Endometriosis Giảm đau, giảm và quản lý: 31 Lời khuyên

Điều gì có hiệu quả

Endometriosis ảnh hưởng đến mỗi phụ nữ một cách khác nhau, do đó không có một kế hoạch điều trị được bảo đảm để làm việc cho tất cả mọi người. Nhưng một số thay đổi lối sống, biện pháp khắc phục tại nhà, chiến lược điều trị và thuốc theo toa có thể làm cho điều kiện này dễ quản lý hơn trên mức độ hàng ngày.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu những gì bạn có thể làm để giảm đau đớn và các triệu chứng khác của chứng endometriosis.

Làm thế nào để giảm đau

Giảm đau nội mạc tử cung là khác nhau đối với tất cả mọi người. Tìm ra cách để giảm đau của bạn có thể là một quá trình thử nghiệm và sai sót.

Đây là một số điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt triệu chứng:

1. Đầu tư vào một tấm sưởi không dây. Theo Meg Connolly, người được chẩn đoán vào năm 2015, một tấm đệm sưởi ấm là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất cho cơn đau nội mạc tử cung. "Trước khi phẫu thuật, bộ phận sưởi ấm của tôi đã vĩnh viễn được cắm vào tường, và tôi đã mang nó ở khắp mọi nơi tôi khi tôi đi du lịch, "cô ấy nói với Healthline qua email. "Nó thực sự nới lỏng và làm dịu cơ bắp trong khu vực bị chuột rút khi bạn đang phải đối phó với đau endo. "

2. Sử dụng một cái túi bằng gạo.

Một số phụ nữ thích sử dụng túi đựng gạo hơn là một miếng đệm sưởi ấm. Lấy một bao sạch sẽ, lấp đầy bằng gạo không nấu chín, và để lò vi sóng trong hai phút, tạo ra một cơ chế để cung cấp nhiệt cho cơ bắp đau của bạn.

3. Đi tắm nước ấm. Giống như sử dụng nhiệt độ khô, bồn tắm ấm cũng có thể làm việc để thư giãn cơ và giảm đau do chuột rút.

4. Giữ hydrat.

Uống nhiều nước có thể giúp làm giảm bung và co thắt. Vào những ngày cảm thấy đặc biệt khó khăn, mất nước có thể là một yếu tố.

5. Thử máy TENS. Các đơn vị kích thích thần kinh xuyên qua da (TENS) phát ra rung động có thể làm giảm đau và thư giãn cơ. Bạn có thể thử một máy TENS tại một liệu pháp trị liệu vật lý hoặc mua một đơn vị gia đình giá cả phải chăng trực tuyến.

6. Giữ thuốc trong tay. Sharon Rosenblatt, người được chẩn đoán là mắc chứng nội mạc tử cung ở tuổi 26, chia sẻ rằng cô ấy luôn luôn dùng ibuprofen (Advil) vì cơn đau nội mạc tử cung. "Bây giờ tôi đã biết giảm cân", cô chia sẻ, kể từ khi cô bắt đầu kiểm soát sinh sản liên tục.

Quảng cáo Quản lý đau

Làm thế nào để kiểm soát cơn đau

Bạn có thể không có khả năng thoát khỏi hoàn toàn cơn đau nội mạc tử cung của bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải bị tê liệt bởi cách mà cơn đau ảnh hưởng đến bạn. Nó cũng không có nghĩa là bạn nên giả vờ rằng nỗi đau không tồn tại. Quản lý đau giảm xuống để chuẩn bị đối phó với các triệu chứng trước khi chúng bắt đầu.

Đây là một số điều bạn có thể thử để giúp quản lý triệu chứng:

1. Sử dụng một ứng dụng để theo dõi các triệu chứng của bạn.

Nhiều ứng dụng theo dõi thời gian, như Evà, cho phép bạn nhập các triệu chứng và đánh giá mức độ nghiêm trọng của chúng. Tận dụng lợi thế của tính năng này để giúp dự đoán chu kỳ của bạn sẽ ảnh hưởng như thế nào đến các triệu chứng và nỗi đau của bạn.

2. Duy trì lối sống lành mạnh. Chăm sóc bản thân bằng cách không hút thuốc, không uống rượu, và tránh ma túy sẽ giữ cho cơ thể bạn cảm thấy hết sức.

3. Lên kế hoạch trước. Bạn biết cơ thể bạn, và điều trị lạc nội mạc tử cung có nghĩa là bạn đang tìm hiểu nó tốt hơn. Dành thời gian để tham gia các sự kiện và sẵn sàng làm việc trong những ngày của chu kỳ mà bạn nghi ngờ các triệu chứng của bạn sẽ bùng phát.

