Nếu bạn làm việc trên đôi chân của bạn: Giày dép, căng và hơn

Tầm quan trọng của việc chăm sóc chân

Làm việc trên đôi chân của bạn cả ngày có thể làm một số trên bàn chân, chân và lưng. Tại Anh, khoảng 2,4 triệu ngày làm việc bị mất trong năm 2009 và 2010 do rối loạn chi dưới. Một khảo sát năm 2014 cho 1 000 người Mỹ trưởng thành từ Hiệp hội Y khoa Podiatric Hoa Kỳ cho thấy một nửa số người trả lời sống với một số dạng đau chân. Phần lớn sự đau đớn và khó chịu này có thể được ngăn ngừa bằng cách đeo giày phải cho công việc và theo dõi một cách chăm sóc chân hàng ngày.

Cho dù bạn đang nấu ăn trên một đường nhà hàng, cắt tóc trong tiệm làm tóc, dạy học trong lớp, hoặc gấp áo phông ở cửa hàng quần áo, hãy cố gắng chăm sóc tốt chân và bàn chân có thể đi một chặng đường dài để giữ sức khỏe và hạnh phúc.

Quảng cáo Quảng cáo

Giày phải

Đeo giày phải

Giày dép phẳng có vẻ giống như sự lựa chọn rõ ràng nếu bạn làm việc trên đôi chân của bạn, nhưng những đôi giày này không được khuyến cáo để đứng lâu. Theo Phòng Khám Sức Khỏe Nghề Nghiệp của Canada cho Ontario Workers Inc., gót chân của bạn nên được nâng lên ít nhất & frac14; -inch và nên nhỏ hơn 2 inch.

Giày làm việc cũng nên cung cấp hỗ trợ vòm tốt. Điều này giúp làm giảm sự yếu đuối và đau nhức ở chân và bàn chân. Nếu giày của bạn không cung cấp đủ hỗ trợ, bạn có thể mua lót hỗ trợ vòm từ hiệu thuốc hoặc cửa hàng thể thao.

Phù hợp với

Đảm bảo phù hợp với

Nhiều người mặc giày quá nhỏ. Điều này sẽ cắt giảm lưu thông tới chân, tăng khả năng bị mụn nước, và làm cho đi bộ hoặc đứng khó chịu, nếu không chịu nổi. Giữ bàn chân của bạn đúng kích cỡ có thể giúp bạn đưa ra quyết định tốt hơn khi mua giày và giảm sự khó chịu. Johanna Youner, P. P. P., một bác sỹ phẫu thuật bàn chân và bác sĩ chăm sóc chân tại thành phố New York, gợi ý rằng bạn nên trang bị cho đôi giày của mình sau này trong ngày. "Bàn chân của bạn tự nhiên lớn hơn vào cuối ngày", cô nói. "Và đối với một số, việc mua đôi giày lớn hơn một nửa để phù hợp với việc hỗ trợ vòm hoặc chỉnh hình tùy chỉnh sẽ rất hữu ích. "

Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Móc căng

Căng da khi bạn có thể

Cơ bắp có thể trở nên cứng và đau khi bạn đứng hoặc đi bộ cả ngày. Dừng khoảng một giờ hoặc lâu hơn để căng, thư giãn và kéo dài cơ bắp.

Cơn tăng lên giúp bơm máu ra khỏi bàn chân (nơi nó đã gộp chung trong khi bạn đang đứng) và trở lại cơ thể.

Đứng cao trên mép của một bậc thang hoặc bệ đỡ, với các cơ bụng của bạn được kéo vào.

1. Đảm bảo các quả bóng của bàn chân của bạn vững chắc trên bước bằng gót chân của bạn treo trên mép.
2. Nâng cao gót của bạn lên vài inch trên bước khi bạn đứng trên ngón chân, và giữ một giây.
3. Hạ gót của bạn trở lại ngay cả với nền tảng.
4. Lặp lại 10 lần.
5. Một đoạn kéo dài khác là phần của người chạy bộ.

Đối mặt với bức tường và đặt tay lên chống lại nó.

