Làm thế nào để giảm cân trong khi mang thai an toàn

Trong một thế giới hoàn hảo, bạn đã lên kế hoạch mang thai theo mọi cách có thể. Điều này bao gồm việc giảm cân trước tiên của bạn. Nhưng đối với nhiều phụ nữ, điều này là không thực tế. Mang thai, trong khi một thời gian thú vị, có thể biến thành tình trạng khó xử trọng lượng cho những phụ nữ đã thừa cân. Điều này là do sự tăng cân không thể tránh khỏi liên quan đến việc có con.

May mắn thay, những nghiên cứu ngày càng tăng cho thấy rằng giảm cân trong thai kỳ có thể và thậm chí có lợi cho một số phụ nữ thừa cân hoặc béo phì (có BMI trên 30 tuổi).

Tạo kế hoạch giảm cân dần dần trong thời kỳ mang thai

Ngay cả trước khi chúng được sinh ra, con tương lai của bạn phải dựa vào bạn theo nhiều cách. Cơ thể bạn nuôi dưỡng và vận chuyển chúng trong khoảng 40 tuần, giúp chúng phát triển và phát triển. Việc thừa cân có thể gây ra các vấn đề trong thời kỳ mang thai vì nó có thể dẫn đến những quá trình này.

999> Bị béo phì trong khi mang thai có thể dẫn đến:

Quảng cáo

sinh non

thai chết lưu

• sinh nở
• khuyết tật tim ở trẻ
• tiểu đường thai nghén ở mẹ và chứng tiểu đường tuýp 2 trong cuộc đời)
• huyết áp cao ở mẹ
• tiền sản giật: huyết áp nặng có thể ảnh hưởng đến các cơ quan khác như thận 999> ngưng thở khi ngủ
• cục máu đông (đặc biệt là ở người chân)
• Nhiễm trùng ở mẹ
• Nếu bác sĩ khuyên bạn giảm cân, đây là cách để làm như vậy một cách an toàn trong thời kỳ mang thai.
• Quảng cáo Quảng cáo

1. Biết bao nhiêu trọng lượng bạn cần đạt được

Quá cân trong thời kỳ mang thai đôi khi có thể thay đổi trọng tâm chỉ để giảm cân. Nhưng thực tế là, bạn vẫn sẽ đạt được một số trọng lượng, và điều quan trọng là phải biết số lượng lành mạnh là bao nhiêu. Rốt cuộc, có một con người đang phát triển bên trong bạn!

Thực hiện theo các hướng dẫn về tăng cân thai nghén của Viện Đái tháo đường Quốc gia và các bệnh tiêu hóa và thận, dựa trên trọng lượng của bạn trước khi mang thai:

béo phì (BMI từ 30 trở lên): tăng 11 đến 20 pounds

BMI giữa 25 và 29. 9: 15 đến 25 pounds

trọng lượng bình thường (18,5 đến 24,9 BMI): có thể đạt từ 25 đến 35 pounds

2. Giảm calo

• Cách đầu tiên bạn có thể giảm cân thừa cân bằng là giảm lượng calo hàng ngày.Ăn nhiều calo hơn bạn bỏ ra là nguyên nhân phổ biến nhất gây tăng cân. Phải mất 3, 500 calo thâm hụt để mất 1 pound. Trong khoảng một tuần, mức này tương đương với khoảng 500 calo mỗi ngày để cắt bỏ.
• Trước khi cắt giảm nhiều calo này khỏi chế độ ăn uống của bạn, hãy chắc chắn giữ lại sổ ghi chép và tìm ra lượng calo mà bạn ăn thực sự. Bạn có thể nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng để thảo luận về kế hoạch ăn uống. Bạn cũng có thể tìm kiếm các nhãn dinh dưỡng cho thực phẩm từ các cửa hàng hoặc nhà hàng để nhận thức được có bao nhiêu calo trong mỗi thực phẩm.
• Hãy nhớ rằng phụ nữ mang thai nên ăn ít nhất 1, 700 calo mỗi ngày. Đây là mức tối thiểu và giúp đảm bảo rằng cả bạn lẫn con bạn đang nhận đủ năng lượng và chất dinh dưỡng đều đặn.

Quảng cáo Quảng cáo

Nếu bạn thường ăn nhiều calo hơn mức này, hãy cân nhắc cắt giảm dần. Ví dụ, bạn có thể:

ăn những phần nhỏ hơn

cắt bỏ gia vị

trao đổi chất béo không lành mạnh (như bơ) cho một phiên bản dựa vào thực vật (hãy thử dầu ô liu)

buôn bán nướng trái cây

• điền vào các loại rau thay vì các loại carbs truyền thống
• cắt bỏ nước soda, và chọn nước thay vì
• tránh ăn nhiều thức ăn vặt, như khoai tây chiên hoặc kẹo
• Ăn vitamin hàng ngày trước khi sinh để đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng bạn và bé cần. Folate là đặc biệt quan trọng, vì nó giúp làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.
• Tránh nhịn ăn hoặc bỏ bữa ăn trong nỗ lực giảm cân trong thời kỳ mang thai. Những phương pháp này hạn chế các chất dinh dưỡng cho bào thai của bạn, và có thể gây sẩy thai hoặc dị tật bẩm sinh. Những thay đổi mạnh mẽ trong lượng đường trong máu của bạn không tốt cho bạn hoặc con bạn.
• 3. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
• Một số phụ nữ sợ tập thể dục vì sợ nó làm hại trẻ sơ sinh. Nhưng điều này chắc chắn là không đúng. Trong khi một số bài tập, như situps, có thể có thể có hại, tập thể dục tổng thể là vô cùng có lợi.

