Làm thế nào để hạ nhịp tim

Nhịp tim khỏe mạnh là gì?

Có nhiều cách để hạ thấp nhịp tim của bạn và nhiều lý do chính đáng để làm như vậy.

Đối với người lớn, nhịp tim nghỉ ngơi nên giảm từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút, mặc dù những gì được coi là bình thường thay đổi từ người sang người và suốt cả ngày.

Nhịp tim trên bình thường có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm:

999> đau ngực

• suy nhược
• ngất
• đau tim
• đau tim (thiếu máu cơ tim)
• luồng máu không đủ ở cánh tay và chân của bạn (ngoại biên hoại tử)
• Huyết áp thấp
• AdvertisementAdvertisement

Cách kiểm tra nhịp tim của bạn

Cách kiểm tra nhịp tim của bạn

Để nhịp tim của bạn, đặt chỉ số và ngón giữa lên cổ tay hoặc bên cổ để xác định xung. Đếm số lần nhịp trong một phút.

Nếu nhịp tim của bạn có vẻ như tăng đột ngột mà không có nguyên nhân, có một vài điều bạn có thể làm để mang lại xuống mức bình thường:

Đảm bảo môi trường xung quanh bạn mát mẻ và thoải mái. Nhiệt độ và độ ẩm cao có thể làm tăng lưu lượng máu và nhịp tim.

Sự khó chịu về cảm xúc có thể làm tăng nhịp tim của bạn. Nhịp thở chậm, đo được có thể giúp lấy nó xuống.

Nếu bạn đi từ ngồi sang đứng, hãy chắc chắn tăng chậm. Đứng quá nhanh có thể gây chóng mặt và gây nhịp tim tăng lên.

Cách tiếp cận khác có thể có hiệu quả trong việc hạ thấp nhịp tim của bạn trong thời gian ngắn hạn và theo thời gian.

• Thực hành chánh niệm có thể giúp hạ thấp nhịp tim của bạn trong thời điểm này, đồng thời giảm nhịp tim nghỉ ngơi chung của bạn. Sau một khóa học về chánh niệm kéo dài 12 tuần, những người tham gia trong một nghiên cứu có tỷ lệ thấp hơn và có thể bao phủ nhiều khoảng cách hơn trong một bài kiểm tra đi bộ 6 phút tiêu chuẩn.
• Nếu bạn đã quen thuộc với yoga, thực hành một vài điều cũng có thể làm giảm nhịp tim của bạn. Nghiên cứu cũng cho thấy các học viên của yoga có thể phát triển khả năng tự nguyện hạ thấp nhịp tim của họ.
• Tìm hiểu thêm: nhịp tim lý tưởng của bạn là gì? »

Quảng cáo Quảng cáo

Giải pháp dài hạn

Giảm nhịp tim theo thời gian

Về lâu dài, cách tốt nhất để hạ nhịp tim của bạn là theo một chương trình bao gồm tập thể dục, chế độ ăn uống, caffein hạn chế và rượu, và giấc ngủ ngon, cho thấy Johnson.Thành phần tập thể dục này có thể bao gồm các buổi tập cường độ thấp kéo dài hoặc tập luyện theo khoảng thời gian, kết hợp những giai đoạn cao và thấp.

Bài tập ảnh hưởng đến nhịp tim như thế nào?

Điều quan trọng là tăng nhịp tim trong khi tập thể dục. Điều này làm mạnh lòng bạn. Johnson nói: "Trái tim của bạn càng mạnh, bơm máu càng hiệu quả. Và nếu bơm tim của bạn hiệu quả, nó không cần phải đánh nhanh như lúc nghỉ ngơi.

Chỉ số quan trọng khi tập luyện là xác định nhịp tim tối đa của bạn, thường được định nghĩa là 220 trừ độ tuổi của bạn. American Heart Association sử dụng con số này để xác định các nhịp tim mục tiêu cho cường độ trung bình, cường độ và cường độ tối đa trong khi luyện tập.

"Đó là trường học cũ," thừa nhận Johnson. Nhưng nó vẫn là cách tốt nhất để tạo ra một chương trình tập thể dục phù hợp với mức độ và mục tiêu cụ thể của bạn.

Chỉ số quan trọng thứ hai trong việc đánh giá nhịp tim của bạn là tốc độ trở lại bình thường sau khi tập thể dục mạnh mẽ. Hồi phục nhanh chóng nhịp tim trước khi tập thể dục thường liên quan đến nhiều lợi ích về sức khoẻ, bao gồm cả nguy cơ tử vong thấp hơn. Khi chúng ta lớn lên, tim sẽ trở lại với nhịp tim bình thường. Điều này đúng ngay cả đối với người khỏe mạnh.

