Giai đoạn Bloating: 5 cách để Quản lý Bloose

Tổng quan

Phối lòng là một triệu chứng phổ biến của kinh nguyệt mà nhiều phụ nữ kinh nghiệm. Nó có thể cảm thấy như bạn đã tăng cân hoặc giống như bụng hoặc các bộ phận khác của cơ thể bị sưng hạch hoặc thậm chí sưng lên.

Sự nở hoa thường xảy ra tốt trước khi giai đoạn bắt đầu và sẽ biến mất sau khi bạn đã có kinh nguyệt trong vài ngày. Bạn có thể không thể ngăn ngừa đầy hơi hoàn toàn, nhưng có một số phương pháp điều trị tại nhà bạn có thể làm giảm nó. Dưới đây là một số cách để giảm thời kỳ đầy hơi:

uống nhiều nước

bỏ qua caffeine và rượu

hạn chế thực phẩm chế biến

Tập thể dục đều đặn

dùng thuốc lợi tiểu

nói chuyện với bác sĩ về việc liệu thuốc tránh thai có thể giúp

Nếu bạn bị đầy hơi hay ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày của mình, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Quản lý

Làm thế nào bạn có thể điều trị và ngăn ngừa thời kỳ đầy hơi?

Mặc dù không có phương pháp duy nhất để điều trị, nhưng một số sửa đổi lối sống có thể làm giảm nó trước và trong thời gian của bạn.

1. Ăn các thực phẩm phải

Bạn nên tránh ăn quá nhiều muối. Làm thế nào để bạn biết nếu chế độ ăn uống của bạn là quá cao trong muối? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo hạn chế lượng muối ăn hàng ngày của bạn không quá 2, 300 mg.

Thực phẩm chế biến có rất nhiều muối cũng như các thành phần khác có thể không lành mạnh cho bạn. Thay vào đó, tập trung vào ăn trái cây và rau cải, cũng như các thực phẩm lành mạnh khác như ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, hạt và hạt.

2. Uống nhiều nước

Hãy chắc chắn rằng bạn uống nhiều nước vào những ngày đầu của bạn. Hãy thử mang một chai nước xung quanh với bạn, và nhằm mục đích để điền nó lên vài lần một ngày. Không có khuyến cáo nào cho lượng nước uống mỗi ngày. Số tiền thay đổi từ người này sang người khác và phụ thuộc vào môi trường, sức khoẻ cá nhân và các yếu tố khác. Một nguyên tắc chung là nhắm mục tiêu tối thiểu tám ly 8 ounce nước mỗi ngày. Nhiều chai nước có thể tái sử dụng có thể giữ được 32 hoặc 24 ounces. Vì vậy, phụ thuộc vào kích cỡ bạn sử dụng, bạn chỉ cần uống 2-3 chai mỗi ngày để lấy được 64 aoxơ.

3. Bỏ rượu và caffein

Các chuyên gia tin rằng cả rượu và caffein đều góp phần gây ra đầy đủ và các triệu chứng khác của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Thay vì những đồ uống này, hãy uống nhiều nước hơn.

Nếu bạn có một thời gian khó khăn bỏ qua cốc cà phê buổi sáng, hãy thử thay thế bằng một loại thức uống có ít caffeine hơn, như trà, hoặc thay cà phê có chứa caffein cho loại không có caffein.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn là chìa khóa để giảm triệu chứng PMS. Các chuyên gia khuyên bạn nên nhắm mục tiêu một trong những điều sau đây:

vài giờ hoạt động thể dục thể thao vừa phải trong một tuần

• một giờ hoặc nhiều hơn trong một tuần
• một sự kết hợp của các mức độ hoạt động này
• kế hoạch tập thể dục tối ưu, thêm một số bài tập để xây dựng cơ của bạn một vài lần một tuần.

5. Xem xét thuốc

Nếu biện pháp khắc phục tại nhà không làm giảm bớt căng thẳng trước và trong khoảng thời gian của bạn, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị khác. Một số trong số đó bao gồm:

Kiểm soát sinh đẻ.

