Làm thế nào để tăng chiều cao: 6 yếu tố

Những gì bạn có thể và không thể kiểm soát

Một số yếu tố góp phần vào chiều cao tổng thể của bạn. Người ta cho rằng yếu tố di truyền chiếm từ 60 đến 80 phần trăm chiều cao cuối cùng của bạn. Một số yếu tố môi trường, chẳng hạn như dinh dưỡng và tập thể dục, thường chiếm phần trăm còn lại.

Giữa tuổi 1 và tuổi dậy thì, hầu hết mọi người đều có chiều cao khoảng 2 inch mỗi năm. Một khi đạt đến tuổi dậy thì, bạn có thể phát triển với tốc độ 4 inch mỗi năm. Tuy nhiên, mọi người đều phát triển với tốc độ khác nhau.

Đối với trẻ em gái, sự bùng phát tăng trưởng này thường bắt đầu vào đầu những năm thiếu niên. Boys có thể không cảm thấy sự gia tăng đột ngột chiều cao cho đến khi kết thúc thanh thiếu niên.

Bạn thường ngừng phát triển cao hơn sau khi trải qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa là như một người lớn, bạn sẽ không thể tăng chiều cao của mình.

Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm trong suốt thời niên thiếu để đảm bảo rằng bạn đang tối đa hoá tiềm năng tăng trưởng. Bạn nên tiếp tục những người này như là một người lớn để thúc đẩy sức khoẻ tổng thể và giữ lại chiều cao của bạn.

1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Trong những năm trưởng thành của bạn, điều quan trọng là bạn sẽ có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm:

trái cây tươi
rau tươi
ngũ cốc nguyên hạt
protein
sữa

Bạn nên hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm chứa:

đường
trans chất béo
chất béo bão hòa

Nếu tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, hoặc già hơn, làm cho chiều cao của bạn giảm xuống do ảnh hưởng mật độ xương, tăng lượng canxi. Người ta thường khuyên phụ nữ trên 50 tuổi và nam trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1, 200 mg canxi mỗi ngày.

Vitamin D cũng thúc đẩy sức khoẻ xương. Các nguồn vitamin D thông thường bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường, và lòng đỏ trứng. Nếu bạn không có đủ vitamin D trong chế độ ăn kiêng của bạn, hãy nói với bác sĩ về việc bổ sung để đáp ứng số tiền hàng ngày được đề nghị của bạn.

Tìm hiểu thêm: Chế độ ăn uống cân bằng "

2. Sử dụng các chất bổ sung cẩn thận

Chỉ có một vài trường hợp bổ sung có thể phù hợp để tăng chiều cao ở trẻ và chống lại sự co lại ở người lớn tuổi

nếu bạn có một tình trạng ảnh hưởng đến sản xuất hoóc môn tăng trưởng của con người (HGH), bác sĩ có thể đề nghị bổ sung có chứa HGH tổng hợp.

Ngoài ra, người cao tuổi có thể muốn dùng vitamin D hoặc chất bổ sung canxi để giảm nguy cơ bị loãng xương < 999> Trong tất cả các trường hợp khác, bạn nên tránh bổ sung với lời hứa về chiều cao.Khi đĩa tăng trưởng của bạn trở nên hợp nhất với nhau, không có cơ hội để bạn có thể tăng chiều cao của mình, bất kể những nhãn hiệu bổ sung quảng cáo.

3. Giữ đúng giấc ngủ

Thỉnh thoảng đi ngủ sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn trong thời gian dài. Nhưng nếu trong thời thanh niên bạn thường xuyên đồng hồ ít hơn số tiền được đề nghị, nó có thể dẫn đến các biến chứng.

Điều này là do cơ thể bạn giải phóng HGH trong khi bạn ngủ. Sản xuất hoocmon này và những người khác có thể đi xuống nếu bạn không nhận được đủ shut-eye.

Có gợi ý rằng:

trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi được 14-17 giờ mỗi ngày

trẻ sơ sinh từ 3-11 tháng tuổi có được 12-17 giờ
trẻ mới biết đi từ 1-2 tuổi có được 11-14 giờ
trẻ nhỏ tuổi từ 3-5 tuổi nhận được 10-13 giờ
trẻ em từ 6-13 tuổi từ 9 đến 11 giờ
thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi từ 8 đến 10 giờ
người lớn tuổi từ 18-64 có thể từ 7 đến 9 giờ
người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên có được 7 đến 8 giờ
Ngủ nhiều hơn có thể làm tăng sản xuất HGH, vì vậy hãy tiếp tục đi ngủ trưa.

