6 Hoạt động Mẹo vặt

Sống một cuộc sống tích cực là điều quan trọng để giữ sức khoẻ. Giữ hoạt động giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim, tiểu đường và đột qu.. Tập thể dục cũng có liên quan đến cải thiện sức khoẻ tâm thần và chức năng nhận thức.

Bạn không phải là người chạy bộ xa để cải thiện sức khoẻ của bạn. Điều quan trọng nhất là bạn đang hoạt động. Nó giúp:

AdvertisementAdvertisement

• cho tim bạn một bài tập
• giữ vững
• duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Bí quyết ở lại tích cực là tìm một thứ bạn thích làm. Đối với một số, có nghĩa là có một người bạn để tập thể dục với. Nó không quan trọng cho dù bạn đang đi đến phòng tập thể dục, đi bộ quanh khu phố, khiêu vũ cùng với đĩa DVD aerobics trong tư nhân, hoặc đi ra ngoài để đi xe đạp yên tĩnh - chỉ cần di chuyển.

Khó có thể tìm thấy phong cách tập luyện của bạn. Nó có thể giúp kết hợp nó lên mỗi một lần trong một thời gian. Bạn có thể thấy rằng bạn thích thử một cái gì đó mới. Dưới đây là một số chiến lược đơn giản mà bạn có thể sử dụng để hoạt động và hoạt động tích cực.

Khởi đầu: 5 yoga mang lại cho người mới bắt đầu hoàn hảo »

Quảng cáo

1. Mang nó chậm

Nếu bạn không hoạt động trong vài năm, hãy bắt đầu chậm. Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện, vì có thể có các biện pháp phòng ngừa mà bạn nên làm.

Nói chung, bạn sẽ muốn bắt đầu với các phiên chỉ 5 hoặc 10 phút. Bạn có thể dần dần tăng thời lượng phiên của mình theo thời gian.

quảng cáo Quảng cáo

2. Có được 30

Mục tiêu của bạn cho hoạt động thể dục nên là 30 phút mỗi ngày. Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, ba buổi 10 phút chỉ tốt bằng một buổi học dài. Ví dụ: trong một ngày bạn có thể làm:

• 10 phút khiêu vũ trước khi đi làm
• đi bộ khoảng 10 phút quanh bãi đậu xe trong bữa trưa
• đi bộ khoảng 10 phút quanh khu phố ngay khi bạn về nhà

Tất nhiên, tập thể dục nhiều hơn là tốt! Tuy nhiên, hãy cẩn trọng để tránh chấn thương, chẳng hạn như căng cơ. Sẽ tốt hơn nếu bạn làm việc ít hơn một ngày nếu nó sẽ giúp bạn làm lại một lần nữa.

3. Làm việc cơ bắp

Bạn không chỉ cần tập aerobic. Huấn luyện kháng chiến hoặc nâng trọng lượng cũng rất quan trọng. Tập thể dục này giúp tăng cường cơ và xương của bạn và cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn. Điều này làm giảm nguy cơ loãng xương. Nó cũng giúp ngăn ngừa thương tích hoặc ngã.

Bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu? Thuê một giảng viên cho một phiên họp một lần. Nếu bạn ghi lại thói quen, bạn có thể tham khảo nó sau.

Tiếp tục đọc: tầm quan trọng của việc đào tạo sức mạnh cho phụ nữ »

AdvertisementAdvertisement

4. Trộn nó

Nhiều phòng tập thể dục và trung tâm cộng đồng cung cấp các lớp học miễn phí với số thành viên hàng tháng. Tận dụng những cơ hội đó. Bạn có thể trải nghiệm một số xu hướng thể dục mới nhất và nóng nhất.Bạn không bao giờ biết những gì bạn có thể rơi vào tình yêu với tiếp theo. Không phải lên cho phòng tập thể dục? Xem các cửa hàng thể thao địa phương của bạn cho các hoạt động nhóm ngoài trời.

5. Hãy nhớ rằng tiền của bạn

Bạn có thể có được một workout tuyệt vời ở nhà với đồng xu chỉ. DVD Thể dục là một cách tuyệt vời để tập thể dục, và nhiều thư viện địa phương có bản sao bạn có thể mượn. Kiểm tra các đĩa DVD khác nhau có thể là một cách tuyệt vời để tìm các loại hình tập luyện mới mà bạn thích.

Một tùy chọn khác là điều chỉnh một chương trình thể dục thể thao phát trên TV. Các lớp tập thể dục thuộc tất cả các loại hình khác nhau có sẵn trên Internet cho những người ở mọi cấp độ thể dục khác nhau.

Quảng cáo

Các bài tập thể dục khác ở nhà yêu cầu ít hoặc không có dụng cụ đặc biệt bao gồm:

• đi bộ hoặc chạy bộ
• nhảy dây> 999> ngồi xổm> của đậu, một cuốn sách nặng, một chai nước)
• cú nhảy
• pushups
• Kiểm tra các video tập luyện miễn phí tốt nhất dưới 20 phút »
• AdvertisementAdvertisement
• 6. Stretch

Kéo dài sau khi tập thể dục nên luôn là một phần của thói quen của bạn. Kéo dài cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ thương tích hoặc chuột rút cơ. Cuối cùng, kéo dài giúp cải thiện lưu thông khắp cơ thể.

Nếu bạn cần hướng dẫn về những cách tốt nhất để căng ra, hãy yêu cầu một huấn luyện viên hướng dẫn nhanh.

Đọc thêm: Chương trình kéo dài 5 phút hàng ngày »

Quảng cáo

The Takeaway

Duy trì hoạt động là một trong những thành phần quan trọng nhất của một cuộc sống lành mạnh. Điều này trở nên đặc biệt quan trọng khi bạn già đi. Bạn có thể sáng tạo trong 30 phút hoạt động mỗi ngày. Bạn có thể nhảy khi bạn nghe tin tức, đi bộ đến cửa hàng tạp hoá hoặc đi bộ một đoạn ngắn sau bữa tối. Đó là tất cả những gì cần!

Nếu bạn không thể đi bộ, bạn vẫn có thể tập thể dục. Hãy thử video tập thể dục cho người tập thể dục, có ai đó giúp bạn với thể dục nhịp điệu nước trong một bể bơi hoặc chơi với ai đó từ ghế của bạn. Vứt trong một số bài tập tập luyện sức mạnh để tăng cường xương của bạn và cải thiện sự cân bằng của bạn, và bạn sẽ được trên con đường của bạn để có một lối sống lành mạnh.

Quảng cáo Quảng cáo

Hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng thể chất hiện tại của bạn.