Tôi có thể sử dụng Vitamin để Giảm cân?

Giảm cân không dễ dàng

Nếu giảm cân dễ dàng như việc bổ sung, tất cả chúng ta sẽ mỏng như sậy. Chúng tôi có thể ngồi trên ghế dài và xem Netflix, trong khi bổ sung đã làm tất cả các công việc.

Trong thực tế, giảm béo không đơn giản. Tìm hiểu những gì các chuyên gia nói về vitamin và giảm cân.

Tìm hiểu xem liệu thuốc chế độ ăn kiêng có thực sự hiệu quả không? »

Vitamin B-12

Cho dù bạn uống nó dưới dạng thuốc hoặc tiêm liều cao, bạn không mong đợi một chất bổ sung vitamin B-12 để tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Theo Phòng khám Mayo, không có bằng chứng nào cho thấy nó sẽ thúc đẩy việc giảm cân.

Cơ thể bạn cần vitamin B-12 để hỗ trợ chức năng của dây thần kinh và tế bào máu, và sản xuất DNA. Để nhận được liều hàng ngày của bạn, theo khuyến cáo của Văn phòng Chế độ ăn uống bổ sung (ODS), bao gồm các loại thực phẩm chứa vitamin B-12 trong chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ: ăn ngũ cốc nguyên hạt bổ sung cho bữa sáng, bánh sandwich salad cá ngừ cho bữa ăn trưa và trứng frittata cho bữa tối. Gan bò và trai cũng là nguồn giàu vitamin này. Bạn có thể cần thêm B-12 nếu bạn là người nghiện rượu nặng, có tiền sử thiếu máu, là một người ăn chay nghiêm ngặt, hoặc đã trải qua phẫu thuật trị mụn rộp.

Nhận dạng sự thật: Các triệu chứng thiếu hụt vitamin B

Vitamin D

Cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi và giữ xương chắc khỏe. Nhưng các chuyên gia không tin rằng nó sẽ giúp bạn giảm cân.

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ thừa cân sau mãn kinh đã bổ sung vitamin D và đạt được mức độ dinh dưỡng này "khỏe mạnh" hoặc bị "ăn mòn" hơn nhiều so với những phụ nữ không đạt được những mức này. Nhưng cần thêm nhiều nghiên cứu để kiểm tra những kết quả này và tìm hiểu xem các chất bổ sung vitamin D có thể ảnh hưởng đến những người thừa cân như thế nào.

Cho đến khi chúng ta biết nhiều hơn, bạn có thể nhận được liều vitamin D cần thiết cho ODS bằng cách tiếp cận với các sản phẩm sữa, nước trái cây và ngũ cốc có hàm lượng chất béo thấp đã được bổ sung chất dinh dưỡng này. Cá béo, chẳng hạn như cá trích, cá thu, và cá ngừ, cũng cung cấp liều lượng khiêm tốn của vitamin D.Cơ thể của bạn sản xuất nó khi bạn phơi bày làn da của bạn để ánh sáng mặt trời. Hãy xem xét đi bộ thường xuyên xung quanh khu phố của bạn để có được một số ánh sáng mặt trời và tập thể dục quá. Nhưng hãy nhớ, quá nhiều ánh nắng mặt trời có thể làm tăng nguy cơ bị cháy nắng và ung thư da.

Tiếp tục đọc: 7 Lợi ích đáng ngạc nhiên của vitamin D

Axit béo omega-3

Một số nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 hỗ trợ giảm cân - nhưng nó quá sớm rút ra kết luận, cảnh báo Phòng khám Mayo.

Mặc dù vậy, axit béo omega-3 là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, họ có thể bảo vệ tim và mạch máu khỏi bị tổn thương và bệnh tật. Cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi hồ, cá mòi và cá ngừ là nguồn giàu chất dinh dưỡng này. Hãy cân nhắc ăn những con cá này một vài lần một tuần, như một phần trong kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn. Hãy thử nướng, nướng, hoặc nướng, thay vì chiên chúng.

Tìm hiểu thêm: Tại sao đàn ông nên tránh bổ sung dầu cá »

Canxi Canxi

Canxi

Canxi bổ sung giúp bạn giảm cân? Hầu hết các bằng chứng cho thấy "không. "Một số người ủng hộ cho rằng canxi làm tăng sự phân hủy chất béo trong tế bào của bạn. Những người khác gợi ý rằng nó có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ chất béo của cơ thể bạn từ thực phẩm bạn ăn. Nhưng theo ODS, hầu hết các thử nghiệm lâm sàng đều không tìm thấy sự liên quan giữa lượng calci tiêu thụ và giảm cân.

Cơ thể bạn cần canxi để hỗ trợ sức khoẻ của xương, cơ, dây thần kinh, và mạch máu. Để đáp ứng được mục tiêu đề ra của ODS, ăn thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như các sản phẩm sữa ít chất béo, rau xanh đậm và đậu hũ. Những thực phẩm này ít chất béo nhưng có nhiều chất dinh dưỡng, làm cho chúng một sự bổ sung thông minh vào chiến lược giảm cân của bạn.

Các sự kiện nhanh: 8 Sự kiện về canxi »

Quảng cáo

Trà xanh

Như cám dỗ vì cuộn tròn với một quyển sách hay và tách trà xanh - hoặc trà xanh bổ sung - đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp sẽ làm nhiều hơn để làm tan chất béo từ giữa của bạn.

Trà xanh có chứa chất chống oxy hoá có thể giúp bảo vệ trái tim bạn. Nhưng theo nghiên cứu được báo cáo trong Cơ sở dữ liệu Cochrane về Các nhận xét có hệ thống, khả năng tăng trọng lượng của trà bổ sung có vẻ nhỏ và không có ý nghĩa thống kê.

Tìm hiểu thêm: Những điều bạn nên biết về L-theanine »

AdvertisementAdvertisement

Hãy thông minh

Chi tiêu tiền của bạn một cách khôn ngoan

Tiết kiệm tiền cho vitamin hoặc các chất bổ sung khác đòi bồi thường giảm cân thường làm giảm kích thước của ví của bạn, chứ không phải là vòng eo của bạn.

Thay vì mua những sản phẩm này, hãy cân nhắc đầu tư vào thành viên phòng thể dục, bộ đôi giày đi bộ đường dài mới hoặc bộ dụng cụ làm vườn. Làm vườn là tập thể dục tốt. Bạn có thể đốt cháy calo trong khi trồng, làm cỏ, và tưới nước cho một lô đồ ăn giàu dinh dưỡng. Khi bữa ăn đến, phục vụ phần thưởng nhà riêng của bạn cùng với nguồn protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Tập thể dục nhiều hơn và ăn những thức ăn có lượng calo thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Chế độ ăn kiêng an toàn và giảm cân có lợi cho sức khỏe »