Thai kỳ mang thai: Lợi ích là gì?
Mục lục:
- Hãy suy nghĩ về thiền như một khoảng thời gian yên tĩnh để thở và kết nối, lưu ý đến những suy nghĩ và để xóa sạch tâm trí.
- Một số lợi ích của việc hành thiền bao gồm:
- Phụ nữ thực hành yoga trí tuệ trong tam cá nguyệt thứ hai cũng báo cáo giảm đau đáng kể trong tam cá nguyệt thứ ba của họ.
- Quảng cáo
- "Con đường ý thức thông qua việc mang thai: Thiền, Yoga và nhật ký cho các bà mẹ mong muốn:" Các bài tiểu luận sẽ giúp bạn dạy bạn cách gắn bó với em bé, chăm sóc bản thân trong thời gian mang thai, và làm dịu những lo ngại về việc sinh đẻ và làm cha mẹ.
Hầu hết các bà mẹ dành nhiều thì giờ để lo cho em bé đang phát triển. Nhưng hãy nhớ, nó cũng quan trọng trong chín tháng tới để điều chỉnh theo những tín hiệu của người khác: của riêng bạn.
Có lẽ bạn đang rất mệt mỏi. Hoặc khát. Hoặc đói. Có thể bạn và đứa con đang lớn của bạn cần thời gian yên tĩnh để kết nối.
Quảng cáo Quảng cáoBác sĩ hoặc bà mụ của bạn có thể nói, "Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. "Nhưng đối với nhiều người trong chúng ta, theo sau," Sao? "
Thiền là gì?Hãy suy nghĩ về thiền như một khoảng thời gian yên tĩnh để thở và kết nối, lưu ý đến những suy nghĩ và để xóa sạch tâm trí.
Quảng cáo
Một số người nói rằng nó tìm hòa bình bên trong, học cách buông bỏ, và liên lạc với chính mình qua hơi thở, và thông qua sự tập trung tinh thần.Quảng cáo Quảng cáo
Lợi ích là gì?Một số lợi ích của việc hành thiền bao gồm:
999> ngủ ngon hơn
kết nối với cơ thể đang thay đổi- lo lắng / căng thẳng
- yên tâm
- ít căng thẳng
- chuẩn bị lao động tích cực
- giảm nguy cơ sau sinh trầm cảm
- Các bác sĩ và các nhà khoa học đã nghiên cứu những lợi ích của thiền định đối với phụ nữ mang thai và họ đã chỉ ra rằng nó có thể giúp bà mẹ có thai trong suốt thai kỳ và đặc biệt là khi mới sinh.
- Các bà mẹ có mức căng thẳng hoặc lo lắng cao trong thời gian mang thai thường có xu hướng sinh con ở trọng lượng non tháng hoặc thấp hơn.
Các kết cục sinh sản giống như là một vấn đề sức khoẻ cộng đồng, đặc biệt ở Hoa Kỳ. Ở đây, tỷ lệ sinh non và tỷ lệ sinh non thấp là 13 và 8 phần trăm. Đây là một báo cáo được công bố trên tạp chí Psychology & Health.
Sự căng thẳng trước khi sinh cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của bào thai. Các nghiên cứu cho thấy nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến sự phát triển nhận thức, cảm xúc và thể chất trong thời thơ ấu và thời thơ ấu. Tất cả lý do để bóp trong một thời gian thiền định!
AdvertisingAdvertisement
Điều gì về Yoga?
Một nghiên cứu trên tạp chí chuyên khoa về sản khoa, phụ khoa và trẻ sơ sinh đã phát hiện ra rằng những phụ nữ bắt đầu tập yoga bao gồm thiền định sớm trong thai kỳ làm giảm căng thẳng và lo lắng một cách hiệu quả vào thời điểm họ sinh.Phụ nữ thực hành yoga trí tuệ trong tam cá nguyệt thứ hai cũng báo cáo giảm đau đáng kể trong tam cá nguyệt thứ ba của họ.
Làm thế nào tôi có thể thực hành thiền?
Cho dù bạn có muốn mang thai, chỉ cần phát hiện ra bạn, hoặc bạn đang chuẩn bị kế hoạch sinh, đây là một số cách để bắt đầu với một chương trình thiền định.
Quảng cáo
Try Headspace
Chương trình miễn phí 10 ngày này để học những điều cơ bản của thiền định có tại headspace. com. Headspace là một trong số ngày càng tăng của các ứng dụng dạy các bài tập có hướng dẫn và không có hướng dẫn về cách áp dụng chánh niệm vào các hoạt động hàng ngày.Cách tiếp cận 10 phút mỗi ngày thậm chí còn có sẵn trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn. Headspace tự gọi mình là "thành viên phòng tập thể dục cho tâm trí của bạn" và được tạo ra bởi Andy Puddicombe, một chuyên gia về thiền định và chánh niệm.
AdvertisementAdvertisement
Điều chỉnh trong TED Talk của Puddicombe, "Tất cả phải mất là 10 phút. "Bạn sẽ học cách chúng ta có thể trở nên chu đáo hơn, ngay cả khi cuộc sống bận rộn.
Cũng có sẵn là "Headspace Hướng dẫn … một Mang thai Chánh niệm," nhằm giúp các cặp vợ chồng đối phó với những căng thẳng khi mang thai và sinh nở. Nó đưa bạn và người bạn đời của bạn qua các giai đoạn của thời kỳ mang thai, chuyển dạ và chuyển dạ và về nhà. Nó bao gồm các bài tập từng bước.Thử Thiền trực tuyến có hướng dẫn
Thiền sư Tara Brach cung cấp miễn phí các mẫu thiền định có hướng dẫn trên trang web của cô. Một nhà tâm lý học về tâm lý học, Brach cũng đã nghiên cứu Phật giáo và đã thành lập một trung tâm thiền ở Washington, D. C.
Quảng cáo
Đọc Về Thiền
Nếu bạn thích đọc về thiền trước khi bắt đầu thực hành, những cuốn sách này có thể hữu ích."Con đường ý thức thông qua việc mang thai: Thiền, Yoga và nhật ký cho các bà mẹ mong muốn:" Các bài tiểu luận sẽ giúp bạn dạy bạn cách gắn bó với em bé, chăm sóc bản thân trong thời gian mang thai, và làm dịu những lo ngại về việc sinh đẻ và làm cha mẹ.
"Thiền định khi mang thai: 36 Thực hành hàng tuần cho Liên kết với thai nhi:" Bắt đầu từ tuần thứ năm của thai kỳ, cuốn sách này theo dõi các cột mốc của bạn và hướng dẫn. Nó bao gồm một đĩa CD âm thanh với một bài tập thiền 20 phút với âm nhạc nhẹ nhàng.
