Mang thai Vitamin B: họ quan trọng như thế nào?

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể. Điều này đặc biệt đúng khi mà bạn đang mong đợi một chút!

Và các thực phẩm giàu 8 vitamin B (được gọi là B complex) đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ mang thai khỏe mạnh. Tiến sĩ Mary L. Rosser, tiến sĩ, phụ khoa tại Khoa Phụ sản và Phụ khoa tại Trung tâm Y tế Montefiore, Bronx, New York, giải thích rằng "chúng giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong khi con của bạn đang phát triển. Họ cũng thay đổi thức ăn thành năng lượng, giúp bạn tăng cường trong thời gian mang thai. "Nâng cao năng lượng tự nhiên này sẽ rất hữu ích, đặc biệt nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong suốt ba tháng đầu và ba tháng cuối của mình.

Mỗi loại vitamin B tràn đầy năng lượng này được đóng gói với các lợi ích cá nhân cho bạn và con đang phát triển của bạn.

Vitamin B-1: Thiamine

Vitamin B giúp cơ thể bạn khỏe mạnh trong khi con bạn đang phát triển. Mary L. Rosser, M. D., Ph.D.

Vitamin B-1 đóng một vai trò rất lớn trong sự phát triển trí não của bé. Phụ nữ có thai cần khoảng 4 miligam vitamin B-1 mỗi ngày. Nguồn vitamin B-1 tự nhiên được tìm thấy trong các loại mì ống, men, thịt lợn, đậu Hà Lan và thậm chí một số sản phẩm sữa.

Giống như tất cả các vitamin B, riboflavin hòa tan trong nước, có nghĩa là cơ thể bạn không cất giữ nó. Bạn phải thay thế chúng thông qua chế độ ăn uống của bạn hoặc vitamin trước sinh. Vitamin B-2 giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và giúp làn da của bạn trông sáng và tươi mới. Phụ nữ có thai nên uống 1 mg vitamin B-2 mỗi ngày (so với 1. 1 mg mỗi ngày đối với những phụ nữ không mang thai). Gà, gà tây, cá, sữa chua, bắp ngô và trứng đều chứa đầy vitamin B-2.

B-3 làm việc chăm chỉ để cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm buồn nôn, và giảm đau nửa đầu. Các bác sĩ khuyên các bà mẹ nên uống 18 miligram mỗi ngày. Một bánh sandwich ngon ăn trưa được làm từ bánh mì nguyên chất xếp chồng lên cao với salad cá ngừ tươi có thể cung cấp cho bạn một nguồn vitamin B-3 tuyệt vời.

AdvertisingAdvertisement

Vitamin B-5: Axit Pantothenic

B-5 giúp tạo ra các hooc môn và làm dịu những chuột rút chân bị kích thích. Các bà mẹ cần khoảng 6 miligam vitamin B-5 hàng ngày. Bữa sáng có thể bao gồm lòng đỏ trứng đông, hoặc một bát ngũ cốc nguyên hạt.

Theo dõi bữa ăn trưa giàu vitamin B-5 của cơm niêu nâu với bông cải xanh và hạt điều. Một bữa ăn nhẹ buổi chiều của bánh bơ đậu phộng chứa đầy sữa lạnh làm mới có thể hoàn thành yêu cầu hàng ngày của bạn.

Vitamin B-6: Pyridoxine

Vitamin B-6 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của não và phát triển hệ thống thần kinh của bé trong 9 tháng tiếp theo.Nó cũng rất quan trọng cho việc sản xuất norepinephrine và serotonin, hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nhất (tín hiệu truyền tin). Nó có thể đến trong khá tiện dụng để giúp bạn chiến đấu những phụ nữ không mang lại hiệu quả phụ của buồn nôn và nôn.

