Cơ thể bạn thay đổi như thế nào trong thời kỳ mang thai: Hormones, Vú & Khác

Tổng quan

Mang thai mang lại nhiều thay đổi cho cơ thể. Chúng có thể thay đổi từ những thay đổi thông thường và dự kiến, chẳng hạn như sưng và giữ nước, cho những người ít quen thuộc như thay đổi thị giác. Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về họ.

Quảng cáo Quảng cáo

Sự thay đổi hóc môn

Sự thay đổi hormon trong thai kỳ

Sự thay đổi hormone và sinh lý đi kèm với việc mang thai là duy nhất.

Phụ nữ mang thai kinh nghiệm tăng đột ngột và kịch tính trong estrogen và progesterone. Họ cũng trải nghiệm những thay đổi về số lượng và chức năng của một số hormon khác. Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng. Họ cũng có thể:

tạo ra "sự phát sáng" của thai kỳ
hỗ trợ đáng kể cho sự phát triển của thai nhi
thay đổi tác động thể chất của tập thể dục và hoạt động thể chất trên cơ thể

cải thiện sự mạch máu (sự hình thành mạch máu)

truyền dưỡng chất

hỗ trợ trẻ đang phát triển
Mức estrogen tăng đều trong thời gian mang thai và đạt đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ ba. Sự gia tăng nhanh chóng mức estrogen trong tam cá nguyệt đầu có thể gây ra một số buồn nôn liên quan đến việc mang thai. Trong tam cá nguyệt thứ hai, nó đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển ống sữa mở rộng ngực.

Mức progesterone cũng cao bất thường trong thai kỳ. Sự thay đổi progesterone gây giãn mạch hoặc nới lỏng dây chằng và khớp trong cơ thể. Ngoài ra, nồng độ progesterone cao gây ra cấu trúc bên trong để tăng kích thước, chẳng hạn như niệu quản. Các niệu quản kết nối thận với bàng quang của người mẹ. Progesterone cũng rất quan trọng để biến đổi tử cung từ kích cỡ của quả lê nhỏ - trong trạng thái không mang thai - đến tử cung có thể chứa một em bé đủ tháng.

Hoá kích thích thai và chấn thương thể dục

Mặc dù những hoóc môn này rất quan trọng cho việc mang thai thành công, nhưng chúng cũng làm cho việc luyện tập trở nên khó khăn hơn. Bởi vì dây chằng đang lỏng lẻo hơn, phụ nữ có thai có nguy cơ cao bị trật mắt và các dây chằng mắt cá chân hoặc đầu gối. Tuy nhiên, không có nghiên cứu nào ghi nhận một tỷ lệ tăng cao trong thương tích trong thời kỳ mang thai.

Thay đổi toàn bộ tư thế của một phụ nữ mang thai. Vú cô to hơn. Bụng cô chuyển từ phẳng hoặc lõm xuống rất lồi, làm tăng độ cong của lưng cô.Hiệu ứng kết hợp chuyển trung tâm của trọng lực về phía trước và có thể dẫn đến thay đổi trong cảm giác cân bằng của cô.

Tăng cân, giữ nước và hoạt động thể lực

Tăng cân ở phụ nữ mang thai làm tăng khối lượng công việc trên cơ thể từ bất kỳ hoạt động thể chất nào. Trọng lượng và trọng lượng bổ sung này làm chậm lưu thông máu và chất lỏng cơ thể, đặc biệt ở các chi dưới. Do đó, phụ nữ mang thai giữ được nước và trải nghiệm sưng mặt và chân tay. Trọng lượng nước này cho biết thêm một hạn chế về tập thể dục. Tìm hiểu về phương pháp điều trị tự nhiên cho bàn tay bị sưng.

Nhiều phụ nữ bắt đầu chú ý thấy sưng nhẹ trong tam cá nguyệt thứ hai. Nó thường kéo dài vào tam cá nguyệt thứ ba. Sự gia tăng lưu giữ chất lỏng này là nguyên nhân gây ra sự tăng cân đáng kể của phụ nữ khi mang thai. Các biện pháp giảm nếp nhăn bao gồm:

nghỉ ngơi

tránh thời gian dài đứng

tránh caffeine và natri

tăng kali huyết
Tăng cân thường là lý do chính khiến cơ thể không thể chịu đựng được mức độ mang thai trước tập thể dục. Điều này thậm chí áp dụng cho vận động viên dày dạn, chuyên nghiệp hoặc chuyên nghiệp. Dây chằng tròn, kích thước của tử cung tăng lên, và sự không ổn định vùng chậu do sự lỏng lẻo của dây chằng có thể làm tăng sự khó chịu trong khi tập thể dục.
Mẹo:
Để giải trí vui vẻ, hãy chụp ảnh bản thân từ mặt bên cạnh ngay từ lúc mang thai, sử dụng tư thế tốt nhất của bạn. Chụp ảnh khác gần ngày đến hạn của bạn và so sánh các tiểu sử bên cạnh. Những thay đổi là đáng chú ý, phải không?