Quảng cáo

Nó có thể giúp bạn duy trì cân nặng, giảm bớt dị tật bẩm sinh, và thậm chí giảm bớt một số nhức mỏi mà bạn gặp trong khi mang thai.

Khuyến cáo hiện tại không khác gì phụ nữ không mang thai: 30 phút mỗi ngày. Nếu đây là quá nhiều cho bạn để bắt đầu, hãy xem xét phá vỡ 30 phút trong các khoảng thời gian ngắn hơn trong suốt cả ngày.

AdvertisementAdvertisement

Một số bài tập hay nhất dành cho phụ nữ mang thai là:

bơi

đi bộ

làm vườn

tập thể dục trước khi sinh

• chạy bộ
• Ở phía bên kia, bạn nên tránh các hoạt động:
• dựa vào sự cân bằng, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc trượt tuyết
• được thực hiện trong cơn nóng
• gây đau

khiến bạn chóng mặt

• được thực hiện ở lưng (sau 12 tuần mang thai)
• 4. Trọng lượng của trọng lượng đầu
• Trong khi bạn chắc chắn sẽ tăng cân tự nhiên từ thai kỳ của bạn, phần lớn sự tăng cân này xảy ra trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Con của bạn cũng tăng nhanh trong hai tháng cuối của thai kỳ. Bạn không thể kiểm soát sự tăng cân do con của bạn và các yếu tố hỗ trợ như nhau thai, do đó, tốt nhất là để giải quyết bất kỳ vấn đề trọng lượng trước đó trong thời kỳ mang thai.
• Quảng cáo
• Một số thành công trong việc can thiệp trọng lượng ở phụ nữ mang thai đã được báo cáo thông qua một nghiên cứu đăng trong tạp chí Bệnh béo phì. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng phụ nữ nhận được lời khuyên giữa tuần thứ 7 và ngày 21 của thai kỳ ít có khả năng tăng cân trong tam cá nguyệt thứ ba. Cùng nhóm phụ nữ được nghiên cứu cũng được hưởng lợi từ các cuộc họp nhóm hỗ trợ hàng tuần.

Đây chỉ là một ví dụ khi lập kế hoạch sớm giúp ngăn ngừa tăng cân thừa. Nếu bạn muốn giảm cân, hoặc kiểm soát lượng cân mà bạn đạt được tổng thể trong suốt thai kỳ, hãy chắc chắn để bác sĩ giúp bạn lên kế hoạch sớm. Bác sĩ cũng có thể giới thiệu bạn với chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thêm và lập kế hoạch bữa ăn.

Quảng cáo Quảng cáo

Các bước tiếp theo

Đối với hầu hết phụ nữ mang thai, quản lý cân nặng an toàn hơn bất kỳ hình thức giảm cân nào đáng kể. Mặc dù lợi ích của BMI thấp hơn trong thai kỳ, việc giảm cân không phù hợp với tất cả phụ nữ.

Một phần của mối quan tâm đến từ các phương pháp giảm cân truyền thống: cắt giảm calorie và tập thể dục. Điều quan trọng là phải theo dõi lượng calorie và tập thể dục trong khi mang thai. Nhưng việc lạm dụng nó quá mức có thể gây hại cho em bé. Đây là lý do tại sao hầu hết các bác sĩ không khuyên bạn giảm cân trong thời gian mang thai, trừ khi bạn thừa cân đáng kể. Thảo luận bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm nào bạn có với bác sĩ.

Bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra quyết định an toàn nhất cho bạn và con bạn. Bạn luôn có thể xem lại kế hoạch giảm cân lành mạnh tổng thể sau khi sinh con.

Việc cắt giảm calo để giảm cân trong thời kỳ mang thai là rất quan trọng nếu bạn thừa cân hoặc béo phì?

Vâng, điều quan trọng là phải thích nghi với lối sống lành mạnh hơn trong thời kỳ mang thai, đặc biệt nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Đang thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ biến chứng cho mẹ và bé trong thời kỳ mang thai. Nếu bạn bị béo phì, cắt giảm dần dần lượng calo một cách an toàn, trong khi bắt đầu một thói quen tập thể dục nhẹ, có thể giúp bạn có được một trọng lượng tốt hơn. Mặc dù bạn vẫn có thể tăng cân do mang thai, điều quan trọng là bạn phải kiếm được bao nhiêu tiền bằng cách xem những gì bạn ăn và làm.

- Đại học Illinois-Chicago, Đại học Y khoa