Giữ giày dép dài
Mục lục:
Sneakers chắc chắn có thời điểm thời trang. Điều đó nói rằng, điều quan trọng cần nhớ là chuyến đi của Adidas yêu dấu của bạn không được thực hiện cho phòng tập thể dục. Giày thể thao, mặt khác, được thiết kế cho các chức năng đầu tiên - tập luyện của bạn!
Vì vậy, với nhiều phong cách và chuyên môn hơn bao giờ hết, làm thế nào để bạn biết khi đó là thời gian để bỏ lốp của bạn và mua một cặp mới (hoặc hai hoặc ba)? Câu trả lời phụ thuộc chủ yếu vào tập luyện điển hình của bạn. Làm theo hướng dẫn này để tìm ra khi nào thì nên bắt giày thể dục của bạn cho những cú đá mới.
Quảng cáo Quảng cáoCon người đi bộ
Ý của bạn về một buổi tập đi bộ để lấy cà phê hàng ngày mỗi sáng? Tin vui là đôi giày thể thao của bạn sẽ đứng vững trong thời gian dài.
Có bốn thành phần chính của giày thể thao có thể bị hỏng hoặc mòn: đế ngoài, đế giữa, đếm gót chân, và thân, theo Học viện Y học Thể thao Podiatric của Mỹ. Giày thể thao thời trang của bạn sẽ không có khả năng bị mài mòn quá nhiều trên đế, đế, hoặc gót chân.
Điều đó nói rằng, bạn nên để mắt đến đế dưới của bạn, thường là bao gồm một chất bọt hấp thụ sốc. Lượng mòn là tác động quan trọng nhất đối với phần này của giày. Nếu bạn đang đi bộ trong những đôi giày mỗi ngày, họ vẫn có nguy cơ lạm dụng.
Quảng cáoNếu bạn nhấn vào phần bọt của giày bạn, nó có nén hoặc bật không? Nếu không, đó là thời gian để bước ra trong một cặp mới hoặc nguy cơ liên kết và sử dụng quá mức thương tích.
Trao đổi: Mỗi ba đến năm tháng nếu bạn đi bộ 45 phút ít nhất ba lần một tuần.
AdvertisementAdvertisementNgười tập thể dục
Bạn có quan hệ lâu dài với máy hình elip tại phòng tập thể dục? Giày thể thao của bạn có thể sẽ ở trong hình phạt trong một thời gian, miễn là bạn mua cặp thích hợp để bắt đầu.
Máy Elliptical được thiết kế để có tác động thấp và linh hoạt, với khả năng nhắm mục tiêu các cơ tương tự để chạy khi tiến về phía trước. Nhưng họ cũng nhắm mục tiêu các cơ hoàn toàn khác nhau (glutes và hamstrings của bạn) khi đi lạc hậu.
Nếu bạn trộn nó trên máy, thì bạn sẽ muốn mua huấn luyện viên giỏi. Chúng linh hoạt hơn và bảo vệ cho cả hai chuyển động về phía trước và lạc hậu. Mike Scaduto, một chuyên viên trị liệu vật lý trị liệu về Vật lý trị liệu và Hiệu suất ở Massachusetts, cho biết: "Một chiếc giày chéo có thể thoải mái với chiều rộng rộng rãi trong hộp ngón chân là sự lựa chọn tốt nhất.
Trao đổi: Mỗi 6 đến 12 tháng, tùy thuộc vào việc bạn đang làm việc trong nhà hoặc ngoài trời và mức độ ảnh hưởng của bạn.
Người chạy bộ nhẹ
Bạn đã thực hiện một vài 5Ks (có thể khi có bia tham gia). Đặc biệt nếu bạn chỉ mới bắt đầu, Scaduto khuyến cáo đánh giá kỹ lưỡng bởi một chuyên gia có trình độ để đảm bảo phù hợp, bao gồm cả loại chân và kiểu chạy cá nhân.Nếu bạn chạy theo phong cách thường xuyên hơn mỗi ngày, hãy đánh giá bàn giữa khi có dấu hiệu hao mòn ngay từ ba tháng đầu.
AdvertisementAdvertisementTry công thức này- Vật lý trị liệu Mike Scaduto sử dụng công thức này để tìm ra khi nào nên thay giày chạy: (. Lbs) 75, trọng lượng 000 / body = dặm bạn có thể chạy trước khi thay thế.
- Ví dụ, nếu bạn là 150 bảng Anh, bạn đang xem xét thay thế giày chạy của mình vào khoảng 500 dặm.
Trao đổi 'em ra: Mỗi 300-500 dặm, hoặc khi bạn bắt đầu nhận thấy có dấu hiệu hao mòn .
Á hậu
Ai cần giày khác? Bạn sống trong giày thể thao của bạn. Cách tốt nhất là có giày chơi quần vợt hoàn toàn riêng biệt cho bất kỳ hoạt động nào khác mà bạn làm, vì giày chạy bộ của bạn sẽ nhận được rất nhiều lực kéo và hành động.
Thậm chí nếu bạn phải chạy vì ít tốn kém hơn các môn thể thao khác, hãy sử dụng ý nghĩa thông thường khi đôi giày của bạn bắt đầu tan rã - ngay cả khi nó sớm hơn bạn nghĩ. "Họ không làm những gì họ được thiết kế để làm nữa, và có thể gây bất lợi cho cơ thể của bạn," Scaduto nói.
Quảng cáoHãy đặt mình thành công với giày thể thao khỏe mạnh và bàn chân khỏe mạnh. Cũng giống như vậy đối với những người mặc giày ngón chân - hãy tìm những dấu hiệu suy thoái và thay thế chúng ngay khi đế giày, gót chân hoặc thân cây không tự đứng lên.
Trao đổi 'em ra: Thực hiện theo công thức trên, và có kế hoạch để có được đôi giày mới mỗi 300-500 dặm hoặc khi bạn bắt đầu nhận thấy có dấu hiệu hao mòn .
Quảng cáo Quảng cáoDòng dưới cùng
Theo dõi giày dép của chúng tôi trong tất cả các môn thể thao và các hoạt động là quan trọng. Không chỉ vậy, nhưng việc hỗ trợ chân giúp bạn tiếp tục đi đúng hướng - cũng như tạo ra một cơ sở an toàn cho cột sống, tư thế và sự phát triển cơ bắp của bạn. Chạy có thể là một trong những niềm vui đơn giản của cuộc sống, vì vậy hãy hít thở và thưởng thức những đôi giày mới.
Lindsey Dodge Gudritz là một nhà văn và mẹ. Cô sống với gia đình đang di chuyển ở Michigan (hiện tại). Cô đã được xuất bản trong The Huffington Post, Tin tức Detroit, Sex and the State, và Blog của Diễn đàn Phụ nữ Độc lập. Blog gia đình của cô ấy có thể được tìm thấy ở Đưa vào The Gudritz.
