Kỳ nghỉ lễ: Nguyên nhân, Quản lý và hơn nữa

Căng thẳng ở Mỹ

Làm vai của bạn ngay lập tức căng thẳng với suy nghĩ của sự hối hả và nhộn nhịp của kỳ nghỉ lễ? Trái tim bạn bỏ qua một nhịp khi bạn nghĩ về việc dành cả ngày với gia đình mở rộng của mình trong thời gian tuyệt vời nhất trong năm? Liệu sự suy nghĩ về sự cân bằng xoay vòng trên thẻ tín dụng của bạn từ việc chi tiêu quá mức sẽ giúp bạn giữ ban đêm?

stress ở Hoa KỳTrong năm 2015, 24% người Mỹ được Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ khảo sát cho thấy có mức độ căng thẳng rất cao.

Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số những câu hỏi này, bạn sẽ không đơn độc. Trách nhiệm về tiền bạc và gia đình là một trong những nguồn gây căng thẳng hàng đầu ở Mỹ.

Trước khi căng thẳng trong những ngày nghỉ lén lút lên bạn, hãy đọc để tìm hiểu làm thế nào để tận hưởng kỳ nghỉ lễ căng thẳng nhất.

Các triệu chứng thường gặp nhất của stress liên quan đến kỳ nghỉ

Căng thẳng có thể tàn phá cơ thể bằng nhiều cách khác nhau. Các triệu chứng căng thẳng có thể bao gồm:

lo lắng

nỗi đau
nhức đầu
đau cơ thể
không ngủ được
khó chịu

Bạn muốn tìm hiểu thêm về stress? Tác động của stress trên cơ thể

Quảng cáo

Các yếu tố nguy cơ

Ai bị ảnh hưởng bởi stress liên quan đến ngày nghỉ?

Căng thẳng nghỉ có thể ảnh hưởng đến bất cứ ai, thậm chí cả trẻ em. Có nhiều kỳ vọng xung quanh các ngày lễ. Nhiều người kết hợp các ngày lễ với các cuộc tụ họp xã hội, nghi thức, và những kỷ niệm hạnh phúc. Những mong đợi này có thể dẫn đến căng thẳng.

Nó có thể nhanh chóng trở nên áp đảo để làm cho mỗi bữa ăn xứng đáng và mỗi món quà gói hoàn hảo. Tìm thời gian để tham dự mỗi bữa tiệc, hoặc cảm giác như bạn đã không được mời đến các bữa tiệc đủ có thể gây ra căng thẳng. Khi bạn thêm gánh nặng tài chính, đi lại, và thăm viếng các thành viên gia đình, căng thẳng có thể bắt đầu đè lên. Cũng có một mong muốn cram trong mỗi truyền thống và sự kiện để đảm bảo mỗi ngày là đáng nhớ.

Cuối cùng, các ngày lễ cũng có thể là một khoảng thời gian khó khăn trong năm đối với những người đã mất bạn bè và người thân trong gia đình. Bộ nhớ của sự mất mát của họ có thể thêm vào các nguồn căng thẳng khác và làm tổn thương nhiều hơn.

Mẹo để Quản lý Holiday Stress

Có rất nhiều cách đơn giản để đối phó với căng thẳng trong kỳ nghỉ, nhưng trước hết bạn cần phải hiểu được các yếu tố gây stress của bạn. Làm một số tình huống khiến bạn cảm thấy căng thẳng? Khi bạn cảm thấy bị căng thẳng, tạm dừng và suy nghĩ về những gì gây ra nó. Hoạt động bạn đang làm vào thời điểm đó có thể không phải là nguyên nhân gây ra căng thẳng của bạn. Một khi bạn hiểu những gì gây nên căng thẳng của bạn, sử dụng sáu lời khuyên đơn giản để de-căng thẳng.

1. Kế hoạch trước

Việc tìm thời gian cho tất cả các hoạt động nghỉ lễ của bạn có thể rất phức tạp. Trên đầu trang cam kết kỳ nghỉ của bạn, bạn cũng có thể phải đối phó với lưu lượng truy cập tăng, đặc biệt là xung quanh các trung tâm mua sắm.Hoặc bạn có thể cảm thấy áp lực nhiều hơn để đi trước công việc để có thể dành thời gian đi du lịch.

Tạo ra một kế hoạch hành động có thể giúp giải tỏa căng thẳng. Viết ra tất cả những điều bạn cần làm để bạn có thể ưu tiên những điều quan trọng nhất. Bạn cũng sẽ ít có khả năng quên điều gì đó nếu bạn có một danh sách.

