Làm thế nào để Tăng Năng Lực: Các bài tập thở
Mục lục:
- Tổng quan
- Túi môi của bạn, như thể bĩu môi hoặc sắp sửa thổi vào cái gì đó.
- Hít thở toàn bộ oxy từ phổi của bạn.
- Xả hết không khí ra khỏi phổi khi thở ra.
- Tập thể dục thường xuyên hơn, có thể giúp phổi hoạt động bình thường.
Tổng quan
Khả năng phổi của bạn là tổng lượng không khí mà phổi của bạn có thể giữ được. Theo thời gian, năng lực phổi và chức năng phổi của chúng tôi thường giảm dần khi chúng ta tuổi từ sau 20 tuổi của chúng ta. Một số điều kiện như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) có thể làm tăng đáng kể sự suy giảm chức năng phổi và hoạt động. Điều này dẫn đến khó thở và khó thở.
Quảng cáo Quảng cáo Hơi thở bằng huyệt> 999> 1. Hơi thở bằng huyệt thởHơi thở bằng màng hoặc "thở bụng" dính vào cơ hoành, được cho là làm hầu hết các nâng nặng khi thở. Điều này đặc biệt hữu ích ở những người bị COPD, vì cơ hoành không hiệu quả ở những người này và có thể được tăng cường. Tốt nhất là sử dụng khi nghỉ ngơi. Nếu bạn bị COPD, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về hô hấp để chỉ cho bạn cách sử dụng bài tập này để có kết quả tốt nhất.
Thư giãn bằng vai và ngồi xuống hoặc nằm xuống.
Đặt một tay vào bụng và một trên ngực.Hít phải mũi trong hai giây, cảm thấy không khí di chuyển vào bụng và cảm giác dạ dày di chuyển ra ngoài. Dạ dày của bạn nên di chuyển nhiều hơn ngực của bạn không.
- Thở ra trong hai giây qua môi mím chặt trong khi ấn vào bụng.
- Lặp lại.
- Đọc thêm: 5 bài tập thở cho COPD »
- Quảng cáo
- Hít thở môi nghiêm ngặt
Hút mũi có thể làm chậm hơi thở của bạn, làm giảm công việc của hơi thở bằng cách giữ cho đường thở của bạn mở ra lâu hơn. Điều này làm cho phổi hoạt động và cải thiện việc trao đổi oxy và carbon dioxide dễ dàng hơn. Tập thể dục thở này thường dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu hơn là thở bằng màng, và bạn có thể thực hiện nó ở nhà ngay cả khi không ai cho bạn thấy. Nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào.
Để thực hành kỹ thuật hô hấp bằng miệng:Hít thở chậm qua lỗ mũi của bạn.
Túi môi của bạn, như thể bĩu môi hoặc sắp sửa thổi vào cái gì đó.
Hít thở càng chậm càng tốt thông qua môi mím. Điều này cần phải có ít nhất gấp hai lần khi thở.
Lặp đi lặp lại.
- Đọc thêm: 9 phương pháp điều trị gia đình dành cho hụt hơi »
- AdvertisementAdvertisement
- Rib stretch
- 3. Sườn căng
Bài tập này rất dễ sử dụng, và ai cũng có thể làm được. Nó hoạt động bằng cách giữ không khí trong phổi càng lâu càng tốt một cách an toàn. Điều này có thể giúp cải thiện chức năng và khả năng của phổi khi sử dụng ít nhất một lần mỗi ngày.
Để sử dụng bài tập căng xương sườn để tăng dung tích phổi:Đứng thẳng với lưng bạn cong.
Hít thở toàn bộ oxy từ phổi của bạn.
Hít thở từ từ, làm đầy phổi càng nhiều càng tốt.
Giữ hơi thở trong ít nhất 10 giây.
- Hơi thở ra từ từ.
- Quảng cáo
- Hơi thở số
- 4. Hơi thở được đánh số
- Tập thể dục thở này có thể có lợi cho bất cứ ai muốn tăng khả năng phổi. Hơi thở được đánh số yêu cầu bạn hít vào và đi ra một số lượng gia tăng.
Đứng yên và hít một hơi thật sâu khi nhắm mắt.
Xả hết không khí ra khỏi phổi khi thở ra.
Khi bạn hít một lần nữa, hãy hình dung số 1.
Giữ hơi thở trong vài giây và sau đó thở ra.
- Hít thở khi bạn ghi lại số 2 và thở ra sau khi giữ hơi thở của mình cho đến khi đạt đến con số 3.
- Tiếp tục bài tập này cho đến khi bạn đạt đến con số 8.
- Mẹo vặt
- Quảng cáo giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh
- Ngăn ngừa là thuốc tốt nhất, và làm việc để giữ cho phổi khỏe mạnh hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng sửa chữa chúng sau khi có vấn đề gì đó xảy ra. Để giữ cho phổi khoẻ mạnh, hãy làm như sau:
- Ngừng hút thuốc, tránh khói thuốc hoặc gây khó chịu cho môi trường.
Tiêm vắc xin như văcxin cúm và vắc-xin viêm phổi. Điều này có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng phổi và thúc đẩy sức khoẻ phổi.
Tập thể dục thường xuyên hơn, có thể giúp phổi hoạt động bình thường.
Cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Sử dụng các công cụ như bộ lọc không khí trong nhà và làm giảm các chất gây ô nhiễm như nước hoa nhân tạo, nấm mốc và bụi.
