Paleo Mang thai: Những rủi ro của Paleo Trong khi mang thai

Trong thời kỳ mang thai, điều quan trọng là ăn càng khỏe mạnh càng tốt để duy trì sự sống và nuôi dưỡng em bé đang phát triển của bạn.

Bạn có thể đã nghe về những lợi ích của chế độ ăn kiêng paleo, hoặc ăn "phong cách caveman" bằng cách làm theo những thói quen của tổ tiên người thu hái. Chế độ ăn kiêng paleo bao gồm việc cắt giảm nhiều thực phẩm nuôi trồng và chế biến.

Quảng cáo Quảng cáo

Nếu bạn đang mang thai, điều quan trọng là phải hạn chế thức ăn vặt, dùng vitamin trước khi sinh, và ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Nhưng nó có thể là không an toàn để bắt đầu một chế độ ăn uống hạn chế khi bạn mong đợi. Loại bỏ hoàn toàn các nguồn năng lượng sữa và carbohydrate như ngũ cốc, ví dụ, có thể không an toàn cho em bé của bạn.

Đây là lý do tại sao bạn có thể muốn giữ lại paleo cho tới khi có thai.

Rủi ro của chế độ ăn uống paleo khi mang thai

Có rất ít nghiên cứu về những rủi ro và lợi ích cụ thể của chế độ ăn uống paleo và mang thai.

Quảng cáo

Nhưng đã có những nghiên cứu về phụ nữ mang thai ăn chế độ ăn giàu protein, carbohydrate thấp. Đây là một số trong những nguyên tắc cơ bản giống như một người nào đó trong chế độ ăn kiêng paleo sẽ theo sau.

Quảng cáo Quảng cáo

Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng ăn nhiều thịt đỏ và lượng carbohydrate thấp trong khi mang thai có liên quan đến sự tăng trưởng của bào thai giảm và cân nặng khi sinh khi sinh. Nó cũng có thể làm tăng bài tiết cortisol để đáp ứng lại căng thẳng về tâm lý khi trẻ đến tuổi trưởng thành.

Cần nhiều nghiên cứu để đánh giá các ảnh hưởng về sức khoẻ ngắn và dài hạn của chế độ ăn uống paleo đối với phụ nữ mang thai và con của họ.

Nếu bạn đã theo dõi chế độ ăn kiêng của paleo trước khi mang thai, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn vẫn tiếp tục dùng nó an toàn.

Rủi ro

Tăng lượng tiêu thụ thịt và cá trong giai đoạn cuối của thai kỳ có thể gây ra huyết áp tâm thu ở trẻ sau sanh.

Số lượng lớn protein động vật và lượng carbohydrate thấp trong thời kỳ mang thai có liên quan đến sự tăng trưởng của bào thai giảm và trọng lượng sơ sinh thấp.

Chế độ ăn kiêng paleo là gì?
Sau chế độ ăn kiêng paleo có nghĩa là bắt chước cách những người thợ săn ăn trong giai đoạn thời kỳ đồ đá, xấp xỉ từ 2.500.000 đến 10.000 năm trước. Để thể hiện rõ ràng, không có cửa hàng tạp hóa vào thời đó. Chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa vào những gì đã sẵn có trước khi nuôi và chế biến thực phẩm. Danh sách thực phẩm có thể chấp nhận khác nhau tùy thuộc vào nguồn.

Quảng cáo Quảng cáo

Các loại thực phẩm chủ yếu gồm:

thịt nạc

rau quả

cá, bao gồm thân củ và rễ
hạt và hạt
Trong chế độ ăn kiêng paleo, bạn thường sẽ tránh tất cả các loại thực phẩm chế biến. Các loại thực phẩm khác để tránh ăn kiêng paleo bao gồm:
ngũ cốc
đậu

sản phẩm sữa

đường tinh luyện
muối
khoai tây
Lợi ích của chế độ ăn uống
Nếu bạn không mang thai, lợi ích của chế độ ăn kiêng paleo có thể bao gồm:
Quảng cáo

giảm viêm

giảm cân

cải thiện dung nạp glucose

tăng kiểm soát thèm ăn
Mặc dù một số trong số này có vẻ dương, Theo Hiệp hội Phụ nữ Mang Thai (American Pregnancy Association), ăn kiêng để giảm cân trong thời gian mang thai có thể nguy hiểm. Nếu bạn có cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai, bạn sẽ muốn đạt được 25-35 cân Anh trong vòng chín tháng tới. Bạn có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn, tùy thuộc vào nếu bạn đã thừa cân, béo phì, hoặc thừa cân trước khi mang thai.
Carbohydrate cũng là một nguồn năng lượng quan trọng trong thời kỳ mang thai. Phụ nữ mang thai cần 6 đến 11 khẩu phần carbohydrate mỗi ngày. Họ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần, trong khi cung cấp:
Quảng cáo

chất xơ

sắt
vitamin B> 999> một loại khoáng chất

Một ngoại lệ đối với các yêu cầu carbohydrate trong thai kỳ sẽ là nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường lúc mang thai. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách để quản lý chế độ ăn uống của bạn và giữ cho đường trong máu của bạn trong kiểm tra.

Bạn nên thử chế độ ăn kiêng paleo trong thời kỳ mang thai?

Cần nhiều nghiên cứu hơn để đánh giá rủi ro và lợi ích của chế độ ăn kiêng paleo trong thời kỳ mang thai. Nhưng các chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng cho đến khi bạn cung cấp.

Thay vì tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế, hãy cố gắng ăn nhiều loại thức ăn lành mạnh từ các nhóm thực phẩm cơ bản tại mỗi bữa ăn. Các nhóm thực phẩm cơ bản là:

Quảng cáo

protein và các loại đậu $ 999> trái cây

trái cây

rau quả
sữa hoặc các chất béo giàu canxi khác

chất béo lành mạnh

Mặc dù thèm ăn, cố gắng hạn chế thức ăn vặt, thức ăn nhanh, và đồ ngọt càng nhiều càng tốt.

Bạn và bé sẽ được hưởng lợi từ chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm:

Quảng cáo

chất béo

carbohydrate

chất béo khỏe mạnh
vitamin và khoáng chất

sắt

axit folic

Carbohydrate rất quan trọng trong thai kỳ. Họ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần và cung cấp cho bạn các vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Thay thế các carbs đã qua chế biến bằng:

bánh mì nguyên hạt, mì ống, và ngũ cốc ngũ cốc

đậu và các loại đậu khác

khoai lang và các loại rau tinh bột khác

gạo nâu, quinoa và các loại ngũ cốc khác <999 > trái cây

Các sản phẩm sữa cũng có thể là một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng mang thai.Chúng cung cấp cho cơ thể của bạn lượng canxi, mà con của bạn cần để phát triển xương và răng của bạn. Nếu bạn không dung nạp lactose, bị dị ứng sữa hoặc không ăn sữa, bạn nên ăn các thực phẩm giàu canxi hàng ngày như đậu, cải xoăn, cá mòi với xương, bông cải xanh và lá xanh đậm. Nếu bạn lo lắng rằng bạn không có đủ canxi, hãy nói với bác sĩ của bạn về việc bổ sung an toàn khi mang thai.

Ăn dặm

Nếu bạn có ý định theo chế độ ăn kiêng kiểu Paleo khi đang mang thai, hãy chọn các loại thịt và cá béo hơn, bổ sung thêm chất béo thực vật và ăn các loại rau củ hàng ngày để giảm nguy cơ ăn quá nhiều protein. Thêm trong cây đậu quá, có thể giúp bạn đạt được các yêu cầu folate của bạn trong thời kỳ mang thai. Hãy đảm bảo uống vitamin trước khi sinh.

Thay vì tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như paleo trong thời kỳ mang thai, nhắm đến việc ăn nhiều thực phẩm lành mạnh, toàn bộ thức ăn và tránh chế độ ăn giàu protein. Thay thế ngũ cốc tinh chế của bạn với các phiên bản ngũ cốc, và hạn chế đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ. Uống nhiều nước để giữ nước. Nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng của bạn về nhu cầu ăn kiêng hàng ngày của bạn và yêu cầu cho mỗi tam cá nguyệt.