9 Chất làm Giảm Cholesterol tự nhiên
Mục lục:
- Tổng quan
- Không dùng chất bổ sung trừ khi bác sĩ khuyến cáo. Làm như vậy có thể gây ra các phản ứng phụ như ngứa da và đỏ bừng, buồn nôn, và nhiều hơn nữa.
- nam giới 50 và dưới: 38 gram
- Phytosterols
- 5. Protein đậu nành
- 6. Tỏi
- 7. Nấm men đỏ
- Gạo nấm đỏ cũng có thể gây tổn thương thận, gan và cơ.
- Lanh là một bông hoa xanh phát triển trong khí hậu ôn đới. Cả hai hạt giống của nó và dầu rút ra từ chúng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt, có nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm nâng cao mức cholesterol HDL của bạn.
Tổng quan
Nếu bạn đã được chẩn đoán có cholesterol cao, bác sĩ của bạn có thể kê đơn statins, một loại thuốc dùng để hạ LDL cholesterol. Bác sĩ cũng có thể đề nghị thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn. Thay đổi chế độ ăn uống có thể bao gồm thêm thực phẩm đặc biệt tốt cho việc hạ cholesterol.
Bạn muốn có mức LDL thấp và mức HDL cao hơn. Các mức cholesterol đề nghị là:- Tổng cholesterol: ít hơn 200 mg / dl (mg / dL)
- LDL cholesterol: dưới 100 mg / dL
HDL cholesterol: 50 mg / dL hoặc cao hơn
- Bạn có thể có nguy cơ mắc LDL cholesterol cao nếu bạn thừa cân hoặc không tập thể dục đủ. Bạn cũng có thể kế thừa một xu hướng cho cholesterol cao.
- Gan làm cholesterol. Bạn cũng có thể lấy nó từ những thực phẩm nhất định có chứa nó - nhưng không nhiều như các thực phẩm chứa chất béo bão hòa và trans. Những loại chất béo này làm cho gan của bạn sản sinh thêm cholesterol.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ chất bổ sung nào bạn đang cân nhắc, đặc biệt nếu bạn mang thai.
Quảng cáo Quảng cáo
Niacin1. Niacin
Niacin là một loại vitamin B. Các bác sĩ đôi khi đề nghị điều trị cho bệnh nhân có cholesterol cao hoặc lo lắng về tim. Nó có lợi cho bạn bằng cách tăng mức cholesterol tốt và giảm chất béo trung tính, một chất béo khác có thể làm tắc nghẽn các động mạch. Bạn có thể ăn niacin trong thực phẩm, đặc biệt là gan và gà, hoặc như một chất bổ sung.Lượng vitamin niacin cần dùng hàng ngày là 14 mg đối với phụ nữ và 16 mg đối với nam giới.
Không dùng chất bổ sung trừ khi bác sĩ khuyến cáo. Làm như vậy có thể gây ra các phản ứng phụ như ngứa da và đỏ bừng, buồn nôn, và nhiều hơn nữa.
Xơ tan tan
2. Xơ hòa tan
Có hai loại chất xơ: tan, hòa tan thành chất gel trong chất lỏng và không hòa tan. Chất xơ hoà tan làm giảm sự hấp thu cholesterol trong máu.
Theo Phòng khám Mayo, số lượng chất xơ hàng ngày được đề nghị là:
nam giới 50 và dưới: 38 gram
nam trên 50: 30 gram
phụ nữ 50 tuổi và dưới 25 gram
- phụ nữ Nếu bạn đang phải vật lộn với cholesterol, thì chất xơ hòa tan có lẽ là trong thực phẩm bạn đã thưởng thức:
- cam: 1. 8 gram
- quả lê: 1.1 đến 1. 5 grams
- đào: 1. 0 đến 1. 3 gram
măng tây (1/2 chén): 1. 7 gram
- khoai tây: 1. 1 gram
- bánh mì nguyên hạt (1 lát): 0. 5 gram
- bột yến mạch (1 ½ chén): 2. 8 gram
- đậu thận (175 ml, khoảng 3/4 chén): 2. 6-3 gram
- Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo
- Psyllium
- 3. Bổ sung Psyllium
- Psyllium là chất xơ được làm từ vỏ hạt của cây
Việc dùng psyllium thường xuyên được chứng minh là làm giảm đáng kể lượng cholesterol. Nó cũng làm giảm táo bón và có thể làm giảm lượng đường trong máu cho người bị tiểu đường.