4. Vẫn hoạt động

Tập thể dục đều đặn có nhiều lợi ích. Nó tăng cường cơ và xương của bạn, giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, và thúc đẩy sản xuất HGH.

Trẻ em ở trường nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Trong thời gian này, họ nên tập trung vào:

bài tập xây dựng sức mạnh, ví dụ như các bài tập linh hoạt hoặc tập thể dục

, chẳng hạn như các hoạt động hiếu khí yoga 999> như chơi bài, nhảy dây, hoặc đạp xe
Tập thể dục như người lớn cũng có những lợi ích của nó. Ngoài việc giúp bạn duy trì sức khoẻ tổng thể, nó cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ loãng xương. Tình trạng này xảy ra khi xương của bạn trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn "co lại". "
Để giảm nguy cơ của bạn, hãy thử đi bộ, chơi quần vợt, hoặc tập yoga vài lần một tuần.

5. Thực hành tư thế tốt

Tư thế không tốt có thể khiến bạn trông nhỏ hơn bạn thực sự. Và qua thời gian, slumping hoặc slouching cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao thực tế của bạn.

lưng bạn nên cong một cách tự nhiên ở ba nơi. Nếu bạn thường xuyên sụt giảm hoặc slouch, những đường cong có thể thay đổi để phù hợp với tư thế mới của bạn. Điều này có thể gây ra đau ở cổ và lưng.

Chú ý cách bạn đứng, ngồi, và ngủ là chìa khóa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách bạn có thể kết hợp ergonomics vào thói quen hàng ngày của bạn. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, bàn đứng hoặc gối xốp nhớ có thể là tất cả những gì cần thiết để sửa tư thế của bạn.

Bạn cũng có thể thực hành các bài tập được thiết kế để cải thiện tư thế của bạn theo thời gian. Nếu bạn không chắc chắn nơi bắt đầu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp phát triển một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn.

6. Sử dụng yoga để tối đa chiều cao của bạn

Nếu các bài tập về tư thế nhắm mục tiêu không phải là điều của bạn, hãy thử yoga. Tập thể dục toàn thân này có thể củng cố cơ bắp, sắp xếp cơ thể và giúp đỡ tư thế của bạn. Điều này sẽ giúp bạn đứng cao hơn.

Bạn có thể luyện tập yoga thoải mái trong nhà riêng hoặc trong một nhóm tại phòng tập thể dục hoặc studio của địa phương. Nếu bạn không chắc chắn nơi bắt đầu, hãy tìm kiếm thói quen yoga cho người mới bắt đầu trên YouTube.

Một số cảnh phổ biến để cải thiện tư thế bao gồm:

Núi Pose

Cobra Pose

Đứa Trẻ > Chiến Binh II
Dòng dưới cùng> 999> Trong hầu hết các trường hợp, bởi thời gian bạn đã hoàn thành với tuổi dậy thì.Mặc dù có những điều bạn có thể làm để duy trì chiều cao này trong suốt thời kỳ trưởng thành, những ngày ngày càng phát triển của bạn dài sau bạn.
Nguồn tài liệu của bài báo
Tài nguyên của các bài viết

Bishop, S. (2010, ngày 24 tháng 9). Chiều cao của trẻ ở tuổi 2 có thể dự đoán độ cao trưởng thành. Lấy từ // newsnetwork. bệnh mayoclinic. org / discussion / childs-height-at-age-2-may-predict-adult-height /

Cảm thấy quá cao hoặc quá ngắn. (2016, tháng 9). Lấy từ // kidshealth. org / en / kids / chiều cao của tôi. html #

Hanley, K. (2012, ngày 24 tháng 4). Sự thật thẳng thắn: Làm thế nào để cải thiện tư thế của bạn. Lấy từ // www. bệnh tim mạch. com / body / StrongerMuscles / Pages / làm thế nào để cải thiện-tư thế của bạn. aspx

Ăn uống lành mạnh. (2014, tháng 5). Lấy từ // kidshealth. org / en / cha mẹ / thói quen. html #

