Làm thế nào để tăng kích thước ngực tự nhiên

Nâng ngực tự nhiên

Kích thước vú được xác định bằng sự kết hợp của di truyền học, lối sống và trọng lượng cơ thể. Nếu bạn quan tâm đến việc tăng kích thước ngực mà không cần phẫu thuật, các lựa chọn của bạn sẽ bị hạn chế.

Hãy thận trọng với các chất bổ sung, thảo mộc, kem, máy bơm giãn nở, và các liệu pháp mát xa được quảng cáo là các biện pháp tự nhiên. Không có bằng chứng là những điều này có hiệu quả.

Các bài tập tập trung vào cơ ngực, lưng, và vai có thể giúp làm vững chắc và làm điệu các cơ ngực phía sau các mô vú của bạn và cải thiện tư thế của bạn.

Bạn có thể thực hiện bảy bài tập ở nhà với trọng lượng, lon thực phẩm, hoặc một chai nước đầy cát hoặc đá. Đảm bảo rằng bạn đang sử dụng kỹ thuật phù hợp để có được kết quả tốt nhất và tránh chấn thương.

Quảng cáo Quảng cáo

Máy ép tường

Máy ép tường

1. Đứng trước bức tường và nhấn lòng bàn tay của bạn chống lại nó ở cùng độ cao như ngực.
2. Từ từ và với sự kiểm soát di chuyển về phía trước cho đến khi đầu của bạn gần chạm vào tường.
3. Trở lại vị trí ban đầu.
4. Lặp lại 10 đến 15 lần.

quảng cáo

Vòng tay vòng tay

Vòng tay cánh tay

1. Mở rộng cánh tay ra phía bên vai.
2. Từ từ làm cho vòng tròn nhỏ lùi trong một phút.
3. Bây giờ hãy tạo vòng tròn nhỏ trong một phút.
4. Sau đó, xoay tay lên và xuống, sử dụng một phạm vi chuyển động nhỏ, trong một phút.
5. Lặp lại một hoặc hai lần với một khoảng cách giữa.

Bạn có thể thêm trọng lượng nhỏ vào bài tập này để nâng cao hơn.

Quảng cáo Quảng cáo

Máy ép cánh tay

Máy ép cánh tay

Ngồi hoặc đứng bằng bàn tay của bạn mở rộng trước ngực của bạn với lòng bàn tay của bạn với nhau.

1. Mở cánh tay của bạn cho đến khi họ đằng sau lưng và tạo uốn cong lưng.
2. Mang tay lại với nhau.
3. Làm điều này trong một phút. Sử dụng trọng lượng hoặc dải kháng cự để làm cho nó khó khăn hơn.

Cầu nguyện

1. Giữ tay dài và ấn lòng bàn tay lại với nhau trong 30 giây.
2. Bend khuỷu tay của bạn ở 90 độ và nhấn lòng bàn tay của bạn về phía nhau ở phía trước ngực của bạn trong tư thế tư duy trong 10 giây và giải phóng.
3. Lặp lại 15 lần này.

Nhấn ngực ngang

1. Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể và uốn cong chúng ở góc 90 độ.
2. Mở rộng cánh tay của bạn như họ sẽ đi và mang chúng lại với nhau. Làm điều này trong một phút.

Hãy nghỉ ngơi vào cuối những bài tập này và lặp lại ít nhất một lần nữa.

Khớp nối ngực

1. Giữ một quả tạ ở từng bàn tay và đưa tay lên để chúng khớp với vai, giữ cho khuỷu tay cong.
2. Từ từ kéo thẳng tay và mở rộng ra trước mặt bạn. Bạn có thể muốn kéo tay một lần.
3. Sau đó đưa tay lên vai và từ từ hạ cổ tay xuống.
4. Giữ khuỷu tay của bạn ở trong cơ thể, và làm cho phong trào chậm và kiểm soát.
5. Thực hiện ba bộ 12.

Quảng cáo

Pushups

Bố trí đã được chỉnh sửa

1. Nằm trên mặt đất và đặt lòng bàn tay của bạn ở bên ngoài ngực.
2. Đẩy mạnh cơ thể của bạn lên đến khi cánh tay của bạn gần như thẳng, nhưng giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay của bạn.
3. Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn trở lại xuống bằng cách sử dụng kiểm soát kháng chiến. Giữ khuỷu tay ở hai bên.
4. Thực hiện ba bộ 12.

Quảng cáo Quảng cáo

Takeaway

Tách

Có thể bạn muốn kết hợp một vài biện pháp khắc phục tại nhà để có kết quả tốt nhất. Đừng mong đợi để xem kết quả ngay lập tức, và hãy nhớ rằng sự khác biệt có thể là khiêm tốn.

Hãy xem xét rằng kích thước của vú có thể thay đổi tùy thuộc vào nơi bạn đang ở trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Tìm kiếm các dấu hiệu cải thiện nhỏ thay vì kết quả đáng kể.