Yoga cho Ung thư Vú: Lợi ích và Best Poses

Khoảng 1 trong 8 phụ nữ sẽ phát triển ung thư vú xâm lấn trong suốt cuộc đời của họ, làm cho nó trở thành ung thư phổ biến nhất ở phụ nữ ở Hoa Kỳ. Theo Viện Ung thư Quốc gia, việc tập luyện thể dục thể thao nói chung có thể làm giảm nguy cơ ung thư, bao gồm ung thư vú, tập thể dục cũng làm giảm mức độ hormone nhất định (bao gồm insulin và estrogen) liên quan đến sự phát triển và tiến triển của ung thư vú. Các nghiên cứu nói rằng hoạt động thể chất sau khi chẩn đoán ung thư vú có tiềm năng "ảnh hưởng thuận lợi đến tỷ lệ và kết cục của ung thư vú. "

Yoga là một cách để tập thể dục. Hãy thử các thói quen yoga nhẹ nhàng sau đây và xem bạn cảm thấy như thế nào.

Có an toàn khi thực hành yoga nếu bạn bị ung thư vú?

Thực hành an toàn Đưa một chiếc đệm yoga hoặc tập thể dục lên bề mặt không phẳng và giữ cho nhiệt độ phòng thoải mái, chắc chắn không nóng.

Yoga có thể không chỉ là một bài tập hiệu quả, tác động thấp, nhưng nó cũng đã được thể hiện trong nhiều nghiên cứu để giảm mệt mỏi, cải thiện chức năng thể chất và chất lượng giấc ngủ, và góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn có nguy cơ bị hạch bạch huyết, bạn muốn chắc chắn rằng các hành vi bạn đang làm là có lợi cho điều đó (những người dưới đây là). Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu họ khuyên bạn nên nén quần áo và nếu nó là an toàn để bắt đầu thực hành yoga.

bất kỳ bài tập mới nào

. Rủi ro đó tăng lên nếu bạn đang đối phó với những vấn đề mà bạn không mong đợi hoặc nhận thức. Vì lý do đó, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về thực hành yoga của bạn một cách cụ thể.

Cat-Cow Pose Một bài đăng được chia sẻ bởi Awakened Yoga Studio (@awakenedyogastudio) vào ngày 20 tháng 3 năm 2017 lúc 3: 28 giờ PDT Phong trào này tăng cường lưng lưng, giảm đau hông, và tăng khả năng di chuyển cột sống như cũng như tuần hoàn chất lưu lưu. Nói chung, đây có thể là một cách dễ dàng để giảm bớt sự linh hoạt trở lại vào thân mình. Rất có thể, bạn đã có một số căng thẳng trong lĩnh vực này.

Thiết bị cần thiết:

Một lần nữa, đối với tất cả các vị trí này, một tấm đệm yoga là một thứ tốt, tốt nhất là trên một sàn không được che phủ.Tránh thảm hoặc thảm, nếu có thể.

Các bắp thịt đã hoạt động:

Các cơ xương chậu, cơ bụng, hông, cổ, và cơ lưng Bắt đầu từ bốn chân, ở vị trí "trên bàn", chân của bạn phẳng (ngón chân không giấu), vai trực tiếp trên cổ tay, hông trên đầu gối của bạn.

Khi bạn hít phải, thả bụng của bạn, để vòm lưng. Khi bạn đang làm việc này, hãy nâng cao nhận thức về vai của bạn và đảm bảo rằng cánh vai của bạn vững chắc trên lưng và không leo lên tai bạn. Đây là tư thế bò. Khi bạn thở ra, bấm vào tay và vòng lưng trên của bạn, kéo cái bụng của bạn vào cột sống của bạn. Đây là hình dạng của Cát.

1. Tiếp tục di chuyển hít vào và hít thở, lặp đi lặp lại 10 lần.
2. Ghế nằm ngồi
3. Một bài đăng được chia sẻ bởi Desiree Bell (@dn. Bell) vào ngày 1 tháng 12 năm 2016 lúc 3: 40pm PST
4. Một chỗ ngồi đơn giản uốn cong sẽ làm thắc mắc cho thân hình của bạn. Nó không chỉ làm việc và kéo dài các cơ bụng của bạn và cải thiện tính linh hoạt cột sống, mà còn kéo dài các cơ bắp thịt (các cơ giữa xương sườn của bạn). Việc kéo dài những cơ này sẽ giúp bạn căng thẳng về tư thế, cổ và vai và làm tăng chuyển động đầy đủ trong xương sườn của bạn.

Các bắp thịt đã làm việc:

Vảy bụng, bắp thịt, latissimus dorsi (lats), vạch ngoài

Ngồi chân giữa ở giữa.

Đặt lòng bàn tay trái của bạn bằng phẳng trên mặt đất 6 inch hoặc hơn từ cơ thể, phù hợp với hông bên trái của bạn. Tay phải của bạn nên được nâng lên trời, cùng với đầu của bạn. Khi bạn hít vào sâu, cảm thấy phổi của bạn tràn đầy không khí và cột sống của bạn kéo dài.

1. Khi bạn thở ra, nhẹ nhàng kéo cột sống của bạn sang trái, sử dụng bàn tay trái để hỗ trợ khi bạn làm và vuốt lên bằng tay phải. Nếu xương sống của bạn mềm dẻo trong khúc cong bên này, bạn có thể đi bộ tay trái ra xa hơn, có thể cho đến khi toàn bộ cẳng tay của bạn bằng phẳng trên mặt đất, hỗ trợ căng của bạn.
2. Giữ ngực của bạn mở khi bạn đi ít nhất 3 lần, thậm chí hít thở, lắc vai phải của bạn lên và xuống nếu nó bắt đầu nghiêng về phía trước một chút.
3. Nhẹ nhàng quay lại ngồi và chuyển sang hai bên. Làm này kéo dài ít nhất 3 lần ở mỗi bên.
4. Cá Pose
5. Bài đăng của Brigitta A. Glück (@breegluck) vào ngày 26 tháng 3 năm 2017 lúc 5:30 giờ PDT
6. Vị trí này là dụng cụ mở trái tim, nghĩa là nó mở ngực, xương sườn, phổi, và lưng trên. Nó cũng kích thích thoát vị bạch huyết ở ngực và cổ, và có thể làm giảm mô sẹo.

Thiết bị cần thiết:

Nếu bạn có đệm nhỏ, hẹp (như đệm lót đệm hoặc đệm), bạn có thể sử dụng nó ở đây. Ngoài ra, hai chăn mỏng là tốt cho hình dáng này, một gấp cho bạn để ngồi trên, và một khác gấp lại để hỗ trợ trên lưng của bạn.

Các bắp thịt đã làm việc:

sternocleidomastoid, rectus abdominus, cột sống Chuẩn bị các đạo cụ của bạn bằng cách gấp lại và ngồi trên chăn, vì vậy hông của bạn được hỗ trợ. Đệm dài (hoặc chăn cuộn) phải vuông góc với chăn mà bạn sẽ ngồi, vì vậy nó sẽ hỗ trợ cột sống của bạn. Chăn gấp cuối cùng (hoặc đệm nhỏ) nên ở trên cùng, vì vậy nó sẽ hỗ trợ lưng trên của bạn.Bạn sẽ muốn đầu của bạn treo dưới chân lưng trên, để thực sự mở cổ và ngực của bạn, vì vậy chăn hoặc đệm trên phải ở trên cùng của vai.

Lưu ý: Bạn có thể xây dựng các đạo cụ lên (hoặc sử dụng đệm, chăn lớn hơn, dày hơn hoặc, tất nhiên, đệm và khối yoga), nếu bạn muốn có một chút cao hơn. Để bắt đầu, bạn có thể muốn bắt đầu hạ thấp xuống mặt đất, như đã nêu ở trên, để có được hang của nhận được vào tư thế này với rất nhiều đạo cụ cũng như để có được một mở trái tim nhẹ nhàng và xem nếu bạn muốn cái gì sâu hơn hay không.

1. Ngồi thẳng, với xương hông / nằm trên chăn và chân ra trước mặt bạn, giữ chúng lại với nhau, các khớp ngón chân to, chạm nhẹ, xa nhau một chút, nếu cảm thấy thoải mái. Nếu không, bạn có thể mở rộng "lập trường" này, chỉ cần đảm bảo rằng bạn không để đôi chân của bạn rơi xuống hai bên. Chân bạn nên hoạt động trong tư thế này, không bị lỏng lẻo và lăn ra ngoài.