Cảm giác

Sự thay đổi về giác quan Mang thai có thể làm thay đổi đáng kể cách người phụ nữ trải nghiệm thế giới qua tầm nhìn, vị giác và mùi.

Tầm nhìn thay đổi

Một số phụ nữ gặp thay đổi thị lực trong thời kỳ mang thai, đặc trưng bởi sự cận thị nhanh. Các nhà nghiên cứu không biết cơ chế sinh học chính xác đằng sau những thay đổi trong tầm nhìn. Hầu hết phụ nữ trở lại tầm nhìn trước khi mang thai sau khi sinh.

Những thay đổi thường gặp trong thai kỳ bao gồm mờ và khó chịu với kính áp tròng. Phụ nữ mang thai thường bị tăng áp lực nội nhãn. Phụ nữ bị tiền sản giật hoặc đái tháo đường thai kỳ có thể có nguy cơ cao về các vấn đề về mắt hiếm gặp, ví dụ như võng mạc hoặc mất thị lực.

Hương vị và mùi thay đổi

Hầu hết phụ nữ đều có những thay đổi về cảm giác vị giác trong thời kỳ mang thai. Họ thường thích thức ăn muối và thức ăn ngọt hơn phụ nữ không mang thai. Họ cũng có ngưỡng cao hơn đối với vị chua, vị mặn và vị ngọt. Chứng giảm thị lực, giảm khả năng nếm, thường xảy ra nhất trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Một số sở thích về khẩu vị có thể thay đổi theo tam cá nguyệt. Mặc dù nhiều phụ nữ trải qua cảm giác mệt mỏi trong một thời gian ngắn sau khi đẻ, họ thường lấy lại khả năng nếm đầy đủ sau khi mang thai. Một số phụ nữ cũng gặp một vị kim loại trong miệng trong thời kỳ mang thai. Điều này có thể làm trầm trọng thêm cơn buồn nôn và có thể chỉ ra sự mất cân bằng dinh dưỡng. Tìm hiểu thêm về mùi vị khiếm khuyết.

Đôi khi, phụ nữ mang thai cũng báo cáo những thay đổi về khứu giác của họ.Nhiều người mô tả một nhận thức cao hơn và nhạy cảm với nhiều mùi hôi. Có ít dữ liệu nhất quán và đáng tin cậy cho thấy phụ nữ mang thai thực sự thông báo và xác định mùi mùi nhất định và cường độ mùi hôi nhiều hơn so với những người không mang thai. Tuy nhiên, đa số phụ nữ mang thai báo cáo một sự gia tăng cảm nhận về sự nhạy cảm của họ đối với mùi hôi.

Những thay đổi liên quan đến sinh đẻ

Thay đổi ở vú và cổ tử cung

Sự thay đổi hormon, bắt đầu trong tam cá nguyệt đầu, sẽ dẫn đến nhiều thay đổi về sinh lý trong cơ thể. Những thay đổi này giúp chuẩn bị cho cơ thể của người mẹ mang thai, sinh đẻ và cho con bú.

Vú thay đổi

Vú của phụ nữ mang thai thường trải qua hàng loạt thay đổi đáng kể trong thời kỳ mang thai vì cơ thể của họ chuẩn bị cung cấp sữa cho trẻ sơ sinh. Hormone mang thai ảnh hưởng đến sắc tố da thường làm sậm màu hơn. Khi vú phát triển, phụ nữ mang thai có thể cảm thấy dịu hoặc nhạy cảm và nhận thấy tĩnh mạch có màu sẫm hơn và núm vú nhô lên nhiều hơn trước khi mang thai. Một số phụ nữ có thể phát triển các vết rạn da trên ngực, đặc biệt nếu họ trải qua sự tăng trưởng nhanh. Nhiều phụ nữ cũng sẽ nhận thấy sự gia tăng kích cỡ của núm vú và sùi.

