Caffeine kéo dài bao lâu?

Tổng quan

Caffeine là thuốc kích thích nhanh hoạt động trên hệ thần kinh trung ương của bạn. Nó có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim, tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng chung của bạn. Bạn có thể bắt đầu trải nghiệm những ảnh hưởng của chất caffeine ngay sau khi tiêu thụ, và những ảnh hưởng sẽ tiếp tục kéo dài đến khi caffein còn lại trong cơ thể bạn.

Đọc thêm: Tác dụng của caffeine trên cơ thể>

Nhưng thời gian này mới chính xác? Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Quảng cáo Quảng cáo

Các triệu chứng kéo dài bao lâu

Theo Viện Hoá trị Giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian bán hủy của caffein là đến 5 giờ. Thời gian bán hủy là khoảng thời gian cần thiết cho một lượng chất giảm xuống còn một nửa số tiền ban đầu. Vì vậy, nếu bạn đã tiêu thụ 10 miligam (mg) caffein, sau 5 giờ đồng hồ, bạn vẫn có 5 mg caffein trong cơ thể bạn.

Một nửa lượng caffein mà bạn tiêu thụ có thể kéo dài hơn 5 giờ đồng hồ. Những người nhạy cảm với caffeine có thể cảm thấy triệu chứng trong vài giờ hoặc thậm chí vài ngày sau khi tiêu dùng.

Tìm hiểu thêm: Tôi có bị dị ứng cà phê không? »

Do tác động lâu dài của caffein, Học viện Y học Ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn không nên tiêu thụ ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy nếu bạn đi ngủ vào lúc 10 giờ 00 phút m., bạn nên có vòng cuối cùng của caffeine không muộn hơn 4: 00 p. m.

Thức ăn và thức uống có chứa caffeine?

Caffeine là chất tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực vật, bao gồm cà phê và hạt ca cao, và lá chè. Ngoài ra còn có các dạng nhân tạo caffeine thường được thêm vào nước ngọt và đồ uống có gas.

Cà phê và đồ uống espresso

sô cô la

thức uống có năng lượng
Cố gắng tránh những thức ăn và đồ uống này, thường chứa caffein, trong vòng 6 giờ trước khi đi ngủ trước đó:
nước giải khát
một số loại thuốc bán tự do có chứa chất caffeine, chẳng hạn như Excedrin 999> Cà phê không có caffein có chứa một lượng caffein nhỏ, do đó, nếu bạn nhạy cảm với tác dụng của caffein, bạn cũng nên tránh cà phê không có caffeine.
Quảng cáo
Trong khi cho con bú

Caffeine và cho con bú

Trong nhiều năm, các chuyên gia đã khuyên phụ nữ nên thận trọng khi dùng caffein trong thời kỳ mang thai. Điều này là do nguy cơ sẩy thai hoặc dị tật bẩm sinh. Mặc dù những ảnh hưởng này không còn phù hợp sau khi sinh, nhưng vẫn còn một số lưu ý để xem xét nếu bạn có kế hoạch tiêu thụ caffein trong khi bạn đang cho con bú.

Caffeine có thể được chuyển qua sữa mẹ cho bé. March of Dimes khuyên bạn nên hạn chế mức tiêu thụ caffeine lên tới hai tách cà phê mỗi ngày khi bạn đang cho con bú sữa mẹ. Nếu bạn tiêu thụ các mặt hàng khác có chứa caffeine suốt cả ngày, chẳng hạn như soda hoặc sôcôla, bạn có thể cần phải cắt giảm cà phê và các mặt hàng có chứa caffein khác.

Việc tiêu thụ hơn 200 mg caffein mỗi ngày có thể có những hậu quả không mong muốn cho con bạn. Họ có thể có khó ngủ, và họ có thể trở nên kén chọn. Một số bà mẹ cũng nhận thấy đau bụng và đau nhức ở trẻ sơ sinh tiếp xúc với caffeine. Mặc dù đây không phải là vấn đề dài hạn, các triệu chứng có thể gây khó chịu cho bé.

