Nhu cầu dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai
Mục lục:
- Tăng chất dinh dưỡng
- Cơ thể bạn không thể hoạt động bình thường nếu thiếu các chất dinh dưỡng từ bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là ăn nhiều loại thực phẩm trong thời kỳ mang thai. Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn thực phẩm tự nhiên, ít chất béo hơn thực phẩm chế biến rác. Chips và soda, chẳng hạn, không có giá trị dinh dưỡng. Bạn và bé sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ trái cây tươi, rau, và các protein nạc, chẳng hạn như gà, cá, đậu, hoặc đậu lăng.
- thức ăn thoải mái, chẳng hạn như khoai tây nghiền và bánh pizza
- rượu
Cơ thể bạn trải qua rất nhiều thay đổi về thể chất và hóc môn trong thai kỳ. Cách bạn nuôi dưỡng cơ thể trong thời gian này sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và của bé. Bạn phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để đảm bảo bạn khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Thực phẩm bạn ăn là nguồn dinh dưỡng chính của em bé, vì thế việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất quan trọng. Dinh dưỡng hợp lý có thể giúp thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của bé.
Bằng cách thực hiện một số hướng dẫn dinh dưỡng khá dễ dàng, bạn có thể đang trên đường đi đến thai kỳ khỏe mạnh.
AdvertisementAdvertisementTăng chất dinh dưỡng
Cơ thể bạn tăng nhu cầu dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai. Mặc dù câu ngạn ngữ xưa của "ăn cho hai" không hoàn toàn chính xác, bạn cần thêm vi chất dinh dưỡng và macronutrients để hỗ trợ bạn và con bạn.
Các vi chất dinh dưỡng là các thành phần dinh dưỡng, chẳng hạn như vitamin và khoáng chất, chỉ cần một lượng nhỏ. Các chất dinh dưỡng đa lượng là những chất dinh dưỡng cung cấp lượng calo hoặc năng lượng. Chúng bao gồm carbohydrate, protein, và chất béo.
Bạn cần tiêu thụ nhiều hơn các loại chất dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai.
Quảng cáo| Chất dinh dưỡng | Các yêu cầu hàng ngày đối với phụ nữ có thai |
| calo | thêm 300, ở tam cá nguyệt thứ hai và ba |
| canxi | 1200 miligam |
| folate | 600-800 micrograms |
| sắt | 27 miligam |
AdvertisementAdvertisement
Ngũ cốc là một nguồn năng lượng tốt.- Trái cây và rau quả đóng gói với các chất chống oxy hoá, chất xơ, và các vitamin tan trong nước và hòa tan chất béo.
- Thịt, quả hạch và đậu cung cấp cho cơ thể protein, folate và sắt.
- Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D.
- Ăn gì và ăn gì
Cơ thể bạn không thể hoạt động bình thường nếu thiếu các chất dinh dưỡng từ bất kỳ nhóm thực phẩm nào. Hãy nhớ rằng mục tiêu của bạn là ăn nhiều loại thực phẩm trong thời kỳ mang thai. Bất cứ khi nào có thể, hãy chọn thực phẩm tự nhiên, ít chất béo hơn thực phẩm chế biến rác. Chips và soda, chẳng hạn, không có giá trị dinh dưỡng. Bạn và bé sẽ được hưởng lợi nhiều hơn từ trái cây tươi, rau, và các protein nạc, chẳng hạn như gà, cá, đậu, hoặc đậu lăng.
Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn cần tránh tất cả các loại thực phẩm bạn yêu thích trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, bạn phải cân bằng chúng với thực phẩm bổ dưỡng để bạn không bỏ lỡ bất kỳ vitamin hoặc khoáng chất quan trọng nào.
Bao gồm các chất dinh dưỡng sau trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể trong thời gian mang thai.
Protein
Protein rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển thích hợp của mô bào thai, bao gồm cả não. Nó cũng giúp cho sự phát triển của mô vú và tử cung trong thời kỳ mang thai. Nó thậm chí đóng một vai trò trong việc cung cấp máu của bạn ngày càng tăng, cho phép gửi nhiều máu hơn đến em bé của bạn.
Bạn nên ăn ba khẩu phần protein mỗi ngày. Các nguồn tốt bao gồm:
Quảng cáo
thịt bò nạc và thịt heo- gà
- cá hồi
- quả hạch
- lạc bơ
- pho mát
- Canxi
- Canxi giúp xây dựng xương của em bé và điều chỉnh việc sử dụng chất lỏng của cơ thể.