1. Mở rộng một chân phía sau cơ thể.
2. Đẩy gót chân xuống sàn cho đến khi nó đi.
3. Giữ một lát để cảm thấy căng và sau đó chuyển sang hai bên.
4. Lặp lại ba lần trên mỗi chân.
5. Chăm sóc tại nhà

Chăm sóc chân tại nhà

Khi bạn ở trong nhà thoải mái, bạn có thể giúp bàn chân của bạn phục hồi từ ngày và chuẩn bị cho ngày mai. Hãy thử một trong những cách điều trị này.

Làm cho đôi chân của bạn

"Vì người ta không muốn nghe nó, ngâm chân - miễn là người đó không có vấn đề về mạch máu - trong một cái xô với nước và đá trong 20 phút để chống lại chứng sưng và viêm kéo dài tạo thành ở chân ", bác sỹ phẫu thuật chân và mắt cá của Lucille B. Andersen ở Pleasanton, California nói. "Mỗi bước chúng tôi thực hiện hoặc phút chúng tôi đứng, chúng tôi đang tạo ra vi-thiệt hại mà cơ thể phải chữa lành. Sử dụng đá là một cách dễ dàng, hiệu quả để giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn. "

Massage chân của bạn

Giữ chân từ gót chân đến ngón chân trên quả bóng tennis hoặc bóng chày, Youner gợi ý. Việc massage nhẹ nhàng trên bàn chân và vòm của bạn sẽ kéo căng cơ bắp chân và giúp chân bạn phục hồi nhanh hơn.

Nâng chân lên

Ngăn chân trên phần còn lại của cơ thể sẽ giúp giảm bớt sự sưng tấy trong ngày. Bạn có thể đặt chúng trên một bức tường hoặc trên một chồng gối.

Đau là một dấu hiệu cho thấy có gì đó không ổn. Đừng đi qua cơn đau. Johanna Youner, bác sĩ phẫu thuật bàn chân ở New York và chuyên gia về podiatrist

Xem chuyên gia chăm sóc da của bạn nếu cơn đau vẫn tiếp tục

Hãy hẹn gặp bác sĩ nếu cơn đau tiếp tục, trở nên tồi tệ hơn hoặc bạn bắt đầu để ý tăng các triệu chứng như tê, ngứa, hoặc ngứa ran ở chân và ngón chân. Youner nói: "Đau là một dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. "Đừng đi qua cơn đau. "

Bạn có thể có một tình trạng như xương cứng hoặc viêm dây chậu. Xương xương là một dạng của sự phát triển, và viêm tụy đáy là hậu quả của tổn thương hoặc rách dây chằng của gót chân. Vòm ngã cũng có thể góp phần làm đau chân của bạn.

Tìm hiểu thêm: Bệnh viêm tụy ở phổi »

Quảng cáo

Điều trị: Hỏi & Đáp

Điều trị đau chân mãn: Q & A Liệu pháp điều trị và thuốc có sẵn cho đau chân mãn tính?

Điều trị đau chân mãn phụ thuộc vào nguyên nhân bên dưới. Một số điều kiện, như bunions, có thể yêu cầu phẫu thuật để khắc phục vấn đề. Nếu đau chân được gây ra bởi viêm hoặc viêm khớp, có một số loại thuốc có thể giúp đỡ. Thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS), như ibuprofen hoặc naproxen, làm giảm chứng viêm và giảm đau nhẹ đến vừa. Đối với chứng viêm tiên tiến hơn, bác sĩ có thể kê toa corticosteroids dưới dạng kem thoa hoặc thuốc uống. Thuốc giảm đau đặc hiệu có sẵn mà không có toa bác sĩ có thể cung cấp cứu trợ.Nếu đau chân của bạn có liên quan đến bệnh trạng như bệnh gout, loãng xương, hoặc viêm khớp dạng thấp, bác sĩ có thể kê toa thuốc đặc biệt cho những tình trạng này.

• - Deborah Weatherspoon, Tiến sĩ, RN, CRNA, COI

• Câu trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin nghiêm ngặt và không nên coi là tư vấn y tế.