Chìa khóa để đảm bảo rằng con của bạn không bị ảnh hưởng của caffein là lên kế hoạch tiêu dùng một cách khôn ngoan. Theo Hiệp hội Cho con bú sữa mẹ, con của bạn có thể tiêu thụ khoảng 1% lượng caffein mà bạn tiêu thụ nếu bạn cho con bú sữa mẹ. Số lượng tối đa đạt được vào khoảng một giờ sau khi bạn đã có caffein. Bạn nên chờ ít nhất một giờ để cho con bú sữa mẹ hoặc thể hiện sữa mẹ sau khi uống cà phê buổi sáng.

Quảng cáo Quảng cáo

Rút lại

Caffeine withdrawal

Nếu bạn thường uống cà phê, bạn có thể gặp phải ngưng thuốc nếu bạn ngừng dùng. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện trong vòng 12 đến 24 giờ đối với mặt hàng đã bị caffein cuối cùng của bạn. Các triệu chứng này có thể bao gồm:

đau đầu (triệu chứng thường gặp nhất)

trầm cảm

chứng lo âu

buồn ngủ và mệt mỏi
Các triệu chứng caffeine rút ngắn có xu hướng giải quyết trong vòng 48 giờ. Tuy nhiên, nếu bạn đã quen với việc tiêu thụ một lượng lớn, việc bỏ gà tây lạnh có thể khiến triệu chứng cai nghiện của bạn trầm trọng hơn.
Cách tốt nhất để cắt bỏ caffeine là giảm lượng tiêu thụ mỗi ngày. Bạn chỉ cần giảm số lượng các sản phẩm có chứa caffein mà bạn tiêu thụ, hoặc bạn có thể trao đổi một số mặt hàng nhất định. Ví dụ, bạn có thể buôn bán một cà phê mỗi ngày cho trà xanh.
Đọc thêm: Liệu caffeine có kích hoạt hoặc điều trị chứng đau nửa đầu »

Bao nhiêu caffein có trong cà phê và trà?

Lượng caffein trong một tách cà phê hoặc trà bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như kỹ thuật nấu rượu, loại đậu, lá chè, và cách đậu hay lá đã được chế biến.

Nước giải khát

Caffeine theo miligam

tách cà phê 8 ounce

95-165	1 ounces espresso
47-64	ly cà phê decaf 8 ounce <999 > 2-5
tách trà đen 8 ounce	25-48
tách trà xanh	25-29
Hạt cà phê rang nhẹ có nhiều caffeine hơn hạt cà phê rang tối. Ngoài ra còn có nhiều caffein hơn trong một tách cà phê. Điều đó có nghĩa là một cappuccino với 1 ounces espresso có ít caffein hơn một tách cà phê 8 ounce.	Quảng cáo
Takeaway	Dòng dưới 999> Caffeine chỉ là một cách để bạn có thể tăng cường sự tỉnh táo và chống lại sự buồn ngủ. Do các tác động bất lợi có thể, bạn có thể xem xét việc hạn chế tiêu thụ hàng ngày của bạn lên 300 mg một ngày.Đây là khoảng ba cốc cà phê rang nhỏ thường xuyên.

Cũng cần phải cân nhắc các cách khác mà bạn có thể tự nhiên tăng mức năng lượng mà không cần caffeine. Xem xét các lựa chọn sau để giúp:

Uống thêm nước.

Ít nhất bảy giờ mỗi đêm.

Tránh ngủ ban ngày nếu có thể.

Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật, có thể giúp cung cấp năng lượng mà không bị các thực phẩm chế biến.

Tập thể dục hàng ngày, nhưng không quá gần giờ đi ngủ.

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn thường cảm thấy mệt mỏi. Bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ không được chẩn đoán. Một số điều kiện cơ bản, như trầm cảm, cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn.