Disastis Các bài tập Recti cho Bà Mẹ Mới

Một cơ trở thành hai … loại

Cơ thể bạn có rất nhiều cách làm bạn ngạc nhiên - và mang thai có thể mang lại cho bạn những điều ngạc nhiên nhất của tất cả! Tăng cân, đau lưng, đau ngực, và thay đổi màu da đều phù hợp với khóa học 9 tháng. Vì vậy, là một tình trạng khá nguy hiểm nhưng không mong muốn được gọi là diastasis recti.

Diastasis rectus là một sự tách biệt các cơ bụng vùng trực tràng ở giữa đường, thường được gọi là "abs của bạn. "Abs của bạn được tạo thành từ hai dải song song của các cơ ở bên trái và bên phải của thân mình. Chúng chạy ở giữa bụng của bạn từ dưới xương sườn của bạn đến xương mu. Các cơ này được nối với nhau bằng một dải mô gọi là linea alba.

Quảng cáo Quảng cáo

Nguyên nhân của nó là gì?

Nguyên nhân gây ra bệnh gì?

Áp lực của một đứa trẻ đang phát triển - cùng với hormone thai nghén làm dịu mô cơ thể - có thể làm cho abs của bạn tách ra theo đường dây alba. Điều này làm cho phình ra xuất hiện ở trung tâm của bụng bạn. Một số rectus diastasis trông giống như một sườn núi, nhưng hầu hết các trường hợp là một thai kỳ mang thai cổ điển. "

Healing with exercise

Các bài tập để chữa bệnh diastasis rectis

Tin tốt lành là bạn có thể chữa lành chứng diastasis recti bằng một số bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả. Lấy abs của bạn trở lại hình dạng trước khi bé có thể mất một ít công việc, tuy nhiên.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, có gần một phần tư thế kỷ kinh nghiệm với tư cách là một giảng viên và chuyên viên trị liệu vật lý trị liệu. Trong studio Jacksonville của mình, Ergo Body, cô đã nhìn thấy nhiều trường hợp của rectiast diastasis.

Cơ hoành là một cơ cấu rộng, có hình dáng uốn cong ở dưới cùng của khung xương sườn. Nó ngăn cách ngực, hoặc phổi và tim, từ không gian bụng của bạn. Tối ưu, nó và láng giềng của nó - cơ ngang qua cơ - giữ cho cốt lõi của bạn ổn định. Một lõi ổn định bảo vệ lưng của bạn và cho phép có đầy đủ các chuyển động của các chi và thân.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

1. Hơi thở bằng huyệt thở

Bài tập 1: Hơi thở bằng tĩnh mạch

Việc tập thể dục thở máy bằng phương pháp đơn giản là bắt đầu bằng cách nằm trên lưng. Đặt tay lên đầu xương sườn dưới và hít vào.

"Cảm thấy màng ngăn làm cho xương sườn dưới mở rộng trong tay bạn, đặc biệt là ở hai bên", Chazan khuyên. Khi bạn thở ra, tập trung vào việc co lại cơ hoành của bạn, tạo ra những gì Chazan gọi là "hiệu ứng corset. "

Một khi bạn đã tin tưởng rằng mình đang thở vào cơ hoành, hãy tiếp tục hai bài tập kế tiếp.

2. Các bài tập căng thẳng

Bài tập 2: Bàn tay đứng

Hãy tưởng tượng lớp thể dục thể dục thể thao tốt hơn bao nhiêu nếu bạn biết về các pushups đang đứng. Những bài tập này có thể giúp lành vết loét diastasis recti và cung cấp cho bạn các tông màu cơ thể trên và giảm cơ thể căng thẳng thường xuyên.

Đứng phải đối mặt với một bức tường ở hai cánh tay với đôi chân của bạn rộng hông. Đặt tay lên tường, hít vào. "Khuyến khích hơi thở chảy sâu vào phổi," Chazan nói. "Cho xương sườn mở rộng theo chu vi hơn là để không khí tạo ra một bụng phồng. "

Khi thở ra, kéo bụng bạn về phía xương sống. Cho cánh tay của bạn uốn cong, dựa vào tường khi hít vào tiếp theo. Đẩy ra khỏi bức tường trên sự thở ra và tiếp tục vị trí thẳng của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

3. Cầu đặt ra Bài tập 3: Cầu đặt

Tập thể dục nâng cao hơn là một vị trí tập yoga chung, tư thế cầu (hay Setu Bandha Sarvangasana, nếu bạn thích các vị trí của mình bằng tiếng Phạn).

