Tôi nên cân nhắc bao nhiêu bởi giới tính và chiều cao?
Mục lục:
- Xác định phạm vi trọng lượng
- Biểu đồ dưới đây liệt kê trọng lượng trong các khoảng BMI khác nhau cho người lớn ở các độ cao khác nhau.
- Tỷ lệ lành mạnh cho phụ nữ là từ 85 trở xuống. Đối với nam giới, chỉ có 0.9 hoặc ít hơn. WHR cao hơn 1 có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim và các điều kiện liên quan cho cả nam và nữ.
- Nhận sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình và các nguồn khác. Overeaters Anonymous là một nhóm hỗ trợ cho những người có rối loạn ăn uống như ăn kiêng quá nhiều, biếng ăn, nghiện thực phẩm, bulimia, và nhiều hơn nữa.
Xác định phạm vi trọng lượng
Bạn có thể tự hỏi tại một thời gian hay cách khác bạn nên cân nặng bao nhiêu. Câu trả lời không phải lúc nào cũng đơn giản như nhìn vào biểu đồ. Trọng lượng lý tưởng của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố khác nhau, bao gồm:
- chiều cao
- giới tính
- thành phần chất béo và cơ> 999> kích thước khung
- các yếu tố khác
- Chỉ số cơ thể (BMI) các cách phổ biến nhất để tính toán một phạm vi trọng lượng lý tưởng. Bắt BMI hiện tại của bạn dễ dàng như cắm chiều cao và trọng lượng vào máy tính. Kết quả giữa 18,5 và 24. 9 có nghĩa là bạn đang ở trong phạm vi trọng lượng "bình thường" cho chiều cao của bạn. Nếu kết quả của bạn dưới 18 5, bạn được coi là thiếu cân. Giữa 25 và 29. 9 có nghĩa là bạn bị thừa cân. Và nếu số của bạn từ 30 đến 35 hoặc nhiều hơn, bạn sẽ bị coi là béo phì.
Quảng cáo Quảng cáo
BMITôi nên cân bằng chiều cao như thế nào?
Biểu đồ dưới đây liệt kê trọng lượng trong các khoảng BMI khác nhau cho người lớn ở các độ cao khác nhau.
Béo phì (BMI 30-35 +)
| Cao hơn | Bình thường (BMI 18.5-24.9) | 4'10 " | 91-118 |
| 119-142 | 143-167 | 4'11" | 94-123 |
| 124-147 | 148-173 | 5 ' | 97-127 |
| 128-152 | 153-179 | 5'1 " | 100-131 |
| 132-157 | 158-185 | 5' 2 " | 104-135 |
| 136-163 | 164-191 | 5'3" | 107-140 |
| 141-168 | 169-197 | 5 ' 4 " | 110-144 |
| 145-173 | 174-204 | 5'5" | 114-149 |
| 150-179 | 180-210 | 5 ' 6 " | 118-154 |
| 155-185 | 186-216 | 5'7" | 121-158 |
| 159-190 | 191-223 | 5 ' 8 " | 125-163 |
| 164-196 | 197-230 | 5'9" | 128-168 |
| 169-202 | 203-236 | 5 ' 10 " | 132-173 |
| 174-208 | 209-243> 911> | 140-183 | 184-220 |
| 221-258 | 6'1 " | 144-188 | 189-226 |
| 227-265 | 6'2" | 148-193 | 194-232 |
| 233-272 | 6'3 " | 152-199 | 200-239 |
| 240-279 | Chẳng hạn, người cao tuổi thường chứa nhiều chất béo trong cơ thể hơn những người trẻ tuổi. Phụ nữ thường có mỡ cơ thể cao hơn nam giới. Vận động viên thể thao có thể có cơ bắp dày đặc góp phần cho một trọng lượng cao hơn. Trong tất cả các ví dụ này, số BMI có thể không phải là chỉ số tốt nhất cho dù một người có cân nặng lý tưởng của họ hay không | Quảng cáo | |
| Các phương pháp khác | Các phương pháp khác để xác định trọng lượng khỏe mạnh | Có nhiều phương pháp bạn có thể sử dụng để trau dồi số lượng bạn cần cân nhắc. | Tỉ số vòng eo / hông |
Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra WHR của bạn. Nếu bạn muốn làm điều đó ở nhà, hãy làm theo các hướng dẫn sau:
Đứng và thở bình thường. Sau đó hít thở ra và sử dụng một băng đo để đo inch xung quanh vòng eo tự nhiên của bạn, đó là phần nhỏ nhất phía trên nút bụng của bạn. Số này là chu vi vòng eo của bạn.
