17 Công thức nấu ăn cho trẻ bú sữa mẹ và sữa đậu nành trong khi cho con bú

Dưới đây là 17 công thức nấu ăn - bao gồm các lựa chọn ăn chay và paleo - bạn có thể ăn sáng, trưa, tối, hoặc món tráng miệng.

Như bạn đã biết, ăn uống cho hai người vượt quá giai đoạn mang thai. Nơi đâu khó khăn là khi một bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ có trẻ sơ sinh bị dị ứng thực phẩm hoặc không dung nạp. Protein từ những gì bạn ăn có thể xuất hiện trong sữa mẹ trong vòng 3 đến 6 giờ sau bữa ăn, có nghĩa là em bé của bạn có thể tiêu hao chất gây dị ứng.

Việc tiêu thụ các chất gây dị ứng hàng đầu như đậu nành và sữa trong thời kỳ tiết sữa có thể phòng ngừa dị ứng trong tương lai ở con bạn. Nhưng nếu bạn cần chế độ ăn uống không có sữa và đậu nành do các triệu chứng hoặc chẩn đoán của con bạn, hãy kiểm tra 17 công thức nấu ăn - bao gồm các lựa chọn ăn chay và paleo - dưới đây.

Muffin trứng màu trắng

Những chiếc bánh nướng xốp trứng của The Ultimate Paleo Guide là thức ăn lý tưởng để bạn đi. Những loại bánh nướng xốp dễ nồng mỡ, dễ cháy này có thể được chuẩn bị 12 lần và được lưu trữ trong tủ lạnh cho bất cứ lúc nào trong ngày. Trứng trắng là một nguồn chất đạm tuyệt vời. Các loại rau cung cấp chất xơ và vi chất dinh dưỡng cho cả bạn và con bạn để giữ được sức khoẻ.

Chia bánh hạt dẻ

Chia bánh hạt giống của Oh She Glows là một món ăn ưa thích của sức khoẻ! Nó có nhiều chất đạm và chất béo tốt. Nó cũng có thể thấp hơn đường của bạn đi-to cereal hoặc bột yến mạch. Nó cũng dễ dàng tùy chỉnh dựa trên hương vị và hương vị ưa thích của bạn. Công thức này sẽ cung cấp chất béo lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn và sản xuất sữa mẹ.

Quế bánh mì nướng bữa ăn sáng quinoa

Bánh quinoa "ngũ cốc" này của Cookie và Kate được làm từ quả hạch pecans và quinoa cho một bữa ăn sáng có protein cao. Chọn các loại quả hạnh, lanh, dừa, hoặc cây gai dầu thay vì sữa bò và sữa chua được đề nghị như là một loại gia vị tùy chọn trong công thức. Hoặc để nó hoàn toàn.

Bữa ăn sáng

Bát ăn sáng là một cách dễ dàng để đưa protein và chất dinh dưỡng từ rau vào bữa ăn sáng. Trong công thức của Fed và Fit, trứng và xúc xích có thể được chuẩn bị trước và cũng như rau. Bạn có thể giữ các nguyên liệu đã chuẩn bị sẵn trong tủ lạnh để ăn sáng hoặc một bữa ăn nhẹ dễ dàng kết hợp với nhau.

Bánh nướng bơ

Chúng ta đã thấy và nghe nói về bánh mì nướng bơ và nó vẫn là một món ăn cổ điển. Bơ là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh. Khi kết hợp với một nguồn protein như trứng và cà chua bổ dưỡng, đây có thể là một bữa ăn lành mạnh và cân bằng cho sữa mẹ của bạn.Tìm hiểu làm thế nào để làm bánh mì nướng cổ điển trong công thức này của bơ California. Hãy chắc chắn rằng bánh mì bạn chọn có một danh sách các thành phần đơn giản và không chứa thành phần đậu nành hoặc sữa.

Đọc thêm: Các nhu cầu dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai »

Quảng cáo

Ăn trưa

Bữa trưa sẽ không cung cấp cho bạn thức ăn <85> Quinoa và rau cải đạm cải xoăn

Quinoa, cải xoăn, đậu garbanzo trong công thức của Foodie Crush có thể được lưu trữ trong một vài ngày. Công thức này bị mứt với protein và vi chất dinh dưỡng.

Bún khoai lang Bacon

Công thức của Paleo Hacks được đóng gói đầy đủ dinh dưỡng và hương vị. Nó có chứa vitamin A và giàu chất xơ ngọt và tỏi và hành lá xanh cho hương vị và chất chống oxy hoá. Nó kéo hương vị cùng với thịt xông khói, dầu dừa, và nước ép vôi.

Ánh sáng năng lượng cầu vạn thưa với hạt đậu đen

Salát này của Cotter Crunch chứa một số thức ăn rất bổ dưỡng nhưng không được đánh giá đúng mức: cải bắp tím và đậu xanh. Salad này chứa rất nhiều protein đậu đen, đậu nành, vitamin và khoáng chất, và một số đặc tính chống viêm từ dấm táo.

Gà, bơ và óc chó salad

Công thức của Paleo Hacks được đóng gói với protein từ ức gà, óc chó và trứng. Nó cung cấp chất béo lành mạnh từ bơ và dầu hạt lanh. Nếu bạn là động vật ăn thịt, công thức này sẽ làm dịu răng thơm của bạn.

Các triệu chứng của dị ứng đậu phộng là gì? »

Melon and prosciutto salad mùa hè

Đây là một công thức khác của Paleo Hacks. Nó làm mới cho mùa hè và chứa đầy chất chống oxy hoá và protein. Các thành phần dễ chuẩn bị và có thể mua được trước khi cắt lát để ném với nhau dễ dàng.

Quảng cáo Quảng cáo

Bữa ăn tối

Bữa ăn tối dễ dàng để làm

Bún Zucchini với bơ và tôm

Bún Zucchini rất dễ làm khi bạn có một loại rau cải xoắn ốc (thử loại này bởi Williams- Sonoma). Những swirls xanh là một thay thế tuyệt vời cho spaghetti: Họ đang thấp hơn trong carbohydrate. Công thức của Eating Well cung cấp bơ bơ sữa miễn phí cho chất béo và chất đạm từ tôm, tạo ra bữa ăn lành mạnh và cân bằng cho bạn.

Bánh paleo taco và bát paleo taco

Bánh paleo taco của Sweet C được đóng gói với chất đạm, chất xơ và các vi chất dinh dưỡng. Bạn có thể làm theo công thức của Sweet C hoặc tạo ra sự kết hợp của riêng bạn để có được một bữa ăn ngon theo cách bạn thích.

Ăn chay Nachos

Khỏe mạnh nachos? Vâng làm ơn! Công thức của Minerist Baker chứa carbohydrate từ chip tortilla, protein từ đậu, chất béo lành mạnh từ guacamole, và các chất chống oxy hoá từ salsa, jalapeno, và hành tây. Nước sốt "cheese" cũng được làm mà không có hạt điều nếu bạn không thể ăn hạt.

Ground turkey và spinach nấm nhồi thịt

Công thức này của Table for Two rất tuyệt vời - mỗi nấm nhồi là một bữa ăn giàu dinh dưỡng tự nó. Chúng có thể được thực hiện trước thời hạn và được lưu trữ trong các thùng chứa cá nhân trong tuần để ăn tối dễ dàng.

ớt chay

Đối với những người cần tiết kiệm thời gian, ớt là một công thức rất dễ làm và lưu giữ trong tuần.Công thức của Cookie và Kate là ăn chay với đậu như là một nguồn chính của protein. Nó có thể được làm bằng thịt mặt đất nếu bạn ăn thịt. Trứng sô cô la đậm sô cô la

Chocolate nâu sô cô la có thể có vẻ kỳ cục, nhưng chúng thực sự tươi hơn kem nấm sôcôla trong cửa hàng tạp hóa. Sôcôla đen chứa ít đường hơn sôcôla sữa và bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Công thức của Detoxinista không đòi hỏi bất kỳ chất làm ngọt bổ sung như mật ong và không cần. Mật ong có thể được đưa vào công thức nếu bạn cần thêm chút vị ngọt cho nấm cục.

Bánh mâm xôi ngon lành

Các món tráng miệng lành mạnh dễ thực hiện hơn bạn nghĩ. Công thức này từ Whole Foods chỉ sử dụng ba thành phần. Họ chỉ cần được pha trộn với nhau sau khi họ chuẩn bị cho một món tráng miệng ngon và đơn giản mà cũng không có tội lỗi. Cho hạt dừa vào hạt nếu bạn không thể ăn hạt quả.

AdvertisementAdvertisement

Những điều cần nhớ

Bạn có thể ngăn ngừa dị ứng thức ăn không?

Về phòng chống dị ứng, không khuyên phụ nữ mang thai và cho con bú thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung để phòng ngừa dị ứng ở trẻ sơ sinh.

Cheryl Harris, chuyên gia về chế độ dinh dưỡng đã đăng ký, cố vấn dinh dưỡng được chứng nhận và chủ nhân của Harris Whole Health, nói rằng tránh các chất gây dị ứng cho trẻ sơ sinh khỏe mạnh không bị dị ứng có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Bà giải thích: "Các bà mẹ chỉ cần tránh những thức ăn đó nếu bà hoặc trẻ bú mẹ đã bị dị ứng với thực phẩm. Tiêu thụ các chất gây dị ứng tiềm tàng trong khi mang thai và cho con bú sữa mẹ thực sự có thể được bảo vệ chống lại dị ứng thức ăn trong tương lai của con bạn.

Việc tập trung quá nhiều để tránh dị ứng có thể dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng. Điều quan trọng là bạn và con của bạn có chế độ ăn kiêng bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng mà bé cần cho sự phát triển khỏe mạnh và sự miễn dịch và sự phát triển của não. Protein nạc, đậu, hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải có thể cung cấp cho tất cả nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé. Sheila Pradhan đã được xuất bản trong Huffington Post và là người đóng góp thường xuyên cho Ấn Độ.