Phytosterols
4. Phytosterols Phytosterols là những loại sáp có nguồn gốc thực vật. Chúng ngăn không cho ruột hấp thu cholesterol. Chúng có trong ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, quả và rau. Các nhà sản xuất thực phẩm đã bắt đầu thêm phytosterols vào thực phẩm đã chế biến, chẳng hạn như bơ thực vật và sữa chua. Đúng vậy: bạn có thể ăn một thực phẩm có chứa cholesterol và chống lại hiệu quả của cholesterol đó, ít nhất một chút, cùng một lúc!
Quảng cáo Quảng cáo
Đậu nành
5. Protein đậu nành
Đậu nành và thực phẩm chế biến có thể làm giảm cholesterol LDL một chút.
Đậu hũ, sữa đậu nành, và đậu nành hấp là một nguồn protein nạc tốt, có nghĩa là ăn chúng thay vì một loại thực phẩm giàu chất béo như thịt bò có thể làm giảm cholesterol toàn phần trong chế độ ăn uống của bạn.
Quảng cáoTỏi
6. Tỏi
Tác dụng hạ cholesterol của tỏi không rõ ràng. Nó có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, nhưng một phân tích meta năm 2009 của các nghiên cứu y học kết luận rằng nó không làm giảm cholesterol đặc biệt.
Tỏi được cho là có những lợi ích sức khoẻ khác, kể cả việc giảm huyết áp. Thưởng thức nó trong thực phẩm của bạn hoặc lấy nó như là một bổ sung.
Quảng cáo Quảng cáoNấm men đỏ
7. Nấm men đỏ
Nấm men đỏ là gạo trắng đã được lên men với nấm men. Nó được ăn và dùng làm thuốc ở Trung Quốc.
Một số chất bổ sung men gạo đỏ đã làm giảm cholesterol, bởi vì chúng có chứa monacolin K. Chất này có cùng một thành phần hoá học như lovastatin, một loại thuốc hạ cholesterol.
Tuy nhiên, bạn sẽ không tìm thấy monacolin K trong gạo nấm men đỏ được bán ở Mỹ vì FDA đã cai trị vào năm 1998 rằng monacolin K là một loại thuốc và không thể bán như một chất bổ sung.Bạn vẫn có thể tìm thấy chất bổ sung men đỏ men, nhưng chúng không chứa monacolin K.
Gạo nấm đỏ cũng có thể gây tổn thương thận, gan và cơ.
Gừng
8. Gừng Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy gừng có thể hạ thấp mức cholesterol và triglyceride toàn phần của bạn, trong khi một nghiên cứu tiến hành trong năm 2008 cho thấy nó có thể làm giảm nồng độ cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL của bạn.
Bạn có thể dùng gừng như một chất bổ sung hoặc bột hoặc đơn giản thêm, nguyên liệu, vào thực phẩm.
Quảng cáoQuảng cáo Quảng cáo
Hạt lanh
9. Hạt lanh
Lanh là một bông hoa xanh phát triển trong khí hậu ôn đới. Cả hai hạt giống của nó và dầu rút ra từ chúng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt, có nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm nâng cao mức cholesterol HDL của bạn.
Để có được sức khoẻ lớn nhất từ hạt lanh, hãy dùng dầu ăn hoặc ăn hạt lanh, chứ không phải toàn bộ. Cơ thể chúng ta không thể phá vỡ lớp vỏ bên ngoài sáng bóng của hạt.