Chế độ ăn kiêng: Kế hoạch và Sự kiện

Nó là gì?

Chế độ ăn hóc môn bắt nguồn từ cuốn sách cùng tiêu đề bởi Tiến sĩ Natasha Turner, một bác sĩ tự nhiên. Trọng tâm chính của nó là biến đổi hoocmon mà được cho là tiêu cực ảnh hưởng đến trọng lượng của một người. Nó cũng tập trung vào các yếu tố khác có thể góp phần tăng cân và các ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Chế độ ăn hóc môn là một quy trình sáu bước, ba bước được thiết kế để đồng bộ các hoocmon và thúc đẩy cơ thể khỏe mạnh hơn thông qua chế độ ăn kiêng, tập thể dục, bổ sung dinh dưỡng và giải độc. Chế độ ăn uống điều chỉnh những gì bạn ăn và cũng cho bạn biết thời điểm thích hợp để ăn để đảm bảo lợi ích tối đa cho nội tiết tố của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Giai đoạn 1

Phần này bao gồm một quá trình "cai nghiện" kéo dài hai tuần. Bạn tránh ăn ngũ cốc chứa gluten, các sản phẩm từ sữa bò, nhiều loại dầu, rượu, caffeine, đậu phộng, đường, chất làm ngọt nhân tạo, thịt đỏ và trái cây có múi. Các loại thực phẩm có thể chấp nhận trong giai đoạn này gồm các loại ngũ cốc và tinh bột tự nhiên không chứa gluten tự nhiên, hầu hết các loại rau, hầu hết các loại trái cây, đậu, hạt và hạt, gia cầm, cá, đậu nành, trứng, sữa của nhà máy, sữa từ cừu hoặc dê và một số loại dầu. Giai đoạn này cũng bao gồm việc bổ sung dinh dưỡng. Chúng bao gồm probiotic và các sản phẩm chống viêm như dầu nghệ và dầu cá.

Giai đoạn này kết hợp một số thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn trong khi chú ý đến cơ thể bạn phản ứng thế nào với chúng. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng đề nghị tránh tiếp tục các loại thực phẩm "cản trở hoóc môn". Những loại này bao gồm xi-rô ngô fructose cao, cá có hàm lượng thủy ngân cao, thịt không hữu cơ, cà phê không hữu cơ, nho khô, ngày và lạc. Danh sách đầy đủ nằm trong sách "Chế độ ăn kiêng Hormone. "

Quảng cáo

thực phẩm chế biến

chất làm ngọt nhân tạo

• các loại ngũ cốc
• thực phẩm chứa nitrat, chẳng hạn như thịt ướp muối, bơ đậu phộng, và sô cô la
• Giai đoạn 3
• Giai đoạn thứ ba tập trung vào toàn bộ sức khoẻ thể chất và tinh thần thông qua tập thể dục tim mạch và huấn luyện sức mạnh. Kế hoạch ăn kiêng của giai đoạn hai tiếp tục vào giai đoạn thứ ba.

Ưu điểm

Chế độ ăn uống khuyến khích thực phẩm tự nhiên, bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên.

Nhược điểm

• Kế hoạch ăn kiêng đề nghị giảm cân 12 cân trong hai tuần là không thực tế, không lành mạnh và không bền vững.

Hứa hẹn

• "Chế độ ăn kiêng Hormone" tự hào là cuốn sách ăn kiêng đầu tiên nhấn mạnh tầm quan trọng của sự cân bằng hóc môn trong tất cả 16 hormon ảnh hưởng đến trọng lượng. Nó cũng tuyên bố là người đầu tiên giải thích thói quen cuộc sống có thể giúp tăng cường kích thích tố để đốt cháy chất béo. Chúng bao gồm:

Quảng cáo Quảng cáo

ngủ

Ăn uống

• Quản lý stress
• Tập thể dục
• Bao gồm cả cân nặng nước, chế độ ăn uống nhằm giảm cân đến 12 cân Anh trong giai đoạn đầu tiên.Mục tiêu của nó khoảng hai pound một tuần sau đó, mà không đếm lượng calorie.
• Ưu và khuyết điểm

Chế độ ăn uống có một quan điểm vững chắc về giảm cân và sức khoẻ tổng thể, khuyến khích các thực phẩm tự nhiên, bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, tập trung vào sức khoẻ tình cảm, quản lý căng thẳng, và giấc ngủ đầy đủ là những thành phần quan trọng mà mọi người nên làm, cho dù họ có chế độ ăn kiêng hay không.

