Tập yoga cho mãn kinh: Nhịp tim nhẹ

Bạn không chính thức bước vào giai đoạn mãn kinh cho đến khi bạn đã bỏ lỡ thời gian trong hơn một năm. Nhưng theo tôi, perimenopause, có thể bắt đầu từ 40 tuổi, là một khoảng thời gian xác định. Perimenopause là giai đoạn chuyển tiếp trước khi mãn kinh và có những đặc điểm tương tự như sự bắt đầu của tuổi dậy thì, bao gồm thay đổi cơ thể, tâm trạng dao động, và thậm chí là mụn nhọt. Cơ thể của bạn đang ở giữa một quá trình chuyển đổi lớn, nhưng cũng giống như mọi thứ trong cuộc sống, nó sẽ vượt qua.

Có rất nhiều thông tin về thời kỳ mãn kinh trên internet. Bạn có thể học cách đối phó với các triệu chứng như nháy nóng, đổ mồ hôi ban đêm, mất ngủ, tăng cân, và nhiều hơn nữa. Nhưng những gì họ không thể nói với bạn là nó cảm thấy là mãn kinh.

AdvertisementAdvertisement

Hành trình cảm xúc riêng của tôi đã được về đến với các điều khoản với già đi. Nó mang lại sự sợ hãi, mất an ninh, và cảm giác rằng nếu tôi không làm việc ngay bây giờ, khi nào tôi sẽ làm họ?

Là một người đã thực hành và dạy yoga trong hơn 30 năm, tôi đã học cách giữ bình tĩnh khi đối mặt với sự thay đổi. Khi tôi cảm thấy bị áp đảo bởi những tia chớp nóng và những cảm xúc không kiểm soát được, tôi quay trở lại vấn đề cơ bản. Trong yoga, nó được gọi là "tâm của người mới bắt đầu", đó là khái niệm bỏ cái mà tôi nghĩ Tôi biết và đầu phục trí tuệ tự nhiên của cơ thể tôi. Yoga cho mãn kinh

Yoga dành cho mãn kinh tất cả chỉ là giữ mát, bình tĩnh và thu gom. Bạn muốn giữ hệ thống thần kinh của bạn cân bằng và sử dụng thực hành để duy trì sức mạnh mà không có quá nóng của cơ thể.

quảng cáo

Năm yoga sau đây đặt ra là cách yêu thích của tôi để đáp ứng mãn kinh với ân sủng và chấp nhận

. 1.

AdvertisementAdvertisement

Sự kết hợp của hai vị trí này di chuyển xương sống của bạn thông qua một loạt các chuyển động, ảnh hưởng đến cả hai mặt trước và sau của cột sống. Khi bạn mở ngực ở vị trí bò, bạn kéo phần cơ thể liên quan đến hệ thống thần kinh cảm thông của bạn (điều gì tạo phản ứng chiến đấu-trên-chuyến bay). Khi bạn xoay lưng trong vị trí của mèo, bạn kéo phần cơ thể liên quan đến hệ thần kinh giao cảm (phần thư giãn của hệ thống thần kinh). Trong thời kỳ mãn kinh, khớp của bạn bắt đầu khô. Bằng cách di chuyển lỏng lẻo giữa hai vị trí này, bạn xoa bóp khớp và các mô xung quanh xương sống, giữ cho chúng mềm, dẻo dai và trẻ.

Bắt đầu bằng tay và đầu gối.

1. Lắc thẳng cổ tay ngay dưới vai. Đặt đầu gối của bạn trực tiếp dưới hông của bạn, và lây lan chúng ngoài một khoảng cách bằng với chiều rộng hông bên trong của bạn.
2. Khi bạn hít vào, quẹt ngón chân dưới và mở rộng ngực trên của bạn, giữ bụng dưới của bạn hoạt động và cột sống thấp hơn của bạn ở trung tính.
3. Khi bạn thở ra, thư giãn trên đầu ngón chân, vòng lưng qua xương sống thấp, và thư giãn hoàn toàn đầu.
4. Làm việc với tốc độ riêng lẻ, điều phối các cử động của bạn với hơi thở của bạn.
5. 2. Lunge đặt ra

Vị trí phình to kéo giãn khớp hông và các cơ psoas. Các cơ psoas kết nối phần lưng dưới vào bắp đùi trên. Các psoas có thể gặp khó khăn nếu bạn dành rất nhiều ngày của bạn ngồi. Nó cũng co thắt khi bạn bị căng thẳng. Mãn kinh và các triệu chứng chuyển dịch có thể gây ra những cơn hen thở nông. Nới rộng vòng xoang sẽ giải phóng hơi thở của bạn và giải phóng căng thẳng bị dồn nén.

Bắt đầu bằng tay và đầu gối.

