7 Sức khoẻ Ảnh hưởng của việc làm việc quá nhiều

Nếu bạn cảm thấy như công việc đang tiêu tốn cuộc sống của bạn, bạn không cô đơn. Randy Simon, Ph.D., một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép có trụ sở tại Montclair và Summit, New Jersey, nói: "Một nơi nào đó trong khoảng từ 40 đến 50 giờ mỗi tuần là quá đủ cho hầu hết mọi người. Trước khi nhận được bằng tiến sĩ, Simon đã mất nhiều năm làm việc trong bộ phận nhân sự của công ty như một huấn luyện viên sự nghiệp và điều hành.

Bạn có biết? Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, gần một trong năm người Mỹ làm việc 48 giờ hoặc hơn mỗi tuần.

Nhưng đơn giản đếm giờ làm việc có thể bị đánh lừa. Các yếu tố khác có thể dẫn đến lãng phí bao gồm thời gian đi làm, trách nhiệm bên ngoài, môi trường làm việc, cảm giác đánh giá cao và sự hài lòng trong công việc.

quảng cáo Quảng cáo

Thay vào đó, có thể hữu ích hơn để điều chỉnh trong cơ thể bạn. "Hãy để ý đến thời điểm bạn không thể tận hưởng thời gian nghỉ việc", Simon nói. "Nếu công việc của tất cả các tiêu thụ, nó không lành mạnh. "Đọc để xem cơ thể của bạn đang đáp ứng với khối lượng công việc của bạn với bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào.

1. Bạn chuyển sang uống rượu để thư giãn

Làm việc nhiều hơn 40 tiếng mỗi tuần có thể làm cho bạn có nhiều khả năng uống "rủi ro" lượng chất cồn. Đó là tối thiểu là 14 ly cho phụ nữ và 21 ly cho nam giới mỗi tuần.

Tiêu thụ rượu quá mức cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn đối với các điều kiện đe dọa cuộc sống.

Quảng cáo

Hãy thử điều này: Sử dụng đi làm của bạn để nghỉ ngơi

"Thời gian chết là rất quan trọng bởi vì đã đến lúc phải cấp lại. Simon nói: "Bạn nên sử dụng nó như một sự chuyển tiếp giữa công việc và nhà cửa. Cố gắng tránh màn hình trên đường về nhà nếu bạn làm việc với máy tính trong giờ làm việc. Thay vào đó, hãy lắng nghe danh sách nhạc Spotify yêu thích của bạn, một cuốn sách âm thanh hoặc podcast.

2. Năng suất của bạn đang bị đình trệ

Nếu bạn tăng thời gian của mình mà không có kết quả đáng kể, giờ lâu hơn có thể làm giảm năng suất của bạn. Một bài báo nghiên cứu của Stanford cho thấy những người làm việc 70 giờ mỗi tuần không thực sự làm việc nhiều hơn những người bạn làm việc trong 56 giờ. Simon nói thêm: "Chúng tôi không có dây chuyền sản xuất mỗi phút mỗi ngày.

Quảng cáo Quảng cáo

Thử mục này: Tạo một danh sách việc cần làm

Để tránh bị choáng ngợp, tránh phải giải quyết mọi thứ cùng một lúc. Multitasking thực sự có thể làm cho bạn nhận được ít thực hiện. Thay vào đó, Simon khuyên bạn nên thực hiện theo ba ưu tiên hàng đầu mỗi ngày. Sử dụng phương pháp Getting Things Done (GTD), tập trung vào việc quản lý thời gian và tổ chức, có thể giúp bạn hiệu quả và năng suất.

3. Bạn không có đủ giấc ngủ và có mệt mỏi ban ngày

Đó là một công thức đơn giản: Đứng dậy lâu hơn dẫn đến ngủ ít hơn và mệt mỏi hơn ban ngày. Simon nói: "Nếu bạn đang sạc qua ngày làm việc trong một thời gian dài, thật khó để yên tâm trước khi đi ngủ.Nhưng giấc ngủ nghèo nàn không chỉ làm cho bạn trở nên khó chịu. Nó làm giảm năng suất trong khi làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh mạn tính như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. Đại Tây Dương báo cáo rằng sự cân bằng việc làm hoàn hảo là 52 phút liên tục làm việc và 17 phút cho nghỉ giải lao. Vì vậy, hãy nghỉ 17 phút trong ngày để đi bộ ra ngoài, nói chuyện với bạn bè, hoặc kéo nhẹ. Điều này có thể giúp bạn vượt qua trạng thái buồn ngủ ban ngày.

