Vitamin tốt nhất dành cho nam

Tại sao chúng ta cần vitamin?

Những điểm nổi bật

1. Vitamin cần thiết cho hoạt động của cơ thể.
2. Không phải tất cả các chất bổ sung đều có lợi.
3. Cách tốt nhất để có được vitamin là thông qua thực phẩm bạn ăn.

Bạn đã có thể nghe thấy cụm từ "bạn là những gì bạn ăn. "Khi có đủ vitamin, điều này không thể đúng hơn. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều loại thực phẩm đảm bảo rằng cơ thể bạn có được các vitamin cần thiết để hoạt động tốt.

Vitamin là yếu tố cần thiết cho dinh dưỡng và hoạt động lành mạnh của cơ thể. Chúng rất tốt cho bạn theo nhiều cách, bao gồm:

999> Tăng cường chức năng của tế bào bình thường

• khuyến khích sự tăng trưởng và phát triển bình thường
• hấp thụ các chất dinh dưỡng khác
• ngăn ngừa bệnh tật
• thêm vào phúc lợi tổng thể của bạn
• Hầu hết đàn ông có thể có được khẩu phần ăn uống hàng ngày (DRIs) của vitamin từ thực phẩm họ ăn và không cần bổ sung chế độ ăn kiêng, nhưng một số người đàn ông có thể cần đến các vitamin cụ thể do hóa học, bệnh tật, hoặc các tình trạng khác.

Quảng cáo Quảng cáo

Vitamin chính

Vitamin quan trọng nhất là gì?

Các vitamin sau đây rất quan trọng để hoạt động cơ thể thích hợp:

Vitamin A là cần thiết cho thị lực khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

• Vitamin B-1 (thiamine) giúp tế bào biến carbohydrate thành năng lượng.
• Vitamin B-2 (riboflavin) giúp tế bào tạo năng lượng.
• Vitamin B-3 (niacin) hỗ trợ chức năng tiêu hóa và hệ thần kinh.
• Vitamin B-6 giúp cơ thể sản xuất hemoglobin và một số chất dẫn truyền thần kinh trong não, thúc đẩy chức năng thần kinh thích hợp, phá vỡ protein và giúp duy trì mức đường trong máu.
• Vitamin B-12 hỗ trợ sự hình thành hồng cầu, giúp duy trì hệ thần kinh, và giúp chuyển hóa.
• Vitamin C thúc đẩy lợi răng và răng khỏe mạnh và giúp cơ thể hồi phục vết thương và hấp thụ sắt.
• Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và duy trì nồng độ canxi trong máu.
• Vitamin E là một chất chống oxy hoá, và nó bảo vệ tế bào khỏi một số loại thiệt hại nhất định. Nó cũng ảnh hưởng đến Vitamin K.
• Vitamin K rất quan trọng đối với đông máu (đông máu).
• Biotin giúp phân hủy protein và carbohydrate và rất quan trọng đối với sản xuất hoocmon và cholesterol.
• Hỗ trợ axit Pantothenic giống như biotin.
• Folate (folic acid) hỗ trợ sự hình thành các tế bào hồng cầu và rất cần thiết cho sản xuất DNA.
• Kẽm rất quan trọng cho sự phát triển của hệ miễn dịch và thần kinh.

Thức ăn giàu vitamin

Làm sao tôi có thể nhận được vitamin?