Những vết sẹo nhỏ trên các nốt sần thường xuất hiện. Hầu hết phụ nữ sẽ bắt đầu sản xuất, và thậm chí "rò rỉ", một lượng nhỏ chất dầy, màu vàng trong tam cá nguyệt thứ hai. Chất này còn được gọi là sữa non. Ngoài việc sản xuất sữa non cho lần cho con bú đầu tiên, các ống sữa trong ngực sẽ mở rộng để chuẩn bị sản xuất và dự trữ sữa. Một số phụ nữ có thể nhận ra những cục u nhỏ trong mô vú, có thể là do các ống sữa bị tắc nghẽn. Nếu khối u không biến mất sau một vài ngày xoa bóp vú và làm nóng nó bằng nước hoặc khăn lau, bác sĩ nên kiểm tra khối u tại lần khám thai kế tiếp.

Sự thay đổi cổ tử cung

Cổ tử cung hoặc lối vào tử cung trải qua những thay đổi thể chất trong thời kỳ mang thai và chuyển dạ. Ở nhiều phụ nữ, mô của cổ tử cung dày lên và trở nên cứng chắc và tuyến tiền liệt. Cho đến một vài tuần trước khi sinh, cổ tử cung có thể làm dịu và giãn nở nhẹ từ áp lực của em bé đang lớn lên.

Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, cổ tử cung tạo ra một màng nhầy dày đặc để niêm phong tử cung. Phích cắm này thường bị trục xuất trong giai đoạn cuối của thai kỳ hoặc khi sinh. Đây cũng được gọi là chương trình đẫm máu. Chất nhầy có một lượng nhỏ máu là phổ biến do tử cung chuẩn bị cho chuyển dạ. Trước khi sinh, cổ tử cung phát triển mạnh, làm mềm và thins, cho phép bé đi qua ống sinh sản. Tìm hiểu thêm về các giai đoạn của chuyển dạ và cách chúng ảnh hưởng đến cổ tử cung.

Sự thay đổi tóc, da, và móng tay

Nhiều phụ nữ sẽ trải qua những thay đổi về vẻ ngoài của da trong thời kỳ mang thai. Mặc dù hầu hết là tạm thời, một số - chẳng hạn như vết rạn da - có thể dẫn đến thay đổi vĩnh viễn. Ngoài ra, những phụ nữ gặp phải một số thay đổi trên da trong thời kỳ mang thai thường có xu hướng gặp lại chúng trong thai kỳ sắp tới hoặc ngay cả khi dùng thuốc tránh thai nội tiết.

Sự thay đổi tóc và móng tay

Nhiều phụ nữ gặp những thay đổi về tóc và mọc móng trong thời kỳ mang thai. Thay đổi hormon đôi khi có thể làm tóc bị rụng hoặc rụng tóc. Điều này đặc biệt đúng ở phụ nữ có tiền sử gia đình bị rụng tóc ở phụ nữ.

Tuy nhiên, nhiều phụ nữ cảm thấy tóc mọc và dày lên trong thời gian mang thai và thậm chí có thể nhận thấy sự phát triển của tóc ở những nơi không mong muốn. Sự phát triển của tóc trên mặt, cánh tay, chân hoặc lưng có thể xảy ra. Hầu hết những thay đổi về sự phát triển của lông trở lại bình thường sau khi sinh. Tuy nhiên, thường xảy ra rụng tóc hoặc tăng tiết lên sau một năm sau khi nang lông và nồng độ hormone tự điều chỉnh mà không ảnh hưởng đến hormone thai.

Nhiều phụ nữ cũng trải qua sự tăng trưởng móng nhanh hơn trong thời kỳ mang thai. Ăn kiêng tốt và uống các vitamin trước sinh thêm vào hormone tăng trưởng trong thai kỳ. Mặc dù một số người có thể thấy sự thay đổi mong muốn, nhiều người có thể nhận thấy sự tăng lên của đinh móng, vỡ, rãnh, hoặc xám da. Thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cường độ móng có thể giúp ngăn ngừa sự vỡ mà không cần sử dụng các sản phẩm làm móng tay.

"Mặt nạ" của quá trình mang thai và tăng sắc tố

Phần lớn phụ nữ mang thai trải qua một số loại tăng sắc tố trong thời kỳ mang thai. Điều này bao gồm sự tăm tối của làn da trên các bộ phận cơ thể như bệm, bộ phận sinh dục, vết sẹo, và tuyến bạch đàn (một đường tối) ở giữa bụng. Sự tăng sắc tố có thể xảy ra ở phụ nữ có bất kỳ giai đoạn da nào, mặc dù nó phổ biến hơn ở phụ nữ có làn da sẫm màu hơn.