Sau đó lấy băng keo và đo quanh phần hông và mông lớn nhất của bạn. Số này là chu vi hông của bạn.Chia chu vi vòng eo của bạn theo chu vi hông của bạn để lấy WHR.
Tỷ lệ lành mạnh cho phụ nữ là từ 85 trở xuống. Đối với nam giới, chỉ có 0.9 hoặc ít hơn. WHR cao hơn 1 có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim và các điều kiện liên quan cho cả nam và nữ.
Biểu đồ này cung cấp thêm thông tin về cách đọc WHR của bạn:
Nguy cơ sức khoẻ
Phụ nữ
Nam
- Thấp
- 0. 80 hoặc thấp hơn
- 0. 95 hoặc thấp hơn
Trung bình
0. 81 đến 0.85
| 0. 96 đến 1. 0 | Cao | . 86 trở lên |
| 1. 0 hoặc cao hơn | Phương pháp này có nhược điểm. Không phải lúc nào cũng dễ dàng để ghi lại các phép đo chính xác nhất, đặc biệt là nếu bạn đo chính mình. Thành phần cơ thể cũng khác nhau vì một số lý do. Bạn có thể đọc sai nếu bạn có bắp thịt, ví dụ. | Có những người sẽ không nhận được kết quả chính xác với WHR. Điều này bao gồm những người có chiều cao ngắn hơn 5 feet hoặc có chỉ số BMI từ 35 trở lên. Phương pháp này cũng không được khuyến cáo cho trẻ em. |
| Tỷ lệ hông với chiều cao | Chất béo quanh mép bụng có thể là một trong những chỉ số sức khoẻ của bạn. Tỷ lệ vòng eo / chiều cao (WHtR) thường được sử dụng để đánh giá nguy cơ bệnh tim mạch và tử vong. | Để tính toán WHTR của riêng bạn, hãy lấy vòng eo của bạn bằng inch và chia cho chiều cao theo inch. Nếu đo eo của bạn bằng ít hơn một nửa chiều cao của bạn, bạn thường ở trong phạm vi khỏe mạnh. |
| Phụ nữ | Dưới 42% | 42 tuổi> |
Giảm cân
Bạn có thể so sánh kết quả của bạn với biểu đồ này:
WHtR range
Underweight
48%
49-57%
| Trên 58% | Nam | Dưới 43% | 43-52% | 53-62% |
| Hơn 63% <999 > Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể | Trọng lượng của bạn không phải là chỉ số duy nhất bạn có bao nhiêu chất béo trên cơ thể bạn. Tùy thuộc vào loại lối sống, chế độ ăn uống và các hoạt động mà bạn tham gia, cơ thể bạn sẽ có một thành phần khác nhau. Cơ và chất béo có trọng lượng khác nhau. Một người thể thao có thể có được một BMI không chính xác nếu cơ thể của họ được làm từ cơ bắp vì nó sẽ làm cho họ cân nặng hơn. Vì vậy, một đo lường chất béo cơ thể có thể có hiệu quả hơn. | Để có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, bạn có thể đến bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân hoặc sử dụng máy tính trực tuyến. Các phép đo bạn sẽ cần bao gồm chiều cao, cân nặng, vòng đai eo và hông, và vòng đai tay và cánh tay. | Ngoài ra còn có các công cụ đặc biệt để giúp xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Một số người có thể sử dụng một công cụ được gọi là calipers để chụm mỡ từ các khu vực nhất định trong cơ thể và đo lượng chất béo. Ngoài ra còn có cảm biến và cân khác nhau có thể gửi một dòng điện qua cơ thể để đọc. | Sự dịch chuyển nước, nơi bạn làm dưới cơ thể của bạn trong một bể nước, là cách chính xác nhất để làm cho tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn. Tuy nhiên, nó đắt tiền và bạn cần phải đến thăm một phòng thí nghiệm đặc biệt để có nó làm. |
| Một khi bạn đã biết phần trăm mỡ cơ thể, bạn có thể so sánh với biểu đồ này cho thấy phạm vi khỏe mạnh theo giới tính và độ tuổi: | Tuổi | 20-29 | 30-39 | 40-49 < 999> 60-69 |