Nhiều vitamin quan trọng có thể tìm thấy trong các nguồn thực phẩm, ví dụ:

trứng: vitamin A, B-1, B-3, B-12, K, biotin, axit pantothenic 999> vitamin E, B-3, B-6, axit pantothenic 999> sữa và sữa tăng cường: vitamin A, B-2, B-12, D, biotin, axit pantothenic

• súp lơ: vitamin K, C
• quả cam quýt: vitamin C, folate
• quả hạch và hạt: vitamin B-3, B-6, E, biotin
• rau xanh đậm như bông cải xanh, măng tây và mầm Brussels: vitamin C, E, K, folate
• tối rau quả lá: vitamin A, K, folate
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• Hạn chế ăn kiêng
• Hạn chế ăn kiêng

Nếu bạn là người ăn chay, đảm bảo bạn có đủ vitamin B-12 và vitamin D.Các loại ngũ cốc và ngũ cốc được tăng cường có chứa B-12, nhưng bạn vẫn có thể cần bổ sung. Người ăn chay cũng có nguy cơ bị thiếu sắt và kẽm, vì chúng không dễ dàng hấp thụ từ vật liệu thực vật. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn chay thuần chay, hãy ăn nhiều trái cây và trái cây màu tối để không bị thiếu vitamin A. Các loại ngũ cốc được bổ sung canxi hoặc các sản phẩm từ đậu nành cũng có thể giúp bổ sung canxi trong các sản phẩm từ sữa.

Bổ sung

Tôi có cần bổ sung không?

Có một nhóm đàn ông nhất định có thể cần bổ sung chế độ ăn kiêng của họ với các vitamin bổ sung, nhưng hiếm khi xảy ra. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, cách tốt nhất để có được các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần là thông qua thức ăn mà bạn ăn, không phải thông qua chất bổ sung.

Đàn ông lớn tuổi, đặc biệt là đàn ông trên 50 tuổi, cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn nam giới trẻ. Nếu bạn trên 50 tuổi, hãy đặc biệt quan tâm đến mức độ

vitamin B-12, giúp giữ cho thần kinh và hồng cầu khỏe mạnh

vitamin B-6, giúp hình thành các tế bào hồng cầu < 999> canxi và vitamin D, cả hai đều giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh

Vitamin B cũng hỗ trợ tiêu hóa và rất quan trọng đối với người cao tuổi vì sự trao đổi chất chậm lại theo tuổi tác.

• Bạn có thể bị thiếu vitamin D khi không có mặt trời hoặc từ các chất bổ sung. Tuy nhiên, bác sĩ của bạn có thể không khuyên bạn ngồi trên mặt trời mà không có kem chống nắng, bởi vì những nguy cơ của ung thư da có thể lớn hơn lợi ích. Thay vào đó, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung vitamin D.
• AdvertisementAdvertisement
• Bổ sung an toàn

Các chất bổ sung có an toàn không?

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) ít nghiêm ngặt hơn trong việc theo dõi và điều chỉnh bổ sung so với thuốc có toa. Hiện nay, quy định bổ sung không phải là tiêu chuẩn, có nghĩa là không có hướng dẫn để đo lường sự an toàn và hiệu quả của chúng. Đa sinh tố và chất bổ sung vitamin có thể không có một số phẩm chất họ quảng cáo. Được giáo dục và thông tin khi đưa ra quyết định sử dụng chất bổ sung, và luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước.

American Heart Association khuyên bạn không nên dựa vào các chất bổ sung. Nó cũng khuyến khích bạn nên cảnh giác với chất bổ sung chống oxy hóa, như bằng chứng cho thấy chúng không hiệu quả.

Đọc thêm: Người Mỹ chi hàng tỷ đô-la vitamin và thảo mộc mà không hiệu quả

Quảng cáo

Outlook

Outlook

Vitamin là thiết yếu để hoạt động đúng đắn của cơ thể. Cách tốt nhất để có được chúng là thông qua thức ăn bạn ăn, nhưng bổ sung có sẵn rộng rãi nếu bạn thiếu bất kỳ.

Nghiên cứu tiếp tục về hiệu quả của vitamin bổ sung, nhưng kết quả là hỗn hợp. Trừ phi bác sĩ của bạn chỉ dẫn, hầu hết mọi người không cần dùng vitamin tổng hợp. Bạn có thể nhận được lượng vitamin thích hợp với chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng. Như thường lệ, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy thiếu vitamin và có thể có lợi trong việc bổ sung.