Trong một nghiên cứu lớn, các nhà nghiên cứu đã phân tích mô hình hồi phục tập thể và nguy cơ tử vong khoảng 2, 500 người không có tình trạng tim. Những người tham gia tập luyện kiệt sức, và các nhà nghiên cứu đo nhịp tim của họ sau một phút nghỉ ngơi. Sự hồi phục được coi là bình thường nếu nhịp tim giảm hơn 12 nhịp mỗi phút giữa thời điểm tập thể dục vào cuối và cuối kỳ nghỉ. Nếu không, quá trình hồi phục được gọi là bất thường.

Sau sáu năm, nguy cơ tử vong đối với những người bị hồi phục bất bình thường cao gấp bốn lần so với những người có hồi phục nhịp tim bình thường. Nguy cơ tử vong giảm với tỷ lệ hồi phục nhịp tim tốt hơn. Những lợi ích về sức khoẻ liên quan đến việc tập thể dục mạnh mẽ đã tăng lên khi giảm từ 15 đến 20 nhịp mỗi phút.

Kiểm tra: Một danh sách 14 loại bài tập tim mạch giúp bạn di chuyển »

Thực phẩm làm giảm nhịp tim

Chế độ ăn cũng có ảnh hưởng đến nhịp tim của bạn. Một phân tích chéo khoảng 10 000 người đàn ông Châu Âu không bị bệnh tim cho thấy ăn cá có liên quan đến nhịp tim giảm. Tiêu thụ cá vẫn là yếu tố quan trọng làm giảm nhịp tim khi nghiên cứu điều chỉnh tuổi, hoạt động thể lực, hút thuốc, và một số yếu tố khác.

Nguyên nhân

Nguyên nhân làm tăng nhịp tim của bạn?

Hầu hết các trường hợp đột biến đột ngột về nhịp tim đến từ xung nhanh hơn bình thường từ nút xoang, máy điều hòa nhịp tim tự nhiên của tim. Tình trạng này được gọi là nhịp tim xoang. Trong trường hợp này, nhịp tim nhanh, nhưng bình thường.

Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng nhịp tim xoang có thể phát sinh từ một số điều kiện khác nhau, bao gồm:

sốt

lo âu

một số y học và đường phố gây nghiện nặng 999> khủng khiếp

Tập thể dục

• Kết quả ít xảy ra hơn từ:
• thiếu máu
• tăng hoạt động của tuyến giáp
• tổn thương cơ tim do suy tim hoặc đau tim
• chảy máu trầm trọng
• Các bác sĩ giải quyết cơn nhịp xoang xoang bằng cách đi sau nguyên nhân.Ví dụ, họ có thể quy định chăm sóc tâm lý cho lo lắng và các loại đau khổ tình cảm khác. Các điều kiện sinh lý như thiếu máu hoặc các vấn đề về tuyến giáp sẽ cần được điều trị y tế.

Trong một số trường hợp, không thể liên kết nhịp tim xoang trở lại nguồn. Loại nhịp nhanh xoang được gọi là nhịp nhanh xoang "không thích hợp" này là một điều kiện khó điều trị. Về lâu dài, nó có thể gây ra các vấn đề y tế đáng kể.

• Trong những trường hợp khác của nhịp tim cao, nhịp điệu đều nhanh và không đều. Những điều kiện này có thể là nghiêm trọng và cần được đánh giá bởi bác sĩ.
• AdvertisementAdvertisement
• Biến chứng
• Nhịp tim cao có thể dẫn đến bất kỳ biến chứng nào không?

Nếu nhịp tim nhanh không được điều trị, nguy cơ biến chứng của bạn sẽ tăng lên. Các biến chứng thay đổi theo tỷ lệ và thời gian tăng nhịp tim của bạn, cũng như sự hiện diện của bất kỳ điều kiện y tế nào khác.

Các biến chứng có thể bao gồm:

huyết khối ngất thường xuyên

, có thể dẫn đến đột qu or hoặc đau tim

suy tim

Trong một số ít trường hợp, tử vong đột ngột là có thể. Điều này thường chỉ liên quan đến nhịp tim thất trái.

Nhịp tim thất trái là khi tâm thất (phần dưới) của tim đập nhanh hơn bình thường. Điều này có thể dẫn đến rối loạn nhịp tim nặng hơn, ngăn không cho tim bạn bơm máu hiệu quả đến cơ thể và não.

Quảng cáo

• Takeaway
• Điểm mấu chốt
• Tốc độ tim tăng cao có thể báo hiệu tình trạng sức khoẻ nghiêm trọng hoặc là một mối quan tâm riêng của nó. Nếu bác sĩ của bạn loại trừ bất kỳ điều kiện cơ bản nào cho nhịp tim nhanh, thì tập thể dục, yoga và nhiều chiến lược khác có thể giúp giảm nhịp tim của bạn trong cả thời điểm và về lâu dài.

Tiếp tục đọc: Nhịp tim mục tiêu trong thai kỳ>