Phụ nữ mang thai cần ít nhất 3 khẩu phần canxi mỗi ngày. Ở thanh thiếu niên mang thai, khuyến cáo là 5 phần. Các nguồn cung cấp canxi tốt bao gồm:
sữa
sữa chua
- phô mai
- đậu phụ
- trứng
- bánh pudding
- Folate
- Folate, còn được gọi là axit folic, một phần quan trọng trong việc giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh. Đây là những dị tật bẩm sinh chủ yếu ảnh hưởng đến não và tủy sống của trẻ, chẳng hạn như chứng bứt dây sống và chứng trướng.
- Quảng cáo
Khi bạn mang thai, bạn cần 600 đến 800 microgram folate. Bạn có thể lấy folate từ những thực phẩm này:
đậu
hạtđậu khô và đậu lăng
- đậu khô và đậu lăng
- quả hạch và bơ đậu phộng
- rau lá xanh đậm <999 > Sắt
- Sắt hoạt động với natri, kali và nước để tăng lưu lượng máu. Điều này giúp đảm bảo rằng đủ oxy được cung cấp cho cả bạn lẫn con bạn.
- AdvertisementAdvertisement
- Bạn sẽ nhận được 27 miligram sắt mỗi ngày. Các nguồn tốt của chất dinh dưỡng này bao gồm:
- xanh đậm, rau lá
trái cây có múi
bánh mì làm giàu hoặc ngũ cốc
bánh mì và ngũ cốc làm giàu bò và thịt gia súctrái cây sấy khô
- Những cân nhắc khác
- Ngoài việc ăn uống tốt, điều quan trọng là uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và dùng vitamin trước sinh. Rất khó để có đủ lượng chất dinh dưỡng nhất định, bao gồm folate và sắt, từ thực phẩm một mình. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về vitamin trước sinh bạn nên thực hiện để đảm bảo rằng bạn và con của bạn khỏe mạnh.
- Cravings và aversions thực phẩm
- Trong thời kỳ mang thai, nhiều phụ nữ cảm thấy không ăn những thực phẩm đặc biệt, có nghĩa là không bao giờ muốn ăn chúng. Họ cũng có thèm muốn ít nhất một loại thức ăn. Không rõ tại sao phụ nữ cảm thấy thèm ăn hoặc bỏ ăn trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu tin rằng hormone đóng một vai trò.
- Sự thèm muốn thông thường trong thời kỳ mang thai bao gồm:
- sôcôla
thực phẩm nhiều gia vị
trái cây
thức ăn thoải mái, chẳng hạn như khoai tây nghiền và bánh pizza
Thỉnh thoảng thèm thèm, đặc biệt nếu bạn thèm ăn những thức ăn là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng hạn chế lượng thức ăn vặt và thực phẩm chế biến.
Quảng cáo Quảng cáoSự nguy hiểm của thức ăn có thể chỉ là vấn đề nếu họ liên quan đến thực phẩm quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có các phản ứng phụ đối với thực phẩm bạn nên ăn trong thời kỳ mang thai. Bác sĩ có thể đề nghị các loại thực phẩm khác hoặc chất bổ sung để bù đắp cho việc thiếu chất dinh dưỡng nào đó trong chế độ ăn uống của bạn.
- Pica
- Pica là một rối loạn gây ra sự thèm muốn đối với các mặt hàng không chứa giá trị dinh dưỡng. Phụ nữ mang thai có pica có thể muốn ăn đất sét, điếu thuốc lá, hoặc tinh bột, cùng với các chất lạ khác. Khi một phụ nữ có pica trong thời gian mang thai, nó có thể chỉ ra thiếu vitamin hoặc khoáng chất cụ thể.
- Điều quan trọng là phải thông báo cho bác sĩ của bạn nếu bạn khao khát các mặt hàng thực phẩm không phải là thực phẩm hoặc đã ăn các mặt hàng không phải là thực phẩm. Ăn các thứ như vậy có thể nguy hiểm cho bạn và con bạn.