4. Lập lịch tự chăm sóc. Dành thời gian để thư giãn, lắng nghe cơ thể của bạn, và phù hợp với nhu cầu nội mạc tử cung của bạn vào lịch trình của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy trong kiểm soát các triệu chứng của bạn.

5. Ăn rau của mình đi. Có rất nhiều điều chúng ta vẫn không biết về nguyên nhân gây ra chứng nội mạc tử cung. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa lượng thức ăn thấp và endometriosis. Hầu hết các loại rau cũng có chất xơ cao, có thể giúp tiêu hóa khi bạn đang ở giai đoạn này.

6. Biết rằng axit béo là bạn của bạn. Nếu bạn ăn thực phẩm có rất nhiều axit béo omega-3 dài, bạn có thể thấy tổng thể tốt hơn. Omega-3 cũng có thể cải thiện các triệu chứng của lạc nội mạc tử cung.

7. Đi tự nhiên. Dioxin, một hóa chất được tìm thấy trong một số loại thuốc trừ sâu và nguồn thức ăn động vật, có thể gây ra chứng lạc nội mạc tử cung. Bằng cách cắt giảm các sản phẩm động vật mà bạn tiêu thụ và nhằm ăn kiêng ít chất gluten và chế độ ăn uống hữu cơ càng nhiều càng tốt, bạn sẽ cắt bỏ được các chất độc môi trường như dioxin. Connolly nói với chúng tôi: "Tôi cố gắng ăn khá sạch sẽ để kiểm soát các triệu chứng của tôi và tránh đậu nành bằng mọi giá vì nó có thể gây ra sự kích thích hoocmon.

8. Hãy thử châm cứu. Các nhà nghiên cứu đã lạc quan về châm cứu như là một công cụ quản lý cơn đau nội mạc tử cung.

Quảng cáo Quảng cáo Giảm căng thẳng

Làm thế nào để giảm căng thẳng liên quan

Đau mạn tính có thể làm tăng nồng độ cortisol của bạn, thay đổi cách mà bạn gặp căng thẳng. Khi nồng độ cortisol vẫn cao theo thời gian, chúng có thể dẫn đến sự mất cân bằng hoocmon, điều này thực sự có thể làm cho chứng nội mạc tạng trở nên tồi tệ hơn.

Phát triển các chiến lược giảm căng thẳng có thể giúp bạn duy trì nồng độ cortisol thấp và giảm các triệu chứng theo thời gian.

Đây là một số điều bạn có thể làm để giúp giảm căng thẳng:

1. Suy nghĩ.

Ứng dụng thiền định có thể hướng dẫn bạn qua quá trình học tập thực hành cổ xưa này. Bằng cách thiền định cho cả năm phút một ngày, bạn có thể giảm căng thẳng.

2. Thực hành chánh niệm. Chánh niệm là một cánh tay của thiền định liên quan đến việc chấp nhận môi trường xung quanh bạn và luôn biết về chúng. Chánh niệm đã được hiển thị để làm giảm các triệu chứng của sự lo lắng.

3. Thử tinh dầu thơm. Sử dụng bộ khuếch tán và vài giọt hương thơm thư giãn thích hợp của bạn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái. Dầu oải hương và dầu quế là hai loại dầu thiết yếu giúp giảm lo lắng.

4. Uống trà thảo dược. Uống trà xanh không cafêin, trà gừng, và trà hoa cúc là một cách dễ dàng và nhanh chóng để giải nén.Hãy thử kết hợp một brew ấm vào thói quen ban đêm của bạn để cắt giảm căng thẳng.

5. Tập yoga. Yoga đã được thiết lập như là một kỹ thuật quản lý đau có hiệu quả cho nội mạc tử cung. Nó cũng làm giảm căng thẳng.

6. Thực hành kỹ thuật thở. Kỹ thuật thở sâu đơn giản để học hỏi và dễ dàng làm bất cứ nơi nào. Những kỹ thuật này có thể làm giảm mức căng thẳng của bạn và giúp bạn cảm thấy đau ít hơn.

7. Dùng bổ sung vitamin D và vitamin B. Vitamin D được biết đến như là "bổ sung hạnh phúc" vì nó làm giảm lo lắng và trầm cảm. Vitamin B giúp bằng cách cho năng lượng của bạn tăng trong những ngày mà các triệu chứng nội mạc tử cung của bạn gặp nhiều.

