Làm vườn, DIY Good For Hearts cao cấp và Minds
Mục lục:
Làm vườn hoặc chăm sóc quanh nhà có thể giúp bạn sống lâu hơn với chất lượng cuộc sống tốt hơn. Theo nghiên cứu mới, những hoạt động này có thể làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột qu by đến 30 phần trăm.
Một nghiên cứu mới trong Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy người lớn trên 60 tuổi thường xuyên tham gia vào các hoạt động hàng ngày như làm vườn, bảo trì nhà cửa, sửa chữa ô tô, hoặc hái berry có tổng thể tốt hơn tim mạch Sức khỏe.
.Quảng cáo
Kết thúc nghiên cứu, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mức độ hoạt động thể chất hàng ngày cao nhất tương đương với nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và đột qu 27 thấp hơn 27%, và giảm 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Những kết quả này đều giống nhau mặc dù các học viên không thực hiện bài tập chính thức thường xuyên ngoài các hoạt động hàng ngày của họ.
AdvertisementAdvertisement Trong khi các hoạt động hàng ngày đã giúp, những người tập thể dục đều có nguy cơ thấp nhất, tất cả các nhà nghiên cứu cho biết. Các nhà nghiên cứu Elin Ekblom-Bak nói rằng mặc dù nghiên cứu không xác định những bài tập hàng ngày nào tốt hơn những người khác, trong nói chung, bất kỳ hoạt động nào làm hạn chế thời gian ngồi lâu dài là điều tốt. Tuy nhiên, cô ấy nói thêm, điều quan trọng là các bài tập mà bạn làm không làm tổn thương."Tất cả các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày không làm hại bạn là tốt", cô nói. "Điều này cơ bản là bởi vì bạn làm việc đó trong những giờ mở rộng, làm tăng chi tiêu năng lượng của bạn và có nghĩa là các cơn co thắt cơ xương. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), ngoài việc làm vườn và Tự làm, đây là một số hoạt động có tác động thấp khác có thể giúp người cao niên sống lâu hơn và cuộc sống khỏe mạnh hơn:
AdvertisementAdvertisementĐi dạo tại ít nhất mỗi ngày một lần.
Đi bộ trên toàn bộ trung tâm mua sắm hoặc tiệm tạp hoá khi bạn đi mua sắm.Đi bộ qua rừng gần đó.
Làm một số việc vặt bằng chân, thay vì bằng xe hơi.
Thực hành đứng trên một chân và sau đó là người kia trong khi chờ xếp hàng.
Đăng ký một lớp nhảy.
Làm nhẹ nhàng căng ra thường xuyên.
NIH nói rằng để các hoạt động thành công, họ nên được dễ dàng, an toàn, xã hội, thú vị, và vui nhộn. Quan trọng nhất là người cao niên nên ưu tiên cho hoạt động của họ.
Tất nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục để đảm bảo rằng bạn đủ khỏe để làm như vậy.- Tìm hiểu 10 cách sáng tạo để đốt cháy calo »
- Quảng cáo
- Lợi ích Ngoài trái tim
- Một bằng chứng ngày càng nhiều cho thấy tầm quan trọng sống còn của sức khoẻ tim mạch trong việc ngăn ngừa sa sút trí tuệ, bệnh Alzheimer và suy giảm nhận thức điển hình liên quan đến tuổi tác, vì vậy những người cao niên tích cực có thể nhận được gấp đôi lợi ích từ tập thể dục thường xuyên.
- Ngoài ra, học những nhiệm vụ mới - như làm các câu đố ô chữ hàng ngày hoặc thạo tiếng Phạn - hiện là cách tốt nhất để giữ cho bộ não của bạn còn non trẻ.
- Quảng cáo Quảng cáo
- Một chế độ ăn uống lành mạnh chứa đầy rau cải tươi và protein nạc, ít đường và chất béo có hại cũng cho thấy lợi ích thể chất và tinh thần, bất kể tuổi của một người như thế nào.
Đọc tiếp: Đường trong máu cao có thể làm rối trí bộ nhớ như bạn tuổi »
