Làm thế nào để xây dựng thói quen lành mạnh Năm mới

Các giai đoạn chuyển tiếp, giống như bắt đầu năm mới, là thời điểm hoàn hảo để thay đổi mẫu cũ và bắt đầu xây dựng thói quen tốt hơn. Bằng cách thay thế một vài thói quen ít lành mạnh - như bỏ bữa ăn sáng hoặc ăn kẹo giữa các bữa ăn - với những lựa chọn lành mạnh hơn, bạn có thể thực hiện các bước để duy trì trọng lượng khỏe mạnh quanh năm.

Điều gì quan trọng trong việc kiểm soát thói quen của bạn? Theo một báo cáo từ New York Times, nghiên cứu từ Đại học Duke cho thấy thói quen của chúng ta có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến sự lựa chọn hàng ngày của chúng ta so với quyết định có ý thức của chúng ta. Cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng thói quen của 999 có thể lên đến 45% sự lựa chọn hàng ngày của chúng ta. Quảng cáo Quảng cáo

Hình thức Nên làm?

Đã bao giờ bạn tự hỏi làm thế nào thói quen hình thành? Trước khi bạn có thể áp dụng cách tiếp cận chủ động để thay đổi thói quen của mình, rất hữu ích để hiểu quy trình tâm lý đằng sau sự hình thành thói quen. Charles Duhigg, nhà báo cho

The New York Times và là tác giả của cuốn sách Sức mạnh của Thói quen, lưu ý rằng mọi thói quen đều tuân theo quy trình ba phần gọi là "vòng lặp thói quen". Vòng thói quen liên quan đến "cue", "thói quen" và "phần thưởng". Quảng cáo

Trong một cuộc phỏng vấn với đài phát thanh công cộng quốc gia (NPR), Duhigg đã cho rằng nó có khả năng phá vỡ thói quen bất kỳ lúc nào: "Những gì chúng ta biết từ các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm là không bao giờ là quá muộn để phá vỡ một thói quen ", Duhigg nói với NPR" Các thói quen có thể dẻo dai trong suốt cuộc đời của bạn ".

Duhigg nhấn mạnh rằng cách hiệu quả nhất để phá vỡ thói quen là phải hiểu cấu trúc của chúng. Ông lưu ý rằng một khi bạn làm cho mọi người nhận ra những tín hiệu và khen thưởng trong hành vi của mình, những thói quen "trở nên dễ dàng hơn rất nhiều để thay đổi."

AdvertisementAdvertisement

Để hiểu điểm của Duhigg, chúng ta hãy xem lại vòng lặp thói quen với một ví dụ. Nói rằng bạn muốn phá vỡ thói quen hàng đêm của mình khi ăn một bát kem sau bữa tối.Bước đầu tiên là để kiểm tra quá trình của bạn, và xem bạn có thể tìm ra những gì cue của bạn là cho thói quen này. Cue của bạn có thể cảm thấy không hoàn toàn đầy đủ sau bữa tối, và muốn ngọt ngào để thỏa mãn cơn đói của bạn.

Tiếp theo, nhìn vào thói quen của bạn xung quanh thói quen này. Thói quen của bạn có thể đi bộ đến tủ đá, chọn bát yêu thích của bạn, và nhào ra hai muỗng kem. Bây giờ hãy nghĩ về phần thưởng bạn nhận được cho thói quen này. Có thể, đó là cao điểm mà bạn nhận được từ đường cao và vị ngọt của món tráng miệng. Hoặc, phần thưởng của bạn có thể là một cái gì đó phức tạp hơn, giống như cảm giác suy nhược và sang trọng mà bạn nhận được từ việc thưởng thức một bữa ăn kem. Để phá vỡ thói quen này, bạn cần phải đưa ra một gợi ý mới, thói quen, và khen thưởng.

Làm thế nào để xây dựng một thói quen lành mạnh

Theo Clinical Cleveland, nhiều nghiên cứu đã cho thấy các bác sĩ khỏe mạnh hơn và có tuổi thọ cao hơn những người khác. Nghiên cứu cho thấy thói quen lành mạnh của bác sĩ là hậu quả của sức khoẻ tốt hơn của họ. Nhưng trong khi bạn có thể biết một số hành vi có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, chẳng hạn như ăn ít đường và tập thể dục, bạn có thể không biết làm thế nào để xây dựng những thói quen này.

Để hiểu điều này tốt hơn, hãy xem xét ví dụ về thói quen ăn kem của chúng tôi. Bây giờ bạn đã biết rằng để phá vỡ thói quen cũ và thay thế bằng một cơ thể khỏe mạnh hơn, bạn cần sửa đổi thói quen của bạn. Vì vậy, để thay thế kem sau bữa ăn tối với một miếng trái cây, ví dụ, bạn cần có một tín hiệu mới để kích hoạt một phản ứng mới.

Sau khi xong bữa tối, bạn thường cảm thấy không cảm thấy trọn vẹn, và muốn một món tráng miệng để thưởng thức bữa ăn của mình. Một cách bạn có thể thay đổi cảm giác này là ăn bữa ăn của bạn chậm hơn, vì vậy bạn ít ăn nhiều hơn cho món tráng miệng. Bạn sẽ kết thúc bữa ăn của bạn với một dạ dày đầy đủ hơn, và điều này có thể là tín hiệu mới của bạn để đi bộ đến cái bát trái cây.

Quảng cáo Quảng cáo

Tiếp theo, hãy tạo thói quen chọn một trái cây và ăn sau bữa tối. Khi bạn quen với thói quen mới này, bạn có thể thấy rằng bạn nhận được một phần thưởng mới liên quan đến nó: một hương vị ngọt ngào, nhưng không có sự sụp đổ của đường mà xuất phát từ thói quen kem của bạn.

Nhưng nếu phần thưởng bạn đang khao khát thì phức tạp hơn một chút - chẳng hạn như mong muốn một bữa tiệc sang trọng? Trong trường hợp đó, bạn có thể muốn lựa chọn nhiều trái cây suy nhược, như quả mâm xôi hoặc lựu.

Lời khuyên của HealthAhead: Xây dựng những thói quen lành mạnh hơn Năm nay

Một khi bạn đã hiểu được tâm lý học đằng sau sự hình thành thói quen, sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều để buông bỏ những thói quen cũ và xây dựng những cơ hội lành mạnh hơn. Bây giờ bạn đang trên đường đến thói quen tốt hơn, tại sao không làm cho năm nay của bạn một trong lành nhất chưa? Tiếp tục kiểm tra Cổng HealthAhead thường xuyên để biết thêm các lời khuyên về cách bạn có thể cải thiện sức khoẻ và phúc lợi, một thói quen nhỏ mỗi lần.