Hơn nữa, có tới 70 phần trăm phụ nữ mang thai trải qua sự sẫm màu của da trên mặt. Tình trạng này được biết đến như là mụn trứng cá, hoặc "mặt nạ" của thai kỳ. Nó có thể trở nên trầm trọng hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và bức xạ, vì vậy nên sử dụng kem chống nắng UVA / UVB hàng ngày trong suốt thời kỳ mang thai. Trong hầu hết các trường hợp, da bị sưng sau khi mang thai.

Dấu hiệu căng

Dấu hiệu giãn nở (striae gravidarum) có lẽ là sự thay đổi da có nhiều thay đổi nhất trong thai kỳ. Chúng được gây ra bởi sự kết hợp của sự kéo dài của da và ảnh hưởng của sự thay đổi hoóc môn lên độ đàn hồi của da. Có đến 90% phụ nữ có dấu hiệu rạn da vào ba tháng cuối của thai kỳ, thường xuyên ở ngực và bụng. Mặc dù các vết rạn nứt tím-tím không bao giờ có thể biến mất hoàn toàn, chúng thường mờ dần với màu da xung quanh và co lại sau khi sinh. Dấu hiệu căng có thể ngứa, do đó, sử dụng kem làm mềm và giảm bớt sự thúc giục xước và có thể làm hỏng da.

Sự biến đổi của mỡ và tàn nhang

Sự tăng sắc tố gây ra bởi sự thay đổi hóc môn trong thai kỳ có thể làm thay đổi màu sắc của nốt ruồi và tàn nhang. Một số ít nốt ruồi, tàn nhang, và vết bớt có thể là vô hại. Nhưng luôn luôn là một ý tưởng tốt để xem một bác sĩ da liễu hoặc bác sĩ về sự thay đổi về kích thước, màu sắc, hoặc hình dạng.

Hoá kích thích thai cũng có thể gây ra sự xuất hiện của các đốm tối của da mà thường không thể phòng ngừa được. Mặc dù hầu hết biến đổi sắc tố da sẽ biến mất hoặc biến mất sau khi mang thai, một số thay đổi trong màu da tróc hoặc tàn nhang có thể là vĩnh viễn.Tốt nhất là nên kiểm tra da để tìm ra ung thư da tiềm ẩn hoặc các điều kiện da đặc hiệu khi mang thai nếu bạn nhận thấy bất kỳ thay đổi nào.

Sự phát ban và sốc đặc hiệu do mang thai

Tỷ lệ phần trăm phụ nữ nhỏ có thể bị các chứng bệnh về da đặc trưng cho thời kỳ mang thai, như PUPPP (bệnh nang da do ngứa và mảng bám trong thai kỳ) và viêm nang trứng (folliculitis). Hầu hết các điều kiện bao gồm mụn mủ và các vết bẩn đỏ dọc theo bụng, chân, cánh tay, hoặc lưng. Mặc dù hầu hết các phát ban đều vô hại và giải quyết nhanh chóng sau khi sinh đẻ, một số điều kiện về da có thể liên quan đến việc sinh non hoặc các vấn đề cho em bé. Những bệnh này bao gồm ứ mật trong tử cung và mày đay.

Hệ thống tuần hoàn

Sự thay đổi hệ tuần hoàn

Sau đây là vấn đề phổ biến trong thai kỳ:

huffing và thổi phồng trong khi leo cầu thang

cảm thấy chóng mặt sau khi đứng nhanh

gặp thay đổi huyết áp

Vì sự giãn nở nhanh chóng của mạch máu và gia tăng căng thẳng lên tim và phổi, phụ nữ mang thai sản sinh ra nhiều máu hơn và cần phải thận trọng hơn khi tập thể dục hơn phụ nữ không mang thai.

