Kỳ thứ hai của kỳ mang thai: Ăn kiêng và Dinh dưỡng

Khi bạn đang mang thai, việc ăn uống lành mạnh, cân bằng là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho bản thân và con mình. Thực phẩm bạn ăn là nguồn dinh dưỡng chính cho em bé của bạn, vì vậy việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng rất quan trọng. Dinh dưỡng hợp lý có thể giúp thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của bé.

Những gì cần ăn trong kỳ học thứ hai

Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:

chất béo

protein

vitamin

khoáng chất> 999>

Trong ba tháng cuối của quý vị, đặc biệt quan trọng là phải ăn những thực phẩm giàu canxi, magiê và vitamin D. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp con bạn phát triển xương và răng chắc khỏe. Ăn thực phẩm có chứa dầu omega-3 rất quan trọng cho sự phát triển của não. Thực phẩm chứa một hoặc nhiều chất dinh dưỡng bao gồm:

bơ 999> cải xanh

• đậu xanh
• cải bắp
• sầu riêng Hy Lạp
• phô mai
• bơ
• hạt hướng dương
• hạt bí đỏ
• Rất hữu ích khi chuẩn bị và nấu các bữa ăn ở nhà để đảm bảo bạn duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Nếu việc nấu ăn mỗi tối quá khó khăn hoặc tốn nhiều thời gian, bạn nên cân nhắc làm một hoặc hai món ăn lớn mỗi tuần và đóng băng các bữa ăn sớm vào cuối tuần.
• Quảng cáo
• Thực phẩm tươi sống luôn là lựa chọn ưa thích, nhưng cũng có một số lựa chọn ăn tối khá đông để bạn có thể mua tại cửa hàng. Đảm bảo đọc nhãn và chỉ chọn các món ăn có ít chất béo và natri. Rau đông lạnh là một lựa chọn khác, và để trữ trên những thứ này có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian khi bạn muốn một bữa ăn nhanh, lành mạnh.
• Không nên ăn gì trong kỳ học thứ hai
• Có một vài loại thực phẩm mà bạn nên tránh ăn uống trong khi mang thai, bao gồm thịt, trứng, và cá sống. Cụ thể, bạn nên tránh ăn cá lớn, như cá kiếm, cá mập, và cá thu. Những con cá này được biết là có chứa một lượng thủy ngân cao, một nguyên tố hóa học có thể gây hại cho em bé của bạn. Bạn cũng nên giới hạn lượng thức ăn của bạn cho hải sản khác đến 12 ounces mỗi tuần, được coi là hai bữa ăn mỗi ngày một phần mỗi tuần. Điều này bao gồm các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân thấp, như:

cá tôm

cá da trơn 999> cá ngừ hộp

cá ngừ

Các sản phẩm khác bạn không nên dùng trong thời kỳ mang thai bao gồm sữa không được khử trùng trùng và các sản phẩm sữa không tiệt trùng. Bạn cũng nên tránh pho mát mềm nhất định, chẳng hạn như:

phô mai

phô mai xanh> 999> queso fresco

• Họ có thể có vi khuẩn có thể gây nhiễm trùng.
• Bạn có thể uống cà phê hoặc thức uống khác có caffein trong khi mang thai, nhưng bạn không nên uống nhiều hơn một hoặc hai cốc mỗi ngày.Bạn cũng có thể sử dụng chất làm ngọt nhân tạo, như aspartam và sucralose, miễn là chúng được tiêu thụ một cách kiểm duyệt.
• Bạn không nên uống rượu khi đang mang thai. Uống rượu trong thời gian mang thai có thể gây dị tật bẩm sinh và các biến chứng khác, bao gồm hội chứng rượu thai nhi.
• Đánh giá chế độ ăn kiêng của bạn

Bây giờ bạn đã hơn một nửa thời gian mang thai, điều đặc biệt quan trọng là phải đánh giá lại chế độ ăn uống của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn đang:

• Quảng cáo Quảng cáo
• ít nhất 60 gram hoặc hai khẩu phần protein mỗi ngày
• ăn chín hoặc nhiều phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày
• ăn bảy hoặc nhiều phần trái cây và rau quả mỗi ngày

ăn bốn khẩu phần / ngày các sản phẩm sữa mỗi ngày

ăn các thực phẩm có chất béo cần thiết

hạn chế lượng thức ăn giàu chất béo, cao đường và cao natri

dùng vitamin trước khi sinh của bạn mỗi ngày

Bác sĩ có thể giúp bạn tạo ra một kế hoạch bữa ăn cụ thể hơn dựa vào tuổi và cân nặng của bạn trước khi mang thai.

Cravings and Aversions Thức ăn

• Rất nhiều phụ nữ mang thai cảm thấy không ăn những thực phẩm đặc biệt hoặc thèm muốn ít nhất một loại thức ăn. Không rõ tại sao phụ nữ cảm thấy thèm ăn hoặc bỏ ăn trong khi mang thai, nhưng bác sĩ và các nhà nghiên cứu tin rằng hormon có thể đóng một vai trò.
• Phụ nữ mang thai có thể khao khát:
• Quảng cáo
• sôcôla
• thực phẩm nhiều gia vị
• trái cây
• thức ăn thoải mái, chẳng hạn như khoai tây nghiền và ngũ cốc

Thỉnh thoảng thèm thèm ăn, đặc biệt là nếu bạn thèm ăn những thức ăn là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Trong những trường hợp khác, phụ nữ mang thai có thể có ác cảm với một số thực phẩm nhất định. Điều này có nghĩa là họ không bao giờ muốn ăn những thực phẩm đặc biệt này. Điều này chỉ có thể là vấn đề nếu phụ nữ có ác cảm với rau hoặc các sản phẩm sữa quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các phản ứng phụ đối với thực phẩm bạn nên ăn trong tam cá nguyệt thứ hai. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị các loại thực phẩm khác để ăn hoặc bổ sung để bù đắp cho việc thiếu các chất dinh dưỡng nhất định trong chế độ ăn uống của bạn.

AdvertisingAdvertisement

Tăng cân Trong kỳ học thứ hai

Phụ nữ có trung bình từ 25 đến 35 pounds trong thời kỳ mang thai. Việc cân nặng ít hơn nếu bạn khởi động nặng hơn và tăng cân nhiều hơn nếu bạn bị thiếu cân trước khi mang thai là điều bình thường. Trọng lượng thừa bạn tăng trong thời kỳ mang thai cung cấp dinh dưỡng cho em bé và cũng được lưu trữ để cho con bú sau khi bạn có con của bạn.

• Nhiều phụ nữ trở nên tự ý về trọng lượng của họ trong thời kỳ mang thai, nhưng bạn không nên lo lắng quá nhiều về số lượng trên quy mô. Thay vì tập trung vào trọng lượng của bạn, bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Ăn kiêng là rất quan trọng, và ăn kiêng để giảm cân hoặc ngăn ngừa tăng cân trong thai kỳ là bất lợi cho cả bạn và con bạn. Bạn có thể mua những bộ quần áo mới mẻ hơn con số của bạn nếu bạn cảm thấy tự tin về trọng lượng bạn có được.
• Tập thể dục trong thời kỳ mang thai cũng có thể giúp quản lý cân nặng của bạn trong thời kỳ mang thai.Bơi và đi bộ là những lựa chọn đặc biệt tốt. Tuy nhiên, bạn nên tránh bất kỳ môn thể thao cực hoặc thể thao liên lạc, chẳng hạn như trượt tuyết nước, bóng rổ, hoặc bóng đá. Nếu bạn không tập thể dục trước khi mang thai, bắt đầu từ từ và đừng lạm dụng nó. Điều quan trọng là uống nhiều nước để bạn không bị mất nước. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.