"Chúng tôi thường khuyên dùng vitamin B-6 để giảm buồn nôn trong giai đoạn đầu của thai kỳ", Amelia Grace Henning, C. N. M, tại Bệnh viện đa khoa Massachusetts, Boston, Massachusetts nói. "Thông thường, từ 25 đến 50 mg đến ba lần một ngày. Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên rằng trong khi vitamin B-6 có thể an toàn cho phụ nữ có thai, họ không nên dùng liều khuyến cáo hàng ngày. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, chuối, đu đủ và đậu là những nguồn cung cấp vitamin B6 tự nhiên. Vitamin B-7: Biotin

Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng Hoa Kỳ thuộc Viện Y học Quốc gia Học viện Khoa học Quốc gia khuyến nghị nên uống 30mg vitamin B7 mỗi ngày trong thời kỳ mang thai (với 35 mcg cho phụ nữ cho con bú). Mang thai thường có thể gây ra sự thiếu hụt biotin, vì vậy điều quan trọng là đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ. Các loại thực phẩm giàu vitamin B7 bao gồm yến mạch, nấm, chard Thụy Sĩ và sữa.

AdvertisingAdvertisement

Vitamin B-9: Axit Folic

Đây có lẽ là điều quan trọng nhất trong các loại vitamin B để bạn mang trong thời kỳ mang thai. March of Dimes khuyến cáo rằng phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ uống 400 microgram axit folic mỗi ngày trước và sau khi sinh.

Axit folic, khi dùng trong khoảng thời gian này, có thể giúp giảm bớt nguy cơ phát triển các dị tật bẩm sinh, bao gồm chứng biếng ăn và các khuyết tật ống thần kinh khác. Một khi bạn đã có thai, nhu cầu axit folic của bạn sẽ tăng lên. Axit folic cũng rất cần thiết cho sản xuất hồng cầu.

Uống vitamin trước sinh hàng ngày với ít nhất 600 microgram axit folic, kết hợp với ăn các thực phẩm giàu folate, sẽ đảm bảo rằng bạn đang nhận được đúng lượng. Nguồn vitamin B-9 bao gồm:

Quảng cáo

cam

grapefruits

rau xanh, rau lá như rau dền

bông cải xanh

vitamin M9

• Vitamin B-12: Cobalamin
• B -12 giúp duy trì hệ thần kinh của bạn. Nguồn vitamin B-12 bao gồm sữa, gia cầm và cá. Lượng vitamin B-12 đề nghị trong thời kỳ mang thai khoảng 2. 6 microgam / ngày.
• Tuy nhiên, các bác sĩ cũng tin rằng bổ sung vitamin B-12 cùng với axit folic (được tìm thấy trong vitamin trước sinh) sẽ không chỉ giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh bao gồm spina bifida mà còn chống lại các khuyết tật ảnh hưởng đến cột sống và thần kinh trung ương hệ thống.
• Quảng cáo Quảng cáo
• Takeaway

Vitamin

Lợi ích

B-1 (thiamine)

đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não của bé ở 999> B-2 (riboflavin)

Giữ Mắt bạn khỏe mạnh, và làn da tươi sáng và tươi mới

B-3 (niacin)	Cải thiện sự tiêu hóa và có thể giảm bớt chứng buồn nôn và buồn nôn
B-5 (pantothenic acid)	Giúp tạo ra kích thích tố thai Chảy máu chân
B-6 (pyridoxine)	đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của não và sự phát triển của hệ thống thần kinh
B-7 (biotin)	Mang thai có thể gây ra thiếu biotin, do đó bạn có thể muốn tăng
Có thể làm giảm nguy cơ phát triển những dị tật bẩm sinh của bé	B-12 (cobalamin)
Giúp duy trì cột sống và hệ thần kinh trung ương của bạn và bé
B-9 (folic acid)	Henning cho biết thường xuyên bổ sung vitamin B phức tạp hơn những gì có trong vitamin trước khi sinh."Mặc dù có thể có một số nghiên cứu trong lĩnh vực này, dữ liệu cho đến nay vẫn chưa hỗ trợ thay đổi trong bổ sung thường quy. "Thực hiện các bước đơn giản để ăn một chế độ ăn uống cân bằng cân bằng với sự kết hợp của các vitamin B sẽ giữ cho bạn và bé khỏe mạnh và khỏe mạnh.