Hoecker, J. L. (2017, ngày 11 tháng 2). Cách tốt nhất để dự đoán chiều cao của người lớn là gì? Lấy từ // www. bệnh mayoclinic. / trẻ em tăng trưởng / faq-20057990
Em bé và trẻ cần ngủ bao nhiêu? (n. d.). Lấy từ // sleepfoundation. org / excessivesleepiness / content / làm thế nào-nhiều-ngủ-làm-trẻ sơ sinh-và-trẻ em-cần
Trẻ em và tập thể dục. (2016, tháng 12). Lấy từ // kidshealth. org / en / parents / exercise. html #
Lai, C-Q. (2006, ngày 11 tháng 12). Bao nhiêu chiều cao của con người là di truyền và bao nhiêu là do dinh dưỡng? Lấy từ // www. khoa học kỹ thuật. com / article / how-much-of-human-height /
Nhân viên Mayo Clinic. (2015, ngày 24 tháng 11). Người cao tuổi: Những gì mong đợi Lấy từ // www. bệnh mayoclinic. org / lối sống lành mạnh / khỏe mạnh-lão hóa / chiều sâu / lão hóa / nghệ thuật- 20046070
Mayo Clinic Staff. (2016, ngày 16 tháng 1). Dinh dưỡng cho trẻ em: Hướng dẫn chế độ ăn uống lành mạnh. Lấy từ // www. bệnh mayoclinic. org / health-lifestyle / childrens-health / chiều sâu / dinh dưỡng-cho-trẻ / nghệ thuật-20049335
Slide show: Ngăn ngừa đau lưng với tư thế tốt. (2016, ngày 22 tháng 4). Lấy từ // www. bệnh mayoclinic. org / lối sống lành mạnh / người lớn-sức khỏe / đa phương tiện / đau lưng / sls-20076817? s = 1
Lời khuyên để duy trì tư thế tốt. (n. d.). Lấy từ // acatoday. org / content / posture-power-how-to-correct-your-body-alignment
Yoga tạo ra một tư thế tốt hơn. (n. d.). Lấy từ // www. nghệ thuật sống. org / us-en / yoga / yoga-benefits / yoga-poses-cho-tư thế tốt
Sự phát triển của con bạn. (2017, tháng 1). Lấy từ // kidshealth. org / en / parents / childs-growth. html #
Bài viết này có hữu ích không? Có Không
Làm thế nào hữu ích được nó?
Làm thế nào chúng ta có thể cải thiện nó?
✖ Hãy chọn một trong những điều sau đây:

Bài viết này đã thay đổi cuộc đời tôi!

Bài viết này mang tính thông tin.

Bài viết này chứa thông tin không chính xác.

Bài viết này không có thông tin tôi đang tìm kiếm.

Tôi có một câu hỏi y khoa.
Thay đổi
Chúng tôi sẽ không chia sẻ địa chỉ email của bạn. Chính sách bảo mật. Bất kỳ thông tin nào bạn cung cấp cho chúng tôi qua trang web này có thể được chúng tôi đặt trên các máy chủ đặt tại các quốc gia bên ngoài EU. Nếu bạn không đồng ý với vị trí đó, đừng cung cấp thông tin.
Chúng tôi không thể cung cấp lời khuyên về sức khoẻ cá nhân, nhưng chúng tôi đã hợp tác với nhà cung cấp dịch vụ y tế đáng tin cậy Amwell, nơi có thể kết nối bạn với bác sĩ. Hãy thử Amell telehealth với giá 1 đô la bằng cách sử dụng mã HEALTHLINE.
Sử dụng mã HEALTHLINEShỏ lời khuyên của tôi với $ 1Nếu bạn gặp trường hợp khẩn cấp về y tế, hãy gọi ngay cho dịch vụ khẩn cấp địa phương hoặc ghé thăm phòng cấp cứu gần nhất hoặc trung tâm chăm sóc khẩn cấp.

Xin lỗi, đã xảy ra lỗi.

Chúng tôi không thể thu thập phản hồi của bạn tại thời điểm này. Tuy nhiên, phản hồi của bạn rất quan trọng đối với chúng tôi. Vui lòng thử lại sau.

Chúng tôi đánh giá cao phản hồi hữu ích của bạn!

Hãy làm bạn với nhau - tham gia cộng đồng Facebook của chúng tôi.

Cảm ơn bạn đã gợi ý hữu ích của bạn.

Chúng tôi sẽ chia sẻ phản hồi của bạn với nhóm đánh giá y tế của chúng tôi, những người sẽ cập nhật bất kỳ thông tin không chính xác nào trong bài viết.