• Uống thuốc tránh thai có thể giúp bạn giảm các triệu chứng PMS. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về phương pháp ngừa thai tốt nhất cho bạn. Thuốc lợi tiểu.
• Những viên thuốc này giúp làm giảm chất lỏng lưu trữ cơ thể của bạn. Bác sĩ của bạn có thể kê toa cho họ để giảm bớt căng thẳng nghiêm trọng. Thời điểm

Khi nào thì thời kỳ đầy đủ xảy ra?

Có thể bạn sẽ cảm thấy sung sức trước giai đoạn đầu. Máu phổi được xem là một triệu chứng rất phổ biến của PMS. Các triệu chứng của PMS có thể bắt đầu một hoặc hai tuần trước khi giai đoạn bắt đầu. Bạn có thể sưng lên mỗi tháng, một lần trong một lần, hoặc không phải là ở tất cả. Sự giải phóng khỏi đầy hơi có thể xảy ra ngay sau khi bạn bắt đầu thời kỳ của bạn hoặc vài ngày vào nó.

Bạn có thể có các triệu chứng PMS khác. Hội nghị chuyên khoa về sản phụ khoa và phụ nữ Hoa Kỳ cho thấy có tới 85 phần trăm phụ nữ báo cáo các triệu chứng thể chất liên quan đến giai đoạn của họ. Ngoài các triệu chứng thông thường khác bao gồm:

chuột rút

• cảm giác thèm ăn
• tâm trạng
• mụn
• mệt mỏi
• Các triệu chứng bạn có cũng có thể thay đổi từ tháng này sang tháng khác hoặc khi bạn già đi.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Nguyên nhân

Tại sao các giai đoạn gây ra đầy bụng?

Câu trả lời ngắn là hormon. PMS xảy ra trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ kinh nguyệt. Đó là khi các hoocmon estrogen và progesterone có thể dao động. Đó cũng là khi lớp màng trong tử cung của bạn trở nên dày hơn. Nếu bạn mang thai, trứng được thụ tinh gắn vào lớp tử cung dày của bạn. Nếu bạn không mang thai, lớp lót dày sẽ để lại cơ thể của bạn, và bạn có một khoảng thời gian.

Hormon có thể không phải là lý do duy nhất bạn có các triệu chứng thể chất dẫn đến giai đoạn của bạn. Các nguyên nhân khác cho các triệu chứng của bạn có thể liên quan đến:

gen của bạn

• loại và số lượng vitamin và khoáng chất bạn dùng
• chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu nó có hàm lượng muối
• số lượng đồ uống và thực phẩm với caffeine hoặc rượu
• Đi bác sĩ

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu cơ bắp của bạn:

không biến mất sau thời kỳ

• là trầm trọng để ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn
• Sưng phồng nặng có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khoẻ hoặc có thể cần được đối xử khác biệt.

AdvertisingAdvertisement

Outlook

Triển vọng của bạn là gì?

nhẹ đến vừa nở mà bắt đầu trước thời kỳ của bạn và đi xa ngay sau khi giai đoạn của bạn bắt đầu nói chung là không có gì phải lo lắng. Miễn là bạn có thể hoạt động bình thường và các triệu chứng xảy ra trong khoảng thời gian của bạn, hầu hết tất cả những gì bạn cần làm để giảm các triệu chứng là thử một số thay đổi lối sống. Tuy nhiên, nếu bạn có nhiều bloating nghiêm trọng mà được trong cách hoạt động hàng ngày của bạn, nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Quảng cáo

Hỏi & Đáp

Hỏi & Đáp: Nước ép cranberry và thời kỳ đầy hơi

Tôi đã đọc nước ép cranberry có thể làm giảm các triệu chứng đầy bụng vì đó là một thuốc lợi tiểu tự nhiên.Đây có phải là sự thật và có các thuốc lợi tiểu tự nhiên khác tôi có thể thử?

• Không có bằng chứng mạnh mẽ cho thấy rằng uống nước ép nam việt vị sẽ làm giảm thời kỳ đầy hơi. Cranberries có hàm lượng kali cao, giúp ngăn ngừa nước giữ lại, nhưng bằng chứng không đủ mạnh để đề nghị nước ép nam việt quất đặc biệt để phòng ngừa hoặc điều trị chứng đầy hơi trước thời kỳ của bạn.

• - Rachel Liberto, RN

  Câu trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin nghiêm ngặt và không nên coi là tư vấn y tế.