2. Đặt mình trước

Với sự tập trung rất lớn trong những ngày lễ cho ngày lễ, bạn có thể dễ dàng quên tự trả lại. Chăm sóc bản thân sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn chăm sóc người khác dễ dàng hơn.

Dành thời gian để làm những việc bạn thích. Tìm thời gian để tập thể dục, lên kế hoạch ăn tối, hoặc chỉ cần có vài phút không khí trong lành. Và đừng quên tầm quan trọng của giấc ngủ ngon thường lệ.

Đọc thêm: Tập thể dục như stress relief »

3. Giữ tài chính của bạn trong Kiểm tra

Nếu bạn lo lắng về chi tiêu của mình và nó sẽ ảnh hưởng như thế nào sau kỳ nghỉ lễ, hãy thực tế về những gì bạn có thể chi tiêu. Tình cảm phía sau một món quà quan trọng hơn chi phí.

Tạo ngân sách và gắn bó với nó. Chỉ dành cho những gì bạn có thể kiếm được, và nếu bạn không có khả năng chi tiêu bất cứ điều gì, hãy nướng một bữa ăn hoặc cung cấp tài năng và thời gian của bạn cho bạn bè và người thân.

4. Honor Loved Ones You Have Lost

Thật khó có thể ăn mừng mùa lễ hội nếu bạn đã mất đi ai đó thân thuộc với bạn hay khoảng cách khiến bạn khó có thể dành thời gian bên nhau.

Dành thời gian nghỉ lễ này để suy ngẫm về những kỷ niệm đặc biệt và làm thế nào để bạn tôn trọng người mà bạn đã mất bằng cách làm điều gì đó có ý nghĩa trong danh dự của họ. Nếu bạn không thể dành thời gian với người thân yêu, hãy tình nguyện thời gian của bạn với một tổ chức địa phương, nơi khuôn mặt tươi cười của bạn có thể thay đổi ngày của ai đó. Nụ cười của họ có thể làm ấm trái tim của bạn.

5. Ăn kiêng trong sự kiểm duyệt

Thưởng thức các loại thực phẩm mà bạn chỉ có thể có mỗi năm một lần, nhưng đừng quên tầm quan trọng của ăn uống lành mạnh. Một ly eggnog hoặc năm đường cookie cho bữa sáng sẽ không làm trật bánh hoàn toàn kế hoạch ăn uống của bạn. Nhưng nó không phải là một cách thực tế để ăn mỗi ngày trong những ngày nghỉ. Không chỉ nó sẽ khiến bạn cảm thấy ốm, nhưng cũng có cân sẽ nhanh chóng lẻn vào bạn. Tất cả mọi thứ trong kiểm duyệt là điều quan trọng thời gian này của năm.

6. Đừng sợ nói Không

Không sao nói được "không", và bạn càng nói nhiều thì sẽ càng dễ dàng hơn. Nói "có" với các sự kiện và những điều mà bạn biết sẽ mang lại cho bạn niềm vui. Nói "không" với nghĩa vụ mà bạn biết sẽ làm bạn đau lòng và thất vọng. Nếu làm việc thêm vài giờ làm thêm giờ sẽ làm cho bạn hạnh phúc vì vậy bạn có thể đối xử với mẹ của bạn để truyền hình mới đầu tiên của mình trong hai mươi năm, làm điều đó. Nhưng nếu người hàng xóm của bạn mà bạn không thích yêu cầu bạn đến một bữa tiệc trong ngày, hãy tự do suy giảm. Bạn sẽ được hạnh phúc mà bạn đã làm.

Quảng cáo

Nhìn bác sĩ

Bạn nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn đã thử những lời khuyên trên và tâm trạng của bạn không được cải thiện, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Chỉ cần chia sẻ cảm xúc với bác sĩ có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.Nếu không, bác sĩ có thể thảo luận về thuốc theo toa hoặc các kế hoạch điều trị khác mà có thể giúp được.

AdvertisementAdvertisement

Takeaway

The Takeaway

Khi nói đến stress, điều quan trọng là hãy lắng nghe những gì cơ thể bạn đang nói với bạn. Nếu tình huống quá căng thẳng, hãy tự hỏi tại sao nó căng thẳng và bạn có thể làm gì để quản lý căng thẳng tốt hơn. Không chỉ điều này sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng trong kỳ nghỉ, nhưng nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn trong suốt cả năm.

Liệu căng thẳng kỳ nghỉ của tôi có thể là do rối loạn trầm cảm chủ yếu với mô hình theo mùa?