Để bắt đầu tư thế cầu, nằm trên lưng bạn với xương sống nhẹ nhàng ấn vào sàn nhà. Bàn chân của bạn nên phẳng và đầu gối uốn cong. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống. Hít một cách chậm rãi, sử dụng hơi thở cơ hoành của bạn.

Khi thở ra, nghiêng khu vực khung chậu về phía trần nhà cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường cong nghiêng thẳng với đầu gối của bạn là điểm cao nhất và vai của bạn là thấp nhất. Hít một cách nhẹ nhàng khi bạn giữ tư thế, và khi thở ra, từ từ cuộn cột sống của bạn trở lại sàn nhà.

"Điều thú vị về trình tự này," Chazan nói, "là nó giúp bạn chuyển tiếp vào các chức năng hàng ngày của bạn khi bạn chữa lành. Nhận thức về hơi thở của bạn và cách bạn sử dụng abs trong suốt cả ngày - khi bạn nhấc con của bạn, hoặc uốn cong để thay đổi chúng - cũng rất quan trọng để chữa bệnh diastasis recti như là các bài tập thể dục nhiều hơn. "

Quảng cáo

Các yếu tố nguy cơ

Bạn có cơ hội gì?

Cơ hội của bạn phát triển thị lực tâm trương tăng lên nếu bạn có cặp song sinh (hoặc hơn) trên đường đi, hoặc nếu bạn đã có nhiều lần mang thai. Nếu bạn trên 35 tuổi và sinh em bé có trọng lượng sinh ra cao, bạn cũng có thể có khả năng phát triển diastasis recti cao hơn.

Khả năng xảy ra diastasis recti tăng lên khi bạn bị căng thẳng bằng cách uốn hoặc xoắn thân mình. Hãy chắc chắn để nâng lên với chân, không phải của bạn trở lại, và để bật bên của bạn và đẩy lên với cánh tay của bạn khi bạn muốn ra khỏi giường.

Quảng cáo Quảng cáo

Những điều khác cần biết

Bạn nên biết gì nữa?

Bạn có thể thấy diastasis recti ở bụng của bạn, nhưng đừng lo lắng quá nhiều. Điều trị ở trẻ sơ sinh chỉ có diastasis recti chỉ cần thiết nếu thoát vị phát triển giữa các cơ được tách ra và cần phẫu thuật. Rất có thể là các cơ bụng của em bé sẽ tiếp tục phát triển và đường chậu diastasis sẽ biến mất theo thời gian. Tất nhiên, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ nếu bé bị đỏ, đau bụng, hoặc nôn liên tục.

Các biến chứng thường gặp nhất của diastasis recti ở người lớn cũng là thoát vị. Những điều này thường đòi hỏi phải có một cuộc giải phẫu đơn giản để điều chỉnh.

Tìm hiểu thêm: Hernia »

Outlook

Outlook

Một hoạt động nhẹ ít một vài ngày một tuần có thể đi một chặng đường dài để chữa bệnh của bạn diastasis recti. Tuy nhiên, nhớ kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi cố gắng tập thể dục vất vả hơn.

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

Mẹo thưởng

Từ chuyên gia của chúng tôi

Hỏi:

Tôi nên tập thể dục thường xuyên như thế nào? Tôi sẽ thấy kết quả như thế nào? A:

Giả sử bạn đã được sinh ra âm đạo, bạn có thể bắt đầu những bài tập nhẹ nhàng ngay sau khi sinh và thực hiện chúng hàng ngày. Việc mổ lấy thai có thể sẽ khiến bạn không thể thực hiện được các bài tập cơ bắp / bụng trong ít nhất hai hoặc ba tháng sau khi sinh. Vì mỗi bệnh nhân đều khác nhau, bạn nên kiểm tra với bác sĩ của mình khi bạn được làm sạch để tập thể dục bụng. Trong khi tâm trương thường gặp khi bệnh nhân mất cân nặng sau sanh, những bài tập này có thể giúp cơ bắp tự định vị lại nhanh hơn. Nếu sau 3-6 tháng thực hiện thường xuyên các bài tập này, bạn không thấy được sự cải thiện, hãy kiểm tra với bác sĩ để loại trừ thoát vị.

Cuối cùng, đeo một chất kết dính bụng hoặc corset trong giai đoạn sau đẻ có thể giúp cơ rectus của bạn trở lại vị trí giữa đường của họ. - Catherine Hannan, MD

Câu trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin nghiêm ngặt và không nên coi là tư vấn y tế.