Đọc thêm: Mẹo để ngủ ngon hơn »

4. Bạn đã cảm thấy màu xanh

Bạn đang ở trong "cuộc sống cho ngày cuối tuần" suy nghĩ (trừ khi bạn làm việc vào cuối tuần, quá). Làm việc quá nhiều có thể làm ảnh hưởng đến sức khoẻ tinh thần của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người lao động đã đăng nhập 11 tiếng mỗi ngày có xu hướng chống trầm cảm hơn những người làm việc từ bảy đến tám giờ.

Quảng cáo Quảng cáo

Hãy thử này: thiền định

"Nó giúp bạn có mặt ở đó tâm trí bạn không đi theo 100 hướng. Nó giống như nhấn nút đặt lại, "Simon nói. Cô ấy khuyên bạn nên thử một hội thảo thiền hay gặp một nhà trị liệu. Thậm chí bạn có thể sử dụng một ứng dụng thiền trên nhà làm việc của bạn.

Tìm hiểu thêm: 10 cách để lại căng thẳng phía sau »

5. Tim của bạn làm việc thêm giờ, quá

Bạn có thể không thực sự nhận thấy nó, nhưng làm việc căng thẳng có thể giải phóng hormone cortisol, đó là khó khăn trên trái tim của bạn. Điều này lần lượt có thể làm tăng nguy cơ đột qu stroke, bệnh động mạch vành, tiểu đường tuýp 2 và thậm chí là ung thư.

Quảng cáo

Hãy thử này: Nhận "bàn-ercise" trong văn phòng

Bàn đứng không phải là giải pháp duy nhất để ngồi quá nhiều. Hãy thử tổ chức thêm các cuộc họp độc lập hoặc lên kế hoạch nghỉ giải lao cho những người đồng nghiệp yêu cầu đi bộ nhanh chóng bên ngoài. Bạn cũng có thể lên kế hoạch ăn trưa ở khu vực chung thay vì bàn của bạn. Mỗi bước đều đếm!

6. Lưng và cổ của bạn đang đau

Việc lặp lại không phải lúc nào cũng là điều tốt. Một nghiên cứu trên tạp chí Y học Lao động và Môi trường cho thấy rằng nhiều giờ làm việc hơn, nguy cơ bị đau lưng càng lớn. "Đối với phụ nữ, đau có xu hướng xuất hiện ở cổ, trong khi đàn ông lại ở phần dưới. Simon nói: Đó là dấu hiệu chung của stress do căng thẳng cơ.

AdvertisementAdvertisement

Hãy thử điều này: Hãy cân nhắc liệu pháp trị liệu

Nếu bạn thực sự phải vật lộn với stress, liệu pháp có thể giúp ích. "Không phải là bình thường nếu bị đau lưng hoặc khó ngủ. Nói với ai đó về tình huống cá nhân của bạn có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống nhiều hơn, "Simon nói.

7. Các mối quan hệ của bạn đang đạt mức

Thậm chí nếu bạn có thời gian cho các mối quan hệ, căng thẳng, mệt mỏi, và trầm cảm mà bạn đang gặp phải do công việc có thể làm mất phí cho họ.

Hãy thử điều này: Ưu tiên các công việc vui nhộn theo lịch trình của bạn

Công việc có thể gắn bó với bạn sau giờ làm việc, đặc biệt nếu bạn tự làm chủ. Để giải nén, bao gồm các hoạt động phi công việc trong danh sách việc cần làm của bạn, như tập thể dục, nghe nhạc, hoặc thời gian với bạn bè. "Hãy chắc chắn rằng những thứ này được xây dựng trong tuần của bạn hoặc dự kiến mỗi ngày nếu bạn có thể," Simon nói.

Quảng cáo

Tập trung vào bức tranh toàn cảnh

Việc đi trước không nên làm bạn bị bệnh. Nếu bạn đang làm việc nhiều giờ và không có kết thúc trong tầm nhìn, ông chủ của bạn có thể giúp đỡ. "Hãy suy nghĩ qua những thành tựu của bạn và cách bạn đóng góp cho công ty. Sau đó, đi đến ông chủ của bạn và mang lại cho những người lên. Làm theo đó với thực tế là bạn đang tìm giờ làm việc của bạn đã qua và bạn không phải là hiệu quả ", Simon nói.