- Tăng cân khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai
Nhiều phụ nữ quan ngại về tăng cân trong thai kỳ. Họ lo sợ rằng họ sẽ đạt được trọng lượng quá nhiều và không bao giờ trở lại kích thước trước khi sinh. Tuy nhiên, một số tăng cân là bình thường trong thời kỳ mang thai, và nó không phải là gây ra cho mối quan tâm. Trọng lượng thừa cung cấp dinh dưỡng cho em bé. Một số sữa cũng được lưu trữ để cho con bú sữa mẹ sau khi sinh.
Phụ nữ trung bình từ 25 đến 35 pound trong thời kỳ mang thai. Việc tăng cân ít hơn nếu bạn bắt đầu nặng hơn hoặc tăng cân nhiều hơn nếu bạn suy dinh dưỡng trước khi mang thai. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về lượng cân thích hợp để bạn có thể đạt được khi mang thai. Biểu đồ dưới đây cung cấp một số hướng dẫn chung.Tăng trọng đề nghị trong thời kỳ mang thai
Khối lượng ban đầu
Chỉ số cơ thể *
Tăng trọng đề nghị
<19 8
28 đến 40 pounds
999> 19. 8 đến 26. 0
| 25 đến 35 pounds | thừa cân | 26. 0 đến 29. 0 |
| 15 đến 25 pounds | béo phì <999 >> 29. 0 | 0 đến 15 pounds |
| * Chỉ số khối cơ thể có thể được tính theo công thức sau: trọng lượng (cân nặng) / chiều cao (inch) | 2 | x 703. |
| Không lo lắng quá nhiều về số lượng trên quy mô. Thay vì tập trung vào trọng lượng của bạn, bạn nên tập trung vào việc ăn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng, và kiêng ăn để giảm cân hoặc ngăn ngừa tăng cân có hại cho bạn và con bạn. | Tập thể dục khỏe mạnh | Bên cạnh ăn chế độ ăn uống tập trung vào dinh dưỡng, tập thể dục trong thời kỳ mang thai có thể giúp bạn quản lý cân nặng của bạn. Bơi và đi bộ là sự lựa chọn tốt. Tuy nhiên, bạn nên tránh bất kỳ môn thể thao cực hoặc thể thao liên lạc, chẳng hạn như leo núi đá và bóng rổ. |
| Nếu bạn không tập trước khi mang thai, hãy bắt đầu từ từ và đừng lạm dụng nó. Điều quan trọng là uống nhiều nước để bạn không bị mất nước. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một thói quen tập thể dục mới. | Takeaway: Đánh giá chế độ ăn uống của bạn | Hãy đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng trong thời kỳ mang thai của bạn để bạn và đứa bé đang phát triển của bạn có thể khỏe mạnh nhất có thể. Hãy suy nghĩ về giá trị dinh dưỡng, và hạn chế lượng thức ăn giàu natri, chất béo cao, và chất natri cao. |
Ăn ít nhất 3 khẩu phần protein mỗi ngày 6 lần ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày năm phần ăn trái cây / rau quả mỗi ngày
ba hoặc nhiều phần các sản phẩm sữa / ngày
thực phẩm có chất béo thiết yếu
vitamin trước khi sinh
Tránh những thứ này:
rượu
quá mức caffein
thịt sống và thủy sản- thủy ngân cá cao
- chế biến chưa nấu chín thịt
- sữa không được khử trùng
- Bạn có thể làm việc với bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng của bạn để tạo ra một kế hoạch bữa ăn cụ thể hơn dựa vào tuổi, cân nặng và lịch sử y tế của bạn.
- Có thực phẩm nào cần tránh khi mang thai không?
- Cà phê đôi khi được thảo luận, cũng như cá.
- Mặc dù các axit béo quan trọng tìm thấy trong dầu cá có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ, cá có thể chứa thủy ngân kim loại, vốn được biết đến gây ra các khuyết tật bẩm sinh. Để tránh điều này, tránh ăn cá mập, cá kiếm và cá thu. Bạn cũng nên hạn chế bất kỳ cá ngừ trắng nào mà bạn ăn đến sáu ounce hoặc ít hơn mỗi tuần. Tôm, cá hồi, cá da trơn và cá mập thường được coi là an toàn.
- Tránh tất cả các sản phẩm rượu và thuốc lá trong thời kỳ mang thai. Chúng được biết là can thiệp vào sự phát triển của em bé và gây ra các vấn đề sau khi sinh.
- - Nhóm Y tế Y tế
