Làm thế nào để Tăng Hemoglobin

Mức hemoglobin thấp là gì?

Hemoglobin là một protein trong các tế bào hồng cầu mang oxy tới phần còn lại của cơ thể. Nó cũng vận chuyển carbon dioxide ra khỏi tế bào của bạn và trở lại phổi của bạn để được thở ra.

Phòng khám Mayo xác định hàm lượng hemoglobin thấp dưới mức dưới 13,5 gram mỗi deciliter ở nam giới hoặc 12 gram mỗi deciliter ở phụ nữ.

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra nồng độ hemoglobin thấp như:

thiếu máu thiếu sắt
thai> 999> nhiễm trùng đường niệu
Ngoài ra, một số người có lượng hemoglobin thấp tự nhiên mà không có bất kỳ nguyên nhân bên dưới. Những người khác có hemoglobin thấp, nhưng không bao giờ có bất kỳ triệu chứng.
Quảng cáo Quảng cáo

Sắt và folate

Ăn các thực phẩm có hàm lượng sắt và folate

Sắt đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất hemoglobin. Một protein gọi là transferrin liên kết với sắt và vận chuyển nó trong cơ thể. Điều này giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào hồng cầu có chứa hemoglobin.

Bước đầu tiên để nâng cao mức độ hemoglobin một mình là bắt đầu ăn nhiều chất sắt. Những thực phẩm có hàm lượng sắt cao bao gồm:

thịt heo và gan 999> thịt bò 999> cải xanh

rau cải xoăn

đậu xanh

cải bắp Folate là một loại vitamin B cơ thể bạn sử dụng để sản xuất heme, một phần của các tế bào hồng cầu có chứa hemoglobin. Nếu không có đủ folate, các tế bào hồng cầu của bạn không thể trưởng thành được. Điều này có thể dẫn đến thiếu máu folate và nồng độ hemoglobin thấp.
Bạn có thể bổ sung folate vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn thêm:
thịt bò
rau bina
đậu đen
quả bơ
rau diếp
đậu thận

đậu phộng

Quảng cáo

Các chất bổ sung sắt
Dùng chất bổ sung sắt
Nếu bạn cần tăng nồng độ hemoglobin lên rất nhiều, bạn có thể cần uống chất bổ sung sắt uống. Tuy nhiên, quá nhiều chất sắt có thể gây ra tình trạng gọi là hemochromatosis. Điều này có thể dẫn đến bệnh gan như xơ gan, và các phản ứng phụ khác, như táo bón, buồn nôn, và nôn.
Làm việc với bác sĩ để tìm ra một liều an toàn, và tránh dùng nhiều hơn 25 miligam (mg) cùng một lúc. Các văn phòng bổ sung chế độ ăn kiêng của Cơ quan Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng nam giới nên uống 8 mg sắt mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên uống đến 18 mg mỗi ngày. Nếu bạn đang mang thai, bạn nên nhắm tới 27 mg mỗi ngày.
Bạn nên bắt đầu nhận thấy có sự khác biệt về mức độ chất sắt sau khoảng một tuần đến một tháng, tùy thuộc vào tình trạng cơ bản của bạn đang gây hemoglobin thấp.
Các chất bổ sung sắt nên được giữ cẩn thận ngoài tầm với của trẻ em. Nếu con quý vị cần một chất bổ sung chất sắt, hãy chắc chắn rằng quý vị chọn loại an toàn cho trẻ em. Chúng có lượng máu thấp, khiến chúng dễ bị ngộ độc sắt hơn. Nếu con bạn vô tình lấy một chất bổ sung sắt, hãy gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức.
Sự hấp thụ sắt
Tối đa hoá việc hấp thụ sắt

Cho dù bạn tăng lượng sắt trong thức ăn hay chất bổ sung, điều quan trọng là đảm bảo rằng cơ thể bạn có thể dễ dàng chế biến chất sắt bổ sung mà bạn đưa vào. Một số điều có thể làm tăng hoặc giảm lượng sắt hấp thu của cơ thể.

Những điều làm tăng hấp thu sắt

Khi bạn ăn một thứ gì đó có chất sắt cao hoặc bổ sung chất sắt, hãy thử ăn những thực phẩm giàu vitamin C hoặc bổ sung cùng một lúc. Vitamin C có thể giúp làm tăng lượng chất sắt hấp thụ.

Thực phẩm giàu vitamin C bao gồm:

cam quýt

dâu tây

màu tối, lá xanh xanh

Vitamin A và beta-carotene giúp cơ thể sản sinh ra vitamin A cũng có thể giúp cơ thể hấp thụ nhiều hơn bàn là. Bạn có thể tìm thấy vitamin A trong các nguồn thức ăn động vật, chẳng hạn như cá và gan. Beta-carotene thường được tìm thấy trong trái cây và rau màu đỏ, vàng và cam, như:

cà rốt

bí ngô mùa đông

xoài

Bạn cũng có thể bổ sung vitamin A, nhưng đảm bảo rằng bạn làm việc chặt chẽ với bác sĩ để tìm ra một liều an toàn. Quá nhiều vitamin A có thể dẫn tới một tình trạng nguy hiểm nghiêm trọng có tên là hypervitaminosis A.

Những chất làm giảm hấp thu sắt

Canxi từ cả hai chất bổ sung và nguồn thực phẩm có thể làm cho cơ thể hấp thụ sắt khó hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không loại bỏ hoàn toàn calci vì đó là một chất dinh dưỡng cần thiết. Chỉ cần tránh bổ sung canxi và cố gắng không ăn thực phẩm giàu canxi ngay trước hoặc sau khi bổ sung chất sắt.
Thực phẩm giàu canxi bao gồm:
sữa

tối, lá xanh

hạt đậu nành
hạt
quả sung
Phytic acid cũng có thể làm giảm sự hấp thu sắt của cơ thể, đặc biệt nếu bạn không không ăn thịt. Tuy nhiên, nó chỉ ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt trong một bữa ăn, không phải suốt cả ngày. Nếu bạn không ăn thịt, hãy tránh ăn các thức ăn giàu axit phytic với thực phẩm giàu chất sắt.

Thực phẩm giàu acid phytic bao gồm:

quả óc chó

hạt Brazil

hạt vừng

Hãy nhớ rằng, giống như canxi, axit phytic là một chất dinh dưỡng thiết yếu không nên được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn.
Quảng cáo
Dấu hiệu cảnh báo
Khi đi khám bác sĩ
Một số trường hợp hemoglobin thấp không thể được cố định qua chế độ ăn kiêng và bổ sung một mình. Liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây trong khi cố gắng tăng nồng độ hemoglobin:

da nhợt nhạt và nướu

mệt mỏi và suy nhược cơ

nhịp tim nhanh hoặc không đều
thường xuyên nhức đầu
hoặc vết thâm tí hon không rõ nguyên nhân

Quảng cáo Quảng cáo

Takeaway

Điểm mấu chốt

Có một số điều bạn có thể làm để tăng lượng hemoglobin thông qua thay đổi chế độ ăn uống và chất bổ sung. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ liên lạc với bác sĩ của bạn trong khi bạn cố gắng tăng số lượng hemoglobin của bạn.

Bạn có thể cần điều trị bổ sung, chẳng hạn như truyền máu, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc có tình trạng sức khoẻ mãn tính. Tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản và những thay đổi bạn thực hiện, có thể mất từ vài tuần đến gần một năm để tăng số lượng hemoglobin của bạn.