1. Bước chân phải về phía trước, giữa hai bàn tay, để phần gót chân của bạn xếp theo gót cả hai bàn tay.
2. Mang theo thân mình của bạn vào vị trí thẳng đứng, và đặt tay lên hông của bạn.
3. Kiểm tra để chắc chắn rằng đầu gối của bạn là trực tiếp trên mắt cá chân của bạn ở một vị trí xếp chồng lên nhau.
4. Giữ vai của bạn thư giãn và nhìn thẳng về phía trước.
5. Vươn sâu hơn vào đầu gối của bạn để cảm nhận sự căng của phần uốn khúc hông ở chân trái của bạn.
6. Mở ngực và hít thở sâu.
7. Lặp lại ở phía bên kia.
8. 3. Tư thế của người hâm mộ

Tư thế quạt có nhiều lợi ích. Khi bạn già đi, cơ bắp của bạn sẽ ngắn và thắt chặt. Hai nhóm cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất là hamstrings và bắp đùi bên trong. Tư thế quạt nhắm mục tiêu cả hai. Kéo dài là một cách để trực tiếp ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy thư giãn khi chúng ta căng ra. Tư thế quạt cũng là một sự đảo lộn. Khi đầu thấp hơn tim, thụ thể được kích hoạt mà hạ huyết áp, nhịp tim, và hoạt động tâm thần. Đây là biến thể an toàn và làm mát các sự biến đổi khác như handstand hoặc headstand.

Đứng với đôi chân của bạn một khoảng cách với một chân dài, với các ngón chân hướng về phía trước.

1. Dọc gót chân của bạn sau những phần rộng của bàn chân.
2. Gập gấp ở hông, giữ xương sống của bạn dài, và giữ sau mắt cá chân, giữ đầu và cổ dài.
3. Cân bằng trọng lượng của bạn qua cả bốn góc của bàn chân.
4. Mở rộng qua ngực và thư giãn cánh vai của bạn lên lưng.
5. 4. Sphinx đặt ra

tư thế mở ngực kích thích hệ thần kinh giao cảm và chống lại sự chậm chạp và trầm cảm. Kích thích các nhân vật giống nhân sư là cả năng lượng và trẻ hóa. Sphinx đặt ra là một cách dễ dàng thay thế cho backbender đầy thử thách hơn.

Nằm trên bụng của bạn, mở rộng chân của bạn trực tiếp phía sau bạn với đùi trước của bạn trên sàn nhà và tất cả 10 ngón chân ép vào sàn nhà.

1. Đặt khuỷu tay của bạn về phía trước của vai, ngang vai hoặc mở rộng một chút, hai cánh tay song song, và các ngón tay lan rộng.
2. Mở qua phía trước ngực, kéo dài và kéo dài xương sống.
3. Kích hoạt đùi bên trong và nâng họ lên trần nhà trong khi thư giãn mông.
4. Giữ cổ theo cột sống và nhìn ra phía trước trên sàn nhà.
5. 5. Mặt đối mặt với người anh hùng

Đây là cách tôi yêu thích tuyệt đối cho mãn kinh, và có lẽ là cách duy nhất tôi sẽ làm nếu tôi phải chọn một. Nó kéo dài đùi bên trong, kích thích phía trước đùi, kéo dài cột sống, và bởi vì đầu thấp hơn tim, làm dịu và làm mát hệ thần kinh.Nó cũng trực tiếp làm trẻ hóa vùng chậu. Nếu bắp đùi của bạn căng hoặc có vấn đề về đầu gối, hãy chắc chắn đặt một tấm chăn cuộn xuống phía sau đầu gối của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Đặt đầu gối của bạn vào khoảng trống và chạm vào ngón chân to và gót cùng nhau. Ngồi trên gót chân.

1. Đuôi xương đòn của bạn xuống xuống sàn, giữ xương sống của bạn dài.
2. Đi bàn tay của bạn về phía trước cho đến khi xương sống của bạn được mở rộng đầy đủ, và kéo lưỡi của bạn lên lưng bạn.
3. Giữ hai cánh tay và bàn tay của bạn cách nhau.
4. Thư giãn trán lên sàn, giữ cổ dài.
5. Rachel được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 vào năm 2008 ở tuổi 42. Cô bắt đầu yoga lúc 17 tuổi, và 30 năm sau, vẫn luyện tập say sưa, dạy giáo viên và người mới bắt đầu giống như trong các hội thảo, tập huấn và tập trung ở nước ngoài. Cô ấy là mẹ, đoạt giải nhạc sĩ, và nhà văn được xuất bản. Để tìm hiểu thêm về Rachel, hãy truy cập www. rachelzinmanyoga. com hoặc blog của cô ấy // www. yogafordiabetesblog. com