Nhịp tim và lượng máu trong thai kỳ

Trong tam cá nguyệt thứ hai của thai kỳ, trái tim của người mẹ nghỉ ngơi 30 đến 50 phần trăm khó hơn. Hầu hết các kết quả này tăng lên từ một trái tim hiệu quả hơn, làm tăng lượng máu ở mỗi nhịp. Nhịp tim có thể tăng lên đến 15 đến 20 phần trăm trong suốt thời kỳ mang thai. Không thường gặp khi tiếp cận 90-100 lần mỗi phút trong tam cá nguyệt thứ ba. Lượng máu tăng dần trong thời gian mang thai cho đến tháng cuối cùng. Khối lượng plasma tăng 40-50% và khối lượng hồng cầu 20-30 phần trăm, tạo ra nhu cầu tăng lượng sắt và lượng axit folic.

Huyết áp và tập luyện
Có hai loại thay đổi tuần hoàn có thể ảnh hưởng đến tập thể dục trong thời kỳ mang thai. Các hormon thai kỳ có thể bất ngờ ảnh hưởng đến giai điệu trong mạch máu. Một sự mất mát đột ngột của giai điệu có thể dẫn đến cảm giác chóng mặt và thậm chí có thể mất một thời gian ngắn ý thức. Điều này là do mất sức ép sẽ truyền ít máu cho não và hệ thống thần kinh trung ương.
Ngoài ra, tập thể dục mạnh mẽ có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung trong khi chuyển máu sang cơ. Tuy nhiên, điều này đã không được hiển thị có một tác động lâu dài cho em bé. Hơn nữa, có bằng chứng cho thấy rằng những người tập thể dục đã cải thiện cung cấp máu cho nhau thai lúc nghỉ ngơi. Điều này có thể có lợi cho sự tăng trưởng của nhau thai và bào thai và tăng cân.

Chóng mặt và ngất xi

Một hình thức chóng mặt có thể là do nằm ngửa sau lưng. Sự chóng mặt này phổ biến hơn sau 24 tuần. Tuy nhiên, nó có thể xảy ra sớm hơn trong thời kỳ mang thai nhiều thai nhi hoặc với điều kiện làm tăng dịch màng phổi.

Nằm dọc theo lưng nén một mạch máu lớn dẫn từ phần dưới lên tim, còn được gọi là vena cava. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến và đi từ tim, dẫn đến sự giảm huyết áp đột ngột và đáng kể.Điều này có thể gây chóng mặt hoặc mất ý thức.

Sau tam cá nguyệt thứ nhất, bạn không nên tập thể dục liên quan đến việc nằm lưng vì ảnh hưởng của việc nén máu. Nằm bên trái có thể giúp làm giảm chóng mặt và là một vị trí lành mạnh cho giấc ngủ.

Phụ nữ gặp bất kỳ điều kiện nào trong số những điều kiện này, đặc biệt trong lúc tập thể dục, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Sự thay đổi về hô hấp và chuyển hóa

Phụ nữ mang thai tăng lượng oxy vận chuyển trong máu. Điều này là do nhu cầu máu tăng lên và sự giãn nở các mạch máu. Tăng trưởng này làm tăng tỷ lệ trao đổi chất trong thời kỳ mang thai, đòi hỏi phụ nữ tăng năng lượng và sử dụng thận trọng trong thời gian gắng sức.

Hơi thở và lượng oxy trong máu

Trong thời gian mang thai, lượng không khí đi vào và ra khỏi phổi tăng 30-50% do hai yếu tố. Mỗi hơi thở có một lượng không khí lớn hơn, và tốc độ hơi thở tăng lên một chút. Khi tử cung mở rộng, phòng di chuyển cơ hoành có thể bị hạn chế. Vì vậy, một số phụ nữ báo cáo cảm giác gia tăng khó khăn trong việc hít thở sâu. Ngay cả khi không tập thể dục, những thay đổi này có thể gây ra hụt hơi hoặc cảm thấy "không khí đói. "Các chương trình tập luyện có thể làm tăng các triệu chứng này.

Nhìn chung, phụ nữ mang thai có mức ôxy máu cao hơn. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai tiêu thụ nhiều oxy hơn khi nghỉ ngơi. Điều này dường như không ảnh hưởng đến lượng oxy sẵn có để tập thể dục hoặc các công việc thể chất khác trong thời kỳ mang thai.

Tỷ lệ trao đổi chất

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hoặc nghỉ ngơi (RMR), lượng năng lượng cơ thể tiêu hao trong khi nghỉ ngơi, tăng đáng kể trong thời kỳ mang thai. Điều này được đo bằng lượng oxy được sử dụng trong suốt thời gian nghỉ ngơi. Nó giúp ước lượng lượng năng lượng ăn vào cần thiết để duy trì hoặc tăng cân. Sự thay đổi trong tỷ lệ trao đổi chất giải thích sự cần thiết phải tăng tiêu thụ calorie trong thời kỳ mang thai. Cơ thể của một phụ nữ mang thai từ từ làm tăng nhu cầu năng lượng của mình để giúp đốt cháy những thay đổi và tăng trưởng diễn ra ở cả mẹ và con.