Nhẹ nhàng và chậm chạp, bắt đầu nằm ngửa lại vì vậy đệm chăn hoặc đệm dài hỗ trợ xương sống của bạn (bạn có thể sử dụng tay để hỗ trợ bạn khi bạn hạ thấp mình). Khi bạn nằm xuống trên tất cả các đạo cụ, hãy để đầu của bạn trở lại đầy đủ trên thảm và để cho bàn tay của bạn nằm trên mặt đất bên cạnh bạn, cọ lên. (Tay bạn có thể cao hoặc thấp như bạn muốn trong mối quan hệ với vai của bạn, nhưng bạn muốn bắt đầu với họ thấp và từ từ kéo họ lên cao hơn để xem những gì cảm thấy tốt nhất.)

1. Giữ nhận thức của tư thế như bạn nằm ở đây. Đây không phải là thời gian cho giấc ngủ ngắn, vì vậy hãy giữ chân của bạn lại bằng cách giữ chân lại với nhau nếu có thể - và thở sâu. Bạn có thể di chuyển các đạo cụ cho đến khi nó cảm thấy tốt nhất cho bạn.
2. Bạn có thể giữ hình dáng này lên đến 10 phút nếu bạn thích. Khi bạn đi ra khỏi nó, thở ra sâu sắc, chỉ ngón chân của bạn, và nhấc ngực của bạn nếu có thể. Nếu bạn là người mới đến tư thế và cần xây dựng sức mạnh, hãy đặt tay lên hai bên để hỗ trợ sự xuất hiện của tư thế.
3. Thở bụng (diaphragmatic pranayama)
4. Một bài được chia sẻ bởi Dragon (@ryandadragonfitness) vào ngày 18 tháng 3 năm 2017 lúc 10: 15AM PDT
5. Mặc dù có vẻ đơn giản- nó chỉ là thở sau khi tất cả - thở bụng sâu giúp bạn sử dụng màng ngăn hiệu quả hơn. Bằng cách tăng cường cơ hoành, bạn sẽ làm giảm nhu cầu oxy và làm cho phổi của bạn hoạt động trở nên dễ dàng hơn. Điều này có thể có lợi cho việc thực hiện trong và sau khi điều trị ung thư vú. Hít thở sâu cũng giúp chúng ta bình tĩnh, vì sự gia tăng oxy cho não của chúng ta sẽ kích thích hệ thống thần kinh giao cảm, là dấu hiệu cơ thể chúng ta thư giãn.

Lưu ý:

Nếu bạn đang điều trị bằng xạ trị, bạn có thể muốn xem các nghiên cứu cho thấy phơi nhiễm phóng xạ với tim và phổi của bạn sẽ giảm nếu bạn thực hành hít thở sâu trong khi điều trị.

Các bắp thịt đã hoạt động:

màng phổi Nằm xuống lưng bạn. Bạn có thể hỗ trợ đầu của bạn với một gối nhỏ và đầu gối của bạn với một đệm nhỏ, nếu bạn thích.

Đặt tay lên bụng và hít một hơi thật sâu khi bạn cảm thấy bụng mình giãn ra. Phần này rất quan trọng, vì chúng ta có thể hít thở cạn khi đối phó với những đau đớn hoặc vấn đề trong thân mình nói chung.Ý tưởng ở đây là thực hiện cơ hoành và phồng lên hoàn toàn phổi của chúng ta. Khi bạn hít phải, đếm bao lâu bạn có thể thở sâu. (Bắt đầu, điều này nên là điều bạn quyết định, không phải là điều bạn cảm thấy căng thẳng).

1. Giữ cho đến khi cảm thấy thoải mái và vẫn cho phép bạn nhẹ nhàng và bình thản (không thở ra đột ngột), mất cả thời gian để thở ra như bạn đã hít vào, có thể thậm chí còn một vài nhịp nữa.
2. Lặp lại 4 hoặc 5 lần, 5 hoặc 6 lần một ngày, nếu có thể.
3. Lưu ý:
4. Trong khi những hành động dẫn đến việc này sẽ giúp ích, vì chúng làm nóng cơ bạn sẽ sử dụng, bạn không phải làm chúng trước khi bạn thực hành thở bụng bất cứ lúc nào.
5. Takeaway

Yoga đã được chứng minh có ảnh hưởng tích cực đến kết cục ung thư vú. Nó có thể có những tác động tích cực cho bạn, bất kể hành trình cụ thể của bạn. Đây cũng là một thực tế có thể và nên được cá nhân hoá. Mặc dù trình tự trên được tạo thành từ các điểm khôi phục, đây là điểm xuất phát tuyệt vời, luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn và cũng là một nhà trị liệu về thể chất hoặc giảng viên yoga về nhu cầu cụ thể của cơ thể bạn.