không được coi là an toàn trong thai kỳ, đặc biệt là sau khi bắt đầu tam cá nguyệt thứ nhất.

• - Michael Weber, MD