Phụ nữ
16-24%
17-25%
19-28%
22-31%
22-33%
| Nam | 7-17% | 12-21% | 14-23% | 16-24% | 17-25% |
| Với tất cả các phép đo cần thiết để tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, có thể khó có được số chính xác ở nhà. Trừ khi bạn được huấn luyện để sử dụng calipers da, tốt nhất nên để phương pháp này cho một chuyên nghiệp. Thật dễ dàng để thực hiện kiểm tra không đúng và nhận được một bài đọc không chính xác. | Quảng cáo Quảng cáo | Giới tính và trọng lượng | Giới tính và trọng lượng | Bạn có thể nhận thấy rằng tỷ lệ phần trăm cân lý tưởng của cơ thể khác nhau đối với nam giới và phụ nữ. Đó là bởi vì phụ nữ thường có nhiều chất béo cơ thể hơn nam giới. Chất béo cũng được phân phối khác nhau trên cơ thể, vì phụ nữ thường lưu trữ nhiều hơn ở hông, bắp đùi, và mông. Đối với phụ nữ, nó thường được coi là lành mạnh để có từ 20 đến 25 phần trăm chất béo cơ thể. Đối với nam giới, 10 đến 15 phần trăm nói chung là phạm vi khỏe mạnh. | Các nhà khoa học không biết chính xác tại sao phụ nữ lưu trữ nhiều chất béo hơn nam giới. Một số người tin rằng nó có liên quan đến sự kết hợp của các hoóc môn, thụ thể hoocmon, và nồng độ enzym khác nhau. |
| Quảng cáo | Quản lý trọng lượng | Lời khuyên để quản lý trọng lượng | Không có thuốc kỳ diệu, chế độ ăn uống bí mật, hoặc kế hoạch tập thể dục đặc biệt sẽ giúp bạn duy trì cân nặng của mình. Thay vào đó, việc duy trì các thói quen lành mạnh là chìa khóa để giữ gìn sắc đẹp. Nếu bạn muốn rụng cân, cân nhắc đến việc làm hẹn với bác sĩ để lập kế hoạch. | Tìm hiểu thêm: Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân? » | Bạn cũng có thể thử các phương pháp sau: |
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, thực phẩm toàn bộ. Trái cây và rau tươi, sữa có hàm lượng chất béo thấp, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và hạt quả là những lựa chọn tốt. Bạn thường sẽ tìm thấy những thực phẩm dọc theo chu vi của cửa hàng tạp hóa.
Tập thể dục đều đặn. Mỗi tuần, nhằm đạt được 150 phút hoạt động thể chất vừa phải, như đi bộ, hoặc 75 phút hoạt động mạnh mẽ hơn, như chạy.Hãy cân nhắc việc giữ nhật ký thực phẩm để xem bạn có bao nhiêu calo mỗi ngày. Ghi nhiều calo hơn bạn lấy là chìa khóa để giảm cân. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn ăn nhẹ vô cớ khi xem TV hoặc ăn những phần quá lớn trong khi đi ăn ở nhà hàng.Nhật ký sẽ giúp bạn chú ý đến những mẫu này.
Nhận sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình và các nguồn khác. Overeaters Anonymous là một nhóm hỗ trợ cho những người có rối loạn ăn uống như ăn kiêng quá nhiều, biếng ăn, nghiện thực phẩm, bulimia, và nhiều hơn nữa.
Quảng cáo Quảng cáo
Takeaway
TakeawayCó nhiều cách khác nhau để tính trọng lượng lý tưởng của bạn. Hầu hết trong số họ có một số lề của lỗi, đặc biệt là khi thực hiện ở nhà. Nếu bạn có thắc mắc về cân nặng của bạn, hãy cân nhắc đến việc đến bác sĩ để khám sức khoẻ. Bác sĩ của bạn cũng có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch để mất hoặc tăng cân. Ăn uống tốt và di chuyển cơ thể của bạn nhiều hơn là những cách đơn giản để bắt đầu cuộc hành trình của bạn hướng đến một cơ thể khỏe mạnh ngày hôm nay.
