Làm thế nào Nhiều calo Bạn Burn Biking?
Mục lục:
Bao giờ bạn tự hỏi mình có bao nhiêu calo khi đạp xe? Câu trả lời là khá phức tạp, và nó phụ thuộc vào loại xe đạp bạn đang cưỡi, loại kháng cự đó là gì, và tốc độ bạn đang đi.
Chúng ta sử dụng Calo như thế nào?
Câu chuyện thực tế đằng sau việc đạp xe sử dụng lượng calo có nhiều biến động và biến động. Đối với người mới bắt đầu, có nhiều cách để cơ thể đốt cháy calo.
thường được thực hiện với cường độ nhất quán. Cơ thể bạn có đủ oxy để sử dụng cả carbs và chất béo để tiếp tục.Trong những đợt tập thể dục ngắn, căng thẳng, cơ thể bạn sử dụng sự trao đổi chất k an khí để biến carbohydrate thành ATP. Trong thời gian dài hơn, tập luyện ít căng thẳng hơn, cơ thể bạn sẽ nhận được ATP từ sự trao đổi chất hiếu khí, nơi hầu hết năng lượng đến từ carbs.
Chậm và NhanhChậm và ổn định so với nhanh và mạnh
Nếu bạn đang đạp xe ở tốc độ vừa phải, ổn định và không có sức đề kháng nhiều, bạn chủ yếu sử dụng hệ thống trao đổi hiếu khí. Điều này có rất nhiều lợi ích. Thứ nhất, nó cải thiện tốt tim và phổi của bạn hoạt động như thế nào. Nó cũng giúp cơ thể bạn sử dụng glucose một cách hiệu quả. DeBusk cảnh báo rằng không sử dụng glucose hiệu quả có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc hội chứng chuyển hóa. Với mức độ vừa phải của xe đạp, cơ thể của bạn cũng cải thiện khả năng huy động mỡ lưu trữ trong cơ bắp.Nếu bạn đang đạp xe với tốc độ cao hơn hoặc có sức đề kháng lớn hơn, bạn sẽ dựa nhiều hơn vào hệ thống trao đổi chất k an khí của bạn. Chỉ bởi tính chất của nó, hệ thống này không phải là một trong những bạn có thể duy trì trong một thời gian rất dài. Đi xe đạp nhiều hơn sẽ giúp sợi cơ bạn học cách thích ứng với nhu cầu.
Quảng cáo
Bên trong vs Bên ngoài
Đi xe đạp trên máy bay ngoài và xe đạp cố định
Liệu bạn đốt bao nhiêu calo tùy thuộc vào việc bạn đang đi xe đạp bên ngoài hay sử dụng một chiếc xe đạp? DeBusk nói: "Bạn có thể tập luyện tuyệt vời trong phòng tập thể dục hay bên ngoài. Tuy nhiên, đi xe đạp bên ngoài là năng động hơn: Bạn phải nhận thức được môi trường xung quanh của bạn, và có nhiều phong trào hơn, khi bạn quay lại theo các con đường và đường dẫn.Cũng có thể có sức đề kháng gió và các đường nghiêng như đồi, và điều này có thể đốt cháy nhiều calo hơn là đi xe đạp trong nhà, tùy thuộc vào lớp spin bạn làm. Trong một lớp học spin, bạn có thể nhắm mắt và giải trí với âm nhạc. Nếu công việc hoặc kế hoạch gia đình của bạn làm cho nó khó thực hiện trừ khi đó là một hoạt động theo lịch trình, các lớp học spin là một lựa chọn tuyệt vời.Chúng tôi từng nghĩ rằng khả năng đốt cháy calorie (hoặc tỷ lệ trao đổi chất) giảm theo tuổi tác, nhưng ngày càng chúng ta thấy các nhà thể hình 77 tuổi và những người marathon ngay cả những năm 80 của họ. Họ đang cho chúng ta thấy rằng sự trao đổi chất của bạn không chậm nếu bạn không. Đó là tin tuyệt vời. Rachel DeBusk, CPT
Phụ nữ mang thai
Bạn cũng có thể lựa chọn để đi xe đạp trong nhà nếu bạn mang thai, để giảm nguy cơ tai nạn. DeBusk nói: "Đi xe đạp là một hình thức tập thể dục tuyệt vời trong thời kỳ mang thai. "Nhiều phụ nữ mang thai tìm thấy tư thế không mang trọng lượng sẽ làm giảm áp lực ở lưng dưới. "Khi mang thai tiến triển, hãy điều chỉnh chỗ ngồi và tay lái của bạn để thích ứng với thay đổi góc hông, hoặc thử sử dụng một chỗ ngồi đệm nhiều hơn. Nhắc nhở DeBusk: "Luôn luôn giữ được độ ẩm, và đừng quá nóng.
AdvertisementAdvertisementTakeaway
The Takeaway
Tất cả những điều này đốt cháy để làm gì? Khoảng thời gian bạn đi và cường độ là những yếu tố quyết định số lượng calo bạn đốt. Nếu bạn bắt đầu có ít hoặc không có hoạt động, đạp xe 15 phút mỗi ngày, hoặc 30 phút một vài lần trong tuần, là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khoẻ và có thể sẽ làm giảm cân. Một khi bạn đã thích nghi với cưỡi vừa phải, thêm một số khoảng cường độ (như lặp lại 30 giây cứng, 1 phút dễ dàng), thậm chí còn tốt hơn cho việc đốt cháy calo.