Tỷ lệ chuyển hóa tăng lên đáng kể chỉ bằng 15 tuần tuổi thai và cao nhất trong tam cá nguyệt thứ ba trong giai đoạn tăng trưởng lớn nhất. Tỷ lệ chuyển hoá tăng lên có thể làm cho phụ nữ mang thai có nguy cơ cao bị hạ đường huyết, hoặc lượng đường trong máu thấp. Mặc dù tỷ lệ trao đổi chất có thể giảm nhẹ khi thời kỳ mang thai đạt đến mức kỳ vọng, nhưng nó vẫn cao hơn mức chuẩn trước khi mang thai trong vài tuần sau sinh. Nó sẽ vẫn tăng lên trong thời gian cho con bú sữa mẹ ở phụ nữ sản xuất sữa.

Sự thay đổi nhiệt độ cơ thể

Sự gia tăng nhiệt độ cơ thể là một trong những gợi ý đầu tiên của thai kỳ. Nhiệt độ cơ thể cao hơn một chút sẽ được duy trì thông qua thời gian mang thai. Phụ nữ cũng cần nhiều nước hơn trong thai kỳ. Họ có thể có nguy cơ cao về chứng tăng thân nhiệt và mất nước mà không cần phải thận trọng để tập thể dục một cách an toàn và vẫn giữ được nước.

Tăng nhiệt độ - quá nóng trong thời kỳ mang thai

Sự căng thẳng do nóng trong khi tập thể dục gây ra mối quan tâm vì hai lý do. Thứ nhất, sự gia tăng nhiệt độ cơ của mẹ, như trong tình trạng tăng nhiệt, có thể gây hại cho sự phát triển của em bé. Thứ hai, mất nước ở người mẹ, như trong tình trạng mất nước, có thể làm giảm lượng máu có sẵn cho thai nhi. Điều này có thể dẫn đến nguy cơ bị co giật non tháng.

Ở phụ nữ không mang thai, tập thể dục hiếu khí vừa phải làm tăng đáng kể nhiệt độ cơ thể. Phụ nữ mang thai, cho dù họ tập thể dục hay không, đều thấy có sự gia tăng chung về tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và nhiệt độ cơ thể. Phụ nữ mang thai điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của họ rất hiệu quả. Tăng lưu lượng máu lên da và bề mặt da giãn nở làm tăng nhiệt cơ thể.

Có thể thấy phụ nữ mang thai không có nhiều tăng nhiệt độ cơ thể trong khi tập thể dục như những người không mang thai. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên tránh tập thể dục trong quần áo không thở và trong điều kiện rất nóng hoặc ẩm, vì tác động của chứng tăng thân nhiệt có thể nghiêm trọng. Những điều sau đây có thể giúp làm giảm nguy cơ quá nóng trong khi tập thể dục:

sử dụng quạt trong hoạt động trong nhà

tập thể dục trong hồ bơi

mặc quần áo nhẹ, quần áo lót lỏng

mất nước

trong 20 đến 30 phút hoặc tập thể dục trong thời tiết nóng và ẩm ướt sẽ mồ hôi. Ở phụ nữ mang thai, việc mất chất lỏng từ mồ hôi có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung, cơ và một số cơ quan. Bào thai đang phát triển cần cung cấp oxy và chất dinh dưỡng liên tục trong máu, do đó tổn thương có thể là kết quả của sự thiếu chất lỏng.

Trong hầu hết các điều kiện, tiêu thụ ôxy trong tử cung là không thay đổi trong suốt quá trình tập thể dục và thai nhi được an toàn. Tuy nhiên, tập thể dục có thể gây nguy hiểm cho phụ nữ bị cao huyết áp do thai nghén. Đó là bởi vì tình trạng này giới hạn lượng máu tử cung khi các mạch máu tụt xuống và cung cấp ít máu hơn cho khu vực.

Nếu bạn bị rụng tay vì tập thể dục trong thời kỳ mang thai, hãy chắc chắn làm theo những lời khuyên thông thường. Tránh nhiệt và độ ẩm quá mức và thủy lại, ngay cả khi bạn không khát.