Trimester thứ hai của Thai kỳ: Tập thể dục & Thể dục

Giữ dáng vẻ đẹp trong khi mang thai là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân và con mình. Một là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng bạn đã biết rằng đã! Tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được một lượng cân thích hợp mà không cần quá nhiều, và nó sẽ làm cho bạn sẵn sàng cho những khắt khe của sinh. Nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và ngủ ngon hơn.

Làm việc trong 30 ngày miễn phí với bụng tươi

Với tất cả các thay đổi của cơ thể, bạn có thể tự hỏi những bài tập thể dục lành mạnh là gì: Loại nào tốt cho bạn và con bạn, và bạn nên làm gì? Tin vui là bạn không phải từ bỏ hầu hết các hoạt động bạn thích trong tam cá nguyệt thứ nhất, miễn là thai kỳ của bạn khỏe mạnh và bạn không có nguy cơ bị ngã.

Quảng cáo Quảng cáo

An toàn đầu tiên

Nhiều hoạt động an toàn khi kiểm tra, miễn là bạn và con bạn khỏe mạnh.

Tránh các hoạt động nơi bạn có thể gặp khó khăn. Bạn có thể đạp xe một cách an toàn trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhưng tại sao nó lại có nguy cơ? Nếu đạp xe là một phần quan trọng trong thói quen tập thể dục của bạn, hãy chọn một chiếc xe đạp văn phòng từ đây ra ngoài. Nếu bạn là một vận động viên trượt tuyết khổng lồ, hãy bám theo độ dốc thỏ hoặc chuyển sang một quốc gia khác. Bất cứ thứ gì làm giảm lưu lượng ôxy tiềm ẩn, như lặn biển hoặc các hoạt động ở độ cao, không an toàn.

Lời khuyên cho việc Tập thể an toàn

Chọn các bài tập có tác động thấp như đi bộ, bơi lội, và yoga.
Bắt đầu với mức độ gắng sức thấp và làm việc tối đa 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần mỗi tuần.
Nếu có thể, hãy làm việc với một người huấn luyện có kinh nghiệm trong việc làm việc trong thời kỳ mang thai.

cảm thấy bị mất nước

kinh nghiệm bất cứ chảy máu âm đạo, chảy máu, hoặc đau bụng hoặc xương chậu

Giữ nhiều nước trong tay khi bạn tập thể dục. Và mặc dù không có khuyến cáo về nhịp tim lý tưởng trong bài tập của tam cá nguyệt thứ hai, nếu bạn không thể thực hiện một cuộc trò chuyện bình thường trong khi bạn đang tập luyện, bạn có thể làm việc quá sức.
Đi bộ
Đi bộ là hoạt động của con người ban đầu và hoàn hảo cho việc mang thai. Hầu hết các trung tâm sinh sản hiện đại cho phép các bà mẹ đi bộ trong những giờ - nếu không phải là những khoảnh khắc - dẫn đến việc giao hàng. Khi bạn sử dụng cánh tay của bạn trong khi đi bộ, bạn có thể tạo sức mạnh trên cơ thể và sự linh hoạt. Đi bộ với tốc độ nhanh là một bài tập thể dục khỏe mạnh về tim.

Quảng cáo Quảng cáo

Bao nhiêu?

Ba mươi phút một ngày, ba đến năm lần một tuần là lịch đi bộ lành mạnh. Nếu bạn chưa phải là người tập thể dục, bạn có thể làm việc đến mức đó, bắt đầu từ 10 phút mỗi ngày.

Yoga

Bạn đoán rằng: Nhẹ nhàng, tăng cường yoga là bạn thân của người phụ nữ mang thai. Nó sẽ giúp bạn căng cơ, giảm đau khi mang thai như ở lưng dưới của bạn, và giảm huyết áp.Học cách hít thở những cử động của cơ thể là một phần thiết yếu của yoga, và một phương pháp giúp bạn chăm sóc tốt trong thời gian chuyển dạ và sinh nở (và trong tương lai, trong những khoảnh khắc làm cha mẹ căng thẳng).

Nếu bạn đã thực hành yoga, tiếp tục với thói quen của bạn, miễn là nó thoải mái. Tránh các vị trí mà bạn có thể ngã, giống như tư thế chiến binh và đặt ra cây, hoặc có một đối tác hỗ trợ bạn cho những người đó. Tránh xoắn bụng. Không có tư thế đảo ngược (nơi bàn chân của bạn nằm trên đầu), đặt ra vị trí bạn đang ở trên lưng, hoặc backbends. Nếu bất cứ điều gì không cảm thấy đúng, đừng làm điều đó - bạn đã có phần còn lại của cuộc đời để tìm hiểu các bài tập yoga đầy thách thức.

Bạn nên tránh Bikram, hoặc "nóng," yoga trong thời kỳ mang thai. Những lớp này thường làm nóng phòng tập thể dục lên đến 104 độ Fahrenheit. Nhiệt độ cơ thể trên 102 độ có thể gây nguy hiểm cho em bé của bạn hoặc khiến bạn bị mất nước.

Nếu bạn là "yogini" lần đầu trong tam cá nguyệt thứ hai, hãy thử một lớp yoga trước khi sinh hoặc hướng dẫn bằng video. Các lớp học này sẽ tập trung vào các bài tập yoga lành cho mẹ và bé.

Quảng cáo Quảng cáo

Bao nhiêu?

Từ ba đến năm lần một tuần là rất tốt, nhưng nếu bạn muốn luyện tập mỗi ngày, hãy đi tìm nó. Ba mươi phút của yoga là một thói quen lành mạnh, nhưng bạn có thể làm nhiều hơn nếu bạn cảm thấy như nó.

Bơi và thể dục thể thao dưới nước

Tập thể dục nước là điều tuyệt vời trong thời kỳ mang thai, nếu không có lý do nào khác ngoài việc không có nguy cơ ngã. Nước là nhẹ nhàng, chuyển động có tác động thấp, và bạn có thể xây dựng sức mạnh và khả năng tập thể dục aerobic cùng một lúc. Tập trung vào các bài tập bơi tăng cường cơ bắp cốt lõi mà không xoắn bụng của bạn.

Nếu bạn đã tập thể dục trong bể bơi, hãy giữ nó. Nếu bạn mới bơi, yêu cầu một huấn luyện viên bơi hoặc huấn luyện viên tại hồ bơi, nơi bạn bơi để giúp bạn phát triển một thói quen an toàn.

Quảng cáo

Bao nhiêu?

Từ ba đến năm lần một tuần, 30 phút mỗi lần.

Chạy

Nếu bạn là người chạy trước khi mang thai, hoặc chạy an toàn trong tam cá nguyệt đầu của bạn, có thể bạn vẫn có thể tiếp tục theo đúng quy trình hoạt động an toàn của mình. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn đang thay đổi. Cụ thể, trung tâm trọng lực của bạn đang dịch chuyển. Điều này có nghĩa là bạn nên cẩn thận không để rơi. Giữ các bài hát chạy bằng phẳng hoặc chạy trên máy chạy bằng thanh an toàn. Hãy bỏ những con đường nhỏ và vỉa hè bị hỏng ngay bây giờ. Nếu bạn không phải là người chạy trước, bây giờ có lẽ không phải là thời gian để bắt đầu. Nếu bạn cảm thấy đau khớp hoặc lưng, hoặc bất kỳ triệu chứng liên quan khác, hãy ngừng chạy.