Tiêm vitamin B12: Tốt hay Xấu?

Mọi người thường tin rằng chúng sẽ hoạt động như một mạng lưới an toàn và giúp đảm bảo lượng chất dinh dưỡng cần thiết. Bổ sung vitamin B12 đặc biệt phổ biến, vì sự thiếu hụt là phổ biến. Đây là những tuyên bố để giúp đỡ về mức năng lượng, chức năng não và giảm cân, để tên một vài.

Bài viết này đánh giá B12 tiêm và liệu chúng là cái gì bạn nên xem xét.

Vitamin B12 là gì và nó làm gì?

Vitamin B12 là một vitamin tan trong nước, còn được gọi là cobalamin. Nó đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não và sản xuất DNA và hồng cầu. Về mặt hóa học, vitamin B12 có thể tồn tại dưới nhiều hình thức khác nhau, nhưng tất cả chúng đều có chứa cobalt khoáng.

Bottom Line:

Vitamin B12 là một vitamin tan trong nước đóng một vai trò quan trọng trong chức năng não và sản xuất hồng cầu.

Nhiều người thiếu hụt

Lượng vitamin B12 hàng ngày được khuyên dùng là 6 mg / ngày.

Thiếu năng là phổ biến, đặc biệt là ở những người tuân theo chế độ ăn chay hay thuần chay.

Trên thực tế, có tới 90% người theo các chế độ ăn uống này có thiếu hụt (2, 3).

Điều này là do B12 chỉ được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm động vật.

Tuy nhiên, người ăn chay và ăn chay không phải là những người duy nhất thiếu. Ngay cả một số người ăn thịt không hấp thụ nó rất tốt (4, 5). Không giống như các vitamin khác, sự hấp thụ vitamin B12 phụ thuộc vào một đạm sản xuất trong dạ dày của bạn, được gọi là yếu tố nội tại.

Yếu tố nội tại gắn kết với vitamin B12, để bạn có thể hấp thụ nó vào máu. Những người không sản xuất đủ yếu tố nội tại có thể trở nên thiếu.

Thiếu năng là đặc biệt phổ biến ở người cao tuổi vì khả năng hấp thụ vitamin B12 có thể giảm theo tuổi (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Những người khác có nguy cơ bị thiếu hụt bao gồm những người đã được phẫu thuật ruột, kể cả phẫu thuật giảm cân. Những người có bệnh có ảnh hưởng đến ruột, chẳng hạn như bệnh Crohn hoặc bệnh celiac, cũng có nguy cơ (12, 13, 14, 15).

Bottom Line:

Những người có nguy cơ cao bị thiếu vitamin B12 là những người ăn chay và ăn chay, những người ít ăn không có B12 trong chế độ ăn kiêng. Thiếu năng lực cũng có thể là do sự hấp thụ kém.

Thiếu vitamin B12 Rất Hiệu quả

Thiếu vitamin B12 chưa được điều trị có thể dẫn đến các vấn đề về thần kinh hoặc thiếu máu ác tính, xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ lượng B12 để tạo ra lượng tế bào hồng cầu cần thiết (16).

Chích ngừa Vitamin B12 là cách phổ biến nhất để phòng ngừa hoặc điều trị chứng thiếu hụt. Các mũi tiêm được kê toa bởi bác sĩ và tiêm bắp, hoặc vào cơ.

Tiêm thường được tiêm dưới dạng hydroxocobalamin hoặc cyanocobalamin. Những thuốc này rất hiệu quả trong việc làm tăng nồng độ B12 trong máu và ngăn chặn / đảo ngược sự thiếu hụt.

Bottom Line:

Nếu bạn thiếu vitamin B12, sau đó tiêm sẽ rất hiệu quả trong việc nâng cao mức máu của bạn.

Lợi ích Sức khoẻ tiềm ẩn Vì vai trò quan trọng của vitamin B12 trong cơ thể, sự thiếu hụt có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khoẻ.

Trên thực tế, lượng vitamin trong máu thấp có liên quan đến một số vấn đề về sức khoẻ.

Chức năng của não

Mức vitamin B12 thấp có liên quan đến sự suy giảm chức năng của não.

Hai nghiên cứu gần đây cho thấy có thể có mối liên quan giữa nồng độ thấp trong máu và sự phát triển của chứng sa sút trí tuệ (17, 18).

Tuy nhiên, kết quả đã được pha trộn và điều trị với vitamin B12 không có hiệu quả để cải thiện chức năng não ở những người có chức năng não bình thường (19, 20, 21). Trầm cảm

Người ta gợi ý rằng có thể có mối liên hệ giữa nồng độ vitamin B12 thấp và trầm cảm.

Tuy nhiên, một nghiên cứu nhận thấy rằng điều trị trầm cảm với vitamin B12 không làm giảm mức độ trầm trọng của các triệu chứng.

Tuy nhiên, người ta gợi ý rằng uống vitamin trên cơ sở lâu dài có thể giúp ngăn ngừa tái nghiện trở lại (22).

Hiện nay, vẫn còn thiếu các nghiên cứu về chất lượng trong lĩnh vực này. Nghiên cứu chất lượng cao hơn là cần thiết để tìm hiểu xem có mối liên hệ giữa vitamin B12 và trầm cảm (23).

