Quản lý Cholesterol Cao: Làm thế nào để Fit Exercise vào cuộc sống hàng ngày

Chúng ta đánh giá thấp chúng ta di chuyển như thế nào.

Theo phân tích tổng hợp năm 2011, một trong năm người trưởng thành trên toàn thế giới không hoạt động về thể chất. Tỷ lệ này gia tăng ở các nước giàu hơn và phát triển hơn, cũng như ở phụ nữ và người cao tuổi. Năm 2002, Tổ chức Y tế Thế giới ước tính rằng gần 2 triệu người chết mỗi năm là do không hoạt động thể chất.

Điểm mấu chốt: Thật mỉa mai về cách xã hội của chúng ta không hoạt động về mặt thể chất mặc dù thực tế chúng ta luôn "đang trên đường đi. "

Nếu mức cholesterol của bạn cao, bác sĩ có thể đề nghị bạn tập thể dục thường xuyên nếu bạn không có. Nhưng khi tập thể dục, hàng rào lớn nhất bao gồm việc tìm ra các chiến lược để kết hợp phong trào vào cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là chín lời khuyên để giúp phù hợp với bài tập vào thói quen bận rộn của bạn.

1. Sử dụng cầu thang càng nhiều càng tốt

Leo lên cầu thang có liên quan đến một số lợi ích sức khoẻ bao gồm tăng cường cơ, cải thiện thành phần cơ thể, và cải thiện cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL).

Và thuận tiện - leo cầu thang không cần thiết bị đặc biệt và có thể dễ dàng kết hợp vào công việc hàng ngày của bạn. Điều này bao gồm việc lựa chọn nhỏ như đi cầu thang thay vì thang máy trong khi làm việc hoặc tại trung tâm mua sắm.

2. Công viên cách xa

Có rất nhiều lợi ích về sức khoẻ khi đi bộ. Nó giúp giảm:

• huyết áp
• cơ thể mỡ
• cholesterol toàn phần> 999> triệu chứng trầm cảm
• nguy cơ chứng mất trí
• Cân nhắc thêm việc đi bộ thêm vào ngày của bạn khi chạy công việc vặt. Chẳng hạn, đậu xe ở phần cuối của lô nằm cách xa điểm đến của bạn nhất là một cách để kết hợp thêm vài bước vào ngày của bạn.

3. Đứng, không ngồi

Nhờ công nghệ và lối sống hiện đại, chúng tôi dành nhiều thời gian hơn ngồi và ít thời gian hơn di chuyển. Tuy nhiên, thời gian ngồi liên tục kéo dài có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột qu, và béo phì.

Hãy xem xét việc thay đổi từ một bàn làm việc truyền thống tại công việc của bạn sang một chiếc bàn có thể điều chỉnh độ cao, ngồi sát nhau. Điều này sẽ cho phép bạn thay đổi tư thế từ ngồi sang đứng trong suốt cả ngày. Nó cũng có nhiều khả năng để thúc đẩy hành vi đứng và cung cấp cho sức khỏe tiềm năng lợi ích.

4. Mang trọng lượng

Nếu bạn khá tĩnh tại thời gian làm việc trung bình của bạn, hãy cân nặng trọng lượng từ 1 đến 2 cân Anh để tăng sức đề kháng và giúp tăng cường cơ.

5. Lập kế hoạch

Bạn có nhiều khả năng tập thể dục nếu bạn tạo lịch làm việc thường xuyên để biến nó thành một phần trong ngày của bạn.Cân nhắc cài đặt một cảnh báo để nhắc nhở bạn tập thể dục, thậm chí chỉ cần làm một vài situps một ngày.

6. Mang một người bạn (con người hoặc lông thú)

Bạn có nhiều khả năng đạt được các mục tiêu tập thể dục của bạn nếu bạn có bạn thân. Cho dù nó đang chạy với con chó của bạn hoặc chỉ đơn giản là đi bộ bên ngoài với một đồng nghiệp làm việc trong một vài phút, thực hiện với một đối tác là một cách tuyệt vời để cảm thấy xã hội và di chuyển.

7. Có quan hệ tình dục

Trong khi quan hệ tình dục, chi tiêu năng lượng và nhu cầu oxy tăng lên, với mức tối đa đạt được trong khi cực khoái.

Ngoài những thay đổi về sinh lý xảy ra trong khi quan hệ tình dục, sự tiếp xúc vật lý dẫn đến việc giải phóng các hoocmon có ích như oxytocin, điều này đã chứng tỏ có tính chống trầm cảm trong các nghiên cứu trên động vật.

Và chỉ cần nghĩ rằng - để có quan hệ tình dục thậm chí mỗi tuần một lần trong suốt 20 năm sẽ bằng trên một nghìn cơ hội để tập thể dục!

8. Nhận những dặm trong

Sử dụng máy chạy bộ trong khi xem một bộ phim hay chương trình truyền hình hàng tuần yêu thích của bạn là một cách tuyệt vời để di chuyển cơ thể của bạn và đốt cháy calo trong khi làm một hoạt động khác tĩnh.

Nếu đi bộ trên máy chạy không phải là mứt của bạn, một chiếc xe đạp cố định hoặc máy chèo cũng có thể là một cách tuyệt vời để tập thể dục khi bạn xem TV.

9. Dance

Chỉ mất vài phút trong ngày để bật bài hát và điệu nhảy yêu thích của bạn, khiêu vũ, khiêu vũ! Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thông qua khiêu vũ, người cao tuổi có thể cải thiện sức mạnh hiếu khí, cân bằng, linh hoạt, và cơ bắp dưới sức chịu đựng.

Ăn dặm

Như bạn thấy, có thể kết hợp tập thể dục theo những cách nhỏ trong suốt cả ngày của bạn. Phải mất một số sáng tạo và động lực, nhưng những lợi ích sẽ nói cho mình!

Priyanka Wali, MD, là một bác sỹ nội khoa được chứng nhận có thể tìm thấy trên twitter @WaliPriyanka