Hông căng cơ: Các nguyên nhân, triệu chứng và điều trị

Các khớp hông của bạn là gì?

Nâng đầu gối lên cơ thể bạn lấy công việc của nhiều cơ, được gọi chung là các khớp hông của bạn. Các cơ hẹp hông bao gồm:

các cơ quan chính của bộ xương và chiêng, còn được gọi là iliopsoas
xương đùi rectus, là một phần của khối cơ của bạn

Các cơ và dây chằng nối chúng với xương của bạn có thể dễ dàng bị căng thẳng nếu bạn lạm dụng chúng.

Công việc chính của uốn cong hông là mang đầu gối của bạn vào ngực và uốn cong ở thắt lưng. Các triệu chứng liên quan đến một căng hông có thể dao động từ nhẹ đến nặng và có thể ảnh hưởng đến tính di động của bạn. Nếu bạn không nghỉ ngơi và tìm cách điều trị, các triệu chứng căng thẳng xương hông của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Nhưng có nhiều hoạt động tại nhà và các biện pháp khắc phục có thể giúp giảm các triệu chứng căng hông.

Quảng cáo Quảng cáo

Các triệu chứng

Hơi hẹp hông cảm thấy như thế nào?

Triệu chứng chính của căng thẳng xương hông là đau ở phía trước hông. Tuy nhiên, có một số triệu chứng khác liên quan đến tình trạng này. Những cơn đau này bao gồm:

đau xuất hiện đột ngột
đau ngày càng tăng khi bạn nâng đùi lên ngực
đau khi kéo cơ hông
co thắt cơ ở hông hoặc đùi
chạm vào ở phía trước hông
sưng hoặc bầm tím ở vùng hông hoặc vùng đùi của bạn

Bạn có thể cảm thấy đau khi chạy hoặc đi bộ.

Tìm hiểu thêm: Nguyên nhân gây đau hông? »

Quảng cáo

Nguyên nhân

Nguyên nhân gây căng hông?

Sự uốn cong hông xảy ra khi bạn sử dụng cơ và xương gân hông của bạn quá nhiều. Kết quả là cơ và gân bị viêm, đau và đau. Một số người có nhiều khả năng hơn những người khác để trải nghiệm căng hông. Các vận động viên nhảy hoặc chạy trong khi thực hiện các cú đá đầu gối cao cũng có thể là:

người đi xe đạp
vũ công
nghệ sĩ võ
người đá cánh với đội bóng
cầu thủ bóng đá
có nhiều nguy cơ bị căng hông. Nếu bạn làm sâu kéo dài, chẳng hạn như kéo đùi của bạn trở lại, bạn cũng có nhiều khả năng kinh nghiệm căng hông flexor.

Sự căng thẳng hông biểu hiện sự rách nát trong cơ. Những giọt nước mắt này có thể dao động từ nhẹ đến nặng:

Lớp I tear:

một vết rạn nhỏ, trong đó chỉ có một vài sợi bị hỏng> 999> Lớp II xé: một số lượng đáng kể các sợi cơ bị hư hỏng và bạn bị suy giảm chức năng khớp hông trung bình
Lớp III:: cơ bị rách hoặc rách nát hoàn toàn, và bạn thường không thể đi lại nếu không có khiếm khuyết
Theo Hiệp hội Vật lý Trị liệu Úc, hầu hết các chấn thương là Lớp II. Quảng cáo Quảng cáo

Điều trị

Điều trị căng khớp háng

Nghỉ ngơi

Điều quan trọng là nghỉ ngơi các cơ bị ảnh hưởng nếu bạn bị căng hông.Một điều bạn có thể làm là thay đổi hoạt động bình thường của bạn để tránh quá căng cơ. Ví dụ, bạn có thể thử bơi thay vì đi xe đạp.

Các biện pháp khắc phục tại nhà

Hầu hết các trường hợp căng khớp hông có thể được điều trị tại nhà mà không cần dùng thuốc theo toa hoặc các phương pháp điều trị xâm lấn hơn. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm bớt sự đau đớn của căng hông:

1. Áp dụng một gói băng phủ vải phủ lên vùng bị ảnh hưởng trong thời gian tăng 10 đến 15 phút.

Tiếp tục đọc: Làm thế nào để làm một nén lạnh »

2. Gói băng thay thế với các ứng dụng nhiệt ẩm bắt đầu từ khoảng 72 giờ sau khi bị thương ban đầu. Chúng bao gồm các miếng đắp nhiệt, tấm lót nóng ẩm, hoặc khăn tắm ấm áp. Một vòi hoa sen nóng có thể có tác dụng tương tự trong việc làm giảm sự kín cơ.

3. Dùng thuốc giảm đau không cần kê toa. Bất cứ điều nào sau đây có thể giúp:

acetaminophen (Tylenol)

ibuprofen (Advil, Motrin)

naproxen sodium (Aleve)
Tuy nhiên, trừ khi bác sĩ của bạn chỉ dẫn, bạn không nên dùng các loại thuốc này lâu hơn 10 ngày do nguy cơ chảy máu dạ dày.
4. Nghỉ ngơi và tránh các hoạt động mà sẽ sử dụng quá nhiều khớp hông của bạn trong 10 đến 14 ngày sau khi bị thương (hoặc lâu hơn nếu bác sĩ của bạn chỉ dẫn).

Các bài tập

Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp giảm sự căng cơ hông và giảm nguy cơ thương tích trong tương lai. Hãy thử những khúc khuỷu hông này, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không đẩy quá mạnh - những đoạn này nên nhẹ nhàng.

Nó có thể giúp làm giảm nguy cơ căng hông nếu bạn sử dụng nhiệt ẩm và làm nóng cơ bắp bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng ba phút trước khi kéo dài.

Trong trường hợp nặng>

Nếu căng xương hông của bạn quá nghiêm trọng đến mức nó sẽ gây rách cơ lớn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên gặp bác sĩ trị liệu vật lý. Thỉnh thoảng, có thể khuyên bạn nên phẫu thuật để sửa chữa các vết rạn nứt. Tuy nhiên, đây là một sự xuất hiện rất hiếm.

Quảng cáo

Outlook

Triển vọng cho căng hông uốn là gì?

Bao lâu cần một dây uốn khúc hông để lành lại tùy thuộc vào mức độ thương tích nghiêm trọng. Một chủng nhẹ có thể mất vài tuần để lành. Tuy nhiên, theo Summit Medical Group, một chủng nghiêm trọng có thể mất từ sáu tuần lễ trở lên để lành lại. Không thể nghỉ ngơi và hồi phục một đường căng hông thường chỉ dẫn đến một thương tích tồi tệ hơn và đau đớn nhiều hơn vào một thời gian sau đó.