Một nhược điểm lớn trong chế độ ăn kiêng là nhấn mạnh vào lượng giảm cân dự kiến. Kế hoạch ăn kiêng đề nghị giảm cân 12 cân trong hai tuần là không thực tế hoặc không bền vững. Nó cũng có thể dẫn đến tăng cân, giống như nhiều chế độ ăn khác.

Healthline nói

Đây là một chế độ ăn kiêng khác để mọi người tránh những thứ có thể có những ảnh hưởng sức khoẻ lâu dài nghiêm trọng như thực phẩm chế biến và đường. Chế độ ăn kiêng của hoóc môn tập trung vào các thực phẩm tự nhiên, lành mạnh cũng như cả các bài tập về tim mạch và tập luyện sức mạnh là một sự bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ lối sống nào. Ngay cả khi không theo chế độ ăn kiêng hormone, ăn các thức ăn lành mạnh và tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân không chỉ trong tương lai gần mà còn cho cả đường dài. Mặc dù giai đoạn 1 có nhiều quy tắc về thực phẩm, nhưng nó không nhất thiết phải được phân loại như một chương trình cai nghiện cực đoan. Nó có thể được xem như một kế hoạch ăn uống lành mạnh bởi vì nhiều thực phẩm nguyên chất, tươi, giàu dinh dưỡng được khuyến khích.

Tuy nhiên, nội tiết tố của cơ thể rất phức tạp. Chúng giúp điều chỉnh hầu hết các chức năng của cơ thể. Cố gắng kiểm soát chúng chỉ để giảm cân có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của các cơ quan và hệ thống khác. Trên hết, bằng chứng liên quan đến đồng bộ hormon và giảm cân là tối thiểu, mặc dù thực tế là cuốn sách được viết bởi một bác sĩ naturopathic.

Quảng cáo Quảng cáo

Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào hoặc theo chế độ "cai nghiện", trước tiên bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Một số người có thể không theo kịp lịch trình ăn uống theo từng khoảng thời và thường xuyên quan tâm đến nội tiết tố của chúng. Có xét nghiệm nội tiết tố là một quá trình phức tạp đòi hỏi phải thăm viếng bác sĩ, rút ​​máu, và xét nghiệm nước bọt. Nó tốn cả tiền bạc và thời gian. Điều đó làm cho thành công lâu dài thậm chí còn khó khăn hơn.

Trong khi một phần của cuốn sách được dành để giải thích về khoa học về cách hoạt động của chế độ ăn kiêng hóc môn, thì không có nghiên cứu bên ngoài nào đề cập đến những tuyên bố của chế độ ăn kiêng. Nói chung, chế độ ăn uống có thể không làm việc cho nhiều người lâu dài, gây nguy hiểm cho khả năng duy trì tiến bộ.

Tôi nên làm gì nếu nghĩ rằng mình bị mất cân bằng hoóc môn?

Bộ dụng cụ xét nghiệm nước bọt tại nhà, từ một công ty có uy tín như ZRT Labs, là một cách chính xác và lý tưởng để kiểm tra lượng hoocmon, do nồng độ huyết thanh trong máu không phải lúc nào cũng đáng tin cậy. Lập một cuộc hẹn với bác sĩ của bạn để thảo luận các mối quan tâm của bạn. Nếu bạn là phụ nữ, bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ sản khoa của bạn có thể là một người tốt để giúp đỡ. Có kiểm tra hormone máu của bạn thường là một ý tưởng tốt. Bổ sung hóc môn giống hệt nhau là một cách tự nhiên để giúp làm dịu các triệu chứng của các hormone mất cân bằng do mãn kinh.

• - Natalie Butler, RD, LD

• Câu trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin nghiêm ngặt và không nên coi là tư vấn y tế.