Sciatica Thai kỳ: Vết thương đau

Bệnh sciatica là gì?

Những điểm nổi bật

1. Từ 50 đến 80 phần trăm phụ nữ mang thai bị đau lưng.
2. Các phương pháp điều trị đau thần kinh tọa thường gặp bao gồm massage trước khi sinh, chăm sóc chỉnh hình, và chăm sóc bản thân như kéo dài.
3. Ngồi hoặc đứng trong một thời gian dài có thể gây ra đau, do đó việc chuyển đổi vị trí của bạn trong suốt cả ngày có thể giúp ích.

Đó có thể là một cơn đau đớn, đau đớn hoặc đau nhức, đau nhói. Sciatic đau có thể dao động từ nhẹ đến nặng. Nó thường đi xa với điều trị.

Quảng cáo Quảng cáo

Nguyên nhân

Đau vùng sụn thường do các vấn đề cột sống thắt lưng, ví dụ như đĩa phồng rộp hoặc thoát vị. Nó cũng có thể là do sự thay đổi xương, ví dụ như thu hẹp cột sống hoặc hẹp, viêm xương khớp hoặc bệnh thoái hoá đĩa đệm, hoặc một tình trạng khác ảnh hưởng đến cột sống gọi là spondylolisthesis. Những tình huống này có thể gây áp lực lên dây thần kinh sụn, gây ra các triệu chứng.

Răng thần kinh do một đĩa đệm thoát vị trong thai kỳ là không phổ biến. Tuy nhiên, các triệu chứng tương tự như sciatic là phổ biến với đau lưng thấp trong thai kỳ. Trên thực tế, giữa 50 và 80 phần trăm phụ nữ bị đau lưng trong khi mang thai.

Các triệu chứng thần kinh sẹo cũng có thể do căng thẳng cơ bắp và khớp không ổn định. Xương khớp xương, các vấn đề về khớp xương thần kinh (SI), và một chứng bệnh gọi là hội chứng piriformis, là một vấn đề với một trong những bắp thịt ở mông, là những nguyên nhân phổ biến gây ra đau sciatic trong thai kỳ. Điều này là do sự gia tăng hormone thai như relaxin, có thể gây ra dây chằng của bạn, các cấu trúc gắn xương vào khớp, để nới lỏng và căng ra, đặc biệt là trong vùng chậu của bạn.

Trọng lượng của em bé cũng có thể làm tăng chứng rụng tay hoặc hội chứng piriformis do nó gây thêm áp lực lên xương chậu và khớp hông của bạn. Đôi khi vị trí của em bé có thể gây áp lực lên dây thần kinh sẹo. Các triệu chứng đau sciatic trong thai kỳ Các triệu chứng đau sciatic bao gồm:

đau thỉnh thoảng hoặc liên tục ở một phía của mông hoặc đau chân

dọc theo đường dẫn thần kinh slizatic

Các triệu chứng của đau thần kinh trong thai kỳ

, từ mông trên lưng đùi và đến chân

đâm, chích hoặc đốt cơn đau, ghim và kim, hoặc nhược điểm ở chân bị ảnh hưởng hoặc đi bộ

khó đi bộ, đứng, hoặc ngồi

• Luôn luôn gọi cho bác sĩ của bạn nếu bạn quan tâm đến đau.
• Phương pháp điều trị
• Cách giảm đau đau thần kinh tọa Điều trị đau sciatic trong thai kỳ bao gồm mát xa, chăm sóc chỉnh hình, và liệu pháp vật lý trị liệu.Tự điều trị đau sciatic trong thai kỳ bao gồm các bài tập để giúp kéo căng cơ bắp chân, mông và hông để giảm áp lực lên dây thần kinh slizatic. Một số người cũng tìm thấy các bài tập có trọng lượng không đáng kể, chẳng hạn như bơi lội, hữu ích. Điều này là do nước giúp hỗ trợ trọng lượng của em bé.
• Thử 5 đợt này để giảm bớt đau sciatic và khó chịu trong thời gian mang thai của bạn.
• 1. Cú piriformis ngồi

Cơ xương cá piriformis sâu trong mông. Khi kín, nó có thể kích thích thần kinh slizatic. Chiều dài này sẽ giúp làm giảm sự thắt chặt trong cơ. Điều này có thể giúp giảm đau sciatic.

Thiết bị cần thiết: không có

Cơ mục tiêu: piriformis

Ngồi trên một chiếc ghế với bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.

Nếu trái của bạn bị ảnh hưởng, đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải.

Giữ thẳng lưng, nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ra qua mông.

Giữ trong 30 giây. Lặp lại trong suốt cả ngày.

2. Độ căng của bảng

Điều này thật tuyệt vời trong thời kỳ mang thai. Nó giúp kéo căng các cơ ở lưng, mông, và phần sau của chân.

Thiết bị cần thiết: bàn

1. Cơ thẳng: thấp lưng, cột sống, gân
2. Đứng trước một cái bàn với bàn chân hơi rộng hơn hông.
3. Lean chuyển tiếp với bàn tay của bạn trên bàn. Giữ thẳng tay và lưng của bạn phẳng.
4. Kéo hông của bạn ra khỏi bàn cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn tốt ở phần dưới lưng và sau của chân.

Bạn cũng có thể di chuyển hông của bạn sang một bên để tăng phần căng ở lưng dưới và hông.

Giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút. Lặp lại hai lần một ngày.

3. Pigeon Pose

Cách tập yoga phổ biến này giúp giảm đau giống như sciatic trong thai kỳ. Với một vài thay đổi nhỏ, nó có thể được thực hiện thoải mái trong khi mang thai.

1. Thiết bị cần thiết: khăn cuộn hoặc khối yoga
2. Các cơ mục tiêu: hông và rotors
3. Đu tay và đầu gối xuống sàn.
4. Trượt đầu gối phải sang phải để nằm giữa hai bàn tay.
5. Trượt chân trái trở lại, giữ chân bạn trên sàn.

Đặt khăn cuốn hoặc khối yoga dưới hông phải của bạn. Điều này sẽ làm cho căng dễ dàng hơn và cho phép chỗ cho bụng của bạn.

Lean chuyển tiếp qua chân phải của bạn. Từ từ hạ thấp mình xuống mặt đất, đặt một chiếc gối dưới đầu và cánh tay của bạn để hỗ trợ.

Giữ trong 1 phút. Lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại vài lần trong ngày.

4. Khớp uốn cong gấp khúc

1. Các khớp hông là các cơ dọc theo phía trước của hông giúp di chuyển chân đi về phía trước trong các chuyển động như đi bộ. Nhiều phụ nữ có xiết chặt hông trong thời kỳ mang thai. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc căn chỉnh và tư thế vùng chậu, gây đau.
2. Thiết bị cần thiết: không có
3. Cơ mục tiêu: uốn khúc hông
4. quỳ xuống sàn nhà trên tay và đầu gối.
5. Bước một chân trước mặt bạn để hông và đầu gối của bạn ở góc 90 độ.
6. Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ra ở mặt trước hông và phần lưng.

Giữ trong 30 giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

5. Lăn xốp lăn và gân mông

Một con lăn bọt là một thiết bị không đắt tiền mà bạn có thể sử dụng để giúp xoa bóp cơ bắp của bạn. Bọt lăn là một cách tuyệt vời để làm dịu và thư giãn cơ bắp chặt chẽ có thể góp phần làm tăng đau. Con lăn hoạt động như một chiếc xoa bóp nhỏ cho các cơ và cơ mô liên kết chặt chẽ.

Thiết bị cần thiết: rulô bọt

1. Các cơ mục tiêu: gân guốc, cơ bắp bê, gân, piriformis
2. Đặt một con lăn bọt trên mặt đất.
3. Ngồi trên con lăn bọt, tự tay mình đằng sau bạn.
4. Chéo một chân lên đầu gối khác vào vị trí "hình 4".

Từ từ di chuyển cơ thể của bạn qua vành trên trục con lăn cho đến khi bạn tìm thấy một điểm đấu thầu.

Tiếp tục chuyển động trên vùng đau trong 30 đến 60 giây.

Từ từ di chuyển qua con lăn bọt cho đến khi bạn tìm thấy một khu vực khác. Như trong bước 5, tiếp tục qua khu vực trong 30 đến 60 giây.

Lặp lại ở phía bên kia.

1. Quảng cáo
2. Các bước tiếp theo
3. Các bước tiếp theo
4. Trong thời kỳ mang thai, đau sciatic có thể gây đau đớn và bực bội. Kéo dài có thể cải thiện đau sciatic bằng cách giảm căng thẳng cơ bắp và tăng chuyển động ở hông, lưng dưới và chân. Sciatic đau có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn ngồi hoặc đứng trong thời gian dài. Vì vậy, hãy chắc chắn để chuyển đổi vị trí của bạn trong suốt cả ngày.
5. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và ngừng các hoạt động khiến cơn đau thần kinh trở nên tồi tệ hơn. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng như chóng mặt, nhức đầu, hoặc chảy máu, ngừng tập thể dục và nhận được trợ giúp y tế.