Khi Stress và Tập thể dục Wreak Havoc trên Pelvis của bạn

"Oh, wow," nhà vật lý trị liệu của tôi nói, với ngón tay của cô ấy bên trong tôi. Bàn tay tôi đang nắm hai bên bàn khi tôi nằm trên lưng tôi, đầu gối uốn cong. Tôi bị đổ mồ hôi vì dây thần kinh trong xương chậu của tôi đã gửi những cơn sốc đau dữ dội lên bụng tôi. Giấy da bên dưới tôi bắt đầu dính vào cái lưng nhỏ của tôi.

Liệu pháp vật lý trị liệu của tôi - và không phải là OB-GYN của tôi - bằng ngón tay của cô ấy bên trong tôi? Tin hay không, đó là một phần của thỏa thuận khi được kiểm tra để chấn thương vùng chậu.

quá chặt chẽ. Tôi đã bị sốc khi nhà vật lý trị liệu của tôi đề xuất các phong trào khôi phục để "un-Kegel" thoát khỏi tình trạng này. Trong suốt thời kỳ mang thai của tôi, tôi đọc sách và tham dự các cuộc hội thảo và lớp học tập trung rất nhiều vào việc làm săn chắc vùng sàn chậu. Tuy nhiên, những bài tập tăng cường này kết hợp với căng thẳng, sinh đẻ, và cuộc đấu tranh của tôi với sự lo lắng cho cuộc sống ở tuổi trưởng thành của tôi là điều khiến tôi ở đây, trong văn phòng, bằng ngón tay của cô ấy bên trong tôi.

Nó chỉ ra rằng trong tất cả những gì đang chạy và tất cả những gì có hiệu quả để duy trì sức khoẻ trong thời kỳ mang thai của tôi để giao hàng dễ dàng hơn và phục hồi nhanh hơn, tôi hoàn toàn không biết gì về một nửa phương trình đối với sức khỏe tầng chậu:

thư giãn. Tiến sĩ Shannon Young, chuyên gia trị liệu vật lý trị liệu vùng xương chậu tại Orthopedic & Sports Physical Therapy Associates, Inc. (OSPTA) nói: "Vì một số lý do điên rồ, không ai nói về những vấn đề này. "Đây là một vấn đề không chỉ với bệnh nhân mà còn trong cộng đồng y tế. " Quảng cáo

rối loạn chức năng sàn chậu của ít nhất một loại hình chính, bao gồm một vấn đề về xương chậu lớn

có liên quan đến chứng ngất xẻng

Tử cung tử cung Nhiều lần, Young nói, thông tin chỉ không có sẵn phụ nữ cần nó.

"Mọi người thường tìm kiếm câu trả lời trong nhiều năm trước khi bất cứ ai thực sự giải quyết vấn đề," Young giải thích. "Và khi nó được giải quyết, thường là thông qua các loại thuốc không cần thiết hoặc thậm chí phẫu thuật, khi vấn đề là một vấn đề cơ bắp tất cả cùng. "

AdvertisingAdvertisement
Đối với tôi, việc học về rối loạn sàn chậu của tôi có nghĩa là tôi đã tìm ra nguyên nhân gốc rễ cho bảy tháng đau mãn tính mà tôi trải nghiệm sau khi con gái tôi ra đời. Tôi cảm thấy nhẹ nhõm khi trả lời câu hỏi tại sao tôi lại thường xuyên bị thúc ép đi tiểu, đau đớn, và đau đớn phát ra từ háng của tôi đến vùng bụng, lưng và chân.
Tiểu đường thai nghén là gì? »

Sinh con là rơm cuối cùng sau nhiều năm căng thẳng và căng thẳng, khiến tôi không chỉ vây vai mà còn xương chậu của tôi nữa. Về cơ bản tôi đã có một cơn đau đầu căng thẳng trong khung chậu của tôi. "Những gì tôi đã nhận ra, như là một người ủng hộ sức khoẻ của phụ nữ, là các yếu tố sức khoẻ tâm thần và tình cảm rất nhiều trong những rối loạn mà chúng ta thấy ở phụ nữ, dù đó là xương chậu có tông màu cao hay thấp" Jessica Shepherd, một OB-GYN và phó giáo sư tại Đại học Illinois ở Chicago. "Căng thẳng là một yếu tố rất lớn trong rất nhiều căn bệnh ảnh hưởng đến cơ thể, và nó có thể tàn phá các cơ, kể cả xương chậu. "Trẻ nói rằng mặc dù đôi khi cần phải dùng thuốc hoặc phẫu thuật, hầu hết các trường hợp rối loạn chức năng vùng chậu có thể được giải quyết bằng sự kết hợp của liệu pháp vật lý và thở bằng màng. Cả hai đều được chứng minh là giúp giảm căng thẳng cũng như giảm huyết áp và nhịp tim.

Quảng cáo Quảng cáo Sau khi bệnh nhân của tôi có thể tập thể dục mà không có sự khó chịu, tôi khuyến khích họ thực hiện bài tập tim mạch thường xuyên như một cách để giúp lo lắng. Tôi cũng thường khuyên bệnh nhân của tôi nói chuyện với một nhà trị liệu để giải quyết căng thẳng và lo lắng của họ. - Tiến sĩ Shannon Young, chuyên gia trị liệu vùng chậu hố

Hoạt động thư giãn chủ yếu quan trọng như sự tăng cường cơ bắp

Trong những tháng tiếp theo chẩn đoán của tôi, tôi đã tuân thủ một chế độ gồm xoa bóp bên trong. Sự khó chịu mà tôi đã có kinh nghiệm ban đầu rõ ràng cuối cùng đã giảm xuống khi tôi tiếp tục làm việc với các nhà vật lý trị liệu của tôi về phong trào hồi phục thông qua kỹ thuật kéo dài và thở. "Điều trị cho loại đau vùng chậu này là học cách lấy sức căng ra từ xương chậu của bạn và phân phối nó khắp cơ thể một cách bình đẳng và đồng đều", Shepherd nói, lưu ý rằng rối loạn vùng chậu không chỉ dành cho những người những người đã sinh. Tập thể dục có tác động cao, mãn kinh, chấn thương và lão hóa có thể dẫn đến các vấn đề liên quan tới vùng chậu.

Điều này có ý nghĩa đối với tôi là sự chăm sóc hàng ngày

Mặc dù tôi có thể không phải lúc nào cũng hoàn thành tất cả các bài tập thể dục thể chất hoặc ngồi và hít thở một cách lặng lẽ trong mười phút cùng một lúc như tôi đã làm khi tôi được chẩn đoán, tôi chắc chắn sẽ làm nhỏ nhiều thứ. Tôi chú ý đến khi tôi ngồi ở bàn làm việc quá lâu hoặc khi hàm và hàm của tôi thắt chặt - đây là những dấu hiệu chắc chắn tôi cũng đang căng xương chậu của tôi. Hít một hơi sâu tập trung sẽ làm giảm căng thẳng. Shepherd nói những "tín hiệu nội bộ" hoặc những lời nhắc nhở rất ít, rất quan trọng để tìm ra sự giảm đau vùng chậu do căng thẳng.

"Khi bạn thư giãn và không căng thẳng về vấn đề của bạn," Shepherd nói, "thì mọi thứ đều rơi vào sự cân bằng. "

AdvertisementAdvertisement

Tôi rất vui vì đã tìm thấy sự cân bằng đó.