8. Thăm một không gian xanh. Đi du lịch đến một khu vườn hoặc công viên địa phương có thể làm giảm căng thẳng của bạn.

9. Đi cho một chạy. Chạy, huấn luyện sức đề kháng, và các loại tập thể dục aerobic khác giúp cơ thể bạn đối phó với lo lắng. Chúng cũng có thể giúp làm giảm tác dụng phụ của thuốc giảm đau.

Quảng cáo Duy trì chất lượng cuộc sống

Làm thế nào để duy trì mối quan hệ và các hoạt động

Endometriosis không phải là một điều kiện với một câu trả lời dễ dàng hoặc điều trị nhanh chóng-sửa chữa. Bạn có thể đang hướng tới một giải pháp điều trị hiệu quả trong một khoảng thời gian. Trong khi chờ đợi, bạn không phải mất mỗi ngày mà bạn phải đau nặng.

Đây là một số điều bạn có thể cố gắng duy trì chất lượng cuộc sống của mình:

Thành thật với chính mình.

Bạn không phải làm những điều bạn không muốn làm, và cũng không phải bạn phải từ bỏ những điều chỉ vì endometriosis làm cho họ đáng sợ. Đánh giá tình trạng của bạn trên cơ sở thường xuyên. 2. Hãy trung thực với người khác. Thông báo chẩn đoán của bạn với bạn bè và gia đình của bạn. Cho họ biết trước thời hạn để đôi khi bạn cần phải ở nhà để chăm sóc nội mạc tử cung của bạn. Cuộc hội thoại này sẽ giúp họ hiểu rõ hơn nếu bạn quyết định bỏ qua một số sự kiện để chăm sóc các nhu cầu của bạn.

3. Có không gian an toàn. Khi bạn đến quán bar, nhà hàng, hoặc địa điểm tổ chức sự kiện, hãy vạch ra xung quanh bạn. Xác định một không gian nơi bạn có thể đi nếu bạn cần phải mất một phút để thở, thực hành chánh niệm, hoặc chờ đợi để giảm đau có hiệu lực.

4. Tìm một điểm người đang làm việc. Trong khi bạn có thể cởi mở về tình trạng của bạn với bạn bè và gia đình, có một người cụ thể tại nơi làm việc gần bạn và được đầu tư vào cảm giác của bạn cũng có thể giúp bạn cảm thấy cô đơn hơn. Ngoài ra, điều này có nghĩa là có người ở góc của bạn nếu bạn đang dùng ngày nghỉ để điều trị hoặc các cuộc hẹn của bác sĩ.

5. Du lịch đã chuẩn bị. Giữ gói gói chăm sóc nộiierz tử trong xe, tại bàn làm việc hoặc trong vali của bạn có thể đảm bảo rằng bạn sẽ không bao giờ thiếu những gì bạn cần. Bao gồm quạt nhiệt du lịch, gói giảm đau, và dầu thơm thư giãn có thể được vận chuyển dễ dàng bất cứ nơi nào bạn đi.

6. Tìm một chuyên gia về sức khoẻ tâm thần. Xử lý chẩn đoán của bạn với chuyên gia về sức khoẻ tâm thần có thể giúp bạn tiết kiệm rất nhiều câu hỏi và sự nhầm lẫn sau này. Endometriosis có thể làm tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm, vì vậy việc có một cố vấn hoặc chuyên gia trị liệu tâm lý để kiểm tra có thể là một cuộc sống.

7. Tham gia các nhóm hỗ trợ trực tuyến. Connolly tìm thấy sự hỗ trợ trực tuyến của cô, và nó đã có một tác động rất lớn đối với cô. "Tham gia Facebook nhóm hỗ trợ endo", cô chia sẻ. "Điều quan trọng là nói chuyện với phụ nữ hiểu rõ những gì bạn đang trải qua. Đó là một căn bệnh rất cô độc, bởi vì những người không có nó không thể tưởng tượng được đau của bạn như thế nào. "

8. Hãy lạc quan. Rosenblatt nhắc nhở những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung đừng để mất hy vọng. "Đối với những phụ nữ khác ở ngoài, không ngừng chiến đấu", cô nói. "Nếu có điều gì đó đau, hãy kiên trì cho đến khi bạn chẩn đoán đúng. Tin tưởng cơ thể của bạn, và tiếp tục chiến đấu để cảm thấy tốt hơn. "

Quảng cáo Quảng cáo Gặp bác sĩ

Khi nào nên đến bác sĩ của bạn

Không có thuốc chữa lạc nội mạc tử cung, nhưng có thể quản lý triệu chứng. Nếu bạn vẫn gặp đau nghiêm trọng hoặc kéo dài bất thường, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần điều chỉnh phương pháp ngừa thai hoặc thuốc theo toa của bạn.