Loãng xương

Loãng xương là một căn bệnh gây mất xương gây ra xương yếu hơn và tăng nguy cơ gãy xương.

Thật thú vị, hàm lượng vitamin B12 trong máu thấp có liên quan đến giảm khối lượng xương (24).

Vì vậy, người ta gợi ý rằng uống vitamin B12 có thể làm giảm nguy cơ bị loãng xương. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cung cấp kết quả hỗn hợp (25, 26, 27).

Thoái hóa thoái hoá liên quan đến tuổi già

Thoái hóa điểm vàng liên quan đến độ tuổi là một tình trạng khiến bạn dần dần mất thị lực trung tâm, thường là ở cả hai mắt.

Ở người từ 50 tuổi trở lên, tiêu thụ đủ vitamin B12 được cho là quan trọng để duy trì thị lực tốt và bảo vệ chống lại sự thoái hóa của macular.

Trong một nghiên cứu lớn, 5, 200 phụ nữ đã nhận được 1 000 mcg vitamin B12 hàng ngày, cũng như các vitamin B và axit folic khác (28).

7 năm sau, nghiên cứu này cho thấy nguy cơ thoái hóa điểm vàng ở lứa tuổi phụ nữ thấp hơn 35% đối với những phụ nữ uống bổ sung.

Mặc dù việc giảm nguy cơ không chỉ do vitamin B12 mà nó còn cho thấy việc nhận đủ vitamin D là rất quan trọng.

Các tuyên bố khác

Gần đây, việc tiêm và truyền vitamin B12 đã trở nên phổ biến đối với những người khỏe mạnh và dường như không có tình trạng thiếu hụt.

Những người ủng hộ cách tiếp cận này cho rằng tiêm thông thường có thể làm tăng mức năng lượng và giúp giảm cân và tâm trạng.

Tuy nhiên, có rất ít hoặc không có bằng chứng để hỗ trợ các yêu cầu này.

Bottom Line:

Đảm bảo rằng bạn có đủ vitamin B12 rất quan trọng đối với chức năng não và sức khoẻ tinh thần, xương và mắt.Tiêm có thể là vô ích nếu bạn không có một sự thiếu hụt.

Sự an toàn và các phản ứng phụ

Tiêm vitamin B12 nói chung được coi là rất an toàn. Họ không có tác dụng phụ lớn.

Tuy nhiên, trong những trường hợp hiếm hoi, một số người có thể bị các phản ứng phụ do dị ứng hoặc nhạy cảm (29, 30).

Nếu bạn gặp bất kỳ phản ứng phụ nào, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Bottom Line:

Tiêm Vitamin B12 rất an toàn. Trong một số ít trường hợp, tiêm có thể gây phản ứng dị ứng.

Các cách khác để Nhận Vitamin B12 Vitamin B12 được tìm thấy trong thực phẩm động vật, cũng như một số thực phẩm bổ sung có thêm B12.

Thực phẩm tăng cường khác nhau ở mỗi nước, nhưng thường bao gồm sữa thay thế hoặc ngũ cốc ăn sáng.

Một số nguồn vitamin B12 đặc biệt là:

Gan:

1/3 cốc (75 g) cung cấp 881% RDI.

Thận bò: 1/3 cốc (75 g) cung cấp 311% RDI.

Trout:

1/3 ly (75 g) cung cấp 61% RDI.

Cá hồi đóng hộp:

1/3 cốc (75 g) cung cấp 61% RDI.

• Thịt bò xay: 1/3 cốc (75 g) cung cấp 40% RDI.
• Trứng: 2 quả trứng lớn cung cấp 25% RDI.
• Sữa: 1 chén (250 ml) cung cấp 20% RDI.
• Gà: 1/3 cốc (75 g) cung cấp 3% RDI.
• Có thể rất khó để một số người đáp ứng được các yêu cầu về vitamin B12. Điều này đặc biệt đúng đối với những người theo chế độ ăn chay hay thuần chay. Trong những trường hợp này, bạn thường khuyên bạn bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng mũi tiêm B12 hoặc bổ sung đường uống.
• May mắn thay, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy bổ sung B12 đường uống tốt như tiêm để nâng cao lượng máu ở hầu hết mọi người (31, 32, 33, 34). Ăn chay và thuần chay thường được khuyên nên uống ít nhất 10 mcg mỗi ngày, hoặc ít nhất là 2 000 mcg mỗi tuần một lần.
• Tuy nhiên, một số bác sĩ vẫn thích sử dụng thuốc tiêm. Dãi dưới:
• Nhiều thực phẩm động vật có hàm lượng vitamin B12 cao. Các chất bổ sung uống cũng cho thấy có hiệu quả trong việc làm tăng lượng máu. Bạn cần tiêm Vitamin B12?

Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống cân bằng cân bằng các thực phẩm giàu vitamin B12, thì không chắc bạn sẽ cần thêm B12 nữa.

Đối với hầu hết mọi người, nguồn cung cấp thực phẩm cung cấp mọi thứ cần thiết. Tuy nhiên, những người có nguy cơ bị thiếu máu có thể sẽ cần bổ sung.

Trong những trường hợp này, thuốc bổ miệng có thể hiệu quả như tiêm cho nhiều người.

Nếu bạn lo lắng liệu lượng vitamin B12 của bạn có